(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Общеизвестно, что мечта каждой современной девушки – иметь идеальную фигуру. Некоторые дамы с рождения стройные, но есть и такие, которых природа не наградила безупречной фигурой.

Многие считают, что решением проблемы являются чудодейственные препараты, помогающие приблизится к идеалу, начинают горстями их принимать, чем существенно вредят собственному здоровью.

На самом деле секрет безупречной фигуры кроется в употреблении здоровой пищи. Давайте рассмотрим, каким должно быть правильное меню для похудения, которое на неделю составить не так уж и сложно.

Как диетическое питание помогает похудеть

Когда человек садится на диету и включает в режим дня физические нагрузки, начинают сжигаться запасы гликогена, которые скопились в мышечных тканях за долгие годы.

Естественно, самих полисахаридов, образованных вследствие накопившихся остатков глюкозы, в мышцах небольшое количество, около 300–400 граммов.

Девушка взвешивается.
За первые 2 недели правильного питания можно сбросить около 4 килограммов.

При всем этом 1 молекула гликогена объединяет 4 молекулы жидкости. Таким образом, с помощью активных тренировок и привального рациона сжигается 300 грамм гликогена и 900 грамм жидкости.

Если еще учитывать сброшенный жир, то за неделю диетического питания для похудения, в меню которого должны входить полезные продукты, в среднем можно избавиться от 2 лишних килограмм.

Если человек продолжает дальше правильно питаться, не прекращает тренироваться в зале, следит за состоянием своего здоровья, из организма начинают выводиться разные шлаки, которые появились из-за несбалансированного питания. Помимо этого в процессе похудения будут исчезать и мышечные ткани.


В итоге, за первые 2 недели можно сбросить около 4 килограммов. Естественно, чем человек полнее, тем больше у него в организме лишней жидкости, вредных шлаков и прочего, поэтому результат будет колебаться в зависимости от его телосложения.

Если хотите быть здоровым, читайте запись: Полезные завтраки на каждый день

Полезные советы для худеющих

Чтобы добиться желаемых результатов в похудении, нужно определить для себя оптимальные часы приема пищи и кушать строго в одно и то же время.

Не ставьте для себя невыполнимых целей. В идеальном варианте нужно добиваться потери не менее 1 кг за неделю. Имейте в виду, что результат постепенного сбрасывания веса будет намного эффективнее, чем от экспресс-диеты.

Фото в разные этапы диеты.
Не ставьте для себя невыполнимых целей. В идеальном варианте нужно добиваться потери не менее 1 кг за неделю, естественно за больший промежуток времени — результат более заметен.

Периодически вознаграждайте себя за результат. По прохождению 1-2 недель, в случае, если был достигнут желаемый результат, поощряйте себя мелкими призами. Это повысит желание довести дело до конца и не остановиться на полпути.

Не казните себя за маленькие оплошности. Если вы не выдержали и съели запрещенный продукт, либо не сбросили запланированный килограмм за неделю, не наказывайте себя слишком строго.

Кушайте мало, но часто. Делайте перекусы теми продуктами, которые имеют много клетчатки.

Чтобы не так чувствовать голод, часто пейте водичку с лаймом, добавляя в нее кусочки льда либо травяной чай.

Когда подбираете диетическое питание для похудения, меню на неделю составляйте так, чтобы оно не было слишком изнурительным для организма.

Принципы здорового питания

Основа эффективного похудения – правильно подобранный рацион. В нем должны присутствовать разнообразные полезные продукты, которые помогут организму спокойно расстаться с мешающими килограммами.

При составлении рациона обязательно нужно учитывать, что общая калорийность, употребляемая за целые сутки, должна быть меньше того количества, которое растрачивается за тот же промежуток времени.

Девушка ест салат.
Основным питанием во время похудения должны быть фрукты и овощи, богатые на клетчатку, витамины и минералы.

Основным питанием во время похудения должны быть фрукты и овощи, богатые на клетчатку, витамины и минералы. Больше употреблять нужно именно овощей, так как в них содержится меньшее количество сахарозы. Из фруктов выбирайте цитрусовые -грейпфруты, апельсины, ананасы.

Пить необходимо много. Если организму не хватает жидкости, то кожа увядает, глаза тускнеют, чувствуется частое переутомление, и могут появиться проблемы с пищеварительными процессами. Поэтому, нужно установить для себя правило выпивать за сутки не менее 2 литров жидкости.

Откажитесь от трапез перед телевизором. Когда едите, думайте, о чем-то хорошем или, по крайней мере, о нейтральном. В Тибете вообще принято каждую порцию, попадающую в рот, пережевывать по 40 раз.

Ученые доказали, что голод чувствуется первые 15 минут от начала приема пищи, поэтому чем меньшее количество съедается за этот промежуток времени тем быстрее организм насыщается.

Девушка пьет воду.
Нужно установить для себя правило выпивать за сутки не менее 2 литров жидкости.

Ходите в супермаркет за продуктами с наполненным желудком. Если человек голодный, то ему намного сложнее удержаться от покупки запрещенной и вредной еды.

Какие продукты можно использовать

Очень часто людей пугает правильное диетическое питание в целях похудения только из-за того, что боятся не выдержать и недели со скудным и не вкусным меню.

Но это абсолютно ошибочное мнение, так как существует множество продуктов, употребление которых не помешает сбрасывать лишний вес. Из них возможно приготовление вкуснейших изысканных блюд.

Овощные салатики

Употреблять их можно, не слишком ограничивая себя в количестве. Благодаря тому, что в них содержится много клетчатки, происходит быстрое насыщение желудка и не сказывается отрицательно на фигуре. Но заправлять такие салаты можно только оливковым, или другим нерафинированным, маслом.

Овощной суп.
Горячие блюда также не запрещены, а даже необходимы. Готовить их можно из любых овощей, кроме картофеля.

Молочные продукты

Сбрасывать лишний вес, употребляя их, вполне возможно. Но выбирайте те, которые имеют минимальную жирность. Исключением являются только йогурты с фруктовыми добавлениями, в их состав входит много глюкозы, мешающей организму сжигать жир.

Супы из овощей

Горячие блюда также не запрещены, а даже необходимы. Готовить их можно из любых овощей, кроме картофеля.

Сладости

Многие считают, что во время похудения абсолютно все сладкое под огромным запретом. Но иногда можно себя баловать натуральным мармеладом, пастилой, зефиром и штруделем приготовленным из пресного теста.

Курица, нежирные виды мяса, бобовые и зерновые культуры

Их также разрешается применять в свой рацион. Но этих продуктов должно быть совсем немного, так как они не помогают сбрасывать килограммы, а нужны для нормального функционирования организма.

Жареное куриное филе.
Курицу, нежирные виды мяса, бобовые и зерновые культуры также разрешается применять в свой рацион.

Фрукты

Допускается употребление практически всех. Воздержаться стоит только от бананов, винограда и авокадо.

Рекомендации диетологов относительно здорового питания

Когда образовалось новое медицинское направление под названием диетология, его целью было вовсе не заставлять человечество худеть.

Сбалансированное полезное питание требовалось людям, имеющим различные заболевания, организм которых не справлялся с определенными продуктами.

Диетологи составляли индивидуальные меню для различных групп больных. Но со временем выяснилось, что их рекомендации эффективно помогают сбрасывать лишний вес и питание, предложенное ими, действует лучше любых диет.

Врачи утверждают, что в полуфабрикатах, копченостях, фаст-фудах, сладостях и в выпечке нет ничего полезного.

Исключить их из своего рациона сложно только в начале, так как вкусовые рецепторы привыкли наслаждаться их вкусом.

Маленькая порция диетического блюда.
Нужно наладить свой рацион так, чтобы кушать часто, но маленькими порциями.

Нужно просто найти им альтернативу, например, использовать вместо белого хлеба хрустящие хлебцы, а колбасу заменить куриной грудкой.

Нужно наладить свой рацион так, чтобы кушать часто, но маленькими порциями. Таким образом, организм привыкнет сжигать все калории без лишних отложений про запас.

Прием большого количества жидкости является обязательным условием при похудении. Причем пить нужно исключительно воду и между приемами пищи.

Также необходимо существенно уменьшить потребление соли. Она нарушает функциональность обмена веществ и задерживает ненужную жидкость в организме. Идеальным будет во время приготовления не добавлять соль, а только немножечко подсаливать уже готовое блюдо.

Если человек не может представить своей жизни без кофе, то этот продукт вполне возможно добавить в свое меню.

Чашечку кофе без опасения можно выпить через 30 минут после приема пищи, но его компоненты обязательно должны быть натуральными, молотыми и без добавления сахара.

Как избежать срывов в диете

Чтобы не сорваться и не свести все усилия к нулю, нужно знать, как обмануть аппетит.

Девушка пьет чай.
Вместо того, чтобы на ночь полакомиться сладеньким, примите горячую ванну, совмещая это с чаепитием.

Рассмотрим некоторые способы такого обмана аппетита:

  1. Если долго и тщательно пережевывать пищу, то вскоре появится чувство насыщения;
  2. Обязательно нужно завтракать. Кушать в любом случае захочется: не позавтракав, организм потребует намного больше еды, с которой ему будет сложнее справиться;
  3. Минут за 15 до приема пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды, чтобы наполнить ею часть желудка;
  4. Перед трапезой можно съесть капустный лист. Тартроновая кислота будет препятствовать отложениям жиров;
  5. После того как поели не оставайтесь сидеть за столом, лучше сходите прогуляться, чтобы потратились калории. Также вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть;
  6. Вместо того, чтобы на ночь полакомиться сладеньким, примите горячую ванну, совмещая это с чаепитием.

Диетическое питание для похудения. Меню на неделю

Помните, что в первую половину для положено есть больше, чем во вторую.

Понедельник

Завтракаем гречневой кашей, овощным салатиком и чаем без добавления сахара.
Перекусываем яблоком или грушей, запивая стаканчиком нежирного кефира. Обедаем супчиком из рыбки, вареной грудкой курицы, тушеными овощами, травяным чаем.

На полдник съедаем немного нежирного творога или выпиваем стаканчик натурального йогурта. Ужинаем салатиком из свежих овощей, отварной рыбкой, хлебцами из отрубей, травяным чаем.

spisok-produktov-poxudeniya-slozhnye-uglevody-002

Вторник

Завтракаем кашей из хлопьев, натуральным йогуртом, яблоком, чашечкой кофе. Перекусываем творогом со сметаной и запиваем стаканом отвара из шиповника. Обедаем супом из круп на основе овощного бульона, запеченной рыбкой с гарниром из вареного риса, винегретом, компотом.

Полудничаем инжиром или курагой, запиваем йогуртом. Ужинаем кусочком нежирного мяса, овощным салатом, травяным чаем.

Среда

Завтракаем кашей из хлопьев, запеченным яблоком, чаем. Перекусываем несколькими орешками, йогуртом. Обедаем щами из свежей капусты, картофельным пюре, котлеткой из рыбы, фруктовым натуральным соком.

Полудничаем салатом из фруктов, 2-3 постными крекерами. Ужинаем овощным рагу, кусочком нежирной ветчины, чай.

Диетическая каша с клубникой.
Завтракаем кашей из хлопьев, натуральным йогуртом, яблоком, чашечкой кофе.

Четверг

Завтракаем творожной запеканкой с добавлением сухофруктов, соком или чаем. Перекусываем яблоком и натуральным йогуртом. Обедаем борщом, куриной котлеткой, гречневой кашей, компотом.

Полудничаем горстью сухофруктов, йогуртом. Ужинаем тушеным куриным филе, винегретом, чаем.

Возможно, вам будет интересно узнать: Почему витамин В5 так полезен организму

Пятница

Завтракаем рисовой кашей, горстью сухофруктов, чаем. Перекусываем стаканом кефира, апельсином. Обедаем овощным супчиком, гуляшом с картофельным пюре, овощным салатом, компотом.

Полудничаем обезжиренным творогом, стаканом натурального какао. Ужинаем овощным салатом, вареной рыбой, натуральным йогуртом.

Йогурт с малиной.
Полудничаем 2-3 любыми свежими фруктами, натуральным йогуртом.

Суббота

Завтракаем омлетом, овощным салатом, тостом, травяным чаем. Перекусываем 2-3 кусочками мармелада, натуральным йогуртом. Обедаем супчиком из овощей, кусочком куриной грудки, винегретом, фруктовым соком.

Полудничаем творогом со сметаной, горстью сухофруктов. Ужинаем тушеным мясом кролика, винегретом, соком или чаем.

Воскресенье

Завтракаем гречневой кашей, грейпфрутом, натуральным соком. Перекусываем тостом, галетным печеньем, соком. Обедаем рисовым супчиком, Запеченными овощами с мясом индейки, компотом или чаем.

Полудничаем 2-3 любыми свежими фруктами, натуральным йогуртом. Ужинаем рыбой или мясом со свежими овощами, чаем.

С таким меню диетического питания за неделю с легкостью можно похудеть. Конечно же, сногсшибательных результатов в 10-15 кг не будет, но помните: сбрасывать лишний вес лучше постепенно.

Помимо диеты, не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Необязательно ходить в спортзал или на фитнес, есть масса комплексных упражнений, которые можно делать и в домашних условиях.

Данный видеоролик ознакомит вас с информацией, как похудеть, не утруждая при этом себя.

В этом видео вы можете узнать о том, какие продукты следует употреблять, чтобы похудеть.

Из данного видео вы узнаете о необходимых продуктах при похудении:

Отзывы

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Снежана Г. :

    Безнадежно пытаюсь похудеть уже второй год. Спортом занимаюсь, думала, поможет. sorry

    Оказывается, питание все-таки играет большую роль. Почитав статью, узнала много нового. Буду пытаться худеть теперь иначе, делая уклон на свой рацион.

    Ответить автору Снежана

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ