(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Ли Холден — это комплекс утренних и вечерних упражнений, которые являются ежедневным, 20 минутным ритуалом. Используется, как зарядка, укрепляющая тело и дух. В основе этой восточной практики лежит медитация, приведение в норму тонуса мышц всего тела, стабилизация дыхания и очищение мыслей.

Суть и базовые принципы методики Ли Холден

Ли Холден — это имя американского парня, разработавшего утренние и вечерние упражнения, которые стали 20 минутным ритуалом для всех людей, желающих укрепить свое здоровье или исцелиться от множества заболеваний. До того, как увлечься восточными практиками, восстанавливающими физическое здоровье и душевное равновесие, Ли Холден был обычным жителем американского мегаполиса.

Перед тем, как создать эту уникальную зарядку Ли Холден профессионально занимался футболом, а чтобы восстановить силы, расслабиться и отдохнуть от городской суеты, использовал китайскую гимнастику Цигун.

Для правильного выполнения ее упражнений, требовалось посещение спортивного зала или специально оборудованного для этого помещения. Учитывая тот фактор, что не все городские жители имеют возможность после работы отправиться в зал на тренировку, он адаптировал упражнения Цигун к домашним условиям.

Так, в Нью-Йорке были разработаны упражнения восточной практики, которые можно без особых сложностей выполнять самостоятельно, пробудившись ото сна или непосредственно перед отдыхом. Комплекс упражнений получил название в честь своего автора — Ли Холден.

В процессе разработки гимнастики американец учитывал то, что его методику укрепления тела и духа могут применять люди разной возрастной группы, не имеющие существенных проблем со здоровьем, либо же наоборот, страдающие от тех или иных болезней.

Основы методики зарядки Ли Холдена заключаются в следующих аспектах:

  • укрепить мышечные волокна всего тела, привести их в тонус, но при этом не переутомить;
  • нормализовать энергетический обмен в теле, добившись баланса положительной и отрицательной энергетики;
  • очистить разум от плохих мыслей, которые подрывают уверенность в себе, заставляют усомниться в правильности своих действий или принятых решений, приводят к разочарованию и унынию;
  • укрепить дух, поверить в себя и стать личностью с твердым характером и силой волей.

Цигун — это сложная восточная практика. Ли Холден смог сделать ее упражнения более простыми, доступными для городских жителей, но при этом сохранил ее эффективность и всю пользу для физического и душевного здоровья. Базовые принципы созерцания, оздоровления тленного и астрального тела остались неизменными.Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео

Они присутствуют, как в традиционной китайской гимнастике Цигун, так и в комплексе упражнений от американца Ли Холдена. Сегодня эта зарядка популярна на территории США, Канады, в странах Западной Европы. На востоке Евразии эта гимнастика пока еще не имеет большого количества последователей, но все же постепенно набирает популярность среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни.

Непосредственно сам создатель зарядки, Ли Холден акцентирует внимание на том, что он лично практикует разработанные упражнения, является примером человека с положительной энергетикой, бодростью духа и наполнен здоровьем.

Основное преимущество комплекса Ли Холден над традиционной гимнастикой Цигун заключается в том, что первый вариант является усовершенствованным и универсальным.

Он соответствует современному ритму жизни человека, проживающего в условиях крупного города, где важна каждая минута, постоянно не хватает свободного времени, но при этом все равно необходимо заботиться о своем здоровье.

Показания к началу применения упражнений Ли Холден

Ли Холден, утренний и вечерний ритуал (20 минут) которого позволяет восстановить нормальную работу внутренних органов и целых систем. Рекомендуется использовать комплекс разработанных упражнений мужчинам и женщинам всех возрастных категорий, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

  • гастрит, гастродуоденит — техника дыхания животом позволяет обеспечить мышечным волокнам желудка и стенкам кишечника естественный массаж, прилив дополнительного объема крови, заживление ран и ускоренное восстановление тканей;
  • хронический панкреатит — развитие данного заболевания тесно связано со здоровьем нервной системы, а духовные практики зарядки от Ли Холдена направлены на стабилизацию психоэмоционального состояния и нормализацию ферментативной секреции поджелудочной железы;Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео
  • неврологические расстройства — включают в себя целый ряд заболеваний, связанных с дисфункцией центральной и периферической нервной системы, а регулярное выполнение упражнений Ли Холдена помогают взять под контроль негативные мысли и эмоции, воспринимать мир с открытым, добрым сердцем, радуясь каждому прожитому дню;
  • гипертоническая болезнь, гипотония, нарушение сердечного ритма, мозгового кровообращения, варикозное расширение вен — данная зарядка для тела успокаивает нервную систему, благотворно воздействует на тонус кровеносных сосудов, приводит в норму частоту сокращений сердца;
  • остеохондроз, воспаление мышц спины, формирующих корсет позвоночника — отдельные упражнения адаптированной гимнастики Цигун растягивают каждый позвонок, предотвращают и останавливают процесс отложения солей, обеспечивают лучшую подвижность суставов;
  • ожирение — набор избыточной массы тела является прямым последствием неправильного питания или нарушения обмена веществ в организме, а гимнастика от Ли Холдена направлена на синхронизацию работы всех систем и внутренних органов, чтобы съеденная пища усваивалась в полном объеме (максимальный терапевтический эффект достигается в сочетании с соблюдением норм рационального питания);
  • бессонница — вечерний Цигун является гимнастикой, упражнения которой направлены не на активизацию жизненной энергии, как это бывает в утреннее время суток, а на успокоение, снижение тонуса всех мышечных волокон и подготовку организма к отдыху (за счет этого обеспечивается крепкий и глубокий сон, восстановление организма после умственных и физических нагрузок, которые были пережиты в течении ушедшего дня);Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео
  • заболевания мужской и женской мочеполовой системы — комплекс упражнений от Ли Холдена способствует укреплению мышц тазового дна, улучшает кровообращения в данной части тела, восстанавливают функциональную активность органов репродуктивной системы, что особенно важно при наличии такого мужского заболевания, как хронический простатит или воспаление придатков у женщин.

Ли Холден, утренний и вечерний ритуал (20 минут) которого дает возможность избавиться от вышеперечисленных заболеваний внутренних органов, может быть использован, как отличное профилактическое средство.

Ежедневно выполняя полезную зарядку, можно предотвратить развитие болезней и не заниматься их лечением в будущем. Особенно это касается людей, имеющих наследственную предрасположенность к заболеваниям позвоночника и других элементов опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы, страдающих от избыточной массы тела.

Противопоказания к выполнению упражнений Ли Холден

Ли Холден, утренний и вечерний ритуал (20 минут) которого укрепляет тело и дух, может быть противопоказан к использованию людям, имеющим тяжелые заболевания, исключающие применение гимнастических упражнений.

Не рекомендуется делать усовершенствованную зарядку Цигун при наличии следующих обстоятельств или болезней:

  • недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт головного мозга (1 мес. назад и ранее);
  • грыжа межпозвоночных дисков независимо от наличия или отсутствия патологических осложнений, связанных с нарушением чувствительности нервных окончаний;Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео
  • артроз суставов, воспаление или деформации костной ткани;
  • женщина находится в состоянии беременности или у нее начались месячные;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, находящаяся в состоянии ремиссии или обостренная воздействием внешних факторов (при выполнении массажа мышц живота не исключается открытие внутреннего кровотечения, устранение которого возможно только методом оперативного вмешательства);
  • присутствует сильная слабость, человека мучают приступы мигрени, головокружения неустановленной природы происхождения;
  • перитонит тканей брюшной полости;
  • бронхиальная астма (здесь ограничения к использованию адаптированной гимнастики Цигун связаны с тем, что применение специальной техники дыхания может внезапно спровоцировать спазм и вызвать одышку, поэтому астматикам разрешается применять все виды упражнений кроме дыхательных, либо же подходить к этому вопросу с осторожностью);
  • онкологические процессы в тканях внутренних органов и головного мозга;
  • острые формы инфекционных заболеваний (гимнастические упражнения от Ли Холдена не эффективны против болезней бактериального, вирусного и грибкового происхождения);
  • послеоперационный период, когда человек 2 мес. назад или ранее перенес вмешательство на органах брюшной полости (не исключается расхождение внутренних швов, развитие воспалительного или спаечного процесса в местах рассечения тканей).Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео

Перед тем, как начинать самостоятельную практику использования комплекса упражнений усовершенствованной гимнастики Цигун, следует посетить своего участкового врача терапевта и проконсультироваться с ним. В первую очередь это касается людей, которые имеют хронические заболевания внутренних органов, периодически переходящие в стадию обострения.

Доктор, учитывая индивидуальные особенности организма пациента, может ограничить использование упражнений определенной категории, которые нагружают отдельные части тела, а другие виды гимнастики, оставить, так как их применение будет полезным.

Полезные рекомендации для пациентов

Ли Холден, утренний и вечерний ритуал (20 минут) которого позволяет оздоровить весь организм, требует правильного выполнения упражнений, обеспечивающих укрепление мышц, восстановление энергетического баланса и снятия психоэмоционального напряжения.

Перед началом самостоятельной практики, находясь в спортивном зале, специальном помещении, оборудованном для медитаций или в домашних условиях, рекомендуется тщательно изучить технику проведения зарядки. Если гимнастика будет выполняться с грубыми нарушениями, то человек не получит наступления ожидаемого терапевтического эффекта.

Также необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

  • сбалансировать свой рацион питания, насытив его свежими фруктами, овощами, зеленью, отварным мясом, злаковыми кашами, молочнокислыми продуктами и океанической рыбой;Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео
  • отказаться от употребления спиртных напитков, табакокурения, приема наркотических средств и лекарственных препаратов, подавляющих или стимулирующих деятельность центральной нервной системы;
  • спать не менее 7-8 ч в сутки, ложиться не позже 22-00, так как именно в этот период времени организму обеспечивается максимальный отдых, происходит восстановление жизненных ресурсов и энергии;
  • избегать стрессовых и конфликтных ситуаций;
  • вести достаточную физическую активность, по возможности передвигаться в пешем порядке, а не на автомобильном транспорте;
  • употреблять достаточное количество жидкости (2-3 л в день).

Ежедневное выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит усилить полезный эффект от упражнений Ли Холдена, улучшить самочувствие и нормализовать работу внутренних органов.

Данные советы будут особенно полезны людям, чья трудовая деятельность связана с сидячим образом жизни, постоянными физическими или умственными нагрузками, длительным нахождением в условиях закрытого пространства без доступа свежего воздуха (производственные цеха, офисные здания, полуподвальные помещения).

Основной комплекс упражнений Ли Холден

Гимнастика от Ли Холдена создана для людей, которые не располагают большим запасом времени, и могут уделить не более 20 мин. утром и вечером, обеспечив свое тело и нервную систему не продолжительной, но очень эффективной нагрузкой.Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео

Название упражненияПодробное описание техники выполнения
Стук в дверь жизниНеобходимо стать в центре комнаты так, чтобы в радиусе 1 м не было посторонних предметов. Ноги расставляются на ширину плеч. Руки расслаблены и опущены вниз, шея и голова также не находятся в напряжении. Когда исходная позиция занята, необходимо выполнять покачивающиеся движения так, чтобы верхние конечности словно плети били по туловищу, мышцам спины, позвоночнику. Нужно стараться, чтобы в напряжении находилась только нижняя часть тела ровно по поясницу. Упражнение выполняется 2 мин.
ТигрСледует одеть легкую одежду, так как данный вид физической нагрузки предусматривает большую потерю тепловой энергии. Как и в предыдущем упражнении, ноги расставлены на ширине плеч. Необходимо делать глубокий вдох и одновременно поднимать верхние конечности вверх, как будто кончиками пальцев человек пытается дотянуться до потолка. Затем медленно и плавно весь воздух выпускается, а вместе с ним выполняется приседание. Если с первого раза не получается опустить ягодицы максимально глубоко, то не стоит переутомляться. К этому виду физической нагрузки рекомендуется привыкать постепенно. Гимнастика улучшает кровообращение в области малого таза, стимулирует работу почек, укрепляет мышцы ног. Продолжительность выполнения упражнения составляет 1 мин.
Массаж ЦиКонтактный вид зарядки, выполнение которой заключается в том, что человек самостоятельно постукивает кулаками и ладонями по поверхности своего тела. Начинать нужно с области почек и поясничного отдела позвоночника. Затем ладонями легко ударяют по внешней поверхности бедер и постепенно переходят на их внутреннюю часть. Завершающим этапом является простукивание грудной клетки. Длительность упражнения — 2 мин.
Будда держит землюНоги необходимо поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Руки фиксируются в округлом положении и расставлены по сторонам. Во время глубокого вдоха верхние конечности поднимаются над головой, но при этом сохраняются в округлой форме. После выдоха возвращаются в исходное положение. Продолжительность выполнения упражнения составляет 1-2 мин.
Укрощение тигра и возвращение на горуСтупни ног находятся сомкнутыми друг к другу, а не расставленными в стороны. Руки также плотно прилегают к внешней поверхности бедер. Необходимо поочередно поднимать верхние конечности вверх, затем возвращать их в исходное положение, после чего отводить вперед. Очень важно сохранять координацию и не расставлять ноги, а также не делать шагов в сторону. Так тренируется вестибулярный аппарат, центральная нервная система, улучшается мозговое кровообращение. Рекомендованная продолжительность упражнения — 1 мин.
КонцентрацияОдна рука находится прижатой к бедру. Вторая конечность зафиксирована на поясе с отставленным в сторону локтем. Во время глубокого вдоха данная рука поднимается вверх, а после выдоха опускается вниз, ладонью проводят по поверхности грудной клетки и живота. После этого аналогичные действия выполняются другой рукой. Упражнение необходимо делать 2 мин.
Гармония души и телаНоги ставятся на ширине плеч, глаза закрываются, а руки смыкаются в замок и фиксируются на животе. Необходимо полностью расслабиться, очистить мозг от бренных чувств и негативных мыслей. Рекомендуется представить бесконечное космическое пространство, его синь, холодные звезды и планеты. Это расслабляющее упражнение для центральной нервной системы, снятия стресса и восстановления душевного равновесия. Продолжительность его выполнения составляет 3 мин.
ФонтанНижние конечности расставлены на ширине плеч. Спину необходимо немного прогнуть так, чтобы ягодицы оказались отодвинутыми назад. Руки вытянуты впереди. Когда исходная позиция занята, следует выполнять волнообразные движения позвоночником и мышцами спины. Это упражнение обеспечивает терапию и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, а продолжительность его выполнения — 1 мин.
Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео
После 20 минут зарядки гимнастикой Цигун от Ли Холден нужно провести дыхательные упражнения

Это комплекс базовых упражнений, разработанных Ли Холденом на основе китайской гимнастики Цигун. Сам создатель оздоровительной зарядки акцентирует внимание своих последователей на том, что по своему желанию каждый может самостоятельно доработать то или иное упражнение. Большое значение имеет самочувствие человека, потребность его тела в физической нагрузке конкретного вида.

Закрепление результата

Чтобы достичь максимального лечебного эффекта от использования гимнастки Ли Холдена, рекомендуется выполнять вышеперечисленные упражнения ежедневно утром и вечером. При этом не допускается пропуск занятий. Очень важно, чтобы зарядка проводилась в одно и тоже время.

Для этого следует составить индивидуальный режим дня, просыпаться в одно время, выполнять гимнастику и завтракать. Результат закрепиться, если вести здоровый образ жизни, окружить себя доброжелательными людьми с положительной энергетикой.

Совершенно противоположным будет эффект, если человек сконцентрирует свое внимание на зарядке от Ли Холдена, но в тот же момент не исключит из своей жизни спиртные напитки, табачные изделия, наркотические средства.

Неправильное питание, постоянные конфликтные ситуации, скандалы, стрессы — не способствуют закреплению терапевтического результата.

Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео

Людям, которые имеют хронические заболевания, рекомендуется использовать усовершенствованные упражнения Цигун от Ли Холдена в сочетании с приемом лекарственных препаратов.

Мнения о методике Ли Холден врачей и пациентов

Большинство пациентов, которые заботятся от состоянии своего здоровья, желают сохранить его на прежнем уровне, омолодить организм и продлить жизнь, положительно отзываются о зарядке 20 минут.

Около 80% опрошенных отмечают легкость и непринужденность выполнения упражнений. Не нужно выходить из дома, бежать в спортивный зал или тратить большое количество времени.

Техника выполнения гимнастики очень простая и в тот же момент эффективная. Пациенты имеют возможность самостоятельно, находясь в условиях дома, выполнять лечение и профилактику заболеваний нервной системы, внутренних органов, позвоночника, опорно-двигательного аппарата.

Доктора всех специализаций положительно отзываются о гимнастике Ли Холдена, но акцентируют свое внимание на том, что каждый человек, желающий освоить данную практику, должен сначала пройти обследование в поликлинике.

Это позволит своевременно обнаружить скрытые хронические заболевания, наличие которых исключает использование вышеперечисленных упражнений. Особенно это касается людей с болезнями позвоночника и органов желудочно-кишечного тракта.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений Ли Холден

Зарядка, разработанная путем усовершенствования китайской практики Цигун, требует регулярного и длительного выполнения. Не стоит рассчитывать на молниеносный результат в первые несколько дней или недель. Необходимо заниматься ежедневно и не менее 1 мес., чтобы ощутить улучшение самочувствия.Комплекс утренней и вечерней зарядки Ли Холден. Ритуал Цигун 20 минут, видео

В первые 2 недели организм будет адаптироваться к новым физическим нагрузкам. Может возникать ноющая боль в мышцах рук, ног, спины. Спустя 2-3 мес. без пропуска тренировок можно рассчитывать на устойчивый терапевтический эффект и отличное самочувствие.

Утренний и вечерний ритуал продолжительностью 20 минут, разработанный американцем Ли Холденом, является гимнастикой здоровья, ориентированной на все слои населения и людей разных возрастных групп.

Она будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ, не имеющим достаточного количества свободного времени на полноценные занятия спортом. Перед началом тренировок рекомендуется тщательно изучить технику выполнения каждого упражнения в отдельности.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о гимнастике Цигун с Ли Холденом

Утренняя зарядка Цигун 20 минут:

 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. юля says:

    благодарим! ВЕЛИКИЙ ЛИ ХОЛДЕН!

    Ответить автору юля

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ