(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа способствуют быстрому набору веса и нарушениям в метаболических процессах. Диеты для похудения помогают устранить неприятные последствия, которые можно использовать в домашних условиях. Большинство людей обращает внимание на показания весов, забывая о наличии жировых складок в проблемных зонах тела – на бедрах, животе и ягодицах.

Жиросжигающая диета в этом случае самый лучший вариант борьбы с проблемными участками тела. Питание со значительными ограничениями приводит к общему истощению организма, но жировые отложения остаются на прежних местах.

Диета по этому принципу помогает избавиться от липидного подкожного слоя, который располагается на тех участках тела, где его лучше всего видно. Правильно подобранные продукты показывают отличные результаты – минус 4-6 кг. Если совместить жиросжигающую диету с умеренными физическими нагрузками, то процесс идет намного быстрее.

Принципы и правила жиросжигающих диет

Диеты для похудения в домашних условиях требуют определенных усилий, чтобы получить желаемый эффект. Жиросжигание заключается в быстром расщеплении внутреннего слоя жира, который откладывается в проблемных участках тела и с трудом поддается к удалению.

Организму требуется белок, являющийся основным элементом для образования клеток аденозинтрифосфорной кислоты, которая отвечает за общий тонус. Для расщепления и полного усвоения белковых соединений требуется достаточно много времени и энергии, что приводит к желаемому снижению веса.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

Белок должен присутствовать в рационе по следующим важным причинам:

  • это основный компонент, участвующий в построении мышечной массы;
  • входит в состав клеточных мембран, обеспечивая крепость и силу соединений;
  • в процессе расщепления и усвоения организмом он не преобразуется в жир, что защищает проблемные участки от нежелательного липида;
  • потребление суточной дозы протеина защищает от повышенной тяги к сладостям;
  • продукты с высоким содержанием белка перерабатываются достаточно длительное время, что дает чувство сытости в течение 4-5 часов после приема пищи;
  • протеин помогает качественному усвоению витаминов;
  • белковые продукты являются источником энергии для организма.

Исключать белок из рациона питания нельзя – это может спровоцировать серьезные нарушения в метаболических процессах. Совместно с протеином организму требуется растительная клетчатка, отвечающая за ряд значимых действий в организме.

Эти два элемента должны поступать с пищей вместе, тогда движение всех веществ в области кишечника идет быстрее и слаженнее. Это защищает от метеоризма и повышенного газообразования.

Для того чтобы организм получил необходимые элементы и усвоение шло в правильном режиме, требуется потреблять необходимое количество жидкости. Недостаток воды приводит к проблемам в работе органов пищеварения и нарушениям в метаболических процессах.

Жиросжигающая диета проходит при строгом соблюдении потребления необходимых продуктов и жидкости. В сутки человек должен выпивать не менее 3 л воды – это способствует правильным физиологическим процессам и снижению веса.

Отказываться полностью от углеводов не рекомендуется, но использовать нужно «быстрые углеводы». Такие продукты расщепляются за короткий промежуток времени, не откладываясь в подкожном слое. Употреблять углеводы надо в небольшом количестве, чтобы не превысить общий объем белковых соединений с растительной клетчаткой.

Жиросжигающие диеты имеют ряд правил, соблюдение которых способствует лучшему результату:

  1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Суточный рацион должен быть разбит на 4-6 приемов пищи. Это будет сохранять чувство сытости.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
  2. Утро должно начинаться со стакана воды комнатной температуры, а завтрак должен быть через 1,5-2 часа после этого.
  3. Каждая порция должна содержать белок и фрукты с овощами.
  4. В первой половине дня стоит употреблять больше фруктов, чтобы не перенести чувство голода на вечер.
  5. Сладости и жиры стоит ограничить на этот период, но полностью отказываться нельзя.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
  7. Жидкость в сутки должна быть на уровне 2-3 л.
  8. Диету стоит совместить с физическими нагрузками – это усилит положительный эффект.
  9. Врачи рекомендуют применять жиросжигаемое питание не более 2-х раз в сутки – осенью и весной. Это идеальное время – внутренние процессы совпадают с природными.

Не стоит после диеты сразу менять свой рацион – это сведет к минимуму полученные результаты. Нужно возвращаться к прежнему питанию постепенно, что даст организму время на восстановление.

Виды жиросжигающих диет

Диеты для похудения в домашних условиях использует большинство женщин и мужчин, самостоятельно подбирая продукты. Существует достаточно большое количество диет, отличающихся только набором разрешенных продуктов.

Основные правила, принципы и методики остаются неизменными. Можно исключить физические нагрузки, но тогда процесс снижения веса будет идти немного медленнее. Каждый может подобрать для себя оптимальный вариант, который поможет убрать лишние жировые отложения на проблемных участках тела.

Японская диета

Этот способ считается довольно эффективным, но требующим определенных ограничений в питании. По данной методике можно за 2 недели снизить вес до 10 кг. Такой эффект достигается из-за полного изменения метаболических процессов. Полученный результат легко сохраняется на протяжении 1,5-2 лет.

Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
Японская диета разработана для быстрого похудения

К запрещенным продуктам относят:

  • алкоголь в любом виде – пиво, вино, водка;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости и выпечка.

Программа питания по японской схеме делается на низкокалорийную пищу, где практически нет углеводов. Это способствует высоким затратам энергии во время переваривания сложных продуктов, что и приводит к потере нежелательных липидов. За время следования этой диеты отмечается уменьшение размеров желудка – это помогает быстрее выйти из нее без потери положительного эффекта.

Диета Дюкана

Эту схему питания еще называют белковой. Срок диеты и график с продуктами составляется индивидуально – зависит от лишнего веса. Может длиться до 4 месяцев.

Состоит методика из 4-х этапов – «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». У каждого периода свой набор разрешенных продуктов и время следования. Общими правилами в диете являются физические нагрузки в утреннее время перед завтраком, употребление овсяных отрубей и ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 30 мин.

Здесь нет ограничений в приеме разрешенных продуктов, но рекомендуется полностью исключить химические добавки и препараты. Схема питания считается безопасной и с подтвержденным положительным эффектом.

Гречневая диета

Это одна из самых жестких монодиет, которая помогает избавиться от лишних жиров. Здесь основным продуктом в рационе является гречка, которую нужно будет употреблять по специальному способу. Ее нельзя варить. Крупа заливается кипятком на 8 часов – это дает нужную консистенцию и массу. Добавлять соль и другие приправы запрещено. В таком виде гречку можно есть в течение дня.

Срок гречневой диеты обычно составляет 7 дней, где отмечается снижение веса до 5 кг. Но иногда ее продляют до 2-х недель, что дает возможность убрать 10 кг лишних жиров. Совместно с приготовленной крупой рекомендуется употреблять до 1,5 л минеральной воды на основе щелочи, зеленый чай, кефир 1% не должен превышать 1 л.

При наличии ухудшения самочувствия, нужно ввести фрукты с низким содержанием калорий – яблоки, грейпфрут, апельсин.

Белковая диета

Здесь рацион состоит из продуктов с высоким содержанием белков – мясо нежирных сортов, яйца, морепродукты с рыбой и кисломолочные продукты. Длится диета не более 14 дней, что дает возможность снизить вес до 8 кг.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

Основным правилом здесь является дробное питание – порции должны быть небольшими, а перерыв между приемом пищи должен быть не менее 3-х часов. Совместно с белками должны быть углеводы, не превышающие 40 гликемический индекс – нутовое пюре, фрукты из семейства цитрусовых, соя, орехи и огурец.

Ускорить снижение веса можно при помощи регулярных физических нагрузок.

Диета Е. Малышевой

Этот метод разработан известной телеведущей и доктором медицинских наук Еленой Малышевой, где основной продукт – белок. Меню рекомендуется составлять из кисломолочных продуктов с низкой жирностью, мяса нежирных сортов и рыбы. Основным правилом диеты является отдельное потребление белка и углеводов, но разрешается совмещать с растительной клетчаткой.

Срок на такое питание отводится в течение 30 дней, но можно продлить при желании достичь лучших результатов. Первый этап начинается с потребления пищи в размере до 1200 ккал в сутки, который постепенно снижается до 1000 ккал.

Кушать нужно только в хорошем настроении – это является одним из основных правил данной диеты. Перед глотанием пищи рекомендуется совершить не менее 18 пережевываний, что положительно скажется на зубах. За 60 дней диеты можно избавиться от 25 кг лишнего веса.

Диета Магги

Соблюдать выбранный режим питания нужно в течение месяца. Принцип метода заключается в использовании двух диет – творожной или яичной. Здесь нужно выбрать ту, набор продуктов которой ближе к личным предпочтениям. А также стоит обратить внимание на состояние здоровья, чтобы не навредить и не спровоцировать неприятные последствия.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

Каждый вариант доказал свою эффективность, поэтому положительный результат будет в любом случае. Суточный рацион будет состоять из овощей, фруктов и мяса нежирных сортов. Блюда готовятся из продуктов, способствующих быстрому расщеплению подкожного жира.

Энерджи диета

Метод питания основан на использовании коктейлей, приготовленных по специальным рецептам. Напитки содержат необходимое количество полезных микроэлементов и витаминов при наличии минимума калорий.

Продукты подбираются с большим содержанием витаминов, белка, растительной клетчатки, минеральных соединений и жиров с углеводами. Диета достаточно длительная – от 4-х месяцев до 6. Можно избавиться от 10 до 30 кг лишнего веса.

Кремлевская диета

Это одна из самых строгих диет, где требуется ежедневно подсчитывать углеводы. В сутки не должно быть превышения 40 единиц. Из меню полностью исключаются сладости, шоколад и мучные изделия. Разрешены только продукты с большим содержанием белка.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

За 7 дней соблюдения рациона устраняется до 5 кг избыточного жира, за месяц – до 10 кг. Диета за 2-3 месяца помогает убрать 20 кг лишнего веса.

Диета для ленивых

Это один из самых простых методов для того, чтобы убрать подкожный липид. Здесь не требуется больших физических и финансовых затрат для подбора необходимого набора продуктов. Основным принципом в этой диете является потребление необходимого количества чистой воды – не менее 250 мл перед каждым приемом пищи.

Привычный рацион должен быть уменьшен вдвое. Из меню устраняются продукты с большим содержанием жира, быстрые углеводы, консервированная и соленая пища, а также копчености. Блюда разрешается варить, запекать в духовке и на гриле, готовить на пару. За 2 недели диеты удается убрать до 10 кг лишнего веса.

Диета Протасова

Это низкокалорийное питание, которое рассчитывается с учетом 1200-1500 ккал на день. Меню состоит из белков, углеводов с долгим усвоением, овощей и фруктов. Диета разрешает употреблять яйцо, кисломолочные продукты низкой жирности, мясо нежирных сортов, апельсин, яблоко и грейпфрут, а овощи должны быть с низким содержанием крахмала.

Диета подразделяется на 3 этапа – сначала овощи, затем вводится мясо и последний период является закрепляющим. Длительность питания с ограничениями составляет 35 дней, за который уходит до 10 кг лишнего веса.

Кефирная диета

Это одна из самых строгих диет, пользующаяся большой популярностью в последнее время. Есть несколько более мягких вариантов, заключающаяся в употреблении 2-х продуктов – кефирно-яблочная, полосатая, кефирно-яичная, кефирно-творожная, кефирно-огуречная и кефирно-гречневая.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

В строгом варианте разрешается употреблять только обезжиренный кефир или с жирностью 1% в количестве 1 л. Этот объем нужно разбить на 5 приемов в сутки. В интервалах перед приемом напитка нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды.

За 3 дня такого питания уходит до 1,5 кг подкожного жира. За 7 дней убирается 3 кг, а за 14 дней – 8 кг. Диета не должна превышать 2-х недель, т.к. возможно развитие язвенной болезни и гастрита.

Средиземноморская диета

Это одна из самых щадящих и эффективных методов убрать лишние килограммы. Питательный рацион состоит из овощей, нежирной рыбы и мяса, фруктов и орехов. Разрешается употреблять небольшое количество вина. Из меню полностью удаляются химические консерванты. Употреблять продукты нужно только в свежем виде с добавлением оливкового масла.

Диета считается одной из самых лучших в оздоровлении организма, что сопровождается потерей избыточного веса. Но использовать этот метод для похудения нельзя при наличии хронических заболеваний органов пищеварения.

Бессолевая диета

Это самый эффективный метод для устранения лишних жиров в подкожных слоях, который можно использовать при патологиях органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Для того чтобы был положительный результат, нужно придерживаться нескольких правил:

  • блюда готовятся без добавления соли;
  • прием пищи разбивается на небольшие порции, прием которых должен составлять 4-6 раз;
  • нельзя употреблять жареные блюда;
  • растительное масло нужно добавлять только в конце приготовления;
  • за день рекомендуется выпивать не менее 2 л чистой воды;
  • нельзя употреблять копчености, острые приправы, колбасные изделия и мясо жирных сортов.

Нужно отказаться от бессолевой диеты во время вынашивания ребенка, при тяжелой физической работе и язвенной болезни. Метод помогает убрать до 6 кг лишнего веса.

Рисовая диета

Данный метод похудения бывает 2-х видов – щадящей и строгой. Врачи советуют придерживаться щадящей диеты, чтобы не навредить собственному здоровью и не спровоцировать нарушения в работе желудка. Строгая диета заключается в употреблении риса, приготовленного по специальной технологии.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

Щадящая диета разрешает употреблять фрукты, овощи, рис, нежирная рыба и мясо, кисломолочные продукты, чистая вода, зеленый чай. Нужно полностью исключить копчености, быстрые углеводы и сладости. За 1 неделю такого питания можно избавиться от 5 кг лишних жиров.

Овощная диета

Это один из самых полезных методов убрать лишние жиры с проблемных участков тела. Придерживаться диет более 1 месяца не рекомендуется и повторно использовать можно только через год. За 7 дней овощного рациона можно похудеть на 3-7 кг. Готовые блюда содержат большое количество витаминов и полезных микроэлементов.

Дневной рацион отличается разнообразием и приятным вкусом. Разрешается употреблять все овощи, кроме картофеля, в котором слишком много крахмала. В меню можно включать фасоль, грибы, кисломолочные продукты низкой жирности, кашу из овса, яйца и хлеб из ржаной муки.

Блюда можно готовить на пару, варить, выпекать в духовке и на гриле, есть сырыми. При готовности заправлять лучше лимонным соком или маслом из оливок. Разрешается использовать небольшое количество соли и приправ.

Овсяная диета

Похудеть при данном методе можно до 10 кг, но нельзя продолжать питание по этой системе более 7 дней. Диета относится к строгим, но с небольшими послаблениями в употреблении овощей. Разрешается худеть при помощи овсяной диет практически всем без возрастных ограничений.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

Потеря лишних килограммов идет постепенно, без серьезных нарушений в работе органов пищеварения. Повторить диету разрешается через 6-8 месяцев. В меню разрешается включать фрукты и ягоды, из овощей нужно исключить картофель и свеклу с морковью.

Мясо и продукты с высоким содержанием белка, а также бананы, манго, дыню и виноград нужно полностью исключить из рациона. Овсянку нельзя заменять хлопьями и кашами быстрого приготовления. Мюсли и хлебцы нужно исключить из меню.

Как выбрать подходящую диету

Диеты для похудения помогают привести собственную фигуру в идеальную форму, которые можно использовать самостоятельно в домашних условиях. Это прекрасный метод избавиться от подкожного липида в области ягодиц, бедер и живота.

Такой вариант худения подходит для тех, кто не хочет прибегать к физическим нагрузкам. Диетологи предупреждают о том, что нужно правильно подбирать диету. Это требуется для того, чтобы не навредить здоровью.

Перед выбором диеты врачи советуют обратить внимание на следующие аспекты:

  1. Для начала нужно ответить на вопрос, зачем требуется резкая смена питания. Это основной фактор для того, чтобы выбрать правильную диету. Если нужно сбросить несколько килограмм за короткий промежуток времени, то придется остановиться на строгой монодиете. Для более длительного эффекта стоит остановиться на щадящем методе.
  2. Не стоит выбирать варианты с эффектом быстрой потери 3-4 кг за несколько дней – это опасно для здоровья. Такие диеты отличаются отсутствием баланса в насыщении питательными веществами, поэтому не рекомендуется использовать их более 3-х дней. После возврата к прежнему режиму питания наблюдается возврат прежнего веса.Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
  3. Перед тем как остановить свой выбор на диете, нужно обратить внимание на хронических патологиях. При наличии серьезных заболеваний нельзя использовать строгие монодиеты.
  4. Стоит выбирать способы, которые обещают потерю не более 0,5 кг за 7 дней. Это идеальный вариант, чтобы сохранить здоровье и привести тело в идеальную форму.
  5. Выбирать диету лучше с профессиональным врачом, который сможет оценить правильно состояние организма. Здесь будет подобран соответствующий набор продуктов, который будет насыщать организм необходимыми минералами и витаминами, а также способствовать устранению лишнего жира.
  6. Овощи и фрукты лучше использовать местные – это легче усваивается организмом и не вызывает серьезных нарушений в работе органов пищеварения.
  7. Выбирать диету нужно так, чтобы питание приносило удовольствие. Это будет способствовать быстрому результату.
  8. Нельзя ограничивать организм в получении необходимых калорий – это может привести к серьезным нарушениям в здоровье.

Какие продукты нельзя употреблять

Диеты для похудения в домашних условиях требуют определенных ограничений в употреблении любимых продуктов, что доставляет значительные неудобства. Но есть возможность заменить запрещенный продукт на другой более близкий по вкусовым качествам и отвечающий требуемым результатам.

Для того чтобы убрать подкожный жир, нужно включать в рацион продукты с большим содержанием витаминов и минералов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

Для правильного питания запрещены следующие продукты, но обладают прекрасной альтернативой:Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая

Продукт под запретомЗамена на полезный вид
Изделия из белой мукиВыпечка на основе цельнозерновой или овсяной муки
Сладкие газированные напиткиЗеленый или черный чай, минеральная вода
СахарФрукты или сухофрукты
Фаст-фудГалеты, крекер
Вареный картофельЗапеченный в духовке или на гриле
Белый рисБурый рис
СольИспользовать морскую соль, но добавлять уже в готовое блюдо
Мясо жирных сортовФиле курицы, индейки или говядину
Сливочное маслоМасло из оливок
Макаронные изделияКрупы
Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Меню на неделю

Диеты для похудения в домашних условиях дают возможность вернуть телу идеальную форму, составляя разнообразное меню из разрешенных продуктов. Не стоит ограничиваться одним блюдом, которое надоест уже через несколько приемов. Есть огромное количество рецептов из полезных продуктов, позволяющих худеть с удовольствием.

Меню на 7 дней при овощной диете

Это одна из самых популярных и эффективных способов похудеть за короткий промежуток времени на 5-7 кг. Рацион, составленный из разных блюд, позволит провести этот период в приятном настроении. Есть много рецептов, которые можно распределить по дням недели.

На 7 суток овощной диет можно составить следующее меню:

1. Первый день:

  • на завтрак можно приготовить легкий омлет с добавлением помидор и выпить чай;Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
  • в обед будет полезен овощной суп из бульона нежирного мяса с кусочком хлеба из ржаной муки;
  • на полдник можно съесть одно зеленое яблоко;
  • поужинать лучше запеканкой из овощей с кефиром 1% жирности.

2. Второй день:

  • завтрак будет приятным с овсяной кашей, приготовленной на воде или на молоке с низкой жирностью, с небольшим количеством сахара и чаем;
  • в обед стоит съесть кабачки, запеченные в духовке с сыром твердого сорта;
  • на полдник можно взять один персик;
  • на ужин можно приготовить овощной салат и запить кефиром.

3. Третий день:

  • на завтрак можно приготовить творог со свежей малиной, и выпить чай;
  • в обед стоит съесть запеканку из баклажан с помидорами, сыром и луком;
  • на полдник разрешается взять апельсин;
  • поужинать можно приготовленными на гриле овощами – помидорами, грибами, баклажанами и репчатым луком.

4. Четвертый день:

  • на завтрак стоит сделать тост со свежим помидором и чай;
  • пообедать можно грибным супом с овощами;Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
  • на полдник разрешается съесть обезжиренный йогурт;
  • на ужин будет полезна курочка с тушеной капустой.

5. День пятый:

  • завтрак стоит начать с 2-х яиц, сваренных вкрутую, 2-х огурцов и чая;
  • в обед можно съесть кусочек ржаного хлеба с баклажановой икрой и выпить фруктового компота;
  • в полдник будет полезна груша;
  • на ужин можно запечь грибы с сыром и запить чаем на травах

6. Шестой день:

  • утро можно начать с обезжиренного творожка и морковного сока;
  • на обед приготовить лобио из фасоли с помидорами;
  • на полдник порезать 3-4 дольки дыни;
  • поужинать рататуем с чаем.

7. Седьмой день:

  • завтрак будет состоять из овсяной каши с чаем;
  • на обед можно приготовить суп с овощами и овощное рагу, а запить все томатным соком;
  • на полдник можно побаловать себя 2 персиками;
  • поужинать разрешается запеканкой из овощей и яйцом, а выпить стоит кефира 1%.

Меню на неделю белковой диеты

Это довольно эффективный метод в борьбе с лишним весом на проблемных участках тела. Основа питания состоит из продуктов с большим содержанием белка, которое рассчитано на 7-14 суток. Увеличивать срок не стоит, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия.

1. Первый день:

  • на завтрак можно приготовить 150 г творога и выпить чай или кофе;Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
  • перекусить зеленым или красным яблоком;
  • в обед будет полезна отварная курочка (150 г) и кусочек хлеба из цельнозерновой муки;
  • на полдник можно съесть 100 г йогурта;
  • поужинать лучше рыбой, приготовленной на пару (200 г) и салатом из свежих овощей.

2. Второй день:

  • завтрак будет приятным с йогуртом (150 г) и чаем или кофе;
  • перекус стоит провести с апельсином;
  • в обед потушить говядину (150 г) с овощами;
  • на полдник можно выпить кефира (1 стакан);
  • на ужин можно приготовить рыбу на гриле или в духовке (200 г) с овощами.

3. Третий день:

  • на завтрак можно съесть яичный белок (3 шт.) и выпить кофе или чай;
  • перекусить 2 персиками;
  • в обед стоит съесть индейку (200 г) с отварным бурым рисом (6 ст.л.);
  • на полдник можно взять творожный сырок;
  • поужинать можно отварной говядиной (150 г) с капустным салатом (150 г).

4. Четвертый день:

  • на завтрак стоит выпить кефир (1 стакан) и съесть 2 печенья из овсяной муки;
  • на перекус взять грейпфрут;Лучшие диеты для быстрого похудения: белковая, гречневая, овсяная, овощная, бессолевая
  • пообедать можно куриным филе (200 г) со спаржей (200 г);
  • на полдник разрешается выпить ряженку (стакан);
  • на ужин будет полезна рыба на пару (200 г) с овощами (150 г).

5. День пятый:

  • завтрак стоит начать с творога (150 г) и чая;
  • перекусить яблоком;
  • в обед можно съесть отварную рыбу (200 г) с кусочком хлеба из цельнозерновой муки;
  • в полдник будет полезен йогурт (100 г);
  • на ужин можно приготовить говядину на пару (200 г) с овощным салатом (150 г).

6. Шестой день:

  • утро можно начать с омлета, приготовленного из яичных белков (2 шт.), и выпить чай;
  • на перекус лучше взять апельсин;
  • на обед потушить фасоль (200 г) с овощами (150 г);
  • на полдник выпить кефир (стакан);
  • поужинать отварной рыбой (150 г) и салатом из овощей (150 г).

7. Седьмой день:

  • завтрак будет состоять из творога (150 г) и чая;
  • на перекус – яблоко;
  • на обед можно приготовить суп с овощами на говяжьем бульоне и съесть й кусочек хлеба из ржаной муки;
  • на полдник можно взять творожный сырок;
  • поужинать разрешается отварной говядиной (100 г) с салатом (100 г).

Диеты для похудения состоят из продуктов с высоким содержанием полезных микроэлементов, которые помогают убрать лишний вес самостоятельно в домашних условиях.

Правильно подобранное меню дает возможность улучшить метаболический процесс, способствующий быстрому сжиганию подкожного липида. Если совместить диету с физическими нагрузками, то желаемый эффект наступить быстрее и продержится дольше.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о диетах для похудения

Лучшая диета для похудения по версии Малышевой:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ