(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Анастасия Бурдюг за год до своего тридцатилетия испытала неприятное чувство, взглянув на себя в зеркало и увидев там первые морщины. «С этим можно бороться», — пришла к выводу девушка. Для сохранения молодости лица Анастасия использует специальную гимнастику. Всего 13 упражнений, на которые уходит не более 16 мин в день.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: особенности методики

За основу здесь взята методика Кэрол Мадджио, которая известна по всему миру своими книгами на тему фейсбилдинга. Анастасия лично обучалась у этой женщины и с ее позволения теперь проводит тренинги в России.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийГимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» — это альтернатива хирургическому вмешательству, инъекциям гиалуроновой кислоты и ботоксу. Занятия помогают привести в тонус мышцы лица, что в свою очередь позитивно сказывается на его внешнем облике. Со временем морщины разглаживаются, а если их не было изначально, то можно существенным образом отсрочить их появление.

Какого эффекта ожидать от гимнастики

Спустя несколько дней можно наблюдать первые результаты. Если не лениться и находить время для данной процедуры каждый день, через год можно рассчитывать на полное преображение. Значимые эффекты достигаются через 3 – 4 недели после начала занятий.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийГимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийГимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Первая неделяЧерез две неделиЧерез месяцЧерез полгодаЧерез год
Мышцы лица приходят в тонус.Морщины становятся менее заметными.Происходит разглаживание мелких морщин.Овал лица становится более четким.Кожа лица заметно подтягивается.
Кожа лица приобретает утраченную свежесть.Сходит отечность.Лицо начинает выглядеть помолодевшим.Взгляд приобретает выразительность.Складки и брыли исчезают.
Появляется возможность шире открывать веки.Усталость и стресс перестают накладывать отпечаток на состояние кожи лица.Нос подтягивается и уменьшается.Губы приобретают выразительную форму.
Второй подбородок исчезает.Вокруг глаз больше не скапливаются «гусиные лапки».
Менее заметными становятся носогубные складки.

Показания и противопоказания

Врачи говорят о необходимости предварительной консультации с ними перед началом занятий.

К противопоказаниям фейсбилдинга можно отнести:

  • неврит лицевого нерва;
  • применение инъекций гиалуроновой кислоты;
  • артериальная гипертензия.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» подходит людям, которые желают исправить свою внешность в лучшую сторону, не прибегая к хирургии и инъекционным методам.

Существует мнение, что подобные гимнастики лишь наносят вред, но аргументы стороны, их распространяющей, выглядят малоубедительно.

13 упражнений, рекомендуемых Анастасией Бурдюг, приводят к неблагоприятным последствиям – так утверждают адепты, выступающие против гимнастики для лица. Якобы мышцы после таких тренировок находятся в состоянии гипертонуса, что наоборот только способствует возникновению морщин.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийЦель фейсбилдинга – сделать лицевые мышцы устойчивыми к нагрузкам и явлениям, неблагоприятно сказывающимся на коже, в том числе, к гипертонусу. Для этого мышцы нужно немного накачать, но делать это следует правильно, тогда собственная мимика не приведет к морщинам, а возрастные изменения будут сведены к минимуму.

Беспокоиться нужно о случайных зажимах и защемлениях мышц. Чтобы этого избежать, необходимо научиться выполнять упражнения максимально точно.

Как часто делать упражнения

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» не отнимет много времени. За 8 мин все они могут быть выполнены даже новичком.

Необходимо делать гимнастику утром и вечером. Важно научиться делать упражнения правильно, тогда можно будет избежать неблагоприятных последствий. Сама Анастасия тратит на выполнение всего комплекса не более 5 мин, то есть, менее 10 мин в день. Со временем, ежедневно практикуясь, добиться подобного мастерства может каждый.

На какой период рассчитан курс гимнастики

По утверждению самой Анастасии добиться первых результатов можно за 3 недели. Отзывы в интернете не всегда подтверждают это заявление. Скорее, речь идет о дисциплине и уместными здесь можно найти аналогии с традиционным фитнесом.

Подобные практики требуют регулярных подходов. Уделяя по 16 мин в день можно добиться устойчивости к возрастным изменениям лицевых мышц.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийГимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Ждать результатов через несколько недель можно, но они будут незначительными. Предполагается, что за трехнедельный курс можно научиться делать гимнастику правильно, но это не означает, что на достигнутых результатах следует останавливаться.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» возымеет более быстрый эффект при соблюдении следующих факторов:

  • сбалансированное питание;
  • адекватное потребление жидкости;
  • дисциплина сна;
  • защита кожи лица от УФ-излучения.

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг: пошаговое описание

Этот комплекс основан на опыте ведущих специалистов в области фейсбилдинга. Важно соблюдать очередность и не прерываться. Синергизм оказываемых на мышцы лица эффектов способствует достижению результата в максимально короткие сроки.

Перед началом следует очистить лицо от макияжа, снять украшения с пальцев. Никаких кремов и масел наносить не нужно. Первое время делать упражнения рекомендуется перед зеркалом. Большая часть упражнений делается под медленный счет. Если указано, что требуется фиксация под быстрый счет, то соответственно, считать нужно быстро.

Возвращение четкого контура лица

Гравитация является главным виновником провисания лицевых мышц. Хотя совсем победить этот фактор не удастся, противодействовать ему можно. Первое упражнение укрепляет контур лица. В последствие лицо приобретает скульптурную выразительность.Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Выполнение:

  1. Нужно широко открыть рот, а губы завернуть за зубы как можно дальше.
  2. Отверстие между губами должно иметь минимальный размер.
  3. Нужно немного приподнять уголки рта, но делая это без улыбки.
  4. Теперь посмотрев наверх, следует замереть и быстро досчитать до 30.

Люди, освоившие азы этой гимнастики, рекомендуют стараться максимально точно повторять за мастером новичкам или тренироваться перед зеркалом, если упражнения делаются дома.

Если все-таки исполнить один в один сразу не получается, бросать гимнастику не стоит. Просто с каждым разом нужно проявлять чуть больше стараний.

Для укрепления шеи

Важно уделять внимание шее. Первое, что выдает дам в возрасте, прибегавших к услугам пластических хирургов – это морщины на шее, ведь с ними сложно справиться даже при помощи скальпеля.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Чем раньше начать бороться с возрастными изменениями на этом участке кожного покрова, тем больше шансов сохранить его молодость.

Анастасия Бурдюг в своем курсе «Суперлицо» в качестве второго упражнения рекомендует следующую последовательность действий для укрепления шеи.

Выполнение:

  1. Соединенные запястьями друг к другу ладони нужно раскрыть в форме цветка.
  2. Начав медленный счет и вытянув шею вперед, тыльной стороной пальцев и ладонями следует надавливать на ее кожу, как бы разглаживая снизу вверх.
  3. Упражнение считается завершенным на счет – 20.

Конкретно это упражнение отражается позитивными изменениями во внешности уже через несколько недель. Анастасия Бурдюг уверяет, что шея будет выглядеть подтянуто, новые морщины перестанут появляться, а старые примут менее заметный вид.

Для подтяжки щек и высоких скул

Щеки обвисают по причине существования силы притяжения, но проблем здесь может добавить потеря веса человеком. Жир, исчезая, больше не сдерживает кожу в прежнем месте и она обвисает. Чтобы минимизировать негативные для внешнего вида последствия, рекомендуется выполнять третье упражнение из курса «Суперлицо».

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийГимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Выполнение:

  1. Не слишком сильно напрягая губы, их нужно максимально натянуть, как при произнесении звука «У», но в трубочку сворачивать губы при этом нельзя.
  2. Активно морща нос, необходимо делать движения вверх указательными пальцами, поднимая щеки.
  3. Следует досчитать до 10, но на этом упражнение не заканчивается, так как далее после небольшой паузы нужно досчитать до 30, и только тогда можно переходить к следующему занятию.

Спустя 2 – 3 недели занятий, можно ожидать первых результатов от этого упражнения. Через полгода – год предполагается исчезновение впалостей под глазами, скулы будут выглядеть более выразительно, а щеки подтянутся.

Для увеличения глаз

Вокруг глаз с возрастом начинают скапливаться морщины – так называемые, «гусиные лапки». Кроме того, немало женщин хотят сделать свои глаза более выразительными. Фейсбилдинг предлагает, как решение проблемы «гусиных лапок», так и возможность воплощения в реальность описанного желания.

Рассчитывать на быстрый результат здесь не приходится, но со временем путем ежедневных занятий эффект достигается.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийГимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Выполнение:

  1. Используя большие и указательные пальцы с двух сторон необходимо в унисон поднимать уголки глаз, смотря вперед и считая до 10, затем взгляд нужно опустить вниз и снова досчитать до 10.
  2. Соединив указательные пальцы их тыльной стороной в форме арки и, нажав на переносицу, кожу нужно потянуть вверх, в этот же момент, немного прищурив глаза, большими пальцами, которые располагаются на внешних уголках глаз, следует оттянуть их в сторону висков.
  3. Это упражнение делается при счете до 30.

Поначалу на это упражнение уходит около минуты. Приноровившись, этот временной интервал, можно снизить вдвое. В качестве результата следует ожидать визуального увеличения глаз и избавления от морщин вокруг них.

Для подтяжки нижнего века

Это упражнение призвано укрепить мускулы, располагающиеся вокруг глаз. Как результат, предполагается исчезновение отечности и большая выразительность взгляда.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Анастасия Бурдюг также уверяет, что благодаря действиям, описанным ниже, можно распрощаться с темными кругами под глазами и убрать отечность в соответствующей зоне.

Выполнение:

  1. Средний и указательный пальцы необходимо расположить по краям глаз.
  2. Несильно надавливая, потянуть кожу к вискам, считая до 10 и смотря вперед, затем, переместив взгляд вниз, нужно досчитать до 10 и зафиксировать лицо в таком положении на быстром счете до 30.
  3. Теперь нужно приложить указательные пальцы к нижним векам, опять же, не сильно надавливая, на 10 счетов, смотря, прищуривая нижнее веко, сначала вперед и затем на 10 счетов — вверх.

Важно помнить, что давить на кожу нужно нежно. Упражнение предполагает относительно быстрый результат – через 2 недели стоит ожидать первые эффекты. Отеки уйдут быстрее, если скорректировать питание и нормализовать режим сна.

Для увеличения губ

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Сделать губы более полными с помощью гимнастики для лица – это выполнимая задача.

Кроме того, упражнение, укрепляющее мышцы вокруг губ, способствует разглаживанию морщин, которые сильно влияют на внешний вид и делают человека визуально старше.

Выполнение:

  1. Нижнюю губу нужно расслабить, а верхнюю подвернуть внутрь рта, делая соприкосновение с десной верхней челюсти.
  2. Упражнение делается на счет до 30.

Результат от этой техники заметен не сразу, но когда гимнастика Анастасии Бурдюг войдет в привычку, можно рассчитывать на отсутствие бросающихся в глаза морщин, которые могли бы окружать губы. Кроме того, предполагается, что губы через некоторое время после регулярных занятий увеличатся в объеме.

Для улучшения цвета лица

Есть в этом комплексе и упражнение, которое способствует улучшению кровообращения в тканях, скрывающихся за кожей лица. Благодаря нехитрой последовательности действий можно достичь возращения натурального цвета лица. Автор курса называет занятие энергетическим, утверждая, что с его помощью кожу можно насытить энергией.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Отзывы в интернете часто обращают внимание на эту технику, пытаясь подставить под сомнение эффективность всего курса. Пищу для таких инсинуаций дает факт отсутствия прямого контакта с кожей во время выполнения данной техники.

Выполнение:

  1. Уголки губ нужно потянуть к зубам, так чтобы они закрывали зубы, но не были сомкнуты.
  2. Мускулы рта нужно напрячь.
  3. Не прикасаясь к коже, как бы паря над ее поверхностью, подушечками пальцами необходимо делать движения в сторону скул.
  4. Расслабить мускулы рта на счет 30.

В интернете встречаются в немалом количестве отзывы относительно этой техники, которые носят положительный характер. Люди уверяют, что им удается насытить кожу лица энергией, а это в свою очередь способствует ее молодому виду.

Для изменения формы носа

Есть часть лица, которая не перестает расти на протяжении всей жизни. Речь идет о носе. Подобное явление устраивает не всех. Самой частой операцией у пластических хирургов значится именно – уменьшение носа.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

По мере роста носа, происходит оттягивание кожи верхней части лица вниз. Косметическими процедурами с этой напастью не совладать, а вот с помощью гимнастики для лица можно нивелировать негативные последствия, сопутствующие упомянутому явлению.

Выполнение:

  1. Необходимо потянуть нос вверх, ухватив его в области центра переносицы, используя указательный и большой пальцы.
  2. Указательный палец другой руки следует расположить в области между верхней губой и носом, и оттуда производить поступательные движения вверх, оголяя зубы и поднимая нос.
  3. На счет 30 необходимо завернуть верхнюю губу за зубы верхней челюсти и убрать пальцы с переносицы, медленно расслабляя мышцы носа.

Данное упражнение видимые результаты принесет нескоро, но его ценность в качестве профилактической меры сложно переоценить.

Против морщин на лбу

Складки на лбу и заломы между бровей старят человека. С помощью профилактических мер, к которым как раз и относится гимнастика для лица, можно избежать подобных деформаций на коже.

Начинать занятия лучше еще тогда, когда эти морщины либо находятся в зачаточном состоянии, либо их нет совсем. В том случае, ели они уже «украшают» лицо, уменьшить их с помощью данного упражнения, все же, реально.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийВыполнение:

  1. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями и потянуть кожу вниз.
  2. Поднимая брови вверх и создавая сопротивление, нужно сначала досчитать до 10, а затем до 30, но уже быстро.
  3. Подключаются другие пальцы, мизинцы располагаются на переносице, а остальные вдоль надбровной дуги (с обеих сторон).
  4. Вновь нужно создать сопротивление, путем поднятия бровей, используя счет до 30, а затем требуется фиксация на быстром счете до 30.

Результатом будет устранение заломов между бровей и постепенное уменьшение, как вертикальных, так и горизонтальных морщин на лбу. Если этих морщин и не было, то вполне реально благодаря упражнению против морщин на лбу с ними столкнуться уже только в преклонном возрасте, по крайней мере, для глубоких морщин это актуально.

Для подтяжки губ

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений

Уголки губ с возрастом опускаются. Происходит это в немалой степени за счет проседания мышц скул. Регулярно выполняя упражнение, призванное укрепить скуловые мускулы, можно вернуть четкий контур губ в домашних условиях.

Выполнение:

  1. Сомкнув губы, следует широко улыбнуться.
  2. Далее, сильно напрягая уголки губ, нужно их поднимать и опускать.
  3. Сначала делается счет до 10, а потом, не останавливаясь, до 30, но уже быстро.

Эффекты от этого упражнения начинают проявляться сравнительно быстро. Уже через пару недель можно заметить, что контур губ стал более ярко выраженным, а морщины вокруг рта постепенно уходят, кожа в этой области выглядит моложе.

Для избавление от носогубных складок

Носогубные складки дают о себе знать на рубеже 30 лет, ставя человека перед фактом того, что он не молодеет. Существуют крема и мази, обещающие исправить ситуацию, но в лучшем случае подобные средства способны лишь ненадолго замаскировать складки.

Упражнение от Анастасии Бурдюг обещает долговременный или даже постоянный результат при условии регулярного выполнения.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийВыполнение:

  1. Необходимо открыть рот, изображая губами букву «О» и сильно их при этом напрягая.
  2. Верхнюю губу следует плотно прижать к зубам.
  3. Предлагается представить себе 2 точки, посередине верхней и нижней губы.
  4. Не прикасаясь к коже, указательными пальцами нужно медленно вести сначала вверх, затем вниз, от уголков губ до крыльев носа.
  5. Как только будет ощущаться жжение на коже, следует перейти к более интенсивным движениям указательными пальцами вверх – вниз, и завершить упражнение.

Не забывайте, что прикасаться к коже указательными пальцами не нужно. Это еще одно упражнение, призванное насытить лицо энергией, но оно также предполагает напряжение мышц, поэтому полностью энергетическим его сложно назвать.

Анастасия Бурдюг обещает первые результаты от выполнения этой техники через 10 – 14 дней. Подходит данное упражнение и в качестве профилактики возникновения носогубных складок.

Для подтяжки нижней челюсти

Второй подбородок доставляет беспокойства людям, имеющим проблемы с лишним весом. С возрастом от него становится все сложнее избавиться. Операция по устранению этой проблемы обходится дорого и не всегда проходит бесследно. Можно ли убрать второй подбородок и подтянуть линию над нижней челюстью без обращения к пластическим хирургам? Гуру фейсбилдинга утверждают, что это реально.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражненийВыполнение:

  1. Губы нужно завернуть за зубы, и в таком положении пытаться открыть, а затем закрыть рот.
  2. Используется счет до 10, затем необходимо еще раз повторить до 10, но уже поднимая подбородок.
  3. Закончить упражнение рекомендуется на фиксации при быстром счете до 30.

Благодаря этому занятию можно предотвратить появление второго подбородка и убрать его, если человек с этим явлением уже столкнулся. На выполнение уходит меньше минуты, а первые результаты становятся заметными уже через 2 недели, а иногда даже раньше.

Для молодости шеи и подбородка

Еще одно упражнение, целью которого является избавление от второго подбородка. Кроме того, завершающее курс «Суперлицо» занятие, призвано укрепить шейные мышцы и сделать этот участок кожи привлекательным.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Обучающее видео, главные 13 упражнений
Сохранение молодости шеи и подбородка — задача последнего из 13 упражнений комплекса гимнастики Анастасии Бурдюг «Супер-лицо»

Выполнение:

  1. Широко улыбаясь, необходимо вытянуть шею вперед, придерживая ее ладонью.
  2. Нижняя челюсть выдвигается вперед, мускулы при этом нужно максимальным образом напрячь, а кончик языка вытянуть вверх и вперед.
  3. В то же время, упорно отталкиваясь руками от какой-либо поверхности, нужно сделать по 10 таких толчков вперед, вправо и влево.
  4. На 20 счетов, легкими движениями вверх — вниз массируется подбородок.

Завершающая курс лицевой гимнастики, техника призвана предотвратить появление дряблой кожи на шее, а также оно дополнительно способствует укреплению мускул по контуру лица, что будет в последствие препятствовать образованию второго подбородка.

Занимаясь гимнастикой для лица впервые, можно ожидать напряжения соответствующих мышц и жжения кожи. Это нормально.

При правильном подходе ни одно из 13 упражнений, предлагаемых Анастасией Бурдюг, не способно причинить человеку вред.

Со временем мышцы адаптируются под нагрузки, морщины заметно сокращаются.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео-урок гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица от ассиметрии, морщин, опущенных уголков рта:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ