(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В организме женщины после 50 лет обменные процессы существенно замедляются. Это приводит к тому, что поддерживать себя в форме становится гораздо более затруднительно, чем в молодом возрасте.

Несмотря на это, соблюдая основные рекомендации профессиональных фитнес-тренеров и специалистов по питанию, даже будучи в зрелых годах, можно как эффективно сбросить вес, так и нарастить мышечную массу, предотвратив таким образом отвисание возрастной кожи.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Как сбросить вес после 50 лет, женщине рекомендуется для начала обсудить с терапевтом, имеющим представление о состоянии ее здоровья.

При наличии достаточного количества актуальной информации, врач даст конкретные рекомендации, с помощью которых пациентка сможет эффективно похудеть, при этом минимизировав негативное воздействие на общее самочувствие.

Если данных о текущем самочувствии женщины будет мало, специалист назначит дополнительное обследование, после чего получит основания для составления корректной схемы мероприятий, предназначенных для снижения жировой прослойки у пациентки.

При отсутствии серьезных заболеваний, чтобы похудеть, женщине после 50 рекомендуется:

  • отказаться от соблюдения строгих диет в пользу основных принципов правильного питания;

    Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения
    Пирамида правильного питания поможешь сбросить вес после 50 лет женщине
  • исключить из рациона питания блюда и продукты с высоким содержанием сахара и соли;
  • принимать пищу 6-7 раз в сутки небольшими порциями (такой подход к организации пищевых привычек ускоряет метаболизм, позволяя запустить процессы жиросжигания в кратчайшие сроки);
  • уделять должное количество времени полноценному отдыху и сну, не только в ночное, но и, по возможности, в дневное время суток (в общей сложности продолжительность сна в течение дня должна быть не менее 9-10 ч);
  • регулярно заниматься спортом, контролируя пульсовой диапазон во время физических нагрузок (не более 120 ударов в мин.);
  • поддерживать свой организм приемом специальных витаминно-минеральных комплексов (нормализуют самочувствие женщины, которые обычно нестабильно в период гормональных перестроек при климаксе).

Здоровое питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса и предотвратить развитие возрастных заболеваний, после 50 лет следует нормализовать свой рацион питания (если это не было сделано ранее). При этом необходимо понимать, что пищевые привычки в зрелом возрасте должны отличаться от тех, которых рекомендуется придерживаться людям в 20-30 лет.

Сколько нужно калорий в день?

Чтобы вычислить количество калорий, необходимое человеку для похудения, необходимо просчитать минимальный каллораж, требующийся для поддержания нормального функционирования организма в течение дня. На этот показатель влияет образ жизни женщины, состояние ее здоровья, а также возрастные особенности организма.

  • Если человек, находясь в зрелом возрасте, ведет активный образ жизни (например, имеет работу, подразумевающую физическую активность, или много времени проводит, занимаясь делами в огороде частного дома), в сутки, для поддержания текущей формы, ей рекомендуется потреблять не менее 2200 калорий.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения
  • При умеренной активности, например, регулярно осуществляя пешие прогулки на короткие дистанции, женщине требуется организовать свой рацион питания так, чтобы общее количество калорий не превышало 1800.
  • Обладательницам размеренного образа жизни, при отсутствии желания похудеть или набрать мышечную массу, диетологи рекомендуют кушать на 1600 калорий в сутки.
  • Если возрастные люди задумываются об избавлении от лишнего веса, оптимальным для них будет сократить вышеуказанный объем калорий на 200-300 в сутки. Это позволит медленно снижать вес, на 0,5 – 1 кг в неделю, не нанося вреда здоровью.
  • При необходимости избавиться от жировой прослойки в кратчайшие сроки, допустимо сокращение суточного каллоража на 400 – 500 Ккал.

Диетологи и специалисты по правильному питанию утверждают, что потребление в течение дня пищи на менее, чем 1000 Ккал не только будет малоэффективным для похудения после 50, но даже опасным для жизни и здоровья женщины.

Запрещенные и разрешенные продукты

Как сбросить вес после 50 лет женщине, так и избежать развития возрастных заболеваний, можно только четко понимая, какие продукты являются допустимыми к потреблению, а о каких из них придется забыть навсегда.

Специалисты по правильному питанию настоятельно рекомендуют отказаться от потребления:

  • фастфуда;
  • полуфабрикатов;
  • копченых продуктов;
  • блюд с повышенным содержанием соли и сахара (задерживают в организме жидкость, что приводит не только к образованию отеков и увеличению общей массы тела, но и чрезмерной нагрузке на внутренние органы);
  • газированная сладкая вода;
  • крепкие алкогольные напитки или те, которые в своем составе имеют большое содержание сахаров (вне зависимости от их происхождения);
  • острой пищи (способствует возникновению «приливов» в период климакса и увеличивает аппетит);
  • мучного;
  • мяса жирных сортов (свинины, баранины), которое перегружает органы желудочно-кишечного тракта, задействованные при его переваривании.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения

Чтобы похудение было не только эффективным, но и приносило пользу и удовольствие женщине, диетологи рекомендуют за основу своего рациона взять:

  • блюда из диетических сортов мяса (индейка, курица, кролик);
  • рыбу и морепродукты (источник большого количества белков, необходимых для возрастного организма, а также жирных кислот, способствующих поддержанию нормального функционирования костной системы);
  • кисломолочные продукты (не стоит выбирать обезжиренные продукты, так как при их создании большая часть полезных свойств утрачивается);
  • яйца;
  • фрукты, овощи и ягоды (в приоритете должны быть сезонные сорта);
  • цельнозерновые крупы;
  • бобовые;
  • орехи и сухофрукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Примерное меню для снижения веса

Как сбросить вес после 50 лет, женщине рекомендуется решать после консультации не только с терапевтом, но и с диетологом или специалистом по правильному питанию. Знающий человек сможет не только дать общие рекомендации, способные в кратчайшие сроки привести худеющую к цели, но и составить примерное меню.

Имея перед глазами основу рациона питания, женщина сможет строго следовать имеющейся схеме или видоизменить ее, выбрав альтернативу самостоятельно.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами профессионала в силу второстепенных обстоятельств, можно прибегнуть к нижеприведенному примерному рациону питания для женщин после 50, не имеющих серьезных заболеваний, требующих соблюдения узконаправленной диеты:

1. Понедельник:

  • пшеничные отруби;
  • зеленый чай;Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения
  • апельсины или зеленые яблоки;
  • йогурт или кефир с минимальным процентом жирности;
  • картофель, сваренный «в мундире»;
  • овощной салат (винегрет или «Летний»);
  • творог с минимальным процентом жирности;
  • грейпфрут.

2. Вторник:

  • злаковый коктейль или мюсли;
  • молоко или кисломолочный питьевой продукт;
  • груши или зеленые яблоки;
  • белая рыба, приготовленная на пару;
  • овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом с минимальным процентом жирности;
  • омлет из 4 белков;
  • свежевыжатый сок апельсина или грейпфрут в привычном виде;
  • кефир с низким процентом жирности.

3. Среда:

  • овсяная или рисовая каша;
  • свежевыжатый яблочный сок;
  • виноград;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару;
  • тушеная капуста;
  • ряженка без сахара с минимальным процентом жирности;
  • кабачковые котлеты, приготовленные без масла;
  • салат из свежих овощей;
  • черный или зеленый чай без сахара.

4. Четверг:

  • гречневая каша на молоке с добавлением свежих ягод;Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения
  • кофе с молоком;
  • творожники, приготовленные без масла;
  • отварная куриная грудка;
  • салат с огурцами и помидорами;
  • свежевыжатый овощной сок;
  • картофельное пюре с рыбными котлетами;
  • зеленое яблоко или груша.

5. Пятница:

  • творожная запеканка (без сахара, допускается добавление сухофруктов);
  • зеленый или черный чай без сахара;
  • куриные яйца в отварном виде;
  • белая рыба, приготовленная на пару;
  • овощи, приготовленные в духовке или на гриле без масла;
  • кисломолочный питьевой продукт с минимальным процентом жирности;
  • гречневая каша;
  • морепродукты;
  • спелый банан или груша.

6. Суббота:

  • овощной салат;
  • орехи;
  • апельсин или грейпфрут;
  • куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы;
  • сыр;
  • черный или зеленый чай;
  • мед (небольшое количество);
  • запеченная говядина;
  • овощи, приготовленные на пару или в духовке;
  • свежевыжатый фруктовый сок.

7. Воскресенье:

  • тертая свекла с добавлением чеснока и зелени;Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения
  • черный или зеленый чай;
  • ягоды в свежем виде;
  • отварной картофель;
  • красная рыба;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • рыбный суп;
  • овощное рагу;
  • кисломолочный питьевой продукт с минимальным процентом жирности.

Полезные добавки и витамины

Чтобы похудение не спровоцировало возникновение дефицита полезных веществ в организме женщины после 50 лет, специалисты по правильному питанию рекомендуют включить в свой рацион обогащенные добавки. Они не только будут способствовать процессу жиросжигания, но и окажут мощную поддержку иммунитету и организму в целом.

Возрастным людям стоит делать выбор в пользу витаминных комплексов, состав которых включает:

  • витамин E (оказывает благотворное влияние на кожу и стабилизирует состояние нервной системы);
  • витамин D (замедляет процессы старения, повышает иммунитет, способствует усвояемости полезных микро и макроэлементов, поступающих в организм с пищей);
  • витамин C (разглаживает морщины, укрепляет волосы и ногти, повышает иммунитет);Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения
  • витамин K (укрепляет костную ткань, препятствуя ее истощению, свойственному для возрастного организма);
  • витамин F (увлажняет кожу, препятствует образованию морщин, ускоряет метаболизм);
  • витамин B 12 (укрепляет сердечно-сосудистую систему, замедляет процессы старения организма).

Физические нагрузки и двигательная активность

Как сбросить вес после 50 лет женщине, так и укрепить сердечно-сосудистую систему позволят регулярные занятия спортом. Чтобы избежать перетренированности, нагрузку следует увеличивать постепенно, контролируя свое самочувствие во время выполнения упражнений.

Упражнения для пресса

Чтобы привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишнего жира в этой области, необходимо 2-3 раза в неделю выполнять упражнения, признанные наиболее эффективными:

УпражнениеТехника его выполнения
Подъемы нижних конечностей1. Принять горизонтальное положение лежа на спине; поясницу максимально прижать к полу; руки расположить вдоль корпуса или за головой; ноги вытянуть в естественном направлении.

2. На выдохе поднять нижние конечности до образования прямого угла в отношении опорной поверхности.

3. Зафиксировать позицию на 3 сек., после чего медленно вернуть ноги в первоначальное положение.

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз.

Подтягивания нижних конечностей1. Сесть на край стула или скамьи (важно, чтобы опорная поверхность была твердой); руки расположить за спиной, переместив большую часть веса тела на них; ноги выпрямить и оторвать от пола; спина прямая.

2. На выдохе подтянуть ноги к себе, согнув их в коленях, но не меняя первоначальной высоты между конечностями и полом.

3. Не делая пауз, принять исходное положение (ИП), избегая резких движений и контролируя, чтобы нижняя часть пресса находилась в напряженном состоянии на протяжении всего выполнения упражнений.

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз.

Скручивания1. Принять горизонтальное положение, выбрав в качестве опорной поверхности пол; руки расположить за головой; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения

2. На выдохе напрячь мускулы живота и подтянуть верхнюю часть тела наверх. В момент нахождения в верхней точке шея и руки должны быть расслаблены.

3. Не делая пауз, медленно опустить корпус в ИП

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз.

Упражнения для ног

Для проработки мускулатуры нижних конечностей наиболее эффективными считаются упражнения:

УпражнениеТехника его выполнения
Отведение ног1. Принять вертикальное положение; повернуться лицом к стене; тыльные стороны ладоней поставить на опорную поверхность; спину выпрямить; шею вытянуть.

2. На выдохе отвести правую ногу назад, контролируя, чтобы она все время находилась в выпрямленном положении. Достигнув максимально высокой точки, медленно вернуть конечность в ИП. Повторить вышеприведенные действия необходимое количество раз.

3. Приставить правую ногу к левой.

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз, используя в качестве рабочей ноги – левую, а в качестве опорной — правую.

После выполнения необходимого числа повторений, рекомендуется сменить направленность выполнения упражнений (ноги отводить в сторону, развернувшись к опорной поверхности боком).

Подъем на носки1. Встать прямо, расположив переднюю часть стопы (до внутреннего свода) на небольшой возвышенности (например, порожке или книге); руки поставить на пояс; стопы отвести друг от друга на расстояние, равное ширине плеч.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения

2. Подняться на носки, как можно выше оторвав пятки от опорной поверхности.

3. Зафиксировать положение на 3 сек, после чего медленно вернуться в ИП.

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз.

Силовые упражнения

Силовой тренинг у людей после 50 лет допускается только при наличии хорошей физической подготовки, а также в случае отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья.

УпражнениеТехника его выполнения
Ягодичный мостик1. Принять горизонтальное положение, выбрав в качестве опорной поверхности пол; руки положить за голову; ноги согнуть в коленях и поставить стопы на опору; взгляд направить наверх.

2. На выдохе упереться стопами в пол и оторвать ягодицы как можно выше от опорной поверхности.

3. Зафиксировать положение на 7-10 сек, после чего медленно вернуться в ИП.

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз.

Для увеличения нагрузки рекомендуется упираться в пол только одной ногой, вторая в момент подъема бедер должна быть выпрямлена и оторвана от опорной поверхности.

Приседания с отягощением1. Принять вертикальное положение; стопы отдалить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч; в кистях рук зафиксировать утяжелители (гантели или бутылки с водой, объемом не менее 1,5 л); спину выпрямить; грудь слегка подать вперед.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения

2. На выдохе согнуть ноги в коленях, после чего приблизить ягодицы к полу до образования прямой линии между задней поверхностью бедра и полом. Колени не должны выходить за пределы стоп.

3. Зафиксировать положение на 5 сек., после чего медленно вернуться в ИП.

4. Повторить п. 2 – 3 необходимое количество раз.

Кардиотренировки

Кардиотренировки способствуют активизации процессов жиросжигания, а также тренируют сердечно-сосудистую систему женщин, достигших 50-летнего возраста. Выполнять такой вид нагрузок рекомендуется в среднем или низком темпе.

УпражнениеТехника его выполнения
Бег или ходьба с высоким подниманием бедра1. Принять вертикальное положение; стопы поставить как можно ближе друг к другу; спину выпрямить; руки расположить на поясе.

2. Правую ногу согнуть в колене и поднять ее до момента расположения правой стопы на уровне колена левой.

3. Опустить ногу в ИП, после чего повторить аналогичные действия с другой ногой.

4. Выполнять попеременные подъемы нижних конечностей на протяжении указанного в программе тренировок времени.

При необходимости увеличить нагрузку, во время смены ног допускается выполнять небольшой прыжок.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения

Прыжки на месте в быстром темпе1. Встать прямо; руки расположить на поясе; ноги поставить максимально близко друг к другу; спину выпрямить; грудь слегка подать вперед.

2. Присогнуть колени и выполнять мелкие частые прыжки в течение указанного времени, отталкиваясь от пола за счет мышц бедер.

Допускается не отрывать стопы от опорной поверхности, а лишь приподнимать пятки после совершенного толчка.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Как похудеть при климаксе народными средствами

Сбросить вес после 50 лет женщине может помешать гормональная перестройка организма. С помощью ряда народных средств можно как стабилизировать общее самочувствие при климаксе, так и запустить процессы жиросжигания.

Название народного средстваПоследовательность его приготовления и/или использования
Имбирный настой1. 5 ст. л. измельченного корня имбиря положить кастрюлю и залить 200 мл теплой воды.

2. Перемешать и поставить посуду на средний огонь. Варить 10 мин.

3. Снять с огня и добавить в напиток 3 капли лимонного сока, 1 ч. л. свежесобранного меда и ½ ч. л. корицы.

4. Закрыть смесь крышкой и дать самостоятельно остыть до комнатной температуры.

Принимать такой настой рекомендуется по 3 ст. л. натощак, перед каждым приемом пищи.Как сбросить вес женщине после 50 лет без вреда для здоровья. Народные средства, питание, упражнения

Травяной чай1. Смешать сушеные листья вишни, липы, зверобоя и расторопши в пропорции 2:2:1:1, соответственно.

2. Залить сухую смесь 300 мл крутого кипятка.

3. Перемешать, закрыть крышкой и дать настояться в течение 2-3 ч.

Пить такой чай следует по 50 мл за 30 мин до предполагаемого приема пищи.

Для ускорения процесса похудения также рекомендуется включать в рацион питания блюда и напитки из:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зелени;
  • острого перца.

При необходимости сбросить вес после 50 лет, рекомендуется делать это под контролем диетологов и профессиональных фитнес тренеров.

Находясь под присмотром специалистов и следуя основным рекомендациям по нормализации веса, женщине удастся как избавиться от лишних килограммов, так и облегчить свое физическое состояние во время гормональных перестроек, происходящих в период климакса.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о способах похудения после 50

7 приемов для похудения после 50:

3 КОММЕНТАРИЙ(ЕВ)

  1. Ирина says:

    Что бы вес не набирать во время климакса — Лигнариус желательно пить, это не гормональное средство, которое помогает еще и справиться с симптомами, не так тяжело переживать этот период.

    Ответить автору Ирина
    • Виктория says:

      не мало важно то, что он снижает риск развития гормонозависимых опухолей в организме, так же снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в организме, поддерживает баланс эстрогенов.

      Ответить автору Виктория
      • Катерина says:

        Поддерживая баланс эстрогенов, он помогает сохранить на долго красоту и здоровье женщины, на много стало проще переносить симптомы, повышает сексуальную активность.

        Ответить автору Катерина

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ