(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. В этой статье будет рассмотрена система, разработанная Екатериной Миримановой.

Диета Миримановой: основные принципы

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

  1. Завтракать обязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
  2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
  3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
  4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после
  5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
  6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
  7. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо.
  8. Ужинать старайтесь не позже 6-8 часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.
  9. Ужин – самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами.

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства

Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеПроцесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.

При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Диета Миримановой «система минус 60» — таблица питания

Рассматриваемая диета предполагает употребление определенных продуктов на завтрак, обед и ужин. Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах.

Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака

Завтрак – едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой: список продуктов на обед

 

ОвощиФруктыИзделия из соиМясо, рыба, яйцаКрупяные и хлебобулочные изделияКисломолочная продукция
Любые,

картошки стараемся использовать поменьше

 

Грибы

 

Бобовые

 

Цитрусовые

 

Киви

 

Сливы (несколько штук)

 

Яблоки (1-2 шт.)

 

Арбуз (1-2 ломтика)

 

Ананас

 

Чернослив (до 6 шт.)

Соевый соус

Тофу

Сосиски или вареная колбаса (иногда)

Любой вид мяса

Субпродукты

Яйца

Речная и морская рыба

Креветки, кальмары, гребешки и пр.

Крабовые палочки (иногда)

 

Рис, лучше не шлифованный

Гречка

Макароны (редко)

Ржаной хлеб, сухарики

Нежирная любая

 

Не более 50 г сыра, за исключением плавленого

 

Правила приготовления обеденных блюд

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Способ приготовленияТравы, специи, соусыПравила выбора продуктовОсобенности приготовления
Варка

Запекание

Тушение

Любая зелень

 

Чеснок, сухие натуральные пряности

Соусы на основе сметаны, майонеза, уксуса и растительных масел

Хрен, томатный соус (немного)

Мясные или рыбные блюда нельзя употреблять с картошкой, хлебом или макаронами

 

Картофельный, фасолевый суп варим только постный

Напитки для обеда: чай, кофе, свежеприготовленный овощной или фруктовый сок.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой: меню на ужин (таблица)

Овощи, которые категорически запрещено есть на ужин: картошка, авокадо, батат, баклажаны, тыква, бобовые, горошек, кукуруза.

1.Специи и молочные продукты2.Фрукты и овощи3.Крупы4.Мясо/рыба7. Сыр, хлеб
Любая кисломолочная продукция без добавок

Различные соусы, специи, травы

 

Все овощи и фрукты, за исключением запрещенных

Разрешенные фрукты (см. список для обеда)

 

 

Рис, лучше не шлифованный

Гречка

Различные соусы, специи, травы

 

 

 

Мясо любое нежирное, кроме сосисок и колбасных изделий   Субпродукты Рыба и морепродукты Яйца

Различные соусы, специи, травы

 

Сыр (немного)

Несколько ржаных сухариков

Разрешается пить обычную, минеральную и газированную воду без добавок, чай, кофе, красное сухое вино, сок из свежевыжатых фруктов (из списка разрешенных).Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета 60 Екатерины Миримановой: примерное меню на неделю

Не всегда легко продумать правильное меню самостоятельно, поэтому далее расписан рацион на неделю, которого можно придерживаться полностью или менять определенные позиции по дням самостоятельно. Главное, учитывать сочетаемость продуктов.

Понедельник

Завтрак: картофельная бабка, сыр, кофе.

Обед: постные щи, индейка, сливы.

Ужин: ряженка, киви, чай.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Вторник

Завтрак: банан, сыр, скрэмбл, чай.

Обед: салат из сельдерея, фрикадельки из филе трески, кофе.

Ужин: тушёная курица, сок.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Среда

Завтрак: сырники, буженина, хлеб, кофе.

Обед: суп из фасоли, плов из курицы, фруктовый смузи.

Ужин: апельсин, свекольная икра, чай.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Четверг

Завтрак: кефир, овсяные хлопья с молоком, любой бутерброд, чай.

Обед: салатик из тертой редьки, тушёное мясо с гречкой, сок.

Ужин: йогурт, тушеные кабачки, кофе.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Пятница

Завтрак: йогурт, судак по-польски, кофе с выпечкой.

Обед: постный борщ, паровые куриные котлетки, чай.

Ужин: цитрусовые, гречневая каша, кофе.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Суббота

Завтрак: банан, вареники, шоколадка, чай.

Обед: свекольник, ленивые голубцы, сок.

Ужин: творожок, чай, сухарики.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Воскресенье

Завтрак: кефир, макароны, ветчина, кофе.

Обед: суп из щавеля, печеночный рулет, чай.

Ужин: рис с овощами, сок.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Интересный факт! При употреблении зеленого салата или стеблей сельдерея организм получает меньше калорий, чем тратит!

Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты)

Вот несколько несложных блюд, рецепты приготовления которых приведены ниже.

 1. Запеканка из творога с сухофруктами:

  • 250 г творога, лучше нежирного;
  • полстакана сметаны;
  • 2 яйца;
  • 150 г манки;
  • 100 г сахарного песка;
  • сухофрукты 5-6 шт.;
  • 5 г разрыхлителя;
  • 10 г сливочного масла.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Сметану соединить с творогом, добавить взбитые с сахарным песком яйца, всыпать манку, смешанную с разрыхлителем.  Сухофрукты вымыть, высушить, порезать и добавить в подготовленную творожную смесь. Выложить смесь в посуду для выпекания и поместить в духовой шкаф, установив температурный режим 180 градусов на 40-50 минут.

2. Ленивые голубцы:

  • 600 г капусты;
  • стакан пропаренного риса;
  • 300 г мясного фарша;
  • 2 морковки;
  • луковица;
  • яйцо;
  • 150 г сметаны;
  • приправы из трав, немного соли.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеИзмельчить капусту. Потушить тертую морковку с луком в сотейнике. Отваренный до полуготовности рис соединить с фаршем, капустой и тушеными овощами. Ввести в смесь слегка взбитое яйцо, травы и соль. Сформировать небольшие голубцы и положить их в подготовленную кастрюлю. Залить все сметаной и томить на небольшом огне до готовности.

3. Рыба на пару (рецепт для мультиварки):

  • 500 г филе нежирной рыбы (треска, хек, судак);
  • четвертинка лимона;
  • приправы.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеПромытое рыбное филе обсушить бумажным полотенцем и замариновать в смеси сока лимона с приправами на 15-20 минут. На дно чаши мультиварки налить воду, сверху поместить ёмкость с рыбным филе. Установить режим готовки «на пару» и таймер на 20 минут.

4. Салат «Лесной»:

  • 350 г грибов;
  • 2 шт. крупных помидоров;
  • 250 г свежей или замороженной кукурузы;
  • 1-2 сладких перца;
  • свежий огурец;
  • зеленые салатные листья;
  • соус винегрет.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеГрибы очистить, нарезать и немного потушить. Кукурузу отварить. Смешать охлажденные грибы, кукурузу, добавив к ним кубики огурцов, помидоров и перца. Приготовленным соусом заправить им салат. Выложить на салатные листья.

Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты

По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой выбора и не заставляет контролировать количество ежедневно потребляемых калорий.

Полноценный утренний завтрак, обеспечивающий чувство сытости, менее калорийный обед, а затем и вечерний прием легкой пищи, не вынуждают прибегать к дополнительным перекусам. Иначе говоря, это давно всем известный образ жизни, не зря называемый здоровым.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Конечно, приходится на первых порах многое перестраивать в режиме питания, но результат того стоит. Процесс похудения не быстрый, за месяц можно сбросить в среднем 6-8 кг, а при более интенсивных физических нагрузках и больше. В особо сложных случаях, при постоянном соблюдении принципов диеты, вес снижается до желаемой отметки за 3-6 месяцев и затем стабилизируется.

Важно знать! При похудении, вначале организм теряет воду и мышечную ткань, поэтому процесс идет довольно быстро. А уже в дальнейшем начинают уходить подкожные жировые отложения и снижение веса несколько замедляется. Это вполне естественный процесс.

Диета Миримановой «система минус 60»: отзывы врачей

Врачи достаточно положительно относятся к рассматриваемой диете.

Они отмечают следующие ее плюсы:

  • безвредность;
  • улучшение процесса пищеварения и обмена веществ;
  • общее оздоровление благодаря предлагаемому рациону питания и занятиям физкультурой;
  • замедление и полное исчезновение негативных хронических процессов;
  • улучшение состояния мышечной ткани, кожи и волос;
  • хорошее психоэмоциональное состояние людей, находящихся на диете, обусловленное правильным настроем на успешное достижение результатов.

Диета Миримановой: фото до и после

Итак, решив следовать предлагаемой системе, можно добиться желаемого уменьшения веса, а также сделать отличный подарок себе и своему телу. Ведь сброс мешающих килограммов – это и отсутствие дополнительных нагрузок на сердце и печень, и легкая походка, и возможность выглядеть так, как хочется.

 

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после
Диета Миримановой (система минус 60). Меню на каждый день, неделю. Рецепты блюд для похудения помогли многим женщинам сбросить лишние килограммы

Диета Миримановой (система минус 60). Меню на каждый день, неделю. Рецепты в этом видео:

Основные правила системы Меримановой минус 60 в этом видео:

Диета Миримановой: отзывы

7 КОММЕНТАРИЙ(ЕВ)

  1. Марина says:

    Диета мне показалась несложной, правильного питания я всегда старалась придерживаться, поменяла лишь режим, вечером старалась почти не есть. Ну и зарядку начала делать. Сбросила за первый месяц 3 кг, затем ещё 5. Надеюсь, удастся скинуть ещё и вернуть вес, который был до родов.

    Ответить автору Марина
  2. Кристинка says:

    Конечно, здоровое питание лучше обжорства, кто же сомневается. Но не это самое главное в системе. Вы просто должны себе сказать – «Мне это надо!» и, не дожидаясь следующего месяца или очередного понедельника, начать следовать этой установке с помощью системы. Таким моим стимулом стала планируемая поездка на отдых, захотелось выглядеть на все 100! Итог – сбросила 8 кг за два месяца и влезла в новый купальник.

    Ответить автору Кристинка
  3. Инга says:

    Не верила ни в одну диету, пока подруга не принесла книжку Екатерины Миримановой про ее волшебное похудение и не уговорила попробовать. За полгода результат просто невероятный, я сбросила 37 кг и отлично себя чувствую.

    Ответить автору Инга
  4. Лилия says:

    Для меня самым сложным стала обязательная физическая нагрузка, пришлось буквально заставлять себя. Ну и от перекусов пришлось отказаться, забыть про вечерний чай с печенюшкой. Потеряла 11 кг за семь недель и процесс продолжается!

    Ответить автору Лилия
  5. Карина says:

    Я была на этой диете около полугода, результат очень порадовал — минус 7 кг blum . Больше всего радует, что не нужно себя в чем-то ограничивать, сладкое есть можно, но только по утрам.

    Ответить автору Карина
  6. Евгения says:

    Сначала было тяжело, неимоверно хотелось есть вечером, старалась даже на кухню не заходить. Промучившись месяц, все-таки добилась результата – минус 4 кг, дальше стало легче, мой результат на сегодня – минус 17 кг за три месяца.

    Ответить автору Евгения
  7. Анастасия says:

    Очень очень песня из видео понравилась. Напишите, пожалуйста, исполнителя и название, кто знает???

    Ответить автору Анастасия

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ