(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как известно, наш организм в  основном получает энергию из жиров. Но не все они одинаковые, существуют насыщенные и ненасыщенные жиры. А вот пользу приносят только ненасыщенные. Давайте узнаем подробнее о жирных кислотах Омега.

Содержание статьи:

Омега 3, 6 и 9 — для чего полезны жирные кислоты и возможный вред

Омега 3 — участвует в оздоровлении сосудов и сердца, увеличивает подвижность суставов.  Влияет на настроение, подавляет депрессию.

Омега 6 — способствует усилению иммунитета, укрепляет волосы и ногти.

Омега 9 — не допускает развития тромбоза и артрита, способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы
Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезно, инструкция по применению представлена ниже.

Польза от применения этих веществ будет только в том случае, если они будут находиться в правильной пропорции. Особенно важно соотношение омега 6 и омега 3.

Многие ученые считают, что соотношение 5:1 идеальное. Когда в организме преобладает омега 6, правильная работа организма нарушается, возникают воспалительные явления.

Интересный факт! Ученые установили, организм мелких подвижных животных и птиц содержит много омега 3, а у крупных малоподвижных зверей преобладает омега 6.

Омега 3, 6 и 9 — как принимать

При рациональном режиме питания, данные вещества получаются из пищи. Не всегда удается с пищей получить нужное количество этих полезных веществ. Тогда человек нуждается в дополнительном приеме таких кислот.

Это люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, люди имеющие проблемы со здоровьем. В этом случае принимаются специальные пищевые добавки, в которых сбалансированы жирные кислоты.

Омега 3: состав жиров

В составе вещества находятся следующие кислоты:

  1. Докозапентаеновая (DPA). Для усвоения этой кислоты организму требуется небольшое количество энергии. DPA содержит только рыба, обитающая на большой глубине.



  2. Эйкозапентаеновая (EPA). Больше всего ее находится в продуктах моря.
  3. Альфа — линоленовая (ALA). Продукты из многих растений содержат ALA.Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы

Омега 3: льняное масло или рыбий жир: что лучше?

Составляющие этих продуктов содержат разные компоненты.

Рыбий жир состоит из 2-х видов ненасыщенных кислот:

  • ERA эйкозапентаеновая;
  • DRA докозапентаеновая.

Благодаря им организм становится более здоровый. Масло из льна, в основном, содержит альфа — линоленовую кислоту. Чтобы оказать такое же действие, она должна синтезироваться в ERA и DRA. Организм способен это сделать, но при этом только маленькая ее часть будет эффективно использоваться. Коэффициент синтезирования составляет 8%.

При одинаковом содержании в пище этих жиров, усваивается в 8 раз больше ERA и DRA из рыбьего жира.

Интересный факт! Согласно исследованиям, проведенным в институте Герсон (штат Калифорния), льняное масло способно замедлить развитие рака.

Витамины омега 3 — для чего полезны

Использование омега 3 улучшает работу всего организма.

Происходят изменения в органах:

  • сосуды становятся более эластичными;
  • приходит в норму пищеварительная система;
  • улучшается работа мозга;
  • снимается эмоциональное напряжение;
  • нормализуется артериальное давление;
  • болевые ощущения при ревматизме, артрите и артрозе уменьшаются;
  • потенция у мужчин повышается;
  • осуществляется профилактика раковых заболеваний;
  • более быстро заживают раны и язвы.

Суточная доза (норма) жиров Омега 3 для женщин и мужчин

Наименьшая доза в сутки – 0,35 г. Максимально допустимая не более 7-8 г. Большинство врачей рекомендует каждый день принимать омега 3 в количестве 0,9 -1,7 г. При различных заболеваниях прием жирных кислот увеличивается.

Внимание! Население России испытывают недостаток омега3. По данным НИИ питания такой дефицит составляет у 85%.

Омега 3 — для чего принимают женщины

Омега 3 обладает антиоксидантными свойствами, что улучшает внешний вид представительниц прекрасного пола.

Происходит следующее:

  • замедляется процесс старения;
  • улучшается тонус кожи;
  • снижается неблагоприятное воздействие ультрафиолета;
  • становятся блестящими волосы и крепкими ногти.

Как пить Омега 3 для похудения – правила приема

Снизить вес поможет омега 3. Она улучшит обмен веществ и, благодаря этому, превратит подкожный жир в энергию. Во время диеты часто наблюдается недостаток липидов в организме, который будет восполняться за счет жирных кислот.

В диете употребляется льняное масло в количестве 3 ст. л. в сутки или капсулы рыбьего жира 1,5 г.

Важность Омега 3 при планировании беременности

Она поможет подготовить организм женщины к рождению ребенка:

  • оздоровит сердце и сосуды;
  • нормализует обмен веществ;
  • не допустит появления диабета;
  • укрепит нервную систему;
  • не допустит возникновения астматических заболеваний;
  • улучшит память.

Омега 3 при беременности

Беременность будет проходить гораздо лучше, если в рационе женщины будет необходимое количество омега 3 жирные кислоты. Предотвращаются преждевременные роды, увеличивается масса тела ребенка, предотвращается поздний токсикоз беременности. Омега 3 в пище матери полезен для развития зрения и нервной системы малыша.

Интересный факт! Женщины с полными бедрами и тонкой талией имеют шанс родить более здорового ребенка. В бедрах у женщины находится омега 3, а в талии — омега 6.

Омега 3 при грудном вскармливании

Во время кормления грудью женщине полезно употреблять 300 мг омега 3, которые попадают в организм ребенка с молоком матери. Это поможет развить координацию движений малыша и предупредит аллергию. У мамы появится больше грудного молока.

Омега 3 для детей

Наличие жирных ненасыщенных кислот значительно влияет на развитие детского организма.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывыПри приеме омега 3 у ребенка:

  • уменьшаются проявления аллергии;
  • обеспечивается нормальное развитие мозга, особенно зрительного центра;
  • улучшается внимание и память.

Омега 3 — для чего принимают мужчины

У мужчин, при приеме омега 3, улучшается качество сперматозоидов. Увеличивается потенция, исчезает воспаление в предстательной железе. Значительно сокращается риск появления рака простаты.

Интересно! Проведя исследование, ученые выяснили, что большое содержание в пище омега 3, лечит больных депрессией. Для них важно употребить большее количество эйкозапентаеновой кислоты, чем докозагексаеновой.

Омега 3 для спортсменов (спортивное питание)

Эта жирная кислота используется спортсменами для увеличения мышц. Прирост мышечной массы наступает после 6 месяцев регулярного приема. Оптимальным считается прием 2 г жира 3 раза в день при приеме пищи.

В каких продуктах содержится Омега 3

Такие ненасыщенные кислоты есть в рыбе (жирной), кунжутном и льняном масле, грецких орехах. Наиболее полезна рыба, подвергаемая минимальной термической обработке. Льняное и кунжутное масло тоже теряет свою пользу при термической обработки. Можно использовать семена льна и кунжута для получения омега3.Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы

Омега 3: где содержится больше всего (таблица)

Продукт питания (100г)       Содержание Омега3 в г
Жир рыбы99,8
Тресковая печень15,2
Масло из оливок9,8
Грецкие орехи6,9
Филе скумбрии5,3
Тунец3,2
Консервы из сардин1,5

 

Содержание Омега 3 в рыбе (таблица)

Название рыбы (100г)Содержание Омега 3 в г
Филе скумбрии5,3
Селедка2,1
Лосось1,8
Осетрина1,5
Сардины в консервах1,5
Голубая рыба1,2
Палтус0,4
Окунь0,3
Пикша0,3
Камбала0,2


Важно знать!
Речная рыба содержит меньше Омега 3, чем морская или океаническая.

Как выбрать Омега 3 кислоты

При выборе препарата обращается внимание на следующее:

  1. Выбирать количество эйкозапентаеновой и докозапентаеновой кислоты в том количестве и соотношении, что необходимо для конкретной ситуации со здоровьем.
  2. Выбирать препараты, изготовленные из мышц рыб, а не их печени.
  3. Загрязнение тяжелыми металлами будет меньше, если рыбий жир будет изготовлен из мелких сортов рыб.
  4. Отрыжка рыбьим жиром во рту не будут чувствоваться, если капсулы растворяются в кишечнике.
  5. При выборе препарата, изготовленными из печени, обращается внимание на то чтобы дозы витаминов А и D не были выше нормы. Их превышение ведет к проблемам со здоровьем.

Препараты Омега 3 — какой производитель лучше?

Доппельгерц Актив Омега 3 — чистые сосуды (инструкция, отзывы, цена)

Это капсулы с рыбьим жиром. Клиническими испытаниями подтверждена их эффективность в лечении сердца и сосудов. Обладают гиполипидемическим, гипокоагуляционным, антитромботическим и иммуномодулирующим действием. Используется профилактически и в лечебных целях.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывыРекомендации употребления: 1 капсула в течение суток при приеме пищи. Срок приема препарата 3-4 недели. Повтор курса — после согласования с врачом.

Противопоказания: непереносимость компонентов.

Люди отмечают после его применения улучшение общего состояния, прилив сил. Стоимость в Москве 220—280 руб.

Солгар (Solgar) Омега 3

Биологическая добавка к пище Солгар содержит 50 капсул. В капсуле находится 950 мг рыбьего жира, полученного из скумбрии, хамсы и сардин. Прием по 1 штуке в день. Стоимость упаковки — 2520 руб.Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы

Рыбий жир Уник Омега 3 (имеет положительные отзывы врачей)

Омега 3 Уник — это рыбий жир, полученный из норвежского лосося. Кроме рыбьего жира, капсула препарата содержит витамины A, D и E.

Благодаря веществам, содержащимся в этом препарате, происходит следующее:

  • укрепляется сердечная деятельность и улучшается кровообращение;
  • поддерживается нормальная функция деятельности головного мозга;
  • укрепляется иммунитет, повышается острота зрения;
  • уменьшаются боли в мышцах, суставах и связках;
  • повышается упругость кожи;
  • осуществляет профилактику ухудшения зрения.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывыТакие изменения в своем организме ощущают люди, принимавшие эту биологическую добавку. Это видно из отзывов, размещенных на различных сайтах.

Интересный факт! Прием ПНЖК вместе с жирной пищей, как показали исследования 2002 года, приводит к их лучшей усвояемости.

Витрум Кардио Омега 3 (инструкция, цена)

Упаковка данного препарата состоит из 60 капсул по 1000 мг. Стоимость такой упаковки в Москве составляет 1360 рублей.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывыОдна капсула состоит из 300 мг эйкозапентаеновой кислоты. 200 мг докозапентаеновой кислоты и витамина Е 2 мг.

Фармакологические свойства:

  1. Нормализует обмен липидов.
  2. Предупреждает появление атеросклероза.
  3. Не дает образовываться тромбам.
  4. Предупреждает инфаркт и инсульт.
  5. Приводит в норму давление крови.

Для профилактики препарат принимается по 1 капсуле в сутки, для лечения – 1 капсула 3 раза в сутки.

Витамины Омега3 из Финляндии (как принимать)

Витамины, произведенные Финляндией, славятся своим качеством. Наиболее известны следующие марки витаминов:

  1. Mollter Tupla. Омега 3 содержит витамины A, E и D. Капсулы препарата рекомендуется принимать по 2 штуки в день.
  2. Moller Kalanmaksaolgy. Это лекарство получают, перерабатывая печень арктической акулы. Оно обогащено витаминами A, D и E и продается в флаконах 500 мл. Рекомендуется ежедневно принимать 5 мл. Противопоказано детям до 14 лет, а также людям с плохой свертываемостью крови.
  3. Moller Omega-3. Прием такого средства разрешено с возраста 14 лет. В каждой капсуле такое уникальное покрытие, что не ощущается вкус и запах. Каждый день принимается по две капсулы. Можно принимать такой препарат в виде сиропа, изучив предварительно инструкцию.Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы
  4. Moller Nivelille. Данный комплекс оказывает влияние не только на сердце, но и на кости и суставы, оздоравливает их и подпитывает. Принимается по 2 капсулы после еды. Не используется детьми до 14 лет, людьми, склонными к аллергическим реакциям и женщинами при беременности и при кормлении ребенка.

Комплекс Омега 3 от Орифлейм

Компания Орифлейм, продукция которой направлена на создание красоты женщин, выпустила витамины омега 3. И это не случайно, ведь рыбий жир благоприятно влияет на кожу и волосы, помогая достичь совершенства.

Рыбий жир, выпускаемый Орифлейм, очень высокого качества, полностью очищен от тяжелых металлов с помощью специальной технологии. 1 капсула рыбьего жира содержит 300 мг. Принимается он курсами, длительностью 1-3 месяца.

Аквамарин Омега 3 – цена и особенности

Этот препарат состоит из двух составляющих. Это масло печени трески и рыбьего жира, произведенного из жирных пород рыб. Пропорция их — 50:50.

В печени трески имеются витамины:

  • витамин Д, играющий большую роль для обеспечения здоровья костей;
  • витамин Е, поддерживающий здоровье иммунной системы и кожи;
  • витамин А, отвечающий за хорошее зрение.

Упаковка 60 капсул стоит около 600 руб.

Норвесол Омега 3. Инструкция по применению

Состав: омега 3 из тушки тюленя, витамин Е естественного происхождения. Фармакологическое действие: компенсирует недостаток омега 3. Упаковка 100 штук.

Показания к применению:

  • беременность;
  • заболевание дерматитом, псориазом и другими кожными недугами;
  • профилактика гипертонии, инфаркта и инсульта;
  • неврологические проблемы: состояние депрессии, гиперактивность у детей;
  • заболевания системной красной волчанкой, ревматоидным артритом;
  • осуществление профилактики онкологических заболеваний.

Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывыВо время ожидания ребенка и при кормлении его грудью препарат принимают в количестве 8 капсул в день, поделенных на 2 приема. Для поддержания здоровья и молодости кожи прием осуществляется 2 раза в день по 2 капсулы. При заболеваниях и для их профилактики принимается 8 капсул в день за 4 приема.

Джоинтэйс Омега 3

Препарат предназначен для сохранения гибкости суставов. Не применяется у детей до 7 лет. После 7 лет – 1 капсула в день, а после 12 и взрослым — 2 капсулы в день. Состоит из масла печени трески и рыбьего жира. Прием препарата длительный — не менее 3 месяцев.

Тримегавитал: сибирский лен и Омега 3 (отзывы)

В составе этой биологической добавки —рыбий жир, льняное масло, выращенное в экологически чистых районах Алтайского края, и витамин Е. Отзывы людей, принимавших такой препарат, говорят о том, что он превосходно укрепляет сосуды. Волосы становятся мягкими и шелковистыми без применения специальной косметики.

Омега 3 Эвалар

Данная биологическая добавка содержит льняное масло. Осуществляет профилактику сердечных и сосудистых заболеваний.

Улучшается состояние кожи. Препарат выпускается в виде капсул с жидким содержанием. В каждой капсуле содержится 60 % ПНЖК, витамин Е.

Сибирское здоровье Омега 3

Компания «Сибирское здоровье» выпускает биологическую добавку — Северная омега 3. Содержит в своем составе ПНЖК из северных морских рыб. Стимулирует мозговую деятельность, снижает холестерин, нормализует работу сердца и сосудов.

Омега 3 Омакор

1 капсула Омакор содержит 1000 мг. В них содержится:

  • 460 мг эйкозапентаеновой кислоты;
  • 380 мг докозагексаеновой кислоты.

Применяется в комплексной терапии больных после инфаркта.

Внимание! Лечение производится только под контролем врача. Необходимо контролировать вязкость крови.

Madre Labs Омега 3

Американская компания Madrt Labs выпускает рыбий жир высшего качества. Концентрация полезных полиненасыщенных кислот наивысшая. Для профилактики болезней сердца и сосудов применяется всего 1 капсула. Для лечебного эффекта 3 капсулы.Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы

Омега 3 — жирные кислоты в капсулах: инструкция по применению, цена, отзывы

Несмотря на многообразие препаратов омега 3, имеются общие принципы их применения.

Фармакологическое действие: восполняет недостаток ненасыщенных жиров, способствует оздоровлению сердца и сосудов, препятствует воспалительным процессам в организме, уменьшает частоту аллергических кожных проявлений.

Показания: профилактика и лечение инфаркта, суставные заболевания, иммунодифицитные состояния, кожные и аллергические заболевания.

Осторожно! При приеме вместе с омегой 3 препаратов, разжижающих кровь, требуется соблюдение осторожности.

Цена омега 3 колеблется от 200 руб. до 2000 руб. за упаковку. Это зависит от производителя и от состава препарата.

Судя по отзывам, она помогает людям с лечением сердечных заболеваний, уменьшает боль при заболевании суставов, способствует похуданию, применяется аллергиками. Дети гиперактивные становятся более послушными и внимательными.

Омега 3 для детей: какой препарат лучше

Супрадин Кидс с Омега 3 и холином

Эти жевательные мармеладки охотно применяются детьми. Они имеют очень приятный вкус. Сделаны в виде рыбок и других обитателей моря. Содержит в своем составе рыбий жир и холин.Омега 3 жирные кислоты. Инструкция по применению, полезные свойства, цена, отзывы

Мульти Табс Омега 3

Содержат в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты: докозапентаеновой кислоты — 200 мг, эйкозапентаеновой кислоты — 40 мг. Дополнительно в составе имеется витамин А, витамин D, витамин В, витамин С и фолиевая кислота. Имеет вид сиропа с приятным апельсиновым вкусом.

Омега 3 для детей: инструкция как принимать

Действие омега 3 на организм ребенка: помогает построению мозга, повышает умственные способности и способствует более быстрому развитию организма.

Витамины омега 3 рекомендованы к приему в качестве дополнительного источника ненасыщенных жирных кислот.

К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость и возраст ребенка до 3 лет. Перед применением обязательна консультация врача.

Омега 3: противопоказания и возможные побочные действия

Омега 3 противопоказано применять:

  • при индивидуальной непереносимости;
  • при холецистите и панкреатите;
  • при большой вязкости крови;
  • при желчнокаменной болезни.

Возможно ли передозировка Омега 3?

Избыток омега 3 приводит к нежелательным явлениям:

  • появляется пониженное давление крови;
  • снижается мышечный тонус;
  • появляется быстрая утомляемость;
  • нарушается работа поджелудочной железы.

Где купить витамины Омега 3?

Витамины омега 3 покупаются в аптеках, магазинах здорового питания, магазинах спортивного питания. Часто эти препараты заказываются в интернете, в том числе на иностранных сайтах. Чтобы не приобрести подделку, необходимо попросить продавца предоставить сертификат качества.

Правильное использование омега 3 и других ненасыщенных жиров поможет надолго сохранить здоровье.

Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезны, инструкция по применению в этом видео:

В этом ролике рассказывается про Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезно, инструкция по применению:

Отзывы

4 КОММЕНТАРИЙ(ЕВ)

  1. Николай :

    Принимал омега 3 после инсульта. Восстановился быстро. Буду принимать эти капсулы для профилактики.

    Ответить автору Николай
  2. Тоня :

    При беременности, по совету врача, пила рыбий жир в капсулах. Беременность протекала нормально. Ребенок родился здоровый. Может быть помогла омега 3.

    Ответить автору Тоня
  3. Ann :

    Благодаря приему рыбьего жира состояние волос значительно улучшилось. Они стали живыми и блестящими.

    Ответить автору Ann
  4. Alla :

    На мой взгляд омега 3 — один из самых главных препаратов, которые нужно пропивать как минимум 2 раза в год, в межсезонье!

    Ответить автору Alla

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ