(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Фейсбилдинг, аэробика, фейслифтинг, фейсвелнес — это гимнастика для лица. Естественный способ поддержать красоту молодых девушек, задержать старение женщин после 40-50 лет.

Что такое фейсбилдинг

Фитнес для тела подтягивает фигуру, а фейсбилдинг тренирует мимические мышцы. Разработано более 20 методик и появляются новые: европейские и восточные, сочетающие массаж, остеопатию, биоэнергетику. Это разные способы работы с лицом, обещающие омоложение.

Скорость старения зависит от разных причин. Внутренние: генетика, состояние здоровья, раса. Внешние: образ жизни, климат. Предвидеть, как будет выглядеть женщина в старости, можно по старшим родственникам. Но в генах не заложен портрет старушки, есть слабые места, отмеченные природой. За внешность можно побороться, используя естественные методы.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Возраст обычно связывают с морщинами и дряблостью кожи. Но это не совсем так. Старение затрагивает кости, подкожно-жировой слой, мышечный аппарат, лимфатические и кровеносные сосуды. Поэтому косметологические процедуры, натягивающие кожу на усыхающий с возрастом костный и мышечный каркас, дают временный эффект.

Фейсбилдинг, тонизируя и расслабляя мышцы, действует глубже, одновременно улучшая состояние кожи.

На лице 57 мимических мышц. Передняя поверхность шеи тоже покрыта мимической мышцей – платизмой. По строению они аналогичны скелетной мускулатуре. Их можно целенаправленно, волевым усилием укреплять или расслаблять, контролировать положение.

Особенности мимических мышц: волокнистые, тонкие, лишены фасций. Крепятся одним концом к костям, другим к коже или слизистым, сплетаются друг с другом. При сокращении (мимике) тянут за собой кожу. При расслаблении она сама возвращается в прежнее состояние (в скелете работают мышцы-антагонисты).

Возрастные изменения

Первые мимические морщины образуются рано на участках с активной мимикой: на лбу, между бровей, «гусиные лапки» у глаз. К 40 годам, независимо от мимики, они углубляются вслед за возрастными изменениями кожи: потерей тонуса, сухостью (замедленная регенерация клеток, уменьшение эластина, коллагена, потеря влаги).

Их реальная глубина не изменяется, просто вокруг них образуется кожная складка. Под действием силы тяжести, которая тянет увядающую кожу вниз, теряется четкий контур лица и угол молодости. Одновременно смещается и подкожный жир из щек, образуя брыли на полном лице. На шее появляются кольца Венеры.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

На худощавом лице жировые пакеты истончаются, оставляя впадины, тени, пустоты в слезной борозде и ниже скул. Лицо выглядит усталым, изможденным. Обвисание верхней части щек создает 50% видимого старения. Углубляются носогубные складки, опускаются уголки глаз и рта, нависает верхнее веко из-за гравитационного птоза и изменения мышечного тонуса.

Тонус мышц-расширителей (леваторов) снижается, они атрофируются и свисают вниз. Тонус депрессоров (сжимающих глаз и рот, тянущих кожу вниз) увеличивается. Мышца, постоянно находящаяся в тонусе, укорачивается, сжимается, ссыхается, подтягивая кожу, к которой она прикреплена. Собирается не расправляющаяся складка.

Так образуются вертикальные, индюшиные тяжи на шее, глубокие мимические заломы на лице. Постепенно происходит деградация костей черепа, смещение челюстей из-за спазма жевательных мышц, неправильного прикуса, потери, стирания зубов. Это вносит свой вклад в старение.

Например, круговая мышца глаза, усыхая, сморщивает нижнее веко, глаза западают, а верхнее веко и бровь нависают. При отеках появляются мешки под глазами. При расслоении мышечных волокон наружу выдавливаются слизистые мешочки. С возрастом грыжи увеличиваются, подпитываясь лимфой или отеками.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Причина образования носогубных складок – мышечный гипертонус или гипотонус. Мимический залом возникает из-за спазма мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа или гипертонуса щечных и скуловых мышц. Или спазма тех и других. Птозная носогубная складка образуется из-за гипотонуса щечных и скуловых мышц.

Растягивание дряблой или накачивание спазмированной мышцы углубит носогубную борозду. Поэтому нельзя без разбора делать упражнения, ведь универсальных методик нет.

Основные типы старения

Различают 5 типов старения:

Тип старенияПризнакиРаса
Усталое лицоуменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость чертевропейки
Мелкоморщинистыйсухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко.европейки
Деформационныйполное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет.славянки
Комбинированный включает признаки первых трехвсе расы
Мускульныйплотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул.азиатки

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом, чтобы был результат

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, что эффективна при систематических тренировках. Новичкам рекомендуют делать 5 занятий в неделю ежедневно или 2 раза в день с перерывом на 2 дня. Если молодым женщинам достаточно 10-15 мин., то в старшем возрасте потребуется не менее 20-30 мин. в день.

Первые результаты чувствуются через 2 недели регулярных занятий, а видны в зеркале через месяц. Окружающие заметят отдохнувший, посвежевший вид через 3 месяца.

Гимнастику делят на 2 занятия: утром в постели и вечером после демакияжа. Минимальный курс от 2 месяцев до полугода. Поддерживающие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Если прекратить гимнастику, то результат постепенно исчезнет (обратимость тренировочного эффекта).

Польза фейсбилдинга после 40-50 лет, плюсы

У женщин старшего возраста:

  • восстанавливается здоровый, свежий цвет лица. Увеличивается приток крови, питание, регенерация клеток. Уходит усталый вид;
  • уменьшаются отеки, мешки под глазами. Лицо худеет за счет улучшения кровообращения, оттока лимфы;
  • подтягивается овал лица, исчезает второй подбородок. Дряблость шеи, брыли, индюшиные тяжи уменьшаются;
  • разглаживаются заломы, складки, подтягиваются щеки и скулы. Верхнее веко и бровь меньше нависает, взгляд становится открытым;
  • улучшается осанка, состояние позвоночника в шейном отделе, подвижность, уменьшается «холка» на шее;
  • контролируется мимика при упражнениях и в повседневной жизни. Убирая мышечные зажимы у глаз, рта, расслабляя челюсти, женщина стирает привычное выражение горести, недовольства, раздражения, заменяя его легкой полуулыбкой. Лицо становится расслабленнее, мягче, моложе, привлекательнее. Улыбаясь, трудно думать о плохом. Меняется взгляд на жизнь.

Фейсбилдинг – это не способ быстро омолодиться, а средство хорошо выглядеть. Гордая осанка, красивая посадка головы, открытый взгляд, улыбка значат для красоты не меньше, чем натянутая кожа и накачанные филлерами губы. Борясь с отдельными недостатками, женщины часто не видят главное.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Старят не глубокая межбровная морщина или носогубные складки. Старят усталый вид, потухший взгляд, недовольное выражение, согнутые плечи.

Гимнастика, в отличие от косметологических процедур, имеет преимущества:

  • естественность и безопасность. Мало противопоказаний, ограничений, в отличие от косметологических процедур;
  • доступность. Не нужны аппараты, тренажеры. Упражняться можно дома или где угодно по книге или видеокурсу;
  • экономия. Большинство программ есть в открытом доступе;
  • быстрый результат. Первые улучшения видны через 10-14 дней. Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Минусы, какой вред может нанести фейсбилдинг, противопоказания

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая имеет немного противопоказаний, большинство из которых временные:

  • недавняя пластическая операция. Заниматься можно не раньше, чем через год;
  • введение Ботокса, филлеров;
  • травмы, открытые раны, ожоги;
  • неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва;
  • обострение кожных болезней. Герпес;
  • заболевания щитовидной железы;
  • общие противопоказания: острые инфекции, гнойные процессы, болезни крови, новообразования.

У гимнастики есть много противников и критиков, выдвигающих такие аргументы:

  • отсутствие клинических исследований, доказательств эффективности. Фейсбилдинг – это авторские разработки, которые испытываются методом проб и ошибок;
  • слабая научная база: мимическая мускулатура похожа по строению на скелетную, но очень тонкая. Накачать ее не получится, сколько не напрягай. Мимика человека активна, и если бы мышцы качались, то лоб был бы бугристый, накачанный, а щеки мускулистые;
  • незначительный результат при завышенных ожиданиях, доверии к рекламе, обещающей чудеса омоложения. Гимнастика не восполнит потерю объема мягких тканей, не уберет грыжи под глазами, темные круги, мимические морщины;
  • возможность перерастяжения кожи. Встречаются упражнения и массажные приемы, где кожу растягивают против массажных линий. А после 40 лет она теряет тонус, склонна к птозу;
  • углубление мимических морщин, образование новых, если программа фейсбилдинга предполагает активную мимику (а такие гимнастики есть). То же случится, если накачивать спазмированные, укороченные мышцы.

Общие правила занятий

В фейсбилдинге и фитнесе принципы тренировки одинаковы: сознательность, систематичность, последовательность, индивидуальность.

Аэробика для лица не заменяет уход, особенно после 40-50 лет, и помогает лучше при следующих условиях:

  • здоровый образ жизни, режим, хороший сон на плоской подушке;
  • отказ от курения;
  • здоровье зубов, лечение, протезирование;
  • правильное питание;
  • защита от солнца, вредных внешних факторов;
  • качественная косметика, постоянный уход;
  • хорошая осанка, исправление деформаций позвоночника;
  • питье воды не меньше 1,5-2 л в день;
  • баня, сауна, контрастные умывания.

Подбор методики

Перед началом занятий определяют тип старения и дефекты внешности. Не помешает, хотя бы примерно, представлять анатомию лицевых мышц. Проконсультироваться у врача-косметолога или дерматолога о состоянии кожи, мышечном тонусе, возрастных изменениях, которые в зеркале можно не увидеть. Не каждая женщина решится объективно оценить себя.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая показана при деформационном типе старения с явлениями птоза:

  • методика Мадджио;
  • Дубининой;
  • Баглык;
  • лимфодренажный массаж Асахи, Зоган.

В результате занятий уйдет лишний жир, отеки, брыли.

При мелкоморщинистом типе старения упражнения подбирают аккуратно, чтобы не усугубить мимические заломы, не истончить слабо выраженный подкожно-жировой слой, иначе худое лицо еще больше осунется. Подойдут щадящие методики: Кантиенети, Доплито, Рунге, французская гимнастика, Ревитоника с акцентом на расслабление, гармонизацию мышечного тонуса.

Можно выбрать упражнения из разных гимнастик, составить комплекс с комбинацией статических и динамических упражнений, расслабления, массажных приемов с подробным описанием или объяснениями движения, техники, воздействия, точек фиксации.

Общие правила

Рекомендации одинаковы для любой системы занятий:

  • начинать с подготовительного этапа: упражнения на осанку, для шейного отдела позвоночника. Согнутая спина, шея, асимметричная посадка головы искажает черты лица, мышечный рельеф. Теряется четкость овала, появляется второй подбородок. Шея выдает возраст первой. При кривой спине, опущенных плечах и голове, фейсбилдинг почти бесполезен;
  • сфотографироваться при естественном освещении без макияжа в фас и профиль. Делать снимки каждый месяц в одних условиях;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • настроится на занятие. Мысленно представлять работу мышц, результат занятий. Проветрить комнату, включить приятную музыку, чтоб ничто не отвлекало, никто не мешал;
  • начинать с 5 легких, понятных упражнений. Нагрузку увеличивать постепенно, подбирая более сложные, увеличивая числа повторов. Строго следовать технике. Менять комплекс каждый месяц. Заниматься 5 раз в неделю. 1-2 раза в день по 15-20 мин. утром и вечером;
  • кожу очистить, нанести увлажняющий, питательный, натуральный крем или масло;
  • после окончания умыться или воспользоваться тоником, мициллярной водой, нанести маску или хороший питательный крем. Остатки удалить салфеткой.

Упражнения для лица: техника выполнения, описание

Правила выполнения упражнений всех методик общие:

  • гимнастику делать перед зеркалом, сидя или стоя для контроля осанки и техники движений. Особенно важно на первом этапе занятий;
  • касаться лица чистыми, теплыми руками. При упражнениях, где пальцы засовывают в рот, протереть руки подготовленными салфетками;
  • добиваться точной техники выполнения движений, контролировать мимику. Тренируя одну мышцу или мышечную группу, расслаблять остальные. При фейсбилдинге не должны образовываться новые морщины, складки, углубляться имеющиеся. Нельзя сжимать зубы;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • чувствовать работу тренируемой мышцы – сокращение, расслабление. Упражнять ее до легкой усталости. Правильная тренировка дает визуальный эффект лифтинга сразу после занятия. Потом он сглаживается. Но это знак, что направление выбрано верно;
  • статические упражнения с фиксацией мышц начинать с 5-7 сек. по 1-2 подхода. Постепенно увеличивать время до 15-20 сек., число подходов;
  • чередовать статические упражнения с расслаблением, приемами массажа;
  • правильно дышать. При выполнении динамических, активных упражнений не задерживать дыхание. Статические выполняют при задержке дыхания на вдохе, полным расслаблением на выдохе;
  • точно фиксировать точки прикрепления мышц.

Носогубные складки

При птозе, когда носогубные борозды образованы нависающими тканями, тренируют мышцы, подтягивающие верхнюю губу, щеки, углы рта.

При спазме их расслабляют и контролируют мимику (не сжимать челюсти, не раздувать ноздри):

  • набрать воздух под верхнюю губу, подержать, одновременно пытаясь подтянуть щеки вверх. 10 раз;
  • массаж языком изнутри при сомкнутых губах. 1 мин. по часовой стрелке и 1 мин. против.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Упражнения с фиксацией по Л.З. Телю:

  • указательные пальцы поместить вдоль носогубной складки, чтобы кончики касались крыльев носа. Прижать кожу. Улыбаться верхней губой, не давая крыльям носа расширяться, а коже смещаться. Тянуть углы рта поочередно к ушам, внутреннему углу глаза. Повторять по 20 раз;
  • двумя пальцами зафиксировать кожу в уголках губ и пытаться улыбаться. 20 раз.

Другие упражнения:

  • рот открыт, как для произнесения звука «о». Указательными пальцами разглаживать носогубные складки от уголков рта к носу. Осторожно, не растягивая кожу до ощущения легкого жжения;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • «Боевой укус» по Черемнову: на вдохе широко открыть рот и пытаться укусить зубами невидимое большое яблоко. Шею немного вытянуть вперед, нижнюю часть лица выдвинуть. «Укус» делать верхними зубами, забирая как можно больше. Расстояние между зубами в момент укуса примерно 1,5 см. Момент удерживания добычи 1,5 -2 сек. Затем расслабление 3 сек. Делают сериями по 4-8 повторений. Во время укуса уши тянуть назад и вверх. Можно подтягивать верхнюю губу вверх. Не гримасничать. Противопоказано при травмах челюстей, подвывихе;
  • «Улыбка солнцу»: растереть ладони до ощущения тепла. Положить указательные и средние пальцы на верхнюю губу, а безымянный с мизинцем на нижнюю. Раздвигать пальцы, скользя по коже, но не сдвигая ее, от середины губ к ушам, рисуя улыбку. Работать двумя руками в разных направлениях. Повторить 22 раза;
  • по Дубининой: большие пальцы завести за щеки у верхних зубов, подушечки прижать к слизистой. Пытаться сжать губы. 8-12 раз;
  • по Доплито: большими и указательными пальцами захватить верхнюю губу в области носогубной складки (большой палец изнутри). Оттянуть ее вниз на 0,5 см. Улыбнуться. Задержать дыхание. 3 раза;
  • упражнения с бутылкой: в пластиковую бутылку налить немного воды, закрыть крышкой. Крышку сжать передними зубами, держать 15-20 сек. С каждым занятием бутылку наполняют больше;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • упражнения с пробкой: винную пробку сжимают передними зубами и произносят любые простые слова.

Для зоны вокруг глаз

При отеках, мешках под глазами, гусиных лапках делают упражнения с фиксацией к кости:

  • прижать пальцы к краям глазницы – в наружном углу глаза и вверху под бровью. Пытаться зажмуриваться. Кожа не должна смещаться. Делать быстро, 1 раз в секунду. 20 раз;
  • фиксировать углы глаза указательным и средним пальцем, раздвинутыми буквой «V». Закрывать глаза 30 раз.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Другие упражнения:

  • ладони положить в углубления висков, а пальцами обхватить голову сзади. Скользить ладонями к затылку. 10 раз;
  • очень быстро моргать верхними веками 20 раз подряд;
  • на веки сверху положить подушечки указательных пальцев. Пытаться открыть глаза. 30раз;
  • «взгляд Шивы» (зигзаг): двигать глазами по диагонали с максимальной амплитудой, как бы рисуя букву «Х». Не морщить лоб. Можно делать с закрытыми глазами при условии контроля других частей лица;
  • широко открывать глаза, как бы выпучивая их. Не помогать лбом и бровями. На лоб можно положить ладонь, чтоб кожа не сдвигалась. Держать несколько секунд. 30 раз.

Второй подбородок

При дряблой, обвисшей коже, втором подбородке:

  • растирать второй подбородок тыльными сторонами ладоней. Затем похлопать 1 мин.;
  • «Крик»: обхватить лицо руками, ладони снизу. Выдвигать и задвигать нижнюю челюсть с приоткрытым ртом 20 раз;
  • язык высунуть, тянуть к носу. Поворачивать голову вправо-влево;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • произносить «и», «ы», напрягая мышцы подбородка и шеи;
  • кулаками подпереть подбородок. Пытаться опустить его вниз. 5 раз;
  • подбородок выдвинуть вперед, подпереть его кулаком. Вытянуть нижнюю губу вверх. Языком упереться в небо на 5 сек. 3 раза;
  • подушечкой большого пальца упереться в ямку под подбородком. Пытаться открыть рот;
  • защипнуть складку под подбородком. Сжимать ее 1 мин.
Не пропустите популярную статью рубрики: Облепиховое масло. Лечебные свойства и противопоказания.

Для овала лица

Упражнения для ушных мышц, надчерепной, сухожильного шлема головы, нижней части лица упражнение «Шлем»:

  • рот приоткрыт, челюсти расслаблены. Кончик языка поднят вверх. На вдохе тянуть уши, виски, щеки к макушке, представляя, как кожа от переносицы радиально растягивается к периферии. Держать натяжение 15 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Тренироваться, чтобы натяжение вошло в привычку. Тем, кто может шевелить ушами, проще почувствовать на голове «шлем»;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • если шевелить ушами не получается: уши прижать ладонями к голове и сдвигать вверх-вниз, вперед-назад по 20 раз. Мысленно помогать движению;
  • надеть очки со свободными дужками на середину носа. Ушами пытаться сдвинуть их к переносице. 20 раз;
  • массаж точек прикрепления мышц: найти углубление над ухом, впереди у козелка и сзади. В точках чувствуется пульсация. Доверять ощущениям. Массировать точки по 20 сек.

По методике Теля и отзывам лучше прорабатывать ушные мышцы отдельно:

  • верхняя: представить, что от угла нижней челюсти вдоль уха к макушке идет тонкая веревочка. Натягивать эту веревочку от челюсти к макушке. 10 раз;
  • передняя: натягивать «веревочку» назад и вверх;
  • задняя: оттягивать уши к затылку.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Гимнастика для овала лица Буттер-Павловской:

  • «Две точки»: медленно открывать рот, оттягивая уши к макушке. В точках перед ушами должно появиться ощущение растягивания. Закрывая рот, стараться его сохранить;
  • «Идеальный овал»: широко открыть рот, найти ямку в месте соединения верхней и нижней челюсти. Если ямки симметричны, значит анатомия челюстных костей не нарушена, они правильно работают. Овал лица при открытом рте имеет идеальную форму. Медленно закрывать и открывать рот, стараясь сохранить идеальную форму;
  • «Бархатное»: губы соединить, челюсти расслабить. Язык поднять вверх. Тянуть корень языка назад к затылку и произносить «м-м-м» 3 сек. 10 раз.

Другие упражнения:

  • упражнение с ложкой: ложку взять губами, втянуть внутрь рта. Поднимать ложку вверх, помогая нижней челюстью. Держать 5 сек. 15 раз;
  • «Курица» Камиллы Воллер: улыбнуться и пытаться сказать «о», артикулируя губами. Углы рта не опускать. Держать 5 сек. Повторить до 15 раз;
  • нижнюю челюсть слегка выдвинуть вперед, завернув нижнюю губу внутрь. Тянуть нижнюю челюсть вперед и вверх, работая, как землечерпалка. Постепенно поднимать голову вверх, так же двигая нижней челюстью. 20 сек.

Для лба

При горизонтальных морщинах на лбу и «складке гордецов»:

  • расслабление лобной мышцы, разглаживание горизонтальных складок: положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок, посылать вибрации от одной руки к другой 30 сек., затем медленно двигать руки друг к другу, соединив на макушке. Также полезны упражнения для сухожильного шлема, укрепляющие надчерепную мышцу, сдвигающую лоб назад;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • при вертикальных складках: указательными и большими пальцами удерживать надбровные дуги, одновременно пытаясь сдвинуть брови. 20 раз;
  • прижать ладонь к макушке, посмотреть вниз;
  • расправить лоб, широко открыть глаза. Напряжение должно появиться в области затылка;
  • указательные пальцы расположить поперек горизонтальной морщины близко друг от друга. Попеременными, легкими движениями, не растягивая кожу, обрабатывать морщину, передвигаясь вдоль нее. 15-30 раз вдоль каждой морщины.

Щеки и скулы

Тренировка щечных и скуловых мышц:

  • ладони положить на щеки, а пальцы на уши. Закрыть рот, надуть щеки, нажимая ими на ладони. Задержать на 20 сек. Повторить 15 раз;
  • нажать указательным пальцем на кончик носа 2-3 раза, затем от носа вдоль скул провести двумя пальцами. Челюсти расслаблены. 10 раз;
  • слегка вытянуть губы. Произносить гласные звуки «о», «а» по 10 сек. 5 раз;
  • губами взять карандаш или ручку и писать буквы, слова, цифры 1 мин.;
  • вокальная маска: открыть рот, высоко поднять верхнее небо. Петь! Прокачивает скулы.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Для области шеи

Работа с платизмой – подкожной мышцей передней поверхности шеи, ответственной за образование черепашьей и индюшиной шеи. Она также тянет углы рта вниз. При вертикальных тяжах (индюшиной шее) платизму расслабляют.

При кольцах Венеры (поперечных морщинах) укрепляют:

  • голову опустить вперед, кожу под ключицами прижать ладонями. Поднимать голову вверх и назад. Держать 15 сек.;
  • открыть рот, голову откинуть назад. Губы вытянуть, как при свисте. 15 сек.;
  • язык высунуть вперед и медленно поднимать голову вверх. 3-5 раз.

Упражнения на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи:

  • лечь на спину, руки на передней поверхности шеи. Голову и плечи приподнимать, не давая коже собираться складками. Держать 1 мин.;
  • наклоны, повороты головы при прямом корпусе: вперед-назад, вправо-влево по 15 раз;
  • «Жираф». Стоя прямо, руки на противоположных плечах. Давить руками на плечи вниз, а макушку головы тянуть вверх 15 сек. 5-6 раз.

Фейсбилдинг: комплекс для лица от Евгении Баглык

Евгения Баглык 30лет. Украинский тренер по фитнесу. Создала онлайн-школу фейсбилдинга (2012 год). Предложила систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов. Автор обещает уменьшение мимических и возрастных морщин, лифтинг.

Заниматься рекомендуют утром. В среднем тренировка занимает 1 час. Новичкам лучше начинать с тренером, затем, освоив технику, упражняться самим. Ожидаемый эффект после нескольких тренировок — уменьшение отечности. Через 2-3 недели регулярных занятий видны первые результаты, когда появляются изменения в мышцах. После 1,5-2 месяцев — значительные. Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг (аэробика для лица) после 40-50 лет по Баглык требует больше времени и частоты, заниматься нужно 2 раза в день по 20 мин:

  • щеки: рот растянуть в овал. Указательные пальцы завести на внутреннюю поверхность щек. Давить на них щеками. Расслабить, оставляя пальцы во рту. 10-12 раз;
  • скулы: рот открыт и вытянут в овал, верхнюю губу прижать к зубам. Пальцами плотно прижать область носогубной складки. Тянуть скулы вверх и вниз;
  • шея, подбородок: сидя на краю стула с прямой спиной, подбородок приподнят. Отклониться всем телом назад и вернуться в вертикальное положение, удерживая голову на одной линии со спиной. 15 раз;
  • при отеках под глазами: пальцы положить на нижний край орбиты. Зафиксировать кожу века. Сильно не давить. Поднимать глаза вверх, закатывая зрачки. 15 раз;
  • лоб: пальцами удерживать брови и кожу над ними. Пытаться опустить брови. 5 раз.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

72-х летний американский косметолог, тренер по фейсбилдингу. Создатель запатентованной методики, которую автор называет безоперационной подтяжкой. Владелец косметической клиники и обучающих курсов. Книга Маджио «Аэробика для мышц и кожи лица», вышедшая 2002 году, стала бестселлером.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Действие гимнастики:

  • антивозрастное: замедляет старение, разглаживает морщины;
  • укрепление мышц для борьбы с морщинами, скульптурная пластика черт. Автор утверждает, что гимнастикой можно уменьшить нос, сделать четкими скулы, пухлыми губы;
  • энергетическое: Маджио учит контролировать и правильно направлять внутреннюю энергию.

Гимнастику Маджио выполняют 20 мин. 1 раз в день 5 дней подряд.

Затем 2 дня отдых. Упражнение делают до появления жжения в мышцах, с большим количеством повторений. Базовый курс включает 14 упражнений, основной 23. Первый результат автор обещает через 10 дней. А через полгода омоложение на 10 лет. Маджио – наиболее известный и успешный тренер по фейсбилдингу.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Упражнения по системе Кэрол Маджио:

  • лоб: указательными пальцами прижать брови. Смотреть вверх, стараясь не двигать бровями, 30 сек. 10 раз;
  • глаза: пальцы положить на виски у глаз. Слегка сдвинуть кожу вверх. Моргать 30 раз;
  • овал лица: рот широко открыт. Губы завернуть за зубы, тянуть внутрь. Рот слегка прикрыть, улыбнуться, смотреть вверх 30 сек.;
  • носогубная складка: рот открыть, округлить губы, не выпячивая. Указательные пальцы поставить к уголкам губ, но не прижимать. Закрывать и открывать рот, скользя пальцами вверх-вниз, контролируя поток энергии. 25 раз;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг после 40-50 лет основан на принципе: не навреди. Начинать нужно с простых и понятных упражнений, чтобы контролировать технику, легче втянуться, получить удовольствие от занятий аэробикой для лица. Постепенно подобрать приемы, которые дают результат. Не стоит ждать чудес.

Гимнастика не даст эффект пластической операции. Но в отличие от сложных и дорогостоящих косметологических процедур, небезопасных и дающих кратковременный результат, фейсбилдинг станет надежным средством поддержания хорошего вида, уверенности в себе.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео про фейсбилдинг — аэробику для лица

Фитнес для лица «забей на старость»:

Фейсбилдинг: как убрать второй подбородок:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Светлана says:

    отличные упражнения, взяла на вооружение, а мой взгляд, нужно еще хороший уход, у меня линейка Коллаген либри, нравится очень лифтинг-сыворотка, хорошо подтягивает кожу, возвращает упругость

    Ответить автору Светлана

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ