(Проголосуй первым!)

Область живота и бедер считаются самыми проблемными зонами женского тела в плане стройности фигуры и похудения.

Именно в них быстрее всего нарастает жировая прослойка, которую можно убрать только комплексом эффективных мер.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Упражнения, правильное питание, диеты – это только часть составляющих на пути к красивому животу. Чтобы добиться идеального плоского животика, придется потрудиться.

Для быстрого результата необходимо взять себя в руки, настроиться на упорный труд и выполнить полную программу похудения в области живота, описанную в нашей статье. Пройдя все 10 шагов, вы точно будете гордиться собой и стройной талией!

Эффективные упражнения для похудения в животе

Основой для сброса веса в области живота будет физическая активность. Именно они сделают рельеф на животе более выраженным и сформируют красивый пресс.

Упражнения, которые позволят укрепить брюшной пресс продемонстрированы в таблице.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию





УпражнениеКакие мышцы работаютКак выполнять упражнение
«Велосипед»Одно из самых простых упражнений, которое поможет укрепить поперечную мышцу прессаЛягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять на 40-45%. И начинайте «крутить велосипед», поочередно опускаю ноги к полу. Важно не отрывать поясницу от пола, а то упражнение будет неэффективным.
«Ножницы»Поперечная мышца пресса и внутренние косые мышцыПоложение – горизонтальное, руки вытянуты по краям тела. Ноги поднимаете на 40% и начинаете разводить их в стороны. Затем возвращаетесь в исходное положение.
Поднятие ног с отягощениемПоперечная мышца животаЛожитесь на коврик. Руками можно держаться за края коврика. На ноги вешаете утяжелители или зажимаете ногами гантель. И начинаете поднимать ноги до прямого угла. Упражнение делается до жжения в мышцах.
Поднятие и опускание туловищаПрямая мышцаСамое распространенное упражнение. Положение тела – горизонтальное, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Необходимо, чтобы ноги были зафиксированы, поэтому лучше выполнять его с партнером. Поднимаете туловище до касания коленями груди и возвращаетесь в исходное положение.
ПланкаВсе мышцы прессаЗанимаете позицию как для отжиманий, а затем опускаетесь на локти. Туловище прямое, без прогибов в спине или поднятий таза. В таком положении стойте 40 секунд.
СкручиваниеВнутренние косые мышцыПримите горизонтальное положение. Обе руки находятся в соединенном положении за головой, ноги согнуты в коленях. Напрягите живот и медленно приподнимите туловище. Делать до жжения.
 Поднятие ногВнутренние косые мышцы и прямая мышцаЛежа на коврике, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, затем старайтесь оторвать ягодицы от коврика. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и возвращайтесь в исходное положение.
Боковые скручиванияВнутренние косые мышцыВ горизонтальном положении согните ноги, стопы расположены на ширине плеч. Руки в замке на шее. И пытайтесь достать правым плечом до левого колена и наоборот. Делать минимум 15 раз.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, что поволяет достигать разных результатов.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Скручивания

Упражнения, основанные на скручиваниях – это основа для тонкой талии. К тому же такие упражнения отлично помогают сбросить вес в области живота.

Такие упражнения с различными видами скручиваний отлично укрепят мышцы пресса, а также прокачают боковые мышцы живота, которые сделают талию более тонкой.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Фитбол

Еще один эффективный вид упражнений – занятия на фитболе.

К тому же такой вид упражнений задействует сразу несколько частей тела: спину, пресс, бедра. А значит, такой вид упражнений будет не только эффективнее, но и труднее.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Упражнения на фитболе:

  • Скручивания: ягодицы расположите на мяче, стопы параллельно друг другу. Постепенно опуститесь так, чтобы на фитболе осталась только спина. Руки поднимите за голову и медленно начинайте делать скручивания. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  • Передача мяча: лягте на живот, фитбол зажмите между ног. Начинайте тянуться руками к ногам и постарайтесь передать мяч в руки. Повторите упражнение 10 раз.
  • Выкатывание фитбола: мяч лежит перед вами, сами встаньте сзади него на колени, ладони на мяче. Начинайте откатывать мяч от себя, пока ноги не окажутся раздвинутыми в коленях, а руки будут вытянуты за фитболом. Делать по 10 раз 3-4 подхода.

Такие упражнения очень эффективны для жиросжигания в области живота, а также позволяют растянуть внутренние мышцы, что позволит животу подтянуться.

Большая часть упражнений ориентированы на выполнение их в зале. Но что делать, если нет возможности посетить зал. Специально для этого существуют комплексы упражнений, которые легко выполняются дома.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

УпражнениеКак выполнять
Покачивание носкамиВ горизонтальном положении заведите руки за спину и поднимите ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Носки должны быть оттянуты. Верхняя часть спины отрывается от пола. Опускайте одну ногу до пола, пока не коснетесь пола. Затем снова исходное положение и то же самое с другой ногой.
Подъемы ногЛожитесь на живот. Руки согните в локтях. Носками упирайтесь в пол. Поднимите туловище от пола и вытянитесь в струнку. Спину не прогибать! Примите исходное положение, затем повторите упражнение еще 15 раз.
Круговые движения ногамиВ горизонтальном положении поднимите ноги на 30%. Руками держитесь за края коврика. И начинайте вращать ногами сначала вправо, затем влево (5 раз для каждой стороны).

Эти занятия отлично укрепляют пресс и не требуют каких-либо специальных тренажеров, а значит отлично подойдут для выполнения дома.

Рациональное питание

Теперь перейдем к самому важному этапу в сбросе веса в области живота – правильному питанию. Потому что 70% успеха будут зависеть именно от этого.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Многократные научные исследования уже не раз подтверждали, что физические упражнения важны для здоровья, но не играют такую важную роль именно при похудении.

Так что, если нужно убрать лишне килограммы – надо работать над тем, что входит в рацион питания.

Обратите внимание! Самый важный шаг – исключить продукты с высокой калорийностью!Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

К данной категории относятся:

  • Мясные и рыбные продукты: любое жирное мясо, как животных, так и птиц, колбаса, сало, жирная рыба;
  • Молочные продукты: сливки, жирная сметана, твердые и сильносолёные сыры, сливочное масло;
  • Хлебобулочные изделия: выпечка, макароны без твердых сортов пшеницы, дрожжевые изделия, слоеные изделия;
  • Любые виды сладостей;
  • Напитки: газированные напитки, алкоголь, сладкие напитки, кофе;
  • Фастфуд;
  • Кетчуп и майонез;
  • Орехи и масла: любые семечки, растительное масло.

Исключив из рациона вышеперечисленные продукты, вы многократно снизите потребление калорий, а значит лишние килограммы будут уходить.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Важно помнить! При любой диете важно не допускать голодания. Организм должен находиться лишь в небольшом дефиците калорий, а иначе это может привести к ухудшению здоровья и постепенному набору веса.

Диета для ускорения метаболизма

Еще один важный фактор для похудения в области живота – это обмен веществ. Существуют диеты, которые помогают ускорить метаболизм. А чем быстрее будет обмен веществ, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Так как же ускорить метаболизм с помощью диеты?

Вот примерный рацион на 7 дней:

  1. Понедельник: завтрак – овсяная каша на воде и чай без сахара; обед – салат из овощей, гречка с мясом; полдник – яблоко или груша; ужин – картофельное пюре;
  2. Вторник: завтрак – яичница с укропом; обед – бульон из курицы и салат из свежей капусты; полдник – стакан кефира; ужин – запечённая рыба с овощами;
  3. Среда: завтрак – несладкий кофе и мюсли; обед – отварное мясо и салат из рукколы; полдник – горсть орешков; ужин – куриная грудка, запеченная с острыми специями и салат из помидоров;
  4. Четверг: завтрак – зеленый чай и запеканка; обед – салат из морской капусты и отварная говядина; полдник – банан; ужин – рагу из овощей;
  5. Пятница: завтрак – 1% творог с сухофруктами; обед – суп-пюре из тыквы и слабосоленая семга; полдник – нежирный йогурт; ужин – салат с заправкой из имбиря;
  6. Суббота: завтрак – 2 отварных яйца и чай; обед – легкий суп с овощами и огурец; полдник – манго; ужин – кефир;
  7. Воскресение: завтрак – тосты с козьим сыром и кофе; обед – тушеные овощи и отварная рыба; полдник – 2 яблока; ужин – куриное филе и брокколи.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Данное меню рассчитано на ускорение метаболизма и похудение. Главное — помнить, что метаболизм ускоряют острые специи и перец, а также большое количество воды.

Сушка тела

Сушка тела поможет не только сбросить вес в области живота, но и убрать жировую прокладку во всем организме.

Основным условием для уменьшения подкожного жира является углеводный дефицит. Это значит, что все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов полностью исключаются из рациона, например – сладкие продукты, мучные деликатесы, газированные напитки и прочее.

Отдавайте свое предпочтение продуктам и блюдам с высоким содержание медленных углеводов – кашам, фруктам и орехам.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Именно сушка тела позволит вам приобрести красивый рельеф на животе, при этом избавив от лишних килограммов.

У многих могут возникнуть вопросы, а что можно есть во время данной процедуры и специально для вас —  вот краткий список разрешенных продуктов:

  • Бурый рис и греча;
  • Мясо куриное и говяжье (нежирное);
  • Все представители семейства бобовых, например – стручковая фасоль;
  • Творог с небольшим процентом жирности;
  • Кефир и молоко;
  • Свежие сезонные фрукты;
  • Рыба, которая поможет сохранить красоту ногтей и волос;
  • Орехи в небольших количествах.

Все представленные продукты позволят обеспечить уменьшение калорий, что в конечном итоге приведет к снижению веса как общей массы, так и в проблемной зоне живота.

Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию
Перед тем, как сбросить вес в области живота, особое внимание уделите своему ежедневному рациону.

Для максимально эффективного снижения веса специалисты рекомендуют употреблять все сложные углеводы перед обедом, а белковую пищу уже после него.

Непосредственно перед тренировкой также не стоит употреблять пищу вообще, так как ваш организм должен сжигать тот жир, который уже накоплен в организме, а не подпитываться энергией, полученной из еды.

Если у вас все-таки присутствует чувство голода, то лучшим вариантом будет протеиновый коктейль.

Сам процесс сушки проходит в течение 5 недель и включает в себя несколько основных этапов.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

1 неделя

Соль, масло и все возможные специи исключаются, основой рациона являются различные каши.

Также рекомендуется начать весть дневник питания – это позволит отследить потребление углеводов и калорий.

2 неделя

Увеличиваем потребление молочных продуктов, рыбы и протеиновых коктейлей, их следует употреблять за 30 минут до тренировки и за 30 минут после.

Долой соль и фрукты, содержащие много сахара. Физическая активность в данную неделю должна постепенно увеличиваться.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

3 неделя

Самая тяжелая и опасная, так как с легкостью может произойти срыв и все труды, проделанные ранее пропадут даром.

Разрешается употреблять:

  • молочную продукцию с маленьким содержание жира;
  • куриные грудки, так как они содержат много необходимого для строительства мышц белка.

Специалисты утверждают, что сокращение воды до одного с половиной литра в день позволит более эффективно избавиться от жировой прослойки, но это необходимо произвести именно вовремя 3 недели.

4 неделя

Мотивация в данный период возрастает, так как остается немного до окончания, рацион также постепенно возвращается в норму и становится таким же, как и во вторую неделю.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

5 неделя

Это повторение первой недели, то есть в рацион возвращаются и фрукты, и молочные продукты и многое другое, что было запрещено ранее.

Врачи-диетологи подтверждают, если у вас резко ухудшается самочувствие, начинает кружится голова и накатывает слабость, то не стоит пугаться и отказываться от сушки полностью.

Эти явления возникают из-за резкого понижения сахара в крови, в дальнейшем ваш организм адаптируется к данным шоковым для него условиям и придет в норму.

После прохождения этих сложных 5 этапов вы сразу же сможете наблюдать положительный эффект – жир на животе уменьшится или уйдет полностью и начнет проглядывать такой долгожданный рельеф.

Всегда надо сочетать несколько методов для сброса веса в области живота. Например, занятия в зале с сушкой, или диету с косметическими процедурами. Да, да, именно с косметическими. Именно они помогут восстановить упругость кожи и помогут избавиться от растяжек.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Отлично помогают обертывания, а также массаж. Теперь подробно разберем каждую из косметических процедур.

Обертывание для похудения

Эта косметическая процедура отлично подойдет для выведения излишков воды из организма, а также для коррекции талии. К тому же приятным бонусом станет красивая и бархатистая кожа живота.

Вид обертыванияПольза и рецепт
Медовое обертываниеМед превосходно очищает кожу от вредных веществ, насыщает верхние слои эпителия кислородом, а также способствует омоложению кожи. Поэтому результаты такой процедуры не заставят себя ждать. Необходимо расплавить 3 столовые ложки на водяной бане, затем тонким слоем распределить на живот и бока. Обернуть зоны пленкой и отправиться под одеяло на 1 час.
Глиняное обертываниеСамый распространенный вид обертывания. Глина выводит излишний жир, восстанавливают водный баланс в проблемных зонах. Для процедуры нужна глина (лучше всего подойдет голубая или белая) и теплая вода. Разведите в чашке глину с водой до образования кашицы. Нанесите ее на проблемные зоны и обмотайте пленкой. Оставьте на 30 минут.
Уксусное обертываниеЕще в древности уксус был известен своими жиросжигающими свойствами. В результате таких обертывай кожа станет более подтянутой, а талия приобретет ярко выраженные очертания. Яблочный уксус развести с теплой водой в соотношении 1:2. Смачивайте тканевые полоски в полученном растворе и плотно обертывайте живот. Сверху для прочности – пищевая пленка. Смыть через 25 минут.
Обертывание водорослямиВодоросли – отличный способ расщепить жировые запасы. Водорослевое обёртывание – одно из самых эффективных, так как отлично корректирует талию.  Водоросли (ламинарию) можно найти в аптеке. Залейте сухие водоросли горячей водой и нанесите образовавшуюся кашицу на живот и бока. Сверху обмотайтесь пленкой и оставьте на 45 минут.

Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Необходимо придерживаться ряда правил, проводя обертывания:

  • делать обертывание можно только на очищенную кожу, поэтому перед началом процедуры лучше всего принять душ со скрабом;
  • начинать обертывание следует снизу-вверх и в несколько слоев, так пленка не скатится вниз;
  • после окончания процедуры нужно принять душ, а после нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж проблемных зон

Будет лучше если массаж чередовать с обертываниями. Так эффект будет более заметным.

Баночный массаж

Инструкция:

  1. В начале разогрейте кожу – протрите ее спиртом.
  2. Затем необходимо нанести массажное масло.
  3. Сожмите банку и поставьте ее на живот, затем отпустите. Получится вакуум.
  4. Начните плавно водить банкой по проблемным зонам, закончите процедуру через 5 минут.

Процедуру надо проводить 2 раза в неделю. Курс – 15 процедур. В результате кожа подтянется, а мышцы живота придут в тонус.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Медовый массаж

Вам понадобится жидкий мед. Нанесите его на проблемные зоны и дождитесь впитывания в кожу. Потом начните прикладывать руки к животу и быстро отдирайте.

Внимание! Может возникнуть жжение. Таким способом вы ускоряете метаболизм и выводите вредные элементы из кожи.

Животик уберется через 15 сеансов. После, примите душ и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Антицеллюлитный массаж

Такую процедуру предлагают практически во всех салонах красоты. Главное – найти хорошего и высококвалифицированного мастера. Такой массаж улучшает кровообращение, раскрывает поры и усиливает метаболизм.

В результате кожа подтянется и исчезнет целлюлит и подкожный жир. Курс — 10 процедур.

Следует также учесть ряд рекомендаций:

  • перед массажем на кожу всегда надо наносить масло или детский крем, иначе есть риск повредить верхние кожные покровы;
  • массаж лучше проводить на голодный желудок, или хотя бы через 3 часа после еды;
  • массаж в области живота должен быть максимально аккуратным, так как в этом месте к коже примыкает множество больших сосудов.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Мезотерапия (по желанию)

Но если вам кажется, что ни массаж, ни обертывания вам не помогут, то есть более радикальные способы по сбросу веса в области живота – мезотерапия.

Мезотерапия – это введение специальных инъекций в верхние слои кожи живота. Состав инъекций может быть разнообразным – от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 – 2 месяца.

За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Обратите внимание! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

  • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
  • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
  • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

­

Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

Существует несколько основных вариантов народного похудения:

  • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
  • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
  • И похудение при помощи сборов трав.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию
Вариант народного похуденияПлюсыМинусы
Фрукты и овощи
  • Нормализуют процесс обмена веществ;
  • Ускоряют метаболизм;
  • Малоалергенные;
  • Овощи – кладезь клетчатки и витаминов.

Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

  • грейпфрут;
  • сельдерей;
  • ананас;
  • авокадо;
  • огурец;
  • капуста;
  • имбирь.
Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

 

Мед
  • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
  • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
  • Идеальная усвояемость;
  • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
  • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
  • Может возникнуть аллергическая реакция;
  • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
  • перегружает почки.
Травяные сборы
  • Простые в приготовлении;
  • Не большая стоимость;
  • Высокая эффективность.
  • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
  • Возникновение расстройств в желудочной системе;
  • Медицинские противопоказания.

Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Первый рецепт

Ингредиенты: 

  • Ежевичные листья – 100 г;
  • Листья берёзы (лучше всего молодые) – 20 г;
  • Мать-и-мачеха – 20 г.

Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

Второй рецепт

Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

Употреблять 3 раза в течении всего дня.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Выбор активного хобби, способствующего похудению

Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота – кардио-тренировках.

Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение  кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

Разберем основные виды кардио-тренировок.

Плавание

Популярный вид интенсивного кардио – плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

Бег

Самый распространенный вид кардио – это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный.  Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

Хорошо убирает вес интервальный бег – когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

Такой вид тренировок самый эффективный.  Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Скакалка

И последний (но не по эффективности) вид кардио – прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

Самое главное – это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 – 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

Между подходами делайте перерывы в 1 – 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

Возможны различные варианты прыжков – на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Виола :

    Обычно худею к лету — это и зарядка, и диета, и спортзал. Тогда удается достичь результатов быстро и надолго.

    Ответить автору Виола

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ