(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Основа красивой фигуры – соблюдение правильного питания и регулярные спортивные тренировки. Сбросить вес, перестав есть сладкое, мучное, жирную пищу, помогает правильная мотивация, направленная на изменение привычного режима дня и рациона.

Постоянные мотивации для худеющих

Перестать есть сладкое и мучное очень трудно в первую очередь людям, мечтающим избавиться от лишних килограммов. Лица, страдающие избыточным весом, регулярно сталкиваются с негативными ситуациями во многих сферах жизни, среди которых:

Фактор здоровья

Лишний вес – одна из основных причин ухудшения здоровья. Жировая ткань, скапливающая в организме, обволакивает внутренние органы, мешая им продуктивно функционировать.

Патологии, провоцируемые избыточным весом:Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться

Система жизнеобеспеченияЧто происходит в организмеЗаболевания
1. Сердечно-сосудистая системаПовышение массы тела связано с дополнительной нагрузкой на сердце. Лишние килограммы требуют большое количество кислорода, и способствуют усилению сердечного ритма
  • тахикардия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • гипертония.
2. ЖКТНарушается обмен веществ и переваривания пищи, дестабилизируется выделительная система. Питательные элементы плохо всасываются в ткани. Лишний вес провоцирует слабую всасываемость глюкозы и повышение инсулина в крови.
  • диабет;
  • холецистит;
  • панкреатит;
  • мочекаменная болезнь;
  • гастрит
3. Органы дыханияБольшая масса тела нарушает процесс дыхания. Увеличение веса характеризуется появлением нехватки воздуха и слабой насыщаемостью легких кислородом
  • апноэ;
  • цианоз;
  • отдышка;
4. Опорно-двигательная системаЛишние килограммы повышают нагрузку на позвоночник, суставы и опорно-длительный аппарат, провоцируя их преждевременное истончение.
  • остеопороз;
  • подагра;
  • остеохондроз;
  • деформация позвонков;
  • плоскостопие;
5. Репродуктивная системаВыработка половых гормонов напрямую зависит от массы тела человека. У мужчин с лишним весом значительно снижается уровень тестостерона, женщины – испытывают недостаток эстрогенов
  • нарушение или отсутствие менструации;
  • энометриоз;
  • половое бессилие;
  • поликистоз яичников;
  • рак эндометрия;
  • бесплодие.

У человека с лишним весом даже легкая нагрузка способна спровоцировать появление отдышки. В летний период ожирение способствует повышенному потоотделению, сильной жажде, появлению экземы.

Личная жизнь

Стандарты красоты XXI века пропагандируют стройную, подтянутую фигуру и хорошее состояние кожи. Согласно социологическим опросам более 70% мужчин предпочитают заводить отношения со стройными партнершами. Женщины так же хотели бы видеть рядом худого мужчину, без «пивного живота». Полнота в европейских странах считается признаком болезни и не ухоженности.

Большое количество сахара также отрицательно влияет на состояние кожи. Глюкоза провоцирует появление отеков, угрей, тусклого цвета лица, темных кругов под глазами. Отказ от сладких блюд нормализует обмен веществ, оздоравливает ткани и выравнивает тургор кожи, придавая лицу внешнюю привлекательность, необходимую для удачного знакомства с противоположным полом.

Согласно научным исследованиям повышенная масса тела – нередкая причина сексуальных расстройств, снижения либидо и нарушения нормального течения сексуальной жизни мужчины и женщины.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться

Большинство незамужних, полных женщин небезосновательно связывают свое одиночество с излишней массой тела. Построение здоровых отношений с противоположным полом не зависит от состояния фигуры, но, согласно опросам, большинство мужчин обращают внимание и стремятся знакомиться с женщинами, обладающими стройной, спортивной фигурой.

Полные замужние женщины, особенно потерявшие форму в период брака, сталкиваются опасность измен два раза чаще, чем более стройные. Супруги, живущие вместе длительное время, закономерно испытывают привыкание к своей второй половине и снижение сексуального интереса.

Мужчины, жены которых сильно располнели после родов, болезни, неправильного питания, намного чаще оказывались склонны к полигамии и находили любовные отношения на стороне, стремясь удовлетворить свое желание с более молодыми и стройными партнершами.

Карьера

Для продвижения по карьерной лестнице вес не играет особой роли, важен профессионализм, исполнительность и опыт. Тем не менее, во время собеседования в первую очередь оценивается внешний вид человека.

Несмотря на то, что законодательством прописано отсутствие дискриминации в зависимости от роста и веса, чаще всего работодатель отдает предпочтение лицам, имеющим стройную фигуру. Особенно этот критерии характерен для женщин. Руководитель, независимо от пола, предпочитают видеть своими сотрудниками людей приятной внешности, обладающих стройной фигурой.

Избыточный вес (в особенности тучность) наводит на мысль о наличии у соискателя:

  • лени, проявляющейся в нежелании ухаживать за собой;Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться
  • проблем со здоровьем;
  • скрытых психологических комплексом.

Женщина, обладающая лишним весом, не сможет устроиться на работу секретарем, стюардессой, моделью. Для данных профессий существуют строгие критерии отбора, в частности, касающиеся внешних данных и размера одежды.

Уверенность в себе

Красивая, стройная фигура – гордость любой женщины и предмет зависти окружающих. Лишние килограммы провоцируют появление комплексов. Полных девушек дразнят одноклассники, развивая психологические проблемы и неуверенность в собственной привлекательности.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться

Несоответствие фигуры признанным стандартом красоты часто становится причиной апатии и депрессии. Любители сладкого стараются заедать неуверенность, проблемы, грусть, личные неудачи высококалорийной пищей, чем только усугубляют ситуацию. Восстановить уверенность в собственной привлекательности поможет стабилизация веса, несовместимая с регулярным потреблением выпечки и кондитерских изделий.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Кратковременные цели

Перестать есть сладкое и мучное нужно незамедлительно, после появления проблем в личной жизни, связанных с избыточным весом. Замотивировать себя на отказ от высококалорийной пищи помогают краткосрочный цели, ориентированные на определенный временной промежуток.

Достаточно легкие в исполнении, они покидают мысли человека сразу после достижения желаемого результата, но являются мостом для строительства долгосрочных перспектив.

К примерам краткосрочных целей для отказа от сладких и мучных продуктов можно отнести:

  1. Желание надеть понравившееся платье. В магазинах невозможно найти красивые брендовые вещи больше 48-го размера. Тучные люди вынуждены одеваться в бесформенную одежду, темных расцветок. Модное новое платье (или не налезающая любимая одежда) являются прекрасным мотиватором для ограничения ежедневно потребляемых калорий. Желанный наряд нужно купить (или достать из шкафа) и повесить на видное место. Худеть следует постепенно. Для начала нужно сбросить вес, уменьшив тело на 1 размера, получив первый результат, процесс следует продолжать, постепенно снижая калорийность пищи. Обязательно следует определить временной промежуток, по истечению которого желаемое платье должно быть впору.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться
  2. Отдых на море. Пляжный сезон предусматривает ношение открытых купальников, хорошо смотрящихся на стройной, подтянутой фигуре. Исключение сладкого и мучного, начиная с начала весны, поможет нормализовать вес и достойно смотреться в бикини к июню месяцу. Для дополнительной мотивации можно примерить купальник, или поставить на стол (наклеить на зеркало) снимок пляжа и билеты на море.
  3. Планируемую вечеринку. День рождения, корпоратив – отличный повод надеть красивую одежду, каблуки и заслужить массу комплиментов. Отметив на календаре дату важного события и выбрав желанный наряд (на 1-2 размера меньше настоящего) следует поэтапно ограничивать себя в питании, теряя в неделю не более 1 кг. Не следует резко менять рацион, так как быстрое снижение веса спровоцирует дополнительную нагрузку на организм.
  4. Нормализацию показателей глюкозы в крови. Сахарный диабет – серьезная патология, провоцирующая нарушение функционирования всех жизненно-важных органов и систем. Снизить уровень декстрозы поможет только отказ от сладкого, выпечки и кондитерских изделий.
  5. Систему поощрений. Решив похудеть необходимо вести дневник, в который нужно записывать ежедневные изменения веса, съеденную пищу и выполненные тренировки. Имеющийся лишний вес разбивается на части, которые следует сбрасывать через определенный промежуток времени. Достигнув установленной отметки нужно поощрить себя, купив ранее желанную косметику, одежду или сделав модную прическу.

Реальные и нереальные цели

Престать есть сладкое и мучное – трудновыполнимая задача, для решения которой необходима мотивация, имеющая в основе реально достижимую цель. Процесс похудения отличается длительностью и требует постепенного перехода от чрезмерного увлечения высококалорийной пищей к правильному питанию.

Человек, решивший сбросить лишний вес должен составить четкий план, в котором прописывает:

  • сколько лишних килограмм нужно убрать;Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться
  • срок диеты;
  • желаемый результат

Мотивация может поддерживаться только реальной (достижимой) целью. Нереальные перспективы, скорее всего не оправдают надежды и могут заставить человека отказаться от своих намерений. Так, желание похудеть на 10 кг за неделю – невыполнимое задание, в особенности лиц, любящих сладости и не занимающихся спортом.

В случае резкого отказа от конфет и выпечки, привыкший к большому количеству поступающей из вне глюкозы организм, начнет требовать необходимый ему сахар, что спровоцирует человека на пищевой срыв.

По истечении 7-ми дней после изнурения себя диетой и тренировками организм сможет похудеть максимум на 3-4 кг, что приведет и истощению, депрессии и вынужденному отказу от ранее намеченного плана.

Для достижения реальной цели ставятся разумные строки. Реалистичный план требует приложения усилий, но по прошествии времени, в случае соблюдения всех условий, человек легко заметит появившиеся изменения.

Примером реальной цели станет постепенное похудение на 10 кг в течение 2-3 месяцев. В данном случае лицу, желающему снизить вес необходимо пересмотреть питание, ограничить потребление сладкого и применять физические нагрузки 2-3 раза в неделю.

Сильно растягивать процесс похудения так же не следует. Мотивация, имеющая под собой задачу лишиться за неделю 300 гр. будет означать только краткосрочный отказ от питания (достаточно устроить 1 разгрузочный день в неделю), но ни приведет к реальному снижению веса.

Визуализация при выборе мотивации

Перестать кушать сладкие блюда и выпечку поможет визуализация цели. Психологами установлена связь подсознания с желаемыми событиями. Замотивировать себя на процесс похудения поможет периодическая визуализация потери веса и конечного результата.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться

Представляя конкретный образ человек, заставляет подсознание работать, наполняя желаемые образы энергией и требуя найти пути достижения результата.

Для получения помощи, исходящей из подсознания нужно:

  • сесть в одиночестве и расслабиться;
  • представить конкретный желаемый результат (стройную фигуру в бикини, модном платье);
  • выстроить мысленный, пошаговый процесс достижения результата (полный отказ от конфет, тортов, выпечки, занятия в тренажерном зале).

Проводить визуализацию следует не реже 1-2 раз в неделю. Частое повторение наполняет мысленные образы энергией, помогающей воплотить желание в жизнь.

Алгоритм выбора мотивации

Перестать есть сладкое и мучное поможет четко разработанный алгоритм мотивации, созданный перед началом диеты, и состоящий из з-х этапов:

  1. На первом этапе нужно четко сформулировать цель похудения. Следует определить, для чего человек собирается сбросить вес, и чего хочет добиться после получения новой фигуры.
  2. На втором этапе нужно определить положительные и отрицательные стороны будущего процесса. Для этого бумага разделяется на две части чертой. На правой половине прописываются отрицательные стороны лишнего веса (проблемы в личной жизни, болезни, неуверенность в себе). В левой части указывают преимущества стройной фигуры. Написанный лист сохраняется и достаётся в случае появления депрессии и неуверенности в выбранном шаге.

На третьем этапе процесс диеты следует детализировать (разбить на небольшие, реально достижимые пункты):

  1. На печатной бумаге (в тетради) указывается желаемый вес.

    Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться
    Чтобы перестать есть сладкое и мучное нужно мотивировать себя и вести дневник похудения
  2. Исходя из параметров фигуры рассчитывается имеющееся количество лишнего веса, от которого необходимо избавиться.
  3. Устанавливается промежуток времени, в течение которого реально устранить указанные жировые отложения (например, 20 кг за 5 мес.).
  4. Выбранные полгода разбиваются по дням. В результате расчетов становится понятно, сколько необходимо сбрасывать за 1 день.
Количество килограммЗа какой период необходимо убрать лишний вес
20 кг5 мес.
4 кгЗа 1 мес.
600 гр.За 7 дней
100 гр.За 1 день

Худеть на 100 гр. в день более чем реально.

Данного результата можно добиться:

  • отказавшись от сладкого и мучного;
  • убрав из рациона жирные и калорийные блюда в пользу правильного питания;
  • посещая фитнесс клуб, бассейн 2-3 раза в неделю.

Начинать худеть необходимо сразу после составления детализированного плана. Не нужно откладывать процесс на другой день.

Дополнительную помощь в реализации намерений можно получить:

  • из цитат известных людей, помогающих поверить в собственные силы и пропагандирующих здоровое питание;
  • из аудиотренингов (аффилалаций) для похудения, произносимых известными диетологами, эзотериками (Луиза Хей, Наталья Правдина);
  • из визуальных картинок, среди которых могут быть фотографии известных людей, выполненные до и после похудения, собственные снимки ранее стройной фигуры, желаемое платье для которого требуется сбросить вес;
  • из снимков безответно любимого человека, симпатии которого можно добиться после снижения веса.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться

Худеть лучше всего в компании с другими людьми. В качестве напарника нужно выбрать человека с таким же весом. С помощником можно разговаривать, делится переживаниями, устраивать совместные посещения спортивных занятий, соревнования по сбросу веса.

Дисциплинирует купленный на длительное время абонемент в спортивный зал. При первом посещении следует обратиться к инструктору для составления индивидуального режима питания и тренировок. Внесенная сумма денег поможет не расслабляться и регулярно посещать занятия.

Обязательным условием мотивации является система поощрений. За каждый пройденный этап можно позволить себе материальное вознаграждение (не продуктовое). Силу воли рекомендуется подпитывать дорогой косметикой, посещением салона красоты, покупкой комплекта нижнего белья.

Основные ошибки в мотивации

При определении мотивации необходимо:

  1. Ставить перед собой конкретные реальные цели. Недостижимая мечта (например, снижение 30 кг за 1 мес.) приведет к депрессии и потери веры в себя. Необходимо устанавливать четкие сроки, детализировать процесс, учитывать возможности человека и организма.
  2. Отказаться от жестких диет, состоящих из минимального количества калорий. Резкий отказ от пищи вызовет негативную реакцию организма и обострение хронических заболеваний. После нормализации питания потерянные килограммы вернутся, так как желудок запасливо начнет откладывать питательные вещества.
  3. Не думать о своих возможностях в негативном ключе. Процесс снижения веса длится определенное время. Не нужно ждать быстрых результатов. Вера в собственные силы поможет не сойти с дистанции.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться
  4. Правильно распределять физические нагрузки. Длительные, усиленные тренировки могут нанести большой вред организму и вызвать депрессивное состояние.

Как не забыть про выбранные мотивы

В процессе снижения веса обязательно настанет момент, когда захочется все бросить и вернуться к любимым сладким блюдам.

Восстановить утерянную мотивацию поможет:

  1. Дневник питания. На протяжении всего этапа похудения нужно вести записи (тетрадь или журнал) в которые следует ежедневно вносить количество съеденной пищи, выполненные упражнения, указанные весами цифры.
  2. Составление правильного питания. Худеть нужно медленно, постепенно ограничивая организм в жирах и углеводах. Меню составляется на 1-2 недели, а затем корректируется количество ежедневных калорий в более низкую сторону.
  3. Визуальная мотивация, поставленная на самое видное место. Негативные мысли помогут устранить фотографии пляжа, на котором хочется продемонстрировать стройную фигуру, снимки похудевших кумиров, желаемый наряд, висящий на стене шкафа.
  4. Влюблённость в человека, симпатии которого хочется добиться. Снимок мечты нужно разместить на зеркале или письменном столе.
  5. 1 загрузочный день, проводимый не ранее чем через 1,5 месяца после начала диеты. В указанные 24 часа, можно позволить себе любимые сладости или выпечку. День считается поощрением и разрешается не чаще раза в 2 недели.
  6. Лист, в котором описываются все негативные стороны наличия лишнего веса, и проблемы, которые он может провоцировать.

Отказ от потребления мучного и сладкого помогает сбросить лишние килограммы и создать идеальную фигуру. Главное в процессе похудения готовность следовать выбранной цели и правильно составленная мотивация на успех.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как отказаться от сладкого

5 реальных способов перестать есть сладкое:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Катерина says:

    Мне про сладкое помогла шипучка одна забыть, в аптеке покупаю ее марки Диета Перфетта — Энергия, да еще и дает заряд энергии на весь день, остаются силы на занятие спортом.

    Ответить автору Катерина

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ