(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Самочувствие и настроение зависит от различных химических реакций, происходящих в организме. Когда человек счастлив, получает удовольствие, это говорит о том, что организм вырабатывает определенные гормоны счастья или нейромедиаторы, которые действуют на разные части тела.

Чтобы почувствовать себя более спокойным, довольным жизнью, достаточно знать несколько способов поднятия гормона счастья.

Какие гормоны и нейромедиаторы радости вырабатываются в организме

Настроение человека и его самочувствие напрямую связаны с уровнем гормонов. За состояние счастья отвечает несколько веществ.

Серотонин — гормон удовольствия

Серотонин производится щитовидной железой, синтезируется при помощи ультрафиолета, поэтому весной и летом в солнечные дни улучшается настроение.

Этот гормон помогает справиться с депрессией.

Также он:

  • ускоряет мыслительные процессы;
  • способствует улучшению сна;
  • придает человеку уверенность в своих силах.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие

Этот нейромедиатор дарит душевную гармонию, помогает поверить в себя, получить ощущение счастья и удовольствия от чего-либо. Неспроста у многих антидепрессантов механизм действия заключается в увеличении выработки серотонина.

Дофамин — гормон вознаграждения

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Данное вещество синтезируется после совершения человеком какого-либо приятного действия или получения положительного опыта. Поэтому его и называют гормоном вознаграждения или поощрения.

При его выделении человек испытывает бурные эмоции, ему хочется кричать, прыгать, веселиться. Дофамин побуждает мозг запоминать приятные ощущения, и человеку хочется повторять те действия, которые привели его к такому удовольствию. Именно для выработки этого гормона-нейромедиатора люди начинают употреблять наркотические вещества.

Эндорфины — обезболивающие гормоны

Эта группа веществ образуется с помощью нейронов головного мозга (гипофиза) и дает организму ощущение бодрости, счастья. Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствиеЭндорфин является натуральным обезболивающим, потому что по своему составу схож с морфином. Поэтому он способен снижать боль, помогать человеку справляться со стрессом, держать себя в руках в критических ситуациях.

Окситоцин — гормон доверия

Этот нейромедиатор производится гипоталамусом. Окситоцин очень важен для человеческих взаимоотношений, именно он позволяет людям испытывать такие чувства, как доверие и привязанность.

Самое большое его количество синтезируется у женщин в процессе родов и период кормления ребенка грудью. Именно благодаря всплеску окситоцина женщина чувствует прилив любви к только что родившемуся малышу, привязывается к нему с каждым днем все больше.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие

У мужчин и нерожавших женщин окситоцин достигает наибольшей концентрации во время секса, пик приходится на момент оргазма. Выделяется данный гормон и при объятиях, прикосновениях, что помогает людям сохранять свои взаимоотношения крепкими долгие годы.

Где вырабатываются эндорфины в организме

Эндорфины вырабатываются в разных отделах головного мозга, в частности в гипофизе. Синтезируются они из гормона липотрофина, который отвечает за работу эндокринных желез.

Также эти нейромедиаторы могут появляться в пищеварительной системе, печени, почках, поджелудочной железе, во внутренних тканях зубов. В организме человека находится более 20 типов эндорфинов, которые при попадании в нервные окончания подают сигнал о получении удовольствия.

Защитное действие эндорфина

Эндорфин оказывает большое внимание на организм человека, именно он отвечает на реакцию и поведение людей в различных жизненных ситуациях:

  • Главная функция эндорфина – защита организма от стресса. При перевозбуждении именно этот гормон помогает контролировать эмоции, адекватно воспринимать ситуацию. Во время стресса происходит выброс адреналина – у человека учащается пульс, сбивается дыхание, повышается давление. Эндорфин уменьшает действие адреналина, позволяя восстановить спокойную работу нервной системы.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
  • Другой фактор, вызывающий выработку этого вещества, — боль. Когда происходит выброс эндорфина, болевой порог снижается, и человек может на какое-то время абстрагироваться от острой боли, пережить шок, адаптироваться к ситуации. Эта функция позволяет, например, спортсменам продолжать соревнования даже после получения травмы. Также во время любого заболевания выброс эндорфина — это естественная защита организма. После того, как она сработает, начинается выздоровление.
  • Еще одна защитная функция этого гормона – улучшение самочувствия, помощь в заживлении ран, повышении иммунитета. Также этот гормон счастья отвечает за стабильную работу нервной системы, повышает настроение, стимулирует выработку половых гормонов, улучшает аппетит.

Причины и признаки нарушений в выработке гормонов радости и счастья

Гормон счастья поднять невозможно, если есть проблемы со здоровьем, какие-либо неблагоприятные изменения в работе организма.

Серотонин

Признаками нехватки этого гормона являются:

  • Желание употреблять в пищу продукты, насыщенные углеводами. Часто у людей с низким уровнем серотонина появляется привычка повышать себе настроение с помощью еды, причем еды с большим содержанием сахара. Это могут быть сладости, различный фастфуд, газированные напитки. Действительно, эти продукты могут влиять на уровень серотонина, но лишь косвенно и дают временный краткосрочный эффект. После их употребления у человека появляются вялость, сонливость, раздражительность.
  • Бессонница. Люди с низким уровнем серотонина часто страдают нарушением ритмов сна, долго не могут заснуть, сон становится прерывистым и тревожным.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
  • Плохое настроение, мрачность, апатия, неуверенность в себе, частые депрессии.
  • Недоверие к окружающим, повышенная тревожность. Зачастую при недостатке серотонина люди начинают испытывать беспричинную тревогу, панику, ощущение опасности.
  • Быстрая утомляемость. Уровень энергии в организме человека напрямую связан с количеством серотонина. Поэтому при его недостатке практически всегда появляется «синдром хронической усталости».
  • Ухудшение работы памяти, ослабление внимания. На мыслительные процессы человека и на его когнитивные способности тоже влияет уровень гормона серотонина. При нарушении его выработки человек теряет интерес к работе, становится менее активным и работоспособным.
  • Нарушение в работе органов пищеварения. Возможны частые расстройства кишечника, вздутие, боли в животе.
  • Длительные мигрени.
  • Мышечные боли без видимых причин.
  • Судороги нижней челюсти.

Причины нехватки серотонина:

  • Недостаточное количество ультрафиолета. Зимой, когда солнечного света становится гораздо меньше, многие люди замечают снижение интереса к работе, депрессию. Это происходит из-за того, что для выработки серотонина ультрафиолет. Именно поэтому у многих жителей северных широт, где очень короткий световой день, уровень данного гормона низок с рождения.
  • Неправильное питание. Серотонин вырабатывается в необходимом количестве только при наличии в организме достаточного уровня триптофана и глюкозы. Триптофан — аминокислота, получаемая из еды, в которой содержится белок. Соответственно, у людей, употребляющих в пищу продукты с малым содержанием белка, уровень гормона понижен.

Дофамин

Признаки нехватки гормона:

  • Нарушение обменных процессов в организме. Недостаток дофамина приводит к гормональным сбоям, следствием чего является ухудшение метаболизма и ожирение.
  • Депрессивные настроения. У людей со сниженным уровнем гормона часто бывает подавленное состояние, нет желания жить, появляются депрессии и склонность к суициду.

    Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
    Правильное сочетание гормонов делает человека счастливым. Переизбыток, или дефицит приводят к различным негативным психическим состояниям
  • Агрессия. Также нехватка дофамина часто приводит к необоснованной раздражительности. излишней возбудимости.
  • Сниженная активность мыслительной деятельности. Ухудшается память, внимание, концентрация, четкость мыслей.
  • Отсутствие сексуального интереса. Если гормон снижен, то возникают сексуальные расстройства, снижение влечения к противоположному полу и, как следствие, длительное отсутствие секса, которое отрицательно сказывается на здоровье.
  • Состояние хронической усталости. Нехватка дофамина негативно сказывается на работе мышц, поэтому человек быстрее устает, становится более утомляемым.

Причины нехватки дофамина:

  • Нерациональное питание. Гормон может понижаться при постоянном употреблении в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры. Кофеин также снижает уровень гормона радости, поэтому при злоупотреблении кофе можно заметить перепады настроения, раздражительность, плохое самочувствие.
  • Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики дают человеку удовлетворение, но удовольствие от их приема временное и быстро проходящее. Все эти вещества препятствуют стабильной выработке дофамина и отрицательно сказываются на физическом и психологическом состоянии человека.

Эндорфин

Признаки нехватки гормона:

  • Эмоциональная нестабильность. При недостатке этого нейромедиатора человек может испытывать признаки ярости или тревожности без видимых причин, при малейшем намеке на беспокойство.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
  • Хронический болевой синдром. При снижении эндорфина организм становится более чувствительным к болевым ощущениям.
  • Депрессии. Неспособность противостоять стрессовым ситуациям, апатия, отсутствие интереса к жизни. Также возможно уменьшение мышечной массы, снижение иммунитета.

Причины дефицита эндорфина:

  • Стресс. Любые мощные эмоциональные переживания (смерть близкого человека, развод, увольнение, тяжелая болезнь) могут послужить причиной упадка уровня гормона.
  • Вредные привычки. Употребление наркотических веществ, алкоголя стимулирует выработку эндорфина, что приводит к уменьшению количества естественного уровня гормона счастья. Со временем он перестает вырабатываться самостоятельно. Организму нужен какой-то «допинг» для того, чтобы уровень удовольствия восполнить, вследствие чего человек начинает еще больше употреблять либо алкогольные напитки, либо наркотики.
  • Эндокринные заболевания. При таких болезнях у человека наблюдается истощение системы мозга, вырабатывающей эндорфины, появляется быстрая утомляемость, синдром хронической усталости.

Окситоцин

Признаки нехватки гормона:

  • Раздражительность. Реакцией организма на стресс является выброс окситоцина, поэтому при его недостатке, человеку тяжело справиться с трудными ситуациями. Он становится агрессивным, раздражительным, что зачастую приводит к затяжным депрессиям.
  • Замкнутость, недоверие к окружающим. Этот гормон называют «гормоном доверия» потому, что именно под его действием люди начинают испытывать у друг другу привязанность. При нехватке окситоцина человек становится недоверчивым, более конфликтным, не испытывает влечения к противоположному полу.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
  • Нарушение сна. Человек с низким уровнем гормона может испытывать проблемы с процессом засыпания, сон его зачастую неспокойный и прерывистый.

Причины снижения окситоцина:

  • У женщин это период менопоаузы, либо изменения в организме, вызванные хирургическим удалением репродуктивных органов.
  • Физиологическое старение. С возрастом выработка гормона снижается.
  • Нарушения в работе щитовидной железы. За синтез окситоцина отвечают такие вещества как дофамин и другие гормоны щитовидной железы. При ее патологиях уровень гормона снижается.
  • Вирусные инфекции, в том числе ВИЧ и СПИД.
  • Аутизм, болезнь Паркинсона.
  • Инфекционные заболевания мозга.
  • Употребление наркотических веществ.

Способы повышения уровня гормонов счастья в крови

Гормон счастья поднять возможно множеством вариантов.

  • Занятия спортом. Любые активные виды спорта стимулируют повышение уровня гормона счастья, улучшают самочувствие, заряжают энергией.
  • Хобби. Когда человек занят тем, что ему нравится (рисованием, танцами, музыкой) происходит всплеск гормонов радости, появляется чувство удовлетворенности.
  • Новые впечатления. Это могут быть путешествия, поход в театр, отдых на природе.
  • Прогулки, загар на пляже или в солярии. Все это способствует увеличению количества серотонина, который синтезируется с помощью ультрафиолета.
  • Общение с близкими людьми и домашними питомцами.
  • Любовь. Количество вырабатываемых гормонов счастья в состоянии влюбленности увеличивается практически вдвое.
  • Регулярный секс. Мощнейшим образом активирует выработку гормонов радости и удовольствия.
  • Смех. Люди с юмором и умением посмеяться в различных жизненных ситуациях легче реагируют на различные стрессовые ситуации. Также веселое времяпрепровождение заряжает позитивом и хорошим настроением.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
  • Массаж, иглоукалывание. Эти способы расслабления прекрасно стимулируют выработку дофамина и эндорфина.
  • Прием лекарственных препаратов. Можно повысить уровень гормонов счастья соответствующими лекарственными средствами, но делать это нужно только по назначению врача!

Рацион питания

Гормон счастья поднять помогает рациональное питание, употребление в пищу продуктов, которые стимулируют выработку данных нейромедиаторов.

Продукты, содержащие гормоны радости

ПродуктыВещества, синтезирующие выработку гормона счастья
Сладостишоколад, конфеты, зефир, сладкая выпечкаБыстрые углеводы, триптофан, витамин В6, магний
Острые специиперец чили, кайенский перецалкалоид капсаицин
Морепродуктыжирная морская рыба, красная и черная икражирные кислоты, Омега-3
«Солнечные» плодыапельсины, хурма, мандарины, персики, абрикосы, бананывитамин С, магний, калий, витамины группы В
Орехиминдаль, фисташка, кедровые, грецкиелегкие жиры, витамин В6, селен
Семечкисемена льна, подсолнечника, тыквы.легкие жиры, витамин В
Бобовые культурычечевица, фасоль, горох, соямагний, витамин В6, триптофан
Крупыовсяная, гречневаясложные углеводы, витамины группы B и магний, триптофан
Молочные продуктытворог, сырТриптофан, витамины А и Е
Нежирное мясо, яйцапостное мясо птицы, нежирная говядина, свининаТирозин, триптофан, белок
Овощитыква, свекла, болгарский перец, томатыБиофлавоноиды, витамины группы В, А, Е
Сухофруктыкурага, инжир, черносливмагний
Зеленые овощишпинат, брюссельская капуста, брокколи, листовой салатфолиевая кислота

Физические нагрузки

Гормон счастья поднять эффективно помогает спорт. Регулярные физические нагрузки отлично повышают настроение, заряжают энергией. Особенно полезны для выработки гормонов счастья и радости групповые занятия.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие

Тренировки в группе или командные игры повышают уровень нейромедиаторов в два раза больше, чем занятия в одиночку. Вид спорта не имеет значения, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Это может быть как тренировка в тренажерном зале или занятия фитнесом, так и велоспорт, йога, плавание в бассейне, танцы, игры в футбол, волейбол и другие.

Комплекс упражнений на неделю

Чтобы повысить уровень гормонов счастья и радости с помощью физических нагрузок, необязательно заниматься каким-то конкретным видом спорта, куда-то идти. Достаточно регулярно делать несколько упражнений, которые помогут улучшить настроение, зарядить позитивом на весь день. Они достаточно просты в исполнении, а выполнять их можно практически где угодно.

  • Вытяжение. Встать с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой и вытянуться вверх, как будто пытаемся достать до потолка. Развести руки в стороны и потянуть их в противоположных направлениях. Опустить руки вниз, расслабиться.
  • Наклоны и повороты головы. Исходное положение то же. Медленно поворачивать голову вправо и влево, затем наклоны к правому и левому плечу. Выполнять плавно, без рывков.
  • Вращение руками. Вытянуть руки вперед. Начать вращение кистей, повторить 15- 20 раз, затем выполнить вращение от локтевого сустава, потом — от плечевого. Каждый вид вращения сделать 20 раз. Опустить руки, расслабиться.Гормоны счастья. Как называется вещество радости, как поднять серотонин, повысить удовольствие
  • Наклоны. Поднять руки над головой и медленно с прямой спиной наклониться вперед. Также спокойно подняться. Опустить руки, расслабиться.
  • Березка. Лечь на пол, поднять ноги вверх. Поддерживая спину руками, постоять с вытянутыми ногами несколько минут. Медленно опустить, расслабиться.

Поднять гормон счастья можно в довольно короткие сроки, регулярно выполняя эти несложные упражнения. С помощью них улучшается самочувствие, организм насыщается энергией.

Полезные привычки

Чтобы гормон счастья всегда был в норме, желательно придерживаться определенного образа жизни.

Вот некоторые полезные привычки, с помощью которых можно поднять уровень гормонов радости и чувствовать себя счастливым человеком:

  • Позитивное мышление, смех.
  • Качественный, полноценный сон. Спать необходимо 8-9 часов в сутки. Во время сна вырабатывается дофамин, который позволяет чувствовать себя после отдыха бодрым и полным сил.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ультрафиолет способствует выработке серотонина, который повышает настроение, улучшает самочувствие.
  • Объятия, прикосновения, секс. Все это провоцирует выброс окситоцина, дарит счастье, удовлетворенность, гармонию в отношениях.
  • Правильное питание.
  • Занятие любимым делом.
  • Общение с близкими людьми, с домашними питомцами.
  • Физическая активность.

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит поднять гормон счастья на такой уровень, при котором жизнь будет полноценной и гармоничной.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео про гормоны счастья

10 идей повысить выработку гормонов счастья:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Катерина says:

    Витамин Д самое то, в аптеке беру шипучий Глицин д3, он помогает поднять настроение, память улучшилась, внимание и работоспособность.

    Ответить автору Катерина

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ