(Проголосуй первым!)

В наше время многие девушки (и не только) пытаются похудеть и сбросить лишний вес. Кому-то просто не нравится их физическая форма, а для кого-то это жизненная необходимость.

Избыточный вес крайне отрицательно влияет на здоровье человека. Мало того, он сильно снижает качество жизни и самооценку. Безусловно, в наше время лучшим способом при похудении является ограничение в пище.

девушка смотрит в зеркало
Многие девушки задумываются о том, какая диета поможет похудеть именно им

На данный момент существует великое огромный выбор способов диетического питания, но делая этот важный выбор, стоит помнить, что любые неосторожные ограничения могут очень сильно навредить.

Далее будет представлена диета Кима Протасова: описание по неделям, положительные и отрицательные моменты, а также несколько интересных рецептов будут рассмотрены в подробностях.

Описание и особенности популярной диеты

Так называемая «протасовка» — это одна из самых несложных диет, которые переносятся довольно легко и просто. Помимо всего прочего она очень эффективна и безопасна, мало того ещё и полезна.

Была разработана эта диета в Израиле, поэтому лучше всего прибегать к ней в летне-осенний период, ведь основным рационом питания на ней будут фрукты и овощи.

Девушка ест яблоко.
Была разработана эта диета в Израиле, поэтому лучше всего прибегать к ней в летне-осенний период, ведь основным рационом питания на ней будут фрукты и овощи.

Интересный факт! Переносить «протасовку» очень легко! В ней нет ограничения в приёмах пищи. Беда большинства диет в том, что люди, сидящие на них, постоянно ощущают чувство голода. Мало того, что это может изрядно испортить настроение и понизить общее самочувствие, так ещё и вред организму приносит немалый.


А что уж говорить о постоянных срывах? Ведь непроходимое чувство голода и приём крайне ограниченного разнообразия продуктов приводит к тому, что человек рано или поздно бросает ненавистную диету.

Ким Протасов оказался гораздо лояльнее. Общее описание на все недели: кушать можно, когда угодно и что угодно из предложенного ассортимента: белковые и молочнокислые продукты (не жирные), а также овощные культуры и яблоки.

Предпочтительно свежие, но можно и в термической обработке. Разрешается чай, а также кофе употреблять столько, сколько захочется, но без сахара. А в блюда желательно не добавлять соль или ограничить её употребление, таким образом можно избежать задержки жидкости в организме.

Эту диету нужно соблюдать 5 недель, а потом необходимо аккуратно и правильно переходить к обычному режиму питания, а это ещё две недели.

Похудевшая девушка.
Ким Протасов гарантирует, что с помощью такого образа питания можно потерять до 20 кг.

Если же такая форма питания придётся по вкусу и не наскучит, то никто не сможет запретить сделать её образом своей жизни. Ведь в предлагаемых продуктах питания очень много витаминов, минералов, клетчатки и белка. За такой рацион организм скажет только «спасибо».

Ким Протасов гарантирует, что с помощью такого образа питания можно потерять до 20 кг. Но нужно понимать, что эти цифры варьируются и зависят от особенностей пищеварения и обмена веществ.

Достоинства и недостатки диеты

К перечню положительных качеств диета Протасова относятся следующие:

  1. Происходит избавление именно от жировых накоплений, а не потеря мышечной массы. Ведь очень важно. Чтобы уходили те клетки, которые лишние для организма.
  2. Чувство голода практически отсутствует, так как принимать пищу можно тогда, когда того потребует организм.
  3. Желудок будет работать как нельзя лучше, ведь сочетание клетчатки и кисломолочных продуктов очень благотворно влияет на пищеварительную систему.
  4. Такой рацион также отлично повлияет на работу поджелудочной и нормализует обмен веществ.
  5. Наблюдается определённое очищение кишечника, ведь избавление от продуктов жизнедеятельности становится лёгким и регулярным.
  6. Тот результат, которого удастся добиться на «протасовке», сохранится надолго, а если перейти на правильное питание, то и навсегда.

    Девушка выбирает между вредной и полезной пищей.
    В первое время диеты придётся есть много овощей, что может показаться не очень вкусным и мало разнообразным.

К отрицательным же сторонам диеты входят следующие:

  1. С поиском подходящего ассортимента придётся немного потрудиться. Если фрукты и овощи не будут большой проблемой, то найти молочные и молочнокислые продукты нужной жирности, а также без сахара и посторонних добавок будет непросто.
  2. Необходимо чередовать приёмы овощей и белковых блюд, чтобы всё было в правильном соотношении.
  3. Можно перенасытить организм клетчаткой. Стоит употреблять в пищу как сырые, так и приготовленные овощи, не налегая только на них.
  4. В первое время диеты придётся есть много овощей, что может показаться не очень вкусным и мало разнообразным. Но потерпеть можно, ведь потом подключатся и белковые продукты, что облегчит процесс диеты.

Кому не следует прибегать к диете Кима Протасова

Насколько бы ни была хорошо диета Протасова, все же есть категории людей, которым не рекомендуется так кардинально менять свой рацион питания по ряду причин.

Девушка приболела и устала.
Нельзя применять диету, когда организм находится в ослабленном состоянии – простуда или другое заболевание.

Вот и ряд противопоказаний для диеты:

  1. При нарушениях обмена веществ обязательно нужно обратиться к доктору, сдать некоторые анализы и, обсудив описание этой диеты по неделям, определиться с её применением. Возможно, необходимо будет внести в неё некоторые коррективы.
  2. В том случае, когда организм отказывается принимать кисломолочные продукты, или имеется аллергия на лактозу, то «протасовка» категорически противопоказана таким людям.
  3. В том случае, когда в наличии есть заболевания сердца или присутствует гипертония, то необходимо будет ограничить количество выпиваемой жидкости.
  4. Нельзя применять диету, когда организм находится в ослабленном состоянии – простуда или другое заболевание.
  5. Противопоказана «протасовка» при беременности.

Рекомендации врачей

Врачи и диетологи довольно положительно отзываются о диете Кима Протасова. Они считают её хорошо сбалансированной, наполненной витаминами и микроэлементами.

Девушка делает зарядку.
Нужно крайне осторожно сочетать диету Кима Протасова с физической активностью.

Говорят, что диета хорошо переносится, не заставляет голодать, подходит очень многим людям. Она грамотно составлена, ведь здесь максимально достигается высокий уровень сжигания жиров.

Также эту диету рекомендуют повторять вплоть до желаемого результата, давая отдых организму между подходами. Так как за один цикл не всегда удаётся сбросить весь нежелательный вес.

Но и здесь имеется ряд особенностей, которые стоит внимательно изучить. Во-первых, нужно крайне осторожно сочетать диету Кима Протасова с физической активностью.

При подобном описании питания организму не хватает калорий, поэтому их будет недостаточно для определённых нагрузок, что отрицательно скажется на здоровье. По определённым неделям (первая и вторая) физический труд лучше будет убрать совсем.

Девушка ест шашлык.
Диетологи не советуют «протасовку» тем, кто обожает мясо. Для таких людей будет очень трудно соблюдать диету.

Кроме того, диетологи не советуют «протасовку» тем, кто обожает мясо. Для таких людей будет очень трудно соблюдать диету, где большую часть рациона составляют овощи, что приведёт к скорому срыву. Но и эта вещь является индивидуальной, ведь силу воли ещё никто не отменял.

В данном рационе употребляется очень много клетчатки. Она, несомненно, полезна, но её избыток приводит к вздутию кишечника и вспученности.

Следует кушать часто, но маленькими порциями, тогда газа, выделяемого при взаимодействии клетчатки с бактериями в желудке, станет меньше. Это облегчит неприятные ощущения. Ещё можно попробовать подобрать те овощи, реакция на которые будет менее активной.

Как питаться в течение пяти недель диеты (описание)

Форма питания, предложенная Кимом Протасовым, в основном сочетает множество овощных культур. Один раз в течение дня можно употребить 200 мл. сока из какого-нибудь полезного овоща.

Девушка пьет сок.
Один раз в течение дня можно употребить 200 мл. сока из какого-нибудь полезного овоща.

Основными овощными культурами будут помидоры, огурцы, свёкла, морковь, перец, редис, кабачки, баклажаны и зелень. Что касается мяса, то оно должно быть максимально диетическим: курица, говядина и телятина.

Из молочных и кисломолочных продуктов разрешены творог, ряженка, молоко, сыр, сметана.

При желании пейте чай и кофейные напитки, а также употребляйте зелёные яблоки и яйца. Кроме того, нужно обязательно включить в этот список рыбу нежирных сортов и следует выпивать около 2 литров воды в день.

Обратите внимание! Есть перечень продуктов, которые придётся убрать из своих пищевых пристрастий.

Это будут сладости, сахар, шоколад и булочки с хлебом, фаст-фуд, алкоголь, растительное и сливочное масло, копчёности, жирные сорта рыбы и мяса, крупы, макароны, крахмалосодержащие овощи, мягкие солёные сыры.

Овощи для похудения.
Основными овощными культурами будут помидоры, огурцы, свёкла, морковь, перец, редис, кабачки, баклажаны и зелень.

Какие же продукты допускает диета Кима Протасова? Описание по неделям поможет разобраться: в течение двух первых недель диеты Кима Протасова будут разрешены молочные и кисломолочные продукты, а ещё термически не обработанные овощи.

Кроме этого описания, можно будет съедать по три яблока в сутки и одно варёное яйцо. Это будут самые тяжёлые недели, поскольку никакого мяса в это время не предусмотрено.

Далее последуют 3,4 и 5 недели, где уже будет позволено съедать 300 грамм нежирного мяса или рыбы. Но их следует либо варить, либо запекать без какого-либо масла. Но всё-же придётся убрать 300-400 грамм молочных продуктов, чтобы компенсировать добавление мясных.

Вредная пища для фигуры.
Существует множество запрещенных продуктов при «протасовке».

Приблизительное меню на 1 и 2 неделе диеты

Первые две недели

Завтрак: салат из яблок с добавлением творога (можно заправить йогуртом и корицей) либо помидоры, огурцы и тёртый сыр.

Перекус: салат из свежей моркови и свеклы, заправленные лимонным соком и с добавлением паприки/салат из капусты и моркови с йогуртом.

Обед: овощной салат из моркови, редиса, капусты, огурцов и сладкого перца, можно будет добавить одно яйцо и заправить йогуртом или суп гаспачо.

Диетическое меню.
Приблизительное меню для диеты.

Полдник: свежевыжатый морковно-яблочный сок и два запечённых перца, которые можно нафаршировать творогом или, как вариант, творожок и одно яблоко.

Ужин: салат из яблока, моркови, тыквы и огурца или альтернатива — овощной салат с огурцами, помидорами, сладким перцем и зернистым творогом.

Третья, четвёртая и пятая недели

Важный завтрак: твердый сыр, чай или кофе или фруктово-овощной салатик, в который можно порезать груши или яблоки, свеклу или морковку.

Перекус: чай и творожок либо стакан нежирного йогурта с ягодами.

Сытный обед: запечённое мясо, салат из яблока, капусты и свеклы, может заменить также запечённая рыба, салат из моркови, капусты с добавлением яйца, сыра и йогурта.

Диетическая пища.
Важно питаться только полезными и низкокалорийными продуктами.

Полдник: яблоко.

Питательная еда на ночь: овощной салат (огурец, капуста, морковь, яблоко). Или второй вариант: запечённое мясо курицы, простой салатик из капусточки, помидора или огурца.

Интересные рецепты для «протасовцев»

Омлет «Протасовка»

Используем:

  • варёное яйцо – 1 шт.;
  • твёрдый сыр;
  • нежирный творог – 100 г.

Процесс: яйцо нужно натереть на тёрке. Творог растереть вилкой и добавить к нему яйцо. Получившуюся массу помещают в СВЧ на пару минут, после чего дают отдохнуть и посыпают сыром.

Диетический омлет.
Омлет «Протасовка».

Пицца «Диетическая»

Используем:

  • одно яйцо;
  • 2 помидора;
  • 1 сладкий перчик;
  • нежирную творожную массу — около 100 г;
  • пищевая сода – примерно 1/3 чайной ложки;
  • чеснок – 1/3 часть от зубчика;
  • капельку соли;
  • нежирный йогурт;
  • горчицу (по вкусу).

Процесс: смешать яйцо, творог и половину йогурта. Добавить в смесь соль и соду. Вылить на ёмкость для духовки и запекать при высокой температуре. Взять перец, помидоры, чеснок и перемолоть на мясорубке.

Добавить горчицу и оставшуюся половину йогурта. Когда диетический коржик испечётся его следует остудить и смазать массой из помидор и перца.

Диетическая пицца.
Пицца «Диетическая».

Свекольник «Дует кефира и имбиря»

Используем:

  • огурец – 1 шт.;
  • кефир – 50 мл;
  • сыр – 100 г;
  • свекла средняя – 1 шт.;
  • чуть-чуть натёртого корня имбиря;
  • латук 40 г;
  • горький красный перец – 1 шт.;
  • холодная кипячёная вода – 100 мл.

Процесс: огурец и свеклу натирают на некрупной тёрке. Латук и горьки перец рубят на тонкие полоски. Сыр режут небольшими квадратиками. Всё переложить в единую ёмкость, немного присолить и хорошо перемешать.

Добавить натёртый имбирь. Воду нужно соединить с кефиром и заправить этим получившуюся смесь. Свекольник ставят в холодильник и через полчаса его можно кушать.

Диетический свекольник.
Свекольник «Дует кефира и имбиря».

Фаршированные яйца «по-протасовски»

Используем:

  • яйцо куриное – 1 шт.;
  • 1 ч. л. плавленого сыра;
  • половина зубчика чеснока.

Процесс: яйцо варят в крутую, остужают и разрезают пополам. Желток нужно извлечь из белковых частей, переложить в чистую ёмкость, приправить чесноком, предварительно раздавив его, и ложку сыра.

Воспользовавшись вилкой необходимо разминать полученную массу до единой консистенции. Теперь всё можно перекладывать в оставшийся белок.

Диетические фаршированные яйца.
Фаршированные яйца «по-протасовски».

Тефтели с фасолью «Мечта»

Используем для приготовления тефтель:

  • обычный репчатый лук – 140-160 г;
  • филе курицы – 200-300 г;
  • 1 яйцо;
  • щепотку соли и перца.

Процесс: лук и мясо курочки переработать на мясорубке, приправить яичком, посолить и поперчить. Качественно вымесить. После чего нужно сформировать котлеты (небольшого размера) и поместить в пароварку.

Или же использовать дуршлаг и готовить их на пару. Процесс приготовления котлет занимает около 8-12 мин.

Используем для приготовления фасоли:

  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 чайную ложку уксуса;
  • 750-850 г фасоли из стручка.

Процесс такой: описание подготовки фасоли: удалить концы и измельчить оставшееся на кусочки по пол сантиметра. Поставить кастрюлю подогреваться и, когда вода закипит, переложить туда фасоль.

Проваривают при высоких температурах по 5 мин., а потом отбрасывают на дуршлаг. Далее нужно переложить в миску и заправить чесноком с уксусом. Перемешать.

Диетические тефтели.
Тефтели с фасолью «Мечта».

Пять правил диеты Кима Протасова

К главным правилам относят следующие:

  1. Ни за что не пропускайте завтрак на начальных неделях. Это приведёт к дисфункции поджелудочной железы и чрезмерному потреблению пищи в обед.
  2.  Нельзя сокращать предлагаемый объём пищи, так как быстро утраченные килограммы так же быстро и вернутся.
  3. Нужно сократить потребление соли до нуля, так как она сильно задерживает жидкость, что мешает похудению.
  4. Лучше не обрабатывать термически употребляемые овощи, так лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.
  5. Разрешаемая калорийность блюд в день – не больше 1300.

    Девушка ест салат.
    Разрешаемая калорийность блюд в день – не больше 1300.

Важно помнить! Перед тем, как применять какую-либо диету необходимо обязательно обратиться к врачу. Ведь в стремлении похудеть можно сделать массу ошибок, которые потом придётся исправлять в течении всей жизни.

Врачами было признано, что полезной и сравнительно безопасной является диета Кима Протасова.

Описание по неделям поможет легче соблюдать положенный рацион, а предложенные варианты блюд разнообразят питание, и похудение перестанет быть наказанием.

В данном видеоролике девушка расскажет о своем опыте диеты Протасова и результатах.

Этот видеоролик ознакомит вас с информацией о авторе диеты и самим подробностям ее соблюдения.

Из этого видео вы можете узнать опыт девушки, сидевшей на «протасовке».

Отзывы

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Дарья :

    Наслышано о диете уже достаточно давно. Решилась испытать.

    И знаете, за эти 5 недель ушли 7 кг. Сложно было только первые дни. Я очень рада. smile good

    Ответить автору Дарья

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ