(Проголосуй первым!)

Кето-диета – это определенный режим питания, при котором минимизируется потребление углеводов, но увеличивается количество белков и жиров в ежедневном рационе.

Диета кета для девушек ,по мнению диетологов, является одной из наиболее эффективных диет, придерживаясь которой не возникает сильного голода.

Что важно знать о режиме питания кето

Данная диета в последнее время пользуется все большей популярностью. Молодых девушек она привлекает, прежде всего жирностью рациона.

Для вхождения организма в кетоз (получение энергии путем расщепления жиров) организм должен перестать получать углеводы.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Процесс вхождения организма в кетоз проходит в течение одной недели. Спустя 8-9 часов после последнего употребления углеводов в организме заканчивается глюкоза.

В следующие двое суток без углеводного питания расходуется запас гликогена в печени, а также в мышцах.

Последующие 3-7 дней организм перестраивается. Он переходит на расщепление жировой ткани. В печени начинают синтезироваться кетоновые тела, которые в дальнейшем разносятся по крови в органы и ткани.

Там они включаются в цикл трикарбоновых кислот, давая телу необходимую энергию.

Признаки вхождения в кетоз следующие:

  • Пропадет вялость, сонливость, характерная для первой недели кета-диеты. Для девушек, занимающихся спортом, ведущих активный (спортивный) образ жизни, это особенно важно;
  • Снижается аппетит;
  • Ощущение запаха ацетона от кожи, изо рта, при обильном потоотделении;
  • Обнаружение кетонов в моче специальными тест-полосками.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Обратите внимание! При правильном соблюдении кета-диеты может появиться неприятный запах ацетона, что может быть неприятной неожиданностью для девушек, ведущих активный светский образ жизни.


Избавиться от него поможет усиленный питьевой режим (3 и более литров воды в день).

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Разновидности кета–диеты для девушек

Существует три типа кета-диеты:

  • Базовая (постоянная, классическая) – меню состоит только из белков, жиров и клетчатки. Специалисты рекомендую такой тип кета-диеты для девушек, которые не посещают тренажерный зал;
  • Силовая (целевая) – меню, как и при базовой, но перед тренировкой потребляется некоторое количество углеводов. Такая кета-диета предпочтительна для девушек, которые занимаются силовыми упражнениями в тренажерном зале;
  • Циклическая – меню, как и при базовой, но раз в 2-3 недели в него включают небольшое количество углеводов.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Интересный факт! Циклический тип кето-диеты является наиболее действенным. Периодическое потребление углеводов подстегивает метаболизм и сохраняет мышечную ткань в полном объеме. Кетоз при этом не прекращается.

Показания и противопоказания

По мнению некоторых врачей, ограничение в питании по системе диеты кета может стать альтернативой медикаментозному лечению девушек, страдающих эпилепсией.

Лучше всего такой рацион подходит для спортсменов, активно занимающихся накачкой мышечной массы (например, бодибилдеров). Именно им в процессе сушки тела важен каждый сохраненный грамм мышц.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

К противопоказаниям нахождения на диете кето врачи относят такие случаи:

  • Сахарный диабет. Врачи категорически запрещают применять кето-диету, если имеется такое заболевание, как сахарный диабет. Недостаток инсулина и невозможность усвоить большее количество глюкозы приведет к осложнению заболевания (кетоацидозу);
  • При завышенных показателях уровня холестерина;
  • Заболевания органов ЖКТ и почек;
  • Сердечно-сосудистых заболевания;
  • Беременность и период кормления грудью. Кета-диета абсолютно противопоказана для девушек, которые беременны. Она может спровоцировать замедление в развитии плода. Педиатры не рекомендуют кето-диету и кормящим женщинам.

Будьте осторожны! Первая неделя соблюдения диеты самая трудная. Усталость из-за отсутствия глюкозы в организме, снижение работоспособности, нарушения пищеварения значительно снижают качество жизни.

Пропейте курс поливитаминов, потребляйте больше полезных жиров (рыба, растительные масла, орехи).Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Рекомендуемые и запрещенные продукты питания

Основой для кето-диеты являются белки и жиры в соотношении 1:1. После вхождения организма в кетоз жиров должно стать быть в рационе 2/3, а белков 1/3.

Допускается небольшое потребление углеводов из овощей (из расчета 1-2 г на 1 кг массы тела).

Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю
Кета-диета для девушек на данный момент является весьма популярный благодаря своей эффективности.
Рекомендуемые продукты при кета-диете для девушекВоспрещенные продукты при кета-диете для девушек
Продукт (массой 100 г)Содержание углеводов, гКалории, каллПродукт (массой 100 г)Содержание углеводов, гКалории, калл
Огурец2,916Картошка18,085
Капуста пекинская2,115Свёкла8,642
Кабачок4,725Редиска3,520
Горошек1475Репа6,334
Брюссельская капуста8,145Морковка6,735
Цветная капуста5,533Виноград16,968
Оливки6,2110Рис (белый)80,0335
Сельдерей2,217Манная каша73,0325
Фасоль спаржевая8,551Пшеничная каша62,2320
Салат кочанный1,715Пшенная каша69,4350
Грибы2,733Перловая каша73,5324
Семя льна29,0535Макароны69,8340
Орехи20,4508Блины26,2238
Рис (бурый)72,6330Пельмени29,1280
Майонез4633Вареники18,8150
Кефир4,055Хлеб ржаной34,3168
Сметана (26%)2,55250Конфеты67,9455
Ряженка4,063Печенье75,0420
Мясо кролика155Тесто50,5235
Сало795Конфитюр63,4265
Свинина260Сухари78,8390
Мясо говядина255Мороженое22,3190
Бекон503Шоколад56,7545
Ветчина280Мед81,3330
Мясо телятина130Торт45,1405
Сосиски281Сгущенка56,5328
Сардельки1,8336Йогурт8,790
Колбасные изделия1,1450Пиво4,540
Мясо курицы174Ликер17,3245
Индейка87Сидр29,0119
Яйца1167Пепси8,842
Рыба лосось140Кока-кола10,544
Селедка160Энергетик11,255
Шпроты0,5366Кофе со сливками сладкий11,664
Рыба горбуша140Компот19,380
Морепродукты0,288Сок11,252
Икра красная267
Тунец100
Угорь330
Рыба осетр165
Растительное масло908
Кулинарный жир898
Льняное масло897
Сливочное масло0,7750
Животный жир898
Вода минеральная
Чай (черный)6,6150
Чай (зеленый)

Режим питания. Меню на неделю

Чтобы не растягивать процесс вхождения организма в кетоз, диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться определенного режима питания при кето-диете.

Рекомендованный врачами режим питания:

  • Обязателен 5-6 разовый режим питания.
  • Перерывы между едой не более 3-4 часов.
  • Большой объем потребления жидкости (не менее 3 л.)
  • В каждом приеме пищи обязательны белки и жиры, углеводы добавляются, в основном, на обед и ужин.
  • В зависимости от вида выбранной кета-диеты для девушек возможна углеводная загрузка раз в 2 недели.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Имея при себе таблицу рекомендуемых и воспрещенных продуктов, для девушек не составит труда подобрать индивидуальное меню кета-диеты под себя. Для новичков хороший вариант использовать составленное диетологом меню.

 День неделиЗавтракОбедУжинНа ночь
Понедельник Блюдо из яиц;

Салат «Цезарь»;

Питье.

Мясной бульон на косточке;

Плов из бурого риса;

Салат.

Рыба на пару;

Сыр;

Питье.

Кефир.
Вторник Рыба на пару;

Тост с сыром;

Питье.

Борщ;

Рыбные котлеты;

Салат «Цезарь».

Антрекоты  из говядины;

Питье.

Ряженка.
Среда Зразы из свинины;

Салат «Весенний» из овощей;

Питье.

Овощной суп с мясом индейки;

Шницель из кролика;

Овощной салат.

Горбуша запеченная;

Драники из кабачков;

Питье.

Чай зеленый.
Четверг Яйца вареные;

Сыр;

Орехи.

Уха;

Антрекоты из мяса птицы;

Салат из овощей.

Паштет говяжий;

Салат из овощей;

Питье.

Кефир.
ПятницаМясо индейки;

Салат «Цезарь»;

Питье.

Суп–пюре овощной;

Семга запеченная;

Рис бурый.

Овощи, зажаренные с грибами и ветчиной;

Питье.

Белковый коктейль.
СубботаТворог со сметаной и ягодами;

Питье.

Мясной бульон куриный;

Шницель под сыром.

Сосиски;

Сыр;

Питье.

Ряженка.
Воскресенье Блюдо из яиц;

Салат;

Питье.

Грибной суп со свининой;

Жареная рыба;

Салат «Цезарь».

Ленивые голубцы;

Питье.

Белковый коктейль.

Полезно знать! Белковый коктейль готовят в основном из творога с низким процентом жирности, сухого молока (опять же, не жирного), миндального молока (т.к. в нем меньше холестерина).Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Смешивается 1 или несколько основных компонентов, и добавляются второстепенные (фрукты, ягоды, овсяные хлопья, клетчатка).

Для дополнительного аромата можно добавить щепотку ванили, коричную палочку. Все смешивается блендером и пьется в охлажденном виде.

Не стоит забывать про второй завтрак и полдник.

Специалисты рекомендуют употреблять во время перекуса:

  • творог несладкий;
  • ягоды (черника, клубника, смородина);
  • пюре из печеных яблок;
  • кефир;
  • сыры;
  • смузи;
  • орехи;
  • яйца и блюда из них.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Не стоит забывать про питьевой режим.

При условии крепкого здоровья, хорошего иммунитета, правильного выполнения принципов, кето-диета помогает добиться ощутимых результатов довольно быстро.

При правильном выходе из ограничения в питании и переходе на обычный, сброшенный вес не возвращается.

К красивой фигуре добавиться еще и чистая, ровная кожа, так как большинство высыпаний провоцируется чрезмерным употребление сахаров.Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Диетологи рекомендуют данный тип питания для молодых людей (девушек или парней) с лишним весом и крепким здоровьем.

Данное видео поведает вам о том, что такое кета-диета для девушек и ее особенностях:

В этом видеоролике для предоставлена информация про кетоз и кето-диеты:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Ольга :

    Мне помогло! Всем советую! Правда, первые дни были нереально сложно. Если у васс проблемы со здоровьем, лучше не рискуйте.

    Ответить автору Ольга

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ