(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Вопросами укрепления иммунитета, мышечной системы интересуются не только люди, профессионально занимающиеся спортом, но и те, которые ведут напряженную умственную деятельность, а также пациенты при восстановлении после тяжелых заболеваний или травм.

В связи с этим для многих людей вопрос о том, что это такое, глютамин, какими свойствами он обладает и как его правильно принимать, в зависимости от цели, являются очень актуальными.

Глютамин – что это такое?

Согласно медицинской литературе, глютамин — это аминокислота, входящая в 20 стандартных аминокислот, формирующих белок. В организме человека она содержится в мышцах, внутренних органах и крови человека.

Данный элемент представляет собой компонент белка, который отвечает за иммунную систему, восприимчивость организма к внешним факторам, повышает защитные функции, способствует росту мышц.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы
Глютамин — одна из 20 стандартных аминокислот, формирующих белок

В натуральном виде глютамин присутствует в продуктах животного происхождения (мясо, рыба), молочных продуктах, бобовых культурах, капусте, фасоли, свекле, зелени (шпинате, петрушке).

Однако в процессе пищеварения часть аминокислоты теряется и мышцам достается недостаточное количество. Поэтому его рекомендуют применять в чистом виде людям с повышенной физической нагрузкой.

Для чего нужен глютамин

Однозначных мнений о необходимости применения дополнительной аминокислоты для организма не существует. Скептики говорят о недоказанности эффективности ее применения в целях увеличения объема мышц.

Однако доказано, что она положительно влияет на повышение выносливости в целом, поэтому дополнительное применение глютамина для спортсменов позволяет делать тренировки более интенсивными, а нагрузки более серьезными.

Другие специалисты утверждают, что прием вещества увеличивает уровень гормона роста, в связи с чем происходит рост мышечной системы.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы
Данный элемент рекомендован после интенсивных тренировок для восстановления сил



Поскольку данная аминокислота вырабатывается организмом самостоятельно, ее дополнительное получение организмом является необходимым только при сильных физических истощениях, после тренировок.

В случаях интенсивных занятий спортом мышцы автоматически производят глютамин в организме, если начинается перегрузка и самостоятельной выработки аминокислоты не хватает, происходит разрушение мышечной системы.

В любом случае лишний глютамин выводится из организма, и его дополнительное применение не имеет побочных эффектов. Исключением является индивидуальная непереносимость и некоторые заболевания: язва желудка, анемия, лейкопения, хронические заболевания печени и почек.

Специалисты советуют не превышать максимальную дозу употребления аминокислоты в сутки. Это может вызвать боли в желудке, тошноту, рвоту.

Глютаминовая кислота и глютамин: в чем разница

Данные элементы идентичны по химическому составу. Разницей является то, что в глютамине присутствует азот, благодаря которому синтезируется мышечный белок.

Области применения у данных веществ совершенно разные. Глютаминовая кислота применяется для стимуляции нервной системы, выброса избытка энергии.

Глютамин способствует росту мышц, восстановлению всего организма после истощения, болезни. Для скорейшей потери веса при прохождении диеты специалисты также советуют применять глютамин.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Таким образом, глютаминовая кислота лечит заболевания ЦНС, глютамин, что это такое, как и где его правильно применять, определяется врачами совсем иначе. Он предназначен для укрепления иммунитета, реабилитации организма в целом.

Применение глютамина

Что такое глютамин, как применяется это средство, рекомендации содержатся не только в медицинской литературе, но и в справочниках по здоровому питанию, питанию спортсменов и людей, с большой физической нагрузкой.

Спортивное питание

Для людей, ведущих активный образ жизни, необходимо придерживаться рекомендаций по спортивному питанию. Повышенное расходование энергии должно постоянно возобновляться.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Глютамин способствует восстановлению энергетического баланса в организме, в результате чего возрастает интенсивность и продолжительность тренировок. Также ускоряются обменные процессы, укрепляется иммунитет.

Средство применяется дважды в день – после тренировки и на ночь. В дни без тренировок принимать средство необходимо после обеда и перед сном. Суточная доза до 8-10 г.

Некоторые специалисты рекомендуют применение до 50 г в сутки для человека от 85 кг. Доза рассчитывается исходя из индивидуальных характеристик принимающего, его физической активности и достигаемой им цели.

В бодибилдинге глютамин

Свойства аминокислоты нашли свое применение в бодибилдинге. Ее дополнительное применение вызвано потребностью организма, а также способностью увеличения объема мышечной ткани.

При повышенных физических нагрузках выработки организмом собственной аминокислоты оказывается недостаточным. В результате страдает иммунитет спортсмена, становится невозможным повышение интенсивности упражнений.

Такое вещество в бодибилдинге – это незаменимый стимулятор энергии, что делает глютамин необходимым для занятий этим видом спорта.

Плюсы применения аминокислоты в бодибилдинге:

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы
Мало кто знает глютамин, что это такое средство, которое используется при занятиях бодибилдингом
  • укрепление иммунитета спортсмена;
  • снижение болевых ощущений в мышцах при интенсивных тренировках;
  • предотвращает распад белка мышц;
  • улучшается сон;
  • глютамин – это такой энергетик для организма, что помогает быстро восстановиться после физического напряжения;
  • приобретение красивой формы тела;
  • способствует выводу вредных веществ из организма.

Глютамин для похудения

Свойства аминокислоты активно используются диетологами при разработке различных методов похудения. Она ускоряет обменные процессы в организме, в результате чего жиросжигание происходит значительно быстрее и эффективнее.

При низкокалорийных диетах иммунитет нуждается в поддержке и восстановлении. В этом случае такая аминокислота, как глютамин применяется, чтобы происходила выработка гормона роста в качестве анаболика для липолиза.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Сама аминокислота не сжигает жиры, не уменьшает аппетит и не является сахарозаменителем. Она выступает кирпичиком при строительстве мышечной системы организма.

Крепкая мышечная система позволяет ускорить обмен веществ и обеспечить быстрое сжигание жира. Повышение выносливости делает возможным усилить нагрузку на организм, чтобы запустить процесс жиросжигания.

В каких продуктах повышенный глютамин: список

Пищевые источники аминокислоты достаточно разнообразны. Она содержится в продуктах животного и растительного происхождения, морепродуктах.

Список продуктов:

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы
В 100 г арахиса содержится порядка 5-6 г глютамина
  • Лидером по содержанию являются соя, арахис, сыр «Голландский», в них содержание глютамина на 100 г продукта достигает 5-6 г.
  • На втором месте, с удельным весом в 3-3,5 г на 100 г продукта являются: мясо кролика, мидии, чечевица, фундук, курица, говядина, сельдь.
  • Третье место занимают продукты, в которых содержание глютамина на 100 г продукта составляет 0,5-2,2 г: помидоры, свинина, куриные яйца, горбуша.

Прием 2 г аминокислоты в день способно стабилизировать работу всего организма, увеличить синтез гомонов на 30%. Это для людей с обычной физической и умственной нагрузкой, при повышенных тренировках или сильном истощении организму требуются соответственно значительно большие дозы аминокислоты.

Глютамин в продуктах не имеет противопоказаний, достаточно составить правильный рацион питания, и данная аминокислота будет постоянно присутствовать в организме. Главное иметь достаточную физическую нагрузку, чтобы не вызвать ее переизбытка.

Как правильно принимать глютамин (инструкция)

Аминокислота выпускается в разных формах, способы применения зависят от конкретных параметров человека и от формы выпуска. Аминокислота выпускается в виде таблеток, порошка, капсул, готовых батончиков, коктейлей. Чтобы посчитать необходимо количество, необходимо знать, что на 1 кг веса требуется 0,3 г.

Преимущества таблеток:

  1. Длительный срок хранения.
  2. Легко и удобно принимать.
  3. Просто рассчитать дозу.

Капсулы имеют аналогичные преимущества, плюс они не воздействуют на стенки желудка и быстро расщепляются в процессе пищеварения.

Как принимать в порошке глютамин

Плюсы от применения порошкообразного глютамина:

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

  • Очень быстрое попадание в мышцы.
  • Можно смешивать с пищей или коктейлями.
  • Это самый дешевый вариант из всех видов.

Недостатком приема порошка является необходимость его самостоятельной дозировки. К расфасовке прикладывается мерная ложка, однако очень легко ошибиться в граммах.

Как принимать в капсулах глютамин

Вариантов приема несколько:

  • 1 способ. Разбить дневную норму на несколько небольших доз (4-5) по несколько грамм и принимать их в течение дня. Постоянное поступление глютамина в организм обеспечивает быстрый рост мышечной массы, а небольшая доза гарантирует его быстрое усвоение.
  • 2 способ. Дневная норма разбивается на три приема: перед тренировкой, после нее и за час до сна.
  • 3 способ. Глютамин в таблетках принимается 1-2 раза в день во время еды.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Глютамин можно комбинировать с приемом следующих добавок:

  1. ВСАА;
  2. Цитруллин;
  3. Глюкоза.

Следует избегать его приема совместно с протеином, т. к. это замедляет процесс его усвоения.

Принимая в качестве добавки коктейли и батончики, содержащие глютамин, необходимо точно рассчитывать его дозировку и читать состав.

Когда лучше всего принимать глютамин в спорте и для похудения

Если аминокислота применяется в качестве накачивания мускулатуры, то наиболее эффективным считается способ принятия до тренировки (или после нее) и на ночь. Для лучшего усвоения добавок промежуток между приемом протеина и глютамина должен составлять не менее одного часа.

Для похудения аминокислоту применяют совместно с тренировками от 2-х раз в день.

Сколько принимать глютамин

Длительность применения глютамина зависит от состояния конкретного организма. Она определяется с врачом или с тренером. В стандартном порядке необходимо делать перерывы в приеме в течение некоторого времени несколько раз в год.

Отмена применения аминокислоты производится постепенно, ежедневно снижая дозу.

Рейтинг глютамина: обзор популярных добавок

В связи с востребованностью производители предлагают разнообразные формы и виды глютамина для продажи. Популярность препаратов зависит от производителя, расфасовки, количества грамм в упаковке.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Драйв глютамин

Препарат в порошкообразной форме, содержащий л-Глютамин. Применяется для восстановления организма после тренировок, укрепления иммунитета, роста мускулатуры. Кроме того, он улучшает умственную деятельность, помогает бороться со стрессом, выводит токсины из организма.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Optimum Nutrition Glutamine Capsules

Препарат относится к спортивному питанию. Форма – капсюльная, в 1 капсюле 1 грамм вещества, что является очень удобным для подсчета ежедневного приема. Препарат предназначен для поддержания организма спортсменов после тренировок.

Глютамин - что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

MusclePharm Глютамин

Данный препарат выпускается в порошке, популярен у людей, активно занимающихся спортом. Имеет удобную расфасовку, позволяющую регулировать ежедневную дозу. Специалисты утверждают, что препарат способствует максимально быстрому наращению мышечной массы и восстановлению организма.

Глютамин: где купить, цена

Аминокислота продается в аптеках, специализированных магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах.

Стоимость находится в зависимости от веса и производителя. Средняя стоимость препаратов:

  • 300 г от 700 р.
  • 500 г от 1100 р.
  • 1000 г от 1800 р.

Самым дешевым вариантом является порошкообразная форма. Капсулы и таблетки расфасовкой в 100 шт. стоят от 600 р.

аптека
Аминокислоту лучше всего приобретать в аптеке

Приобретать глютамин лучше через аптечную сеть, там его стоимость ниже, чем в магазинах спортивного питания.

Отзывы о глютамине

Прочитав массу информации про способы наращивания мышечной мускулатуры, решил узнать про глютамин, что это такое и как его принимать. Попробовав, заметил устойчивый прогресс физической активности.

Приятным «побочным действием» стало повышение уровня стрессоустойчивости и укрепление иммунитета. От чего это произошло – от усиленных тренировок или от приема препарата – не знаю, но глютамин теперь принимаю постоянно и чувствую себя отлично!

Материалы об эффективности применения препарата в основном положительные или нейтральные. Поэтому решил попробовать приобрести небольшую дозу, это совсем недорого. Противопоказаний к применению практически нет.

Несмотря на свои положительные качества, глютамин лучше принимать после консультации со специалистом, чтобы правильно определить схему приема.

Глютамин, что это такое, зачем и как его применять, должны знать не только спортсмены, которые наращивают мышечную массу, но и люди, заботящиеся о своем здоровье и нуждающиеся в его укреплении.

Насколько эффективен глютамин, вы узнаете из этого видео:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Алексей, 30 лет :

    Глютамин лучше всего принимать именно людям, имеющим тяжелые физические нагрузки (спортсмены, в частности), чтобы восстановить мышечную силу. Обычным людям он ни к чему.

    Ответить автору Алексей,

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ