(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога.

Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет.

Почему происходит ухудшение памяти после 40 лет

Основной причиной ухудшения памяти у людей после сорока лет являются возрастные изменения в нейронах и нейронных связях.

Важнейшим фактором, который влияет на процесс разрушения клеток головного мозга, является употребление алкоголя.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Научно доказано, что при синдроме похмелья, который возникает после употребления большого количества алкоголя, нейроны мозга отмирают гораздо быстрее. Поэтому у любителей крепких напитков к сорока годам память значительно ухудшается.

Помимо алкоголя существуют и другие причины ухудшения памяти, в частности:

  • табакокурение, нарко- и алкозависимости;
  • нарушение сна;
  • инсульты;
  • стрессы;
  • черепно-мозговые травмы, поражения головного мозга, полученные в любом возрасте (т. е. травма, полученная в молодом возрасте, может сказаться на состоянии памяти уже в зрелости).Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшить память людям в возрасте после 40 лет можно с помощью прогулок на свежем воздухе. Это могут быть, как простые прогулки по парку или лесу, так и прогулки с собакой или пробежки.

Польза прогулок заключается в том, что организм насыщается кислородом. Это обстоятельство очень важно для жителей мегаполисов или тех, кто ведет сидячий образ жизни.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга


При том образе жизни, который ведёт каждый второй житель большого города, невозможно включать в расписание дня длительные прогулки. И из-за этого человеческий организм испытывает дефицит в кислороде.

Чтобы такого состояния не было, нужно не менее трёх часов в день уделять прогулкам. Ведь для правильной работы мозговых нейронов им необходим кислород.

Американские ученые проводили исследование, в котором принимали участие две группы людей. Одна группа занималась гимнастикой в зале, а другая гуляла по 45 мин 3 раза в неделю.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Через год ученые обследовали людей и пришли к выводу, что у гимнастов объем мозга сократился на 1,5 %, а любителей прогулок увеличился на 2% в областях, которые отвечают за память и планирование.

Показатели усиливались, когда прогулки сочетались с устным счетом, логическим мышлением (решением задач), чтением и тренировками памяти.

Этот эксперимент показал, что длительное нахождение на свежем воздухе помогает омоложению нейронов.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Важно знать! Прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить память после 40 лет, но и избавиться от других проблем с самочувствием. От таких, как утомляемость, сонливость, раздражительность.

Усиливается вентиляция легких. Улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Как улучшить память (после 40 лет): тренировки мозга

Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:

  • Пазлы. Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;
  • Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;
  • Кроссворды. Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;
  • Составление распорядка дня. Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.

При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения.

Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Самое простое упражнение – это использование недоминирующей руки.

Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.

В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.

Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура – это отражение другой.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.

Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.

К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Сочетание активного и пассивного отдыха для улучшения памяти

Проблемы с запоминанием информации могут возникнуть от перенапряжения. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно научиться дозировать работу и отдых.

Интересный факт! Многие известные и выдающиеся личности, как Мариетта Шагинян, А. И. Герцен, В. А. Обручев и другие предпочитали заниматься умственным трудом только в первую половину дня, причем в ранние утренние часы.

Но кроме работы, они могли составить свой распорядок так, чтобы успеть сделать всё необходимое и не утомиться.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Основное, что нужно соблюдать при отдыхе – это правильное соотношение пассивного и активного отдыха.

Пассивный отдых – это прогулка по парку, поход в кафе или ресторан, отдых на пляже. Такой отдых поможет расслабиться и восстановить силы, подумать над проблемами и их решениями.

Активный отдых – это:

  • путешествие в другие страны;
  • подъемы в горы;
  • дайвинг;
  • прыжки с парашютом или тарзанкой;
  • катание на велосипеде и многое другое.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Такой вид отдыха поможет сбросить эмоциональное напряжение, отвлечься от проблем, узнать нечто новое.

Но если график не позволяет часто включать походы по кафе и поездки в другие страны, то лучшим вариантом станет чередование разных видов умственного труда.

А также, по примеру философа Вольтера, делить бумаги, посвященные разным темам по разным папкам и ящикам, то есть структурировать.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Чтение книг для улучшения памяти

Улучшить память после 40 лет вполне возможно, и сделать это не так уж сложно, как кажется. Для этого необходимо как можно больше читать интересной литературы.

При чтении, читатель следит за сюжетной мыслью, развивающимися событиями, мозг запоминает информацию о характерах, чувствах, судьбах героев.

Но чтобы чтение приносило больший эффект, нужно после прочтения главы или страницы воспроизводить в памяти всё то, о чём велась речь в прочитанном тексте. Это улучшает память, интеллект, а также развивает словарный запас.

Помимо всего прочего, чтение помогает снять эмоциональное напряжение, расслабиться.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Арт-терапия для тренировки памяти

Арт-терапия помогает справиться с нарушениями памяти, связанными со стрессами, депрессиями и перенапряжениями.

Приемы арт-терапии помогают так же справляться с психосоматическими заболеваниями: фобиями, страхами, неуверенностью в себе, замкнутостью, обидчивостью, агрессией по отношению к близким.

Существует несколько видов такой терапии.

Рисунок

Помогает гармонизировать внутренне состояние, выразить эмоции. Показан тем людям, которые не могут выразить чувства и эмоции при помощи речи, страдающим тяжелыми депрессиями и острыми психозами.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

При рисовании задействовано правое полушарие, в котором хранится невербальная память – память о когда-либо увиденных вещах.

Терапия музыкой

У многих людей существуют музыкальные композиции, связанные с какими-либо приятными воспоминаниями из жизни.

Принцип в том, что при прослушивании мелодий, связанных с моментами жизни, мозг самостоятельно воспроизводит эти моменты.

Музыка помогает, как улучшить память после 40 лет, так и снять эмоциональное напряжение.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Имаготерапия

Это воспроизведение (пересказ) рассказов и проигрывание ситуаций из жизни.

Данная терапия тренирует память посредством запоминания текстов и диалогов, а также помогает приобрести жизненный опыт и модели поведения в некоторых ситуациях.

Продукты питания, улучшающие память

Для правильной работы мозга, ему необходимы кислород и витамины С, К, Е, группы В, Омега – 3 и такие микроэлементы, как фосфор, селен, йод.

Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга
На то, как улучшить память после 40 лет и ее работу в целом, влияет также питание.

Эти вещества содержат такие продукты:

  • Молоко — источник витамина В12, который способствует лучшему усвоению информации. В день нужно выпивать 2 стакана;
  • Чеснок – ускоряет кровообращение, вследствие чего мозг получает большее количество кислорода. При употреблении двух-трёх зубчиков чеснока каждый день память улучшается;
  • Морская капуста – источник йода, способствует поддержанию ясного ума и в некоторых случаях повышает IQ;
  • Орехи – источник витаминов группы В, Е, магний и жирные аминокислоты. Развивают мышление и стимулируют работу мозга;
  • Мёд – источник глюкозы. Мозг питается только углеводами, то есть глюкозой. Так же глюкоза содержится и в сухофруктах.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Существует огромное многообразие препаратов, улучшающих память. Они отпускаются как по рецепту, так и без.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Основные из препаратов — это:

  • Препараты из вытяжки листьев «Гинкго Билоба». Воздействуют на сосудистую систему мозга, разжижают кровь, препарат обладает антидепрессивным эффектом. Борются со снижением памяти, тревожностью, нарушением сна;
  • Глицин. Препараты, содержащие глицин, насыщают мозговое вещество аминокислотой. Можно принимать для снятия сильного умственного напряжения, стрессов, так же при нарушениях сна;
  • Препараты с экстрактом элеутерококка – тонизирует организм. Рекомендуется к употреблению для восстановления умственной, физической работоспособности, при переутомлении. Повышает артериальное давление.

Будьте осторожны! Принимать лекарства нужно только после консультации со специалистом.Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Если соблюдать диету, выполнять упражнения для повышения мозговой активности, совершать прогулки, читать книги и принимать препараты, то улучшить память возможно в любом возрасте.

Из этого видеоролика вы узнаете, как улучшить память после 40 лет, что для этого нужно делать:

В данном видео для вас представлены 5 советов для улучшения памяти:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Людмила :

    Мне 42 года. С детства обожаю собирать пазлы и гадать кроссворды. Без книг не представляю себя вообще. На память не жалуюсь.

    Ответить автору Людмила

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ