(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Роль и функции важного элемента для нормального функционирования организма — магния, сложно переоценить. Для того, чтобы узнать настоящие причины нехватки магния, важно знать основные симптомы долгого дефицита вещества. Как восполнить недостаток магния необходимо знать каждой женщине.

В оптимальном режиме работы спрос организма в магнии около 40-50 г в сутки. Стрессы, беременность, большие физические нагрузки существенно увеличивают эту цифру.

Причины нехватки магния в организме

Бытует множество факторов отражающихся на показателях магния. Причины его дефицита могут скрываться в ситуациях, связанных со здоровьем:

  • болезни почек;
  • сахарный диабет;
  • генетическая предрасположенность;
  • применение диуретических препаратов.

Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:

  • стрессовые состояния;
  • сложный труд физического характера;
  • влияние высоких температур;
  • увлечение алкогольными напитками и кофе;
  • беременность;
  • характер питания и др.
Недостаток магния в организме - симптомы у женщин
Недостаток магния в организме — симптомы у женщин

Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:

  1. Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
  2. Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.

Последствия долгой нехватки магния

Важность магния для адекватной деятельности организма не вызывает сомнений. Но что же ждет человека при длительном его дефиците? Важно разобраться, что может происходить в разных системах.

Нервная система:

  1. Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
  2. Длительные депрессии.
  3. Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
  4. Болезненные невралгии.
  5. Головокружения и боли в голове.
  6. Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.

Сердечно-сосудистая система:

  1. Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
  2. Гипо- или гипертония.
  3. Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
  4. Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
  5. Анемия.

Опорно-двигательный аппарат:

  1. Появление судорог во всем теле.
  2. Ощущения боли при нагрузках или растяжениях мышц.
  3. Ломота в теле и суставах.

Желудочно-кишечный тракт:

  1. Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
  2. Расстройства пищеварения (запоры, диареи).

Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами. Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.

Симптомы у женщин

Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.

  1. Сбивается овариально-менструальный цикл.
  2. Возникают сложности в зачатии ребенка.
  3. Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
  4. Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
  5. Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.

Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины, оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.

Недостаток магния в организме

Симптомы у мужчин

По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией, а также те, которые занимаются спортом.

Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.

Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.

Как определить недостаток магния

Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:

  • симптомы истощения;
  • раздражительность;
  • частые судороги в конечностях;
  • дрожь;
  • учащенный пульс;
  • ухудшение состояния почек.

Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.

Недостаток магния в организме

Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.

Симптомы нехватки калия и магния

Дефицит магния во многом определяет количественные показатели и такого элемента в организме, как калий, который занимает не менее значительную позицию в оптимальном функционировании органов и систем. При участии обеих веществ, происходит множество важных биохимических реакций. Дефицит их несет немалый ущерб организму.

Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:

  • хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
  • низкий уровень работоспособности;
  • проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
  • психосоматические сбои;
  • зубной кариес;
  • расстройства сна;
  • сильное потоотделение;
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • депрессии, нервные расстройства;
  • мышечная слабость;
  • частое мочеиспускание;
  • усиленное сердцебиение;
  • онемение в верхних конечностях;
  • анемия;
  • запоры и диареи и пр.
  • реагирование на смену погодных условий и климата.

Обратите внимание на подобные признаки, и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.

Как восполнить дефицит магния

Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов.
Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.

  1. Шоколад (черный). Сразу стоит отметить, что злоупотреблять им вредно. Двух-трех кусочков в день достаточно для пополнения запасов. Насыщенность шоколада магнием составляет 414 мг на 100 г.

    Шоколад
    Шоколад полезен при дифиците магния в организме
  2. Орехи и семена. Предпочтение стоит отдавать лесным орехам и миндалю. От 170 до 400 мг микроэлемента вмещается в 100 г разных орехов и семян.
  3. Сухофрукты и фруктовые плоды (от 25 до 85 мг элемента на 100 г). Кожура фруктов вмещает большой процент магния, поэтому очищать ее при употреблении плодов не стоит.
  4. Злаковые каши (гречка, овсянка, ячная крупа). Если нужно добавить организму магния, предпочтительнее выбирать гречку (250 мг магния на 100 г).
  5. Бобовые. Продукты этой группы вмещают от 90 до 105 мг микроэлемента на каждые 100г.
  6. Овощные плоды и зелень (30-85 мг вещества на каждые 100г). Капуста, помидоры и морковь самые магнебогатые плоды группы.

За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.

Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.

Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.

Витаминные комплексы с магнием

Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:

  • «Ginkgo Forte GP». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • «Центрум». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
  • «Теравит». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
  • «Перфектил». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
  • «Берокка плюс». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.

Недостаток магния в организме

Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.

Лекарства и препараты для восполнения нормы магния

В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.

Лучшими среди них считаются:

  1. «Магний сульфат». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
  2. «Магний окис». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
  3. «Магнэ-В6». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
  4. «Аддитива-магний». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
  5. «Магнесол». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.

Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6, поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.

Таблетки магния сульфат

Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.

Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.

Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.

В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.

Отзывы

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Елена В. says:

    Если терапевт прописал принимать магний, лучше покупать вит.комплексы, потому что доля в продуктах ничножно мала. Да и есть одну и ту же пищу постоянно не будешь.

    Ответить автору Елена

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ