(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Менопауза – последняя менструация женщины, а период, наступающий после нее – постменопауза. В норме она наступает в 50-55 лет. При климаксе важно не поправиться слишком сильно, не усугубить климактерические проявления, такие как приливы, потливость, бессонница, депрессия.

Причины набора веса во время менопаузы

Чтобы понять, как не поправиться при климаксе, следует разобраться в причинах появления лишнего веса:

  • замедление метаболизма;
  • выработка гормона эстрогена яичниками уменьшается, а тестостерон и андроген остаются на прежнем уровне, в итоге увеличивается масса тела, особенно в области живота и верхней части тела;
  • нехватку эстрогена организм перекрывает выработкой этого гормона жировой тканью;
  • стресс и переживания приводят к перееданию;
  • задержка жидкости в организме;
  • любые заболевания щитовидной железы;
  • переедание, несбалансированное питание;
  • отсутствие физической активности.

Образ жизни после 50 лет

Для удержания веса в пределах нормы следует придерживаться правил:

  • изменение питания в пользу сбалансированного;
  • увеличение потребления питьевой воды;
  • регулярные физические занятия без больших нагрузок;
  • здоровый образ жизни;
  • контроль массы тела;Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  • положительный настрой, отсутствие стрессов.

Лекарственные препараты против набора веса при климаксе

Гинеколог может назначить лекарственные препараты, помогающие справиться с климактерическим синдромом и не поправиться при климаксе, такие как:

  • Ременс;
  • Иноклим;
  • Климаксан;
  • Фемивелл;
  • Климактоплан.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Лекарства могут быть в форме таблеток, драже, капсул, капель, пластырей, кремов.

Ременс

Ременс – комплексный гомеопатический препарат, регулирующий гормональный баланс женского организма. Препарат снимает симптомы климактерического синдрома, нормализует обменные процессы, уменьшает психоэмоциональные проявления. Пить в сутки по 1 таблетке или 10 капель 3 раза. Курс – 3 месяца. Повтор только после перерыва в 1 месяц.

Иноклим

Иноклим содержит в составе:

  • сою;
  • рыбный желатин;
  • витамин Е;
  • растительные масла.

Является БАД. Нормализует сон, устраняет тахикардию, снижает артериальное давление. Схема приема: 1-2 капсулы в сутки во время еды. Курс 3 месяца.

Климаксан

Климаксан – гомеопатические таблетки, снижающие проявления климактерического синдрома:

  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • тахикардия;
  • потливость;
  • приливы.

Принимать по 1 таблетке утром и вечером за 15 мин. до приема пищи. Курс 6 месяцев. Между курсами нужно делать перерыв 1-2 месяца.

Фемивелл

Фемивелл содержит экстракт сои и красного клевера. Снимает симптомы постменопаузы, нормализует давление, уменьшает головные боли, используется как профилактика остеопороза, рака груди. Схема приема: 1 таблетка в сутки. Курс 2 месяца.

Климактоплан

Климактоплан – гомеопатические таблетки, оказывающие эстрогеноподобное действие. Убирает вегетососудистые нарушения, нормализует психоэмоциональные состояния. Схема приема: 1 таблетка 3 раза в сутки за 30 мин. до или после еды, медленно рассасывать. Длительность приема от 3 месяцев.

Гормональная терапия

Гормональная терапия применяется для устранения сильного недостатка эстрогена и прогестерона. Бывает кратковременной (12-24 месяца) и длительной (2-10 лет). Назначается и отменяется только врачом.

К гормональным препаратам относятся:

  1. Климонорм содержит гормоны гестаген и эстроген. Форма – драже. Применяется при изменениях кожи и мочеполовой системы, депрессии, для профилактики остеопороза. Принимается каждый день – 9 дней желтое драже, 12 дней – коричневое, 7 дней – перерыв. Следующую упаковку начинать принимать по той же схеме в тот же день недели, что и предыдущую, не позднее 24 ч. Препарат рассчитан на длительное применение, отменяется врачом.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  2. Овестин имеет действующее вещество — эстриол. Выпускается в виде таблеток, вагинальных крема и свечей. Применяется для восстановления эпителия и микрофлоры влагалища, действует на шейку матки, вульву, уретру. Применять по 4-8 мг, независимо от того, в какой форме препарат. При улучшении самочувствия дозу уменьшить. Длительность приема назначает врач.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  3. Эстрофем содержит эстрадиол. Лекарственная форма – таблетки. Устраняет климактерические проявления, предотвращает уменьшение костной массы. Схема приема: 1 таблетка в сутки, минимум 3 месяца.

Народные средства для поддержки веса в норме при климаксе

Большинство народных средств основано на растениях, содержащих фитоэстрогены, минералы и витамины. Они действуют успокаивающе на нервную систему, помогают при приливах, депрессиях, неврозах.

Рекомендуемые средства:

  1. Имбирный чай. Очищенный корень имбиря натереть на терке. 1 ч. л. имбиря залить 1 л кипятка, оставить на 15-20 мин., добавить 1 ч. л. меда. Для вкуса можно добавить лимон или корицу. Имбирь очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ. Применяется с любыми напитками, чаще всего употребляется в виде чая. Противопоказания – язва, рефлюкс, колит, камни в желчном пузыре. При отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости подходит для длительного применения.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  2. Настой клевера. 2 ст.л. сушеного клевера залить 1 ст. кипятка, настаивать в термосе 8 ч, профильтровать. Пить за 30 минут до еды по 1/4 ст. до улучшения самочувствия. В красном клевере много фитоэстрогенов, витаминов, минералов, антиоксидантов. Действует как мочегонное, отхаркивающее, вяжущее средство, нормализует сон, восстанавливает защитные свойства слизистых. Противопоказания — заболевания крови, желудка, сердечно-сосудистой системы, рак, тромбофлебит.
  3. Отвар коры ивы. 2 ст.л. коры залить 1 ст. кипятка, варить 10 мин., настоять, процедить. Пить по 100 мл 4 раза в сутки. Применять до улучшения самочувствия. Отвар коры белой ивы используется от приливов. Противопоказания – применение лекарственных препаратов, язва, гастрит с повышенной кислотностью, запоры.

Спортивные нагрузки при климаксе

Задаваясь вопросом, как не поправиться при климаксе, женщины нередко пробуют различные способы, в первую очередь используют спортивные занятия. Но в этот период существуют некоторые правила и ограничения в их применении. Занятия должны проводиться регулярно, не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий по 20-25 минут.

Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
Умеренные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием и медикаментозными средствами помогут не поправиться при климаксе

Можно делать упражнения в несколько подходов с 5-минутным перерывом. Предпочтительны занятия на свежем воздухе. Можно начать с длительных прогулок пешком, а потом добавить легкие пробежки. Повышение нагрузки должно быть постепенным. Между интенсивными тренировками должно проходить время, достаточное, чтобы мышцы отдохнули.

Тренировка должна давать прилив сил и энергии, а не забирать их.

Примеры занятий:

  1. Лечь на живот, втянуть живот к позвоночнику, выпятить. Повторить 20-40 раз.
  2. Лечь на спину, поднять вверх ноги, опустить, расслабить мышцы. 6 раз.
  3. Встать и облокотиться руками о стену, ноги на ширине плеч. Присесть, разводя колени в стороны, встать, напрягая мышцы промежности, бедер, ягодиц. Проделать 8 раз.
  4. Сесть на пол в позу «по-турецки». Вдохнуть, поднимая руки вверх и прогибаясь назад, выдохнуть, наклоняясь вперед, снова сесть. Повтор 2-4 раза.
  5. Встать, ноги вместе, руки поставить на пояс. Присесть, встать на носки. Повтор 6-10 раз.

Кардиозанятия при климаксе

Отличительной чертой кардионагрузки является большая интенсивность тренировок при минимальных усилиях. Например, ходьба, бег, плавание, легкая атлетика. Следует начинать с тренировок по 20 минут и постепенно увеличивать время до 40-50 минут в день. Систематичность занятий 3-4 раза в неделю.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

При климаксе переутомления недопустимы, тренировка должна приносить удовольствие, не изматывать. При малейшем дискомфорте, особенно со стороны сердца, занятие следует прекратить.

Кардиотренировка:

  1. Прыжки со скакалкой. 10 минут.
  2. Занять позицию для отжимания от пола. По очереди поджимать ноги коленом к локтю. Для усложнения можно одновременно вытягивать противоположную ноге руку. 5 минут.
  3. Прыжки вперед, назад, толкая каждой ногой по очереди. 12 раз.
  4. Прыжки с расставлением ног на ширину плеч, руки также разводить в стороны. Повторить 20 раз.
  5. Лечь на пол с упором на локти и носки. Перенести вес на руки и плечи, ритмично толкать плечами тело назад. Вперед вернуться, не используя ноги. Продолжать 2 минуты.

Йога при постменопаузе

Воздействие занятий йогой на организм:

  • восстановление клеточного дыхания;
  • улучшение обменных процессов и питания тканей;
  • устранение перепадов давления и головокружений;
  • уменьшение приливов, потливости и одышки;
  • устранение неконтролируемого мочеиспускания за счет укрепления мышц таза;
  • профилактика вегетососудистых нарушений;
  • поддержание тела в тонусе;
  • борьба с лишним весом.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Занятия йогой при климаксе следует немного изменить: исключить резкие движения, упражнения с длительной задержкой дыхания, требующие длительного нахождения в одной позе. Для достижения положительного результата, заниматься нужно регулярно.

Рекомендуемые упражнения:

  1. «Поза ребенка» успокаивает, снимает напряжение в спине. Техника выполнения: опуститься на расставленные колени на мягкую поверхность. Направить пальцы ног строго назад, медленно опустить ягодицы в направлении к пяткам. К внутренней части бедер подтянуть валик, лечь на него грудью. Голову повернуть на валике в сторону, руками можно обнять его. Тело должно опираться на валик и бедра. Лежать около 3 мин.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  2. «Поза саранчи» укрепляет поясницу. Лечь лицом вниз, упор на подбородок. Сжать кулаки, руки вдоль тела. Глубокий вдох, небольшая задержка дыхания. Выдохнуть, кулаками упираясь в пол, подняв одну ногу, вторую полностью расслабив, как и все тело. Сменить ногу.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  3. «Связанный угол» расслабляет область живота и груди. Техника выполнения: сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги, стопы вместе. Откинуться назад, лечь спиной на валик у бедер. Ноги удерживать в том же положении, дышать спокойно и равномерно.

Дыхательная гимнастика при климаксе

Дыхательная гимнастика – комплекс дыхательных упражнений, помогающих укрепить здоровье и лечить разные заболевания. Во время климакса поможет справиться с приливами, раздражительностью, стрессами.

Упражнения дыхательной гимнастики:

Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

  1. Принять позу кучера (полусонное состояние сидя), спокойно подышать 2-3 мин.
  2. Сесть на стул, стопы поставить на ширине плеч. Сжать кулак, накрыть его ладонью. Поставить на колени локти, кулаком упереться в лоб. Закрыть глаза, расслабиться. По 15 мин. 3 раза в день.
  3. Лечь спиной на пол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, руку положить на живот, другую – на грудь. Вдох — живот втянуть, выдох – надуть. 40 повторений.
  4. Сесть на низкий стул, перекрестив рядом с животом ноги. Ладони положить вверх друг на друга. Спина ровная, голова слегка опущена, глаза закрыты. Сосредоточиться на своем привычном дыхании 5 мин. Еще 5 мин. – привычный вдох, расслабленный выдох. 10 минут дышать, как обычно, расслабиться.

Плавание и аквааэробика во время постменопаузы в 53 года

Плавание и аквааэробика помогают женщинам в борьбе с остеопорозом, снижают риск переломов. Результатом занятий являются укрепление мышц и костей, улучшение равновесия, защита от сердечно-сосудистых нарушений. В отличие от обычных физических нагрузок эти занятия не несут лишней нагрузки на суставы.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Заниматься следует регулярно, минимум по 30 мин. в день. Особенно эффективно заниматься плаванием ежедневно. Занятия аквааэробикой желательно посещать не меньше 2 раз в неделю.

Упражнения в аквааэробике:

  1. Бег в воде 15 мин. Колени следует поднимать высоко, движения рук такие же, как и при беге по земле.
  2. Широко поставить ноги, выполнить повороты телом влево и вправо.
  3. Руки держать параллельно дну, быстро сводить, не сгибая, и медленно разводить в стороны.
  4. Опираясь на край бассейна спиной и локтями, поднять ноги вверх и несколько минут выполнять скрещивания ног.

Основы правильного питания при климаксе

Основные принципы питания:

  • обеспечение организм чистой питьевой водой: не менее 1,8-2 л в сутки;Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин
  • уменьшение объема порции;
  • количество приемов пищи – 5-6 раз в день;
  • большая часть поступающих с пищей калорий должна поступать во время завтрака;
  • увеличение потребления белка, витаминов, минералов и клетчатки;
  • отсутствие жестких диет и переедания.

Полезные продукты:

  • жирная морская рыба;
  • постное мясо;
  • крупы, отруби;
  • семена и масло льна;
  • бобовые;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • кисломолочные продукты;
  • сухофрукты;
  • семечки, орехи;
  • лук;
  • чеснок.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщинКак не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

Вредные продукты:

  • жирное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • копченые изделия;
  • консервы;
  • соусы промышленного производства, острые соусы домашнего приготовления;
  • маргарин, спред;
  • газированные напитки, соки промышленного производства;
  • кофе;
  • спиртное.

Нужны ли жесткие диеты при климаксе

Даже при желании не поправиться, при климаксе нельзя использовать строгие диеты, как и голодание, однообразное питание.

В это время организм особенно нуждается в достаточном поступлении с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.Как не поправиться при климаксе после 50 лет. Препараты, народные средства, правильное питание при менопаузе у женщин

При несоблюдении этого правила, организм запасает жир не только для получения из него эстрогена, но и для того, чтобы выжить. Вся съеденная пища будет откладываться лишним весом на теле. Кроме того, это может привести к увеличению стресса, что также является фактором, провоцирующим набор лишнего веса. Еще одно нежелательное последствие жестких диет – обострение хронических заболеваний.

Советы специалистов: нужно ли худеть во время климакса

Во время климакса организм накапливает жировую прослойку с целью выработки гормона эстрогена. Небольшой набор веса считается нормой в этот период. Но если прибавка слишком большая, то необходимо начать худеть.

Желательно стараться не поправляться слишком сильно при климаксе. Но если это произошло, можно воспользоваться такими методами, как сбалансированное питание, увеличение физической активности. Также специалист может назначить лекарственные препараты, гормоны, способы народной медицины.

Видео о том, как не поправиться при климаксе

Можно ли, и как похудеть во время климакса:

Как питаться, чтобы не поправиться (общие рекомендации):

5 КОММЕНТАРИЙ(ЕВ)

  1. Гонтарев О.Б. says:

    На создание профилактически-лечебного средства Normalife, российские ученые из ФлебоГосЦентра потратили 8 лет. Открытие года номинировалось на медицинскую международную премию Гайрднер. Многоступенчатые тесты доказали эффективность средства, за что академики получили все необходимые лицензии, сертификаты качества и гос.поддержку. По ссылке http://antigipertonia.ru/ скидка 70%

    Ответить автору Гонтарев
  2. Татьяна says:

    как только начались первые проявления климакса, пошла к врачу и после анализов выписал мне лигнариус, он негормональный, и вес от него не набирается, а проявления климакса сглаживает отлично, также нельзя забывать о здоровом и активном образе жизни.

    Ответить автору Татьяна
    • Светлана says:

      всегда боялась климакса, глядя на маму понимала, что можно очень сильно набрать вес, если не держать себя в руках и не предпринимать никаких мер, поэтому мой главный друг — спорт, отказ от муки в любом виде и сахара, климакс проходит нормально, без мучений, тоже пью лигнариус, он совсем никак не способствует прибавке в весе, потому что без гормонов.

      Ответить автору Светлана
  3. Елена Прекрасная says:

    Как говорила одна знакомая: «Как будто насосом накачивают.» Вот и я очень переживала, что с приходом климакса и у меня начнутся проблемы с весом. Но, к счастью, все обошлось. Пошла к врачу, она назначила мне натуральное растительное лекарство, Ци-Клим, на фитоэстрогенах. Хорошо убирает все симптомы климакса и не заметила никаких побочек от его приема.

    Ответить автору Елена
  4. Светлана says:

    всегда боялась климакса, глядя на маму понимала, что можно очень сильно набрать вес, если не держать себя в руках и не предпринимать никаких мер, поэтому мой главный друг — спорт, отказ от муки в любом виде и сахара, климакс проходит нормально, без мучений, пью лигнариус, он совсем никак не способствует прибавке в весе, потому что без гормонов.

    Ответить автору Светлана

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ