(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Давление внешней среды на человека оказывается постоянно, на этом фоне могут начать развиваться симптомы психических расстройств: паника, страхи, навязчивые мысли. Для сохранения психического и физического здоровья необходимо вовремя распознавать опасные симптомы и лечить патологию.

Что такое страхи, тревоги, навязчивые мысли

Понятия страха, тревожности и мании отличаются с точки зрения психологии, но имеют плотную связь между собой. Из одного психологического состояния вытекает другая.

Страх — это отрицательно окрашенная эмоция, обусловленная естественным или приобретенным инстинктом самосохранения. Данное состояние относится к разрушающим и частично регрессирующим процессам в центральной нервной системе.

Тревога — это неосознанная, часто необоснованная эмоция, окрашенная отрицательно. Она отражает неопределенность и нервозность человека. Это ощущение тесно связано с подсознанием. Во время повышенной тревожности нервная система направляет все силы организма для устранения возможных опасных ситуаций, истощая энергетические запасы организма.

Навязчивая мысль — это совокупность мыслительных процессов, при которых у человека возникают долго не проходящие произвольные идеи или образы. Такие мысли также называют обсессиями. При длительном нервном напряжении навязчивые мысли перестают в расстройство психики, которое носит название обсессивно-компульсивный синдром.

Все 3 эмоциональных состояния объединяются в одно — тревожность.

Виды тревожного состояния

Существует несколько классификаций эмоционального перенапряжения. В психиатрической практике основными типами считаются:

1. Общее ощущение тревоги.

Общая тревожность отличается от обособленного чувства страха отсутствием определенных ситуаций, которые вызвали это чувство. Человек испытывает общее беспокойство без конкретной причины.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

Во время данного синдрома могут наблюдаться острые кратковременные панические приступы. Симптоматика общей тревожности необъяснима, так как не имеет никаких оснований или фобий.

Как избавиться от навязчивых мыслей и синдрома общего тревожного состояния, необходимо решать только с опытным психотерапевтом. В противном случае эти симптомы могут перерасти в хронический невроз.

2. Панический приступ.

Данное состояние — это кратковременное проявление испуга или страха.

Оно сопровождается:

  • резким ускорением сердечного ритма;
  • шумом в ушах;
  • обмороком;
  • повышением артериального давления;
  • нарушением дыхательного ритма.

Приступы паники отличаются от общей тревожности однократными всплесками. Они являются физиологической реакцией нервной системы на опасность, которая может существовать в реальности или подсознании. Такое расстройство чаще всего поражает женщин, так как у них более высокий уровень восприимчивости ситуаций.

3. Социофобия.

Такое состояние обусловлено социальными предрассудками:

  • бедностью;
  • национальностью;
  • профессией.

Для социально обусловленной тревожности характерны определенные фобии, связанные с отношениями людей в обществе. Она развивается с самого детства, в большей степени из-за выраженного неравенства между слоями населения.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

4. Фобия.

Это состояние является навязчивым и непреодолимым страхом. Для фобий характерна четкость осознания предмета или ситуации, которые вызывают нервозность.

В большинстве случаев объекты фобии — реальны:

  • высота;
  • клоуны;
  • пауки.

Более 70 % случаев диагностики фобий обусловлены перенесенным в раннем возрасте стрессом, связанным с предметом страха.

5. Паническое расстройство.

Это состояние является последствием перенесенного приступа паники. Человек, испытавший нервное потрясение старается максимально избегать повторения приступа, теряя самостоятельность и постепенно ограничивая свою жизнь от предметов и действий, связанных со страхом.

6. Обсессивно-компульсивное расстройство.

Такое состояние характеризуется постоянно повторяющимися действиями или идеями пациента. Человек не в состоянии побороть эту патологию самостоятельно. Обсессивно-компульсивная патология относится к прогрессирующим заболеваниям и требует специфического лечения в стационаре.

7. Стресс после перенесенных травм.

Посттравматический невроз развивается после сильного испуга или нервного потрясения. При этом у пациента практически полностью отключаются психологические барьеры, защищающие нервную систему. Для такого состояния характерны резкая смена чувства уязвимости на агрессию и ночные кошмары.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

Как избавиться от навязчивых мыслей, может сказать только психотерапевт, предварительно изучив образ жизни пациента.

Он также сможет выявить тип заболевания и его подтип:

КлассификацияПодтипОсобенности
По сфере появленияОбщаяНавязчивые мысли и тревога не относятся к конкретным ситуациям и объектам. Они постоянно меняются вместе с интенсивностью невроза.
ЧастнаяМаниакальные идеи связаны с одним определенным объектом или сферой.
По здравомыслиюАдекватнаяЭтот подтип связан с неблагополучным положением
НеадекватнаяПроявляется при полном благополучии пациента

Стадии и степени тревожного состояния

Тревожность и навязчивые мысли имеют несколько стадий развития:

  • внутреннее напряжение;
  • внешняя раздражительность, которая проявляется в виде неадекватного поведения, например, мешают привычные звуки или обстановка в комнате;
  • реальная тревога, выражающая в предчувствии опасности;
  • страх;
  • увеличение уровня тревоги, доходящей до фобии;
  • возбуждение, при котором повышается активность пациента, связанная с необходимостью эмоциональной разрядки.

Последняя стадия считается полным нарушением адаптационных механизмов нервной системы. Такое состояние ведет к частичной, а затем и полной потере индивидуальности.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

Тревожные состояния имеют 3 степени тяжести:

  1. Легкая. Она появляется из-за периодических стрессовых ситуаций и не требует применения специальных медикаментов.
  2. Интенсивная, регулируемая. Такое состояние также не требует применения сильнодействующих препаратов. Оно является компенсируемым, то есть пациент осознает уровень стресса и сам находит способ побороть тревожное состояние, отвлекаясь на любимое занятие или работу.
  3. Острая. Она отличается тяжелым течением и невозможностью регулировать уровень стресса и реакции на возбуждение. Человек не может справиться с волнением или страхом. Такое состояние требует квалифицированную помощь.

Симптомы тревожного состояния

Признаки нервных расстройств принято делить на физические и когнитивные.

К физическим симптомам относятся:

  • боли в груди;
  • увеличение числа сердечных сокращений;
  • ощущение недостаточности кислорода;
  • одышка;
  • повышенное потоотделение;
  • учащенное дыхание;
  • мигрень;
  • рвота;
  • диарея;
  • скачки артериального давления;
  • сухость слизистых оболочек ротовой полости;
  • тошнота;
  • покраснение лица;
  • увеличение частоты мочеиспускания;
  • бессонница;
  • усталость;
  • обморок;
  • судороги;
  • тремор конечностей;
  • боль в мышцах.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

К когнитивным признакам относятся:

  • потеря способности концентрировать внимание;
  • навязчивые мысли;
  • ухудшение памяти;
  • агрессия;
  • апатия;
  • галлюцинации;
  • временная потеря связи с реальностью;
  • самокритичность;
  • замкнутость;
  • плаксивость;
  • заторможенность;
  • резкая смена настроения
  • заикание;
  • неосознанные движения конечностей.

Причины появления страхов, тревог, навязчивых мыслей

Существует большое количество факторов, влияющих на появление и развитие тревожности.

Основными причинами считают:

  1. Психологические травмы в детском возрасте. Этот фактор обусловлен поведением родителей и обстановкой в семье. При чрезмерной опеке или присутствии насилия, физического или эмоционального, у ребенка формируются фобии, которые с возрастом перерастают в тревожное состояние, страхи, маниакальные идеи или даже шизофрению.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо
  2. Патологии и травмы головного мозга. В этом случае предопределяющим фактором служат нарушения протекания биохимических реакций в коре головного мозга и усиленной выработке норадреналина, дофамина и адреналина.
  3. Генетический фактор. Тревожные состояния часто связаны с врожденными аномалиями в работе нервной системы. Некоторые патологии, например, шизофрения или болезнь Баттона, передаются по наследству.
  4. Эндокринные патологии. Дисбаланс гормонального фона влияет на настроение человека. Поэтому любые отклонения в их концентрации могут привести к развитию нервных состояний.
  5. Неправильный образ жизни. При недостаточном поступлении витаминов и минералов в организм с пищей может происходить изменение состава крови и тормозиться передача нервных импульсов. При этом употребление алкоголя или курение дополнительно провоцируют гибель клеток мозга и разрушение нейронных связей. Нервная система не успевает компенсировать эти потери, вызывая спад умственной активности и общую тревожность.
  6. Стресс. Постоянное напряжение провоцирует нервную истощенность, которая приводит к развитию чувства неполноценности, страхов и тревоги. Хроническая усталость при перенапряжении способствует появлению психологических травм, связанных с реальными объектами — работой, школой или больницей.

Диагностика и тестирование

Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов и тревоги, должен решать психолог или психотерапевт. Перед подбором схемы реабилитации необходимо поставить точный диагноз и исключить схожие по симптомам физические заболевания.

Вначале необходим осмотр у терапевта, эндокринолога и кардиолога, которые дадут направления на обследования:

  • общий анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • ЭКГ;Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо
  • анализ крови с лейкоцитарной формулой.

При получении нормальных результатов, необходимо пройти осмотр у невролога и сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию головного мозга. Это позволит исключить его органические поражения.

При отсутствии физиологических проблем человека направляют к психологу или психотерапевту, который проводит первичный опрос и изучает жалобы пациента. Для диагностики специалист может использовать способ тестирования.

Существует несколько методов:

  1. Опрос Лаврентьевой, Титаренко. В нем выбираются все признаки, которые присутствуют у человека, по количеству положительных ответов суммируются баллы и ставится оценка состояния пациента.
  2. Тест Амен, Теммпл и Дорки. Человеку показывают картинки с определенными жизненными ситуациями. Человек должен выразить свое отношение к происходящему с помощью двух эмоций — радость или грусть. После суммирования баллов выставляется оценка об уровне тревожности.
  3. Опрос по Спилбергу-Ханину. В тесте около 40 вопросов, на которые необходимо отвечать либо положительно, либо отрицательно. Каждый ответ имеет свое количество баллов. После окончания тестирования выставляется общий балл, который сравнивается с таблицей уровня тревожности.

Стоимость полной диагностики зависит от выбранного медицинского центра и лаборатории:

Наименование медицинского учрежденияСтоимость, руб.
СМД-клиникаОт 9000
Он-клиникОт 15700
См-клиникОт 8000
АВС медицинаОт 13550

Когда необходимо обратиться к психологу или психотерапевту

Квалифицированная помощь при тревожных состояниях может потребоваться в нескольких случаях:

  • при частоте возникновения панических атак более 2 за неделю;

    Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо
    Психолог поможет избавится от навязчивых мыслей в голове
  • при острой степени нервного расстройства;
  • при возникновении стабильной симптоматики тревожного состояния, которое включает более 4-6 признаков.

Профилактика тревожного состояния

В целях предупреждения нервных расстройств необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

1. В случае неоднократного появления маниакальных идей или тревоги следует завести дневник, в котором каждый день необходимо отмечать уровень стресса:

  • 1 — почти не ощутим;
  • 2 — ощутим;
  • 3 — критический уровень.

В дневник также следует записывать ситуации и объекты, которые выводят человека из равновесия, провоцируя тревогу. С помощью таких записей можно легко отследить основной негативный фактор влияния на состояние человека и ограничить его влияние.

2. Не загружать день отрицательными эмоциями.

Для этого необходимо рассмотреть ритм жизни и ежедневное расписание. Здесь очень важно свести к минимуму стресс от невыполненных обязанностей, подходящих к концу сроков выполнения работ или загруженности. Необходимо заранее распределить нагрузку на всю неделю, а не пытаться успеть выполнить план за одни день.

3. Поменять образ жизни.

Для этого можно выделять время на любимые занятия, отдых или просто начать принимать витаминные комплексы. Также необходимо отказаться от употребления спиртного и постараться отказаться от всех вредных привычек. Людям, склонным к проявлению агрессии рекомендуется сократить количество употребляемого кофеина. Это позволит стабилизировать работу сердца, мозга и нервной системы в целом.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

4. Выделить время на ежедневные прогулки.

Свежий воздух позволяет обогатить кровь и ткани органов кислородом, а также ускорить обменные процессы в клетках. Во время пеших прогулок нормализуется артериальное давление и сердечный ритм, а мозг начинает поверхностно концентрироваться на проблемах, не вырабатывая большое количество адреналина.

5. Заниматься аутотренингом.

Позитивное мышление способствует активизации центров удовольствия и высвобождения гормона серотонина, который способствует поднятию настроения и уверенности в себе.

Методы лечения страхов, тревог, навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей и нервозности легкой степени, человек решает самостоятельно: с помощью спорта, аутотренинга или любимого занятия. Но при развитии острого нервного расстройства пациенту сможет помочь только квалифицированный специалист, который подберет адекватную терапию.

Лекарственные препараты

Терапия тревожных состояний с помощью медицинских препаратов должна проводиться под контролем врача. К самостоятельному приему разрешены только растительные средства, которые эффективны при легкой форме неврозов.

Растительные средства

Данный вид препаратов предназначен для длительного приема.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

НаименованиеДозировкаКурсЦена, руб.
Настойка пустырника30-50 кап. до 4 раз в деньОпределяется специалистом10
Экстракт валерианы1-2 таб. до 3 раз в сутки2-4 недели
Настойка боярышника16-20 кап. до 3 раз в день14 дней

Гомеопатические средства

Эти препараты имеют в составе дополнительные синтетические вещества и обладают более высокой эффективностью, чем растительные средства, но менее выраженным седативным эффектом.

НаименованиеАктивный компонентДозировкаКурсЦена, руб.
Ново-Пассит
  • Гвайфенезин;
  • вытяжка боярышника;
  • экстракт зверобоя;
  • эссенция хмеля;
  • вытяжка мелиссы;
  • экстракт пассифлоры;
  • эссенция бузины черной.
Таблетки: 1 таб. в сутки.

Сироп: 5 мл до 3 раз в день.

Определяется специалистом194
ТенотенАнтитела к белку S1001 таб. 3 раза в день1-3 месяца251

Антидепрессанты

В составе таких препаратов используются алкалоиды. Они отпускаются строго по рецепту.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

НаименованиеАктивный компонентДозировкаКурсЦена, руб.
Беллоид
  • Серосодержащий алкалоид белладонны;
  • редергин;
  • барбитуровая кислота.
1 драже 3 раза в деньОпределяется специалистом350
ФлуоксетинФлуоксетин20 мг в день10 недель32

Транквилизаторы

Такие препараты отличаются от антидепрессантов более широким спектром действия и имеют более выраженное действие по снижению активности нервной системы.

НаименованиеАктивный компонентДозировкаКурсЦена, руб.
ФенибутГамма-амино-бета-фенилбутират гидрохлористыйОт 0,75 до 1 г в день14 дней33
ГидроксизинГидроксизин25-100 мгОпределяется специалистом150

Ноотропные препараты

Такие средства укрепляют сосуды, питают клетки и улучшают кровоснабжение мозга.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

НаименованиеАктивный компонентДозировкаКурсЦена, руб.
НоотропилПирацетамТаблетки: 1,6 г 3 раза в день.

Раствор: 10 г в день.

Определяется специалистом239
ПирацетамПирацетам1,2-2,4 г в день10-15 дней25

Народные методы

Лечение с помощью народных рецептов является вспомогательным методом.

Наиболее популярными и эффективными считаются:

1. Настой из огуречника.

1 ст.л. травы заливают стаканом горячей воды и дают раствору остыть. Принимают средство после процеживания, по 50 мл 3 раза в день за 30 мин. до приема пищи.

2. Настой из цикория.

20 г корней заливают 250 мл горячей воды, дают раствору полностью остыть и процеживают. Принимают средство по 1 ст.л. до 6 раз в день.

3. Отвар из овса.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо

250 г зерна промывают, заливают 1 л холодной воды и ставят на огонь. Варят на медленном огне до готовности и процеживают. Полученный раствор необходимо выпить в течение дня, добавляя в каждую порцию по 1 ст.л. меда. Длительность применения любых народных методов зависит от общего состояния человека.

Аудиокниги

Как избавиться самостоятельно от симптомов тревожного состояния и научиться контролировать навязчивые мысли, помогут аудиокниги.

В рейтинге психологических тренингов первые места занимают следующие экземпляры:

  1. «Избавление от страха и тревоги». Автор книги — Вагин Иван. Книга состоит из нескольких этапов, на каждом из которых происходит разъяснение природы страха и чувства тревожности. Параллельно рассматриваются жизненные ситуации, вызывающие нервозы, и приводятся способы борьбы с ними. Книгу можно найти на любых сайтах по психологии или в архивах аудиокниг.
  2. «Практическое руководство по преодолению стресса». Автор текста — Щербатых Юрий. В аудиокниге описываются причины возникновения стресса, виды и способы побороть его. Книга помогает научиться контролировать чувства и эмоции, не доводя нервную систему до истощения. Аудиокнига доступна на всех сервисах по скачиванию и онлайн прослушиванию текстов.
  3. «Аудио гипноз от тревоги и паники». Автор мануала — Вальяк Елена. Аудио курс предназначен для очень восприимчивых людей. Книга помогает снять напряжение и беспокойство, учит правильно расслабляться и использовать методы борьбы с приступами панических атак. Книгу можно найти на информативных стоках в интернете, или купить на официальной странице гипнолога Елены Вальяк.

Прочие методы в домашних условиях

К дополнительным способам самостоятельной борьбы с маниакальными идеями и неврозами относятся:

  1. Физическое расслабление. Оно может происходить с помощью медитативных практик, например, йоги. Специальные упражнения включают мышечную и дыхательную гимнастику, которые способствуют стабилизации эмоционального состояния и обогащения мозга кислородом. Выбор конкретных упражнений зависит от состояния здоровья человека.Как избавиться от навязчивых мыслей, тревоги, страхов и жить счастливо
  2. Самовнушение и самогипноз. Эти методы основаны на постоянном повторении позитивных установок. Спустя некоторое время они закрепляются на подсознательном уровне и помогают легче перенести стрессовые ситуации и страхи.
  3. Снижение восприимчивости. Этот метод используется только после освоения медитации. Он основан на направленном столкновении человека с раздражающими и пугающими факторами. При постоянном повторении это помогает снизить реакцию нервной системы на конкретный стимулирующий объект.

Возможные осложнения

При отсутствии адекватной помощи тревожные расстройства могут привести к:

  • социальным проблемам:
  • потере работы;
  • полной изоляции от общества;
  • наркомании или алкоголизму;
  • физическим последствиям:
  • хронической изжоге;
  • мигрени;
  • проблемам с желудком и кишечником;
  • мышечным спазмам и судорогам;
  • бессоннице;
  • аллергии;
  • аутоиммунным патологиям;
  • злокачественным образованиям;
  • психологическим проблемам:
  • шизофрении;
  • наркомании;
  • алкоголизму.

Тревога, фобии и навязчивые мысли ежедневно появляются у каждого человека, так как они обусловлены привычным ритмом жизни. Согласно исследованиям института психологии, люди привыкают к постоянному ощущению тревоги и не замечают формирование хронических неврозов.

Для предотвращения развития серьезных проблем в будущем рекомендуется следить за своим психологическим состоянием и вовремя устранять их симптомы.

Автор: Шалунова Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о методах избавления от навязчивых мыслей

Психиатр расскажет как избавится от навязчивых мыслей:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ