(Проголосуй первым!)

Упругая и подтянутая грудь – не только одна из причин женской гордости, но и предмет мужского восхищения. Однако под воздействием времени и некоторых внешних факторов она имеет обыкновение обвисать, что влечёт за собой появление комплексов, неудовлетворённость внешним видом.

Решение подобной проблемы – выполнение некоторых упражнений, приподнимающих и слегка корректирующих грудь.

Как работают упражнения для подтягивания груди

При выполнении физических упражнений для подтягивания груди следует помнить, что физиология молочных желез лишена мышечной ткани. Поэтому накачать их в прямом смысле невозможно.

Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные
Чтобы быть всегда в хорошей форме, следует выполнять упражнения для подтягивания груди девушке.

Степень провисания груди или её подъёма полностью зависит от так называемого «мышечного корсета», представляющего собой группу спинных мышц и мышц грудного отдела.

Выработанные комплексы специальных упражнений направлены на развитие и укрепление именно этих мышц, которые, увеличиваясь, имеют свойство приподнимать молочные железы.

При наличии больших объёмов, как следствие появляется сутулость. В этом случае полезны упражнения, развивающие спинные мышцы, предназначенные для поддержки позвоночника и грудной клетки. Не укрепляя эти мышцы, риск обвисания и потери тонуса груди значительно увеличивается.

Упражнения на наклонной скамье обладают особой результативностью за счёт повышения нагрузки на верхние мышцы груди.

Кроме того, выполнение физических упражнений влечёт за собой улучшение кровообращения. Укрепление стенок капилляров гарантирует полное обеспечение молочных желез кислородом и необходимыми минералами.

Общие правила выполнения упражнений для подтягивания груди





При выполнении необходимых упражнений для подтягивания груди, девушкам следует учитывать несколько немаловажных факторов:

  1. Тренировки в условиях аэробно-силового режима – в несколько подходов (5-6 раз), используя при этом не менее 12 повторов упражнений. Не следует выкладываться на полную силу, до изнеможения, но после тренировок желательно присутствие лёгкой боли в грудных мышцах.
  2. Выполнение женщиной одного жимового упражнения в неделю. Наиболее эффективные упражнения для подтягивания груди – отжимания от скамьи или пола, а также жимы лёжа.
  3. Обязательная тренировка плечевых мышц. Полная выкладка при отжиманиях и других упражнениях невозможна без тренировки плеч, следовательно, и улучшить тонус груди будет сложнее.
  4. Оптимально удобная одежда для тренировки. Для этого подойдёт специальный спортивный плотно обтягивающий топ. В другое время следует носить бюстгальтер строго по размеру. Допустимо, если он немного меньше, но не сильно сдавливающий. Если бюстгальтер велик, он способствует обвисанию груди.
  5. Параллельно с упражнениями полезны посещения бассейнов, занятия йогой или танцами. Они способствуют укреплению мышц грудного отдела.

Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные

Обратите внимание! Особо склонны к потере привлекательности чрезмерно пышные бюсты. Поэтому женщинам с большим размером груди следует уделить особое внимание упражнениям для подтягивания!

Упражнения для подтягивания груди, выполняемые стоя, для девушек

Многие простые техники данных упражнений выполняются стоя.

Наиболее часто рекомендованы следующие:

  1. Встав лицом к стене, ноги поставить вместе. Затем необходимо упереться в стену ладонями, удерживая осанку. Напрягая мышцы груди и плечевого отдела, проводить простые отжимания от вертикальной поверхности.Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные
  2. Следующая техника рекомендует положить руки на пояс. Приподнимаясь на носочках, следует отводить назад согнутые локти. Лопатки при этом сводятся, а грудь подаётся вперёд. Данное упражнение требует особого внимания к дыханию. Поднимаясь на цыпочки, необходимо вдохнуть носом, принятие первоначальной позы подразумевает выдох через рот. Этот фактор напрямую влияет на результат.
  3. Правое предплечье захватить левой ладонью, левое предплечье – правой ладонью. Сомкнутые подобным образом руки (а также согнутые в локтях) следует расположить перед собой. Совершать силовые толчки руками по встречному направлению друг к другу, не размыкая созданное ручное сцепление. Нагрудные мышцы при этом напрягаются, принося более быстрый результат.

Упражнения для груди, выполняемые на скамье

Упражнения для подтягивания груди часто подразумевают применение подручных средств.

Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

Особой результативностью обладают занятия на скамье:

  1. Необходимо упереться руками в поверхность скамьи (поручни кресла, парапет), имеющую подходящую высоту, держа при этом корпус прямо. Разводя локти в стороны, следует опуститься вниз, совершая выдох. Желательно касание грудью поверхности скамьи. Вдох сопровождает возвращение в первоначальную позу.
  2. Жим гантелей на скамье. Для подобного упражнения следует лечь на скамью спиной и поднимать гантели перед собой. Руки при этом располагаются на ширине плеч, ладони направлены в стороны. Далее необходимо разводить руки в стороны не ниже уровня плеч. Опускать гантели следует в два раза медленнее, чем поднимать. Подобное упражнение намного эффективнее по сравнению с использованием штанги за счёт увеличения амплитуды движений.Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные

Упражнения на наклонной скамье обладают особой результативностью за счёт повышения нагрузки на верхние мышцы груди. Техника выполнения сходна с предыдущим упражнением, но руки во время нахождения в верней точке должны располагаться строго перпендикулярно полу.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Для подобных упражнений, кроме гантелей, возможно применять многие доступные утяжелители (бутылочки с водой, массивные предметы).

Девушкам необходимо вбрать 10 упражнений камиллы волер для подтягивания груди, для постоянных занятий. Их следует выполнять на протяжении 20 дней.

Наиболее часты следующие приёмы:

  • Ноги необходимо поставить на ширину плеч, взяв гантели, опустить руки вдоль туловища. Их поочерёдно следует поднимать вперёд до уровня плеч. Допускается лёгкое сгибание локтей. Упражнение ограничивается тремя подходами по 15 махов.
  • Лёжа на спине, согнув ноги, следует упереться ступнями в пол. Взяв в руки гантели, необходимо поднимать и опускать их, не сгибая локтей. При этом не желательно касаться кистями пола. Можно использовать приём, фиксирующий положение рук недалеко от пола в течение 5-10 сек.
  • Классический жим. Необходимо лечь на спину, слегка прогнув поясницу. Руки с гантелями развести в разные стороны, согнуть их в локтях под прямым углом. Далее следует выполнять жим вверх. Вдох сопровождает опускание гантелей, выдох – поднятие.Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные
  • Наклонив корпус примерно на 45 градусов, стоя на слегка согнутых коленях, необходимо взять в руки гантели. Отвести их вперёд так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Вдыхая, подтянуть руки к груди, заводя локти за спину. Грудь при этом слегка подаётся вперёд. При выдохе следует принять первоначальную позу.Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные

Важно помнить! Дыхание очень важно при проведении упражнений для эффективного подтягивания груди. Отсутствие сбоя дыхания, правильное чередование вдоха и выдоха способствует положительному результату!

Йога для подтяжки грудных мышц

Немалую роль в совершенстве красивой подтянутой груди играют занятия йогой. Освоение некоторых поз требует временных затрат.Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные

Однако существуют позиции, посильные даже начинающим:

УпражнениеТехника выполнения
МостикНеобходимо сесть на пол, держа перед собой колени. Заведя руки за спину и приподнимая корпус, следует выгнуть позвоночник. При этом желательно держать голову на полу. Удерживать такое положение необходимо максимально долго.
КобраЭта асана (упражнение), растягивая грудные мышцы, успешно подтягивает грудь. Для её выполнения следует лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Приподнять верхнюю часть корпуса, не поднимая ног.
ШиршасанаКлассическая стойка на голове. Данная позиция опускает вниз грудь, что благоприятно сказывается на её формах. Изначально может понадобиться партнёр для помощи в удержании равновесия. Со временем это упражнение можно будет выполнять самостоятельно.

Камилла Волер: эффективные упражнения для подтягивания груди

Камилла Волер является автором известных гимнастических методик, в том числе и для подтягивания груди. Ею был разработан комплекс результативных занятий, подтягивающих отвисшую грудь.

Методика Камиллы Волер для эффективного подтягивания женской груди содержит 24 упражнения, из которых необходимо выбрать 10 для постоянных занятий. Их следует выполнять на протяжении 20 дней. В начале упражнения необходимо повторять до 10 раз.

В течение первых 10 дней количество повторений следует увеличить до 20. Затем на протяжение следующих 10 дней рекомендуется повторение упражнений, не более 10 раз. Такой период тренировок обязательно принесёт видимый результат.

Далее для сохранения улучшенной формы бюста подобные занятия следует проводить через день по 10 мин.

Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота

С целью запоминания выполняемых упражнений Камилла Волер находчиво присвоила каждому из них название-ассоциацию, такое, как «ловец звёзд», «храмовая танцовщица», «улыбка».

Упражнения восточных гейш: подтягивание груди

Восточные гейши издавна отличались особой заботливостью о своём теле и владением секретами сохранения молодости и красоты.

Для сохранения привлекательности груди они использовали следующие приёмы:

  • следует положить руки на внешние стороны молочных желез, энергично двигать ими в диагональном направлении к центру 48 раз ежедневно в течение 100 дней;
  • для подъёма груди необходимо, положив под каждую грудь ладони в виде лодочки, толкать их внутрь и вверх;
  • расположить руки на молочных железах так, чтобы соски находились между средним и указательным пальцами, сжимать и подтягивать молочные железы в разные стороны друг от друга.

Важно знать! Перечисленные восточные упражнения следует выполнять 48 раз на протяжении 100 дней, обязательно напрягая плечевые мышцы и мышцы груди.

В подтягивании груди большую роль играют простые физические упражнения, для которых нужны всего лишь чётко поставленная цель и желание её осуществить.

Проблема отвисшей груди может появиться в любом возрасте. Не стоит в подобной ситуации впадать в депрессию или применять радикальные меры в виде хирургического вмешательства.Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные

В подтягивании груди большую роль играют простые физические упражнения, для которых нужны всего лишь чётко поставленная цель и желание её осуществить.

Автор Ольга Гуртовая

Эффективные упражнения для подтягивания груди в домашних условиях:

Вариант тренировки для девушек для подтягивания груди:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Марина :

    Скоро лето, а значит надо готовиться) Поэтому взяла на вооружение и буду заниматься)

    Ответить автору Марина

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ