(Проголосуй первым!)

Ночные судороги ног – довольно неприятное явление, с которым может столкнуться каждый. По статистике около 80% людей (как мужчин, так и женщин) хотя бы однажды просыпались ночью от того, что у них «ногу свело». В чем причины спазмов и как себе помочь, разберем далее в статье.

Почему возникают ночные судороги ног?

Судороги – это непроизвольные спазмы отдельной мышцы или группы мышц, сопровождающиеся сильной болью. Судороги могут быть прерывистыми или единым сокращением длиной до 5 минут. Спазмам могут подвергаться практически все мышцы человеческого тела, и все же самым частым случаем являются судороги ног.

Интересный факт! Ночные судороги ног у женщин встречаются чаще, чем у мужчин.

Судорога ног
Судорога вызывает пронизывающую боль в мышцах и блокирует возможность движения

Основные причины возникновения мышечных спазмов в ногах:

  • варикозная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • опухоли мозга;
  • переохлаждение;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • беременность;

Беременность — самая частая причина судорог ног

  • дефицит витаминов (группы В, D, K);
  • недостаток микроэлементов (калия, магния, кальция);
  • железодефицитная анемия;
  • плоскостопие, косолапость, высокие каблуки;
  • болезни щитовидной железы;
  • стресс, невроз;
  • повышенная температура тела, вследствие инфекционных заболеваний;
  • обезвоживание организма.
Каблуки
Обувь на высоких каблуках не стоит носить постоянно

Важно помнить! Если ночные судороги ног у женщин в период беременности возникают неоднократно, необходимо обязательно сообщить об этом своему врачу-гинекологу. Только врач может исключить патологические состояния и назначить адекватное решение проблемы.

Не пропустите одну из самых полезных статей про: Тянущие боли внизу живота у женщин — причины

Первая помощь при судорогах в ногах

Судороги ног всегда возникают неожиданно и очень болезненно. Если мышечные спазмы все же возникли, то каждый в силах оказать себе экстренную помощь самостоятельно.

Судороги могут поражать различные группы мышц, и необходимая экстренная помощь также будет различна.

Если судорога в икроножной мышце, можно:

  • опустить ноги на холодный пол;
  • вытянуть ногу и потянуть за большой палец, растягивая икроножную мышцу;
  • походить по твердой, неровной поверхности или помассировать стопы при помощи, например, аппликатора Кузнецова (подойдет также любой другой массажер с острыми выступами).
Аппликатор Кузнецова
Аппликатор Кузнецова

Если судорога в передней или задней части бедра:

  • растяните мышцу, если спазмирована передняя сторона бедра, возьмитесь рукой за щиколотку и потяните ногу назад, стараясь подтянуть пятку к ягодице;
  • при судороге задней поверхности бедра постарайтесь прижать колено к груди;
  • походите быстрым шагом, высоко поднимая колено и отводя ногу назад;
  • если боль не дает встать с кровати, сделайте упражнение «велосипед».

Существуют также некоторые общие рекомендации, применимые при любом виде судорог ног:

  • используйте легкий массаж, растирания, пощипывания сведенной мышцы;
  • приложите грелку или воспользуйтесь согревающей мазью;
  • можно уколоть спазмированную мышцу иголкой или булавкой (несмотря на свою эффективность, этот метод опасен попаданием иглы в сосуд или нерв, а также возможно занесение инфекции в место укола).

Лечение судорог

Выбор метода лечения ночных судорог ног зависит от причин их возникновения. Когда судороги ног связаны с каким-либо заболеванием сердца, сосудов, нервной системы, щитовидной железы, возникли у беременных женщин – лечение должно назначаться строго профильным специалистом.

Причины и лечение ночных судорог ног у женщин. Как избавиться от судорог
Наиболее часто судорога встречается у беременных

В случаях, когда ночные судороги ног у женщин не являются следствием заболевания, а вызваны недостатком витаминов и микроэлементов, различают два способа решения проблемы: витаминотерапия и народные методы.

Витаминотерапия

Этот метод при судорогах включает в себя восполнение недостатка витаминов группы В (В1, В2, В6, В12), витамина D, витамина К, а также калия, кальция и магния.

Витамины группы В регулируют кислородный обмен в тканях, нормализуют натриево-калиевый баланс, принимают участие в выработке ферментов, отвечающих за беспрепятственное прохождение нервных импульсов.

Ищите витамины группы В в печени, бобовых, овсяной крупе, яйцах, икре

Витамин D необходим для нормального усвоения кальция, и вырабатывается организмом самостоятельно, для этого необходимо больше гулять на солнце. Зимой и в пасмурную погоду возможно восполнять витамин D из аптечных препаратов (например «Аквадетрим») согласно инструкции по применению.

Витамин К разжижает кровь и препятствует ее сгущению при обезвоживании. Витамином К богаты грецкие орехи, яйца, капуста, салаты, зелень.
Калий выводит избыточную соль из организма и вместе с ней — излишнюю жидкость. Содержится калий в бананах, апельсинах, кураге, мясе, рыбе, отварном картофеле (с кожурой), авокадо.

Комплекс продуктов, богатых витамином К
Комплекс продуктов, богатых витамином К

Кальций восстанавливает костную ткань, участвует в кислотно-щелочном обмене, регулирует нервно-мышечную возбудимость. Кальцием богаты кисломолочные продукты, орехи, кунжутное семя, яйца, все виды капусты и зелени. При большом дефиците кальция могут применяться аптечные препараты.

Магний блокирует процесс спазмирования мышечных волокон, это главный компонент противосудорожной терапии. Магний содержится в морской капусте, всех видах зелени, сухофруктах, отрубях, всех видах бобовых и зерновых культур. Магний также можно принимать в таблетированной форме, согласно инструкции по применению.

При лечении народными методами учитывайте индивидуальную непереносимость компонентов!

Народная медицина

Этот вариант лечения предлагает массу рецептов избавления от ночных судорог ног, которые могут применяться даже у женщин в период беременности:

  • Лавровое масло. 100 г лаврового листа измельчить, залить 0,5 л растительного масла, настаивать 2 недели. При судорогах производить самомассаж мышцы с лавровым маслом.
  • Горчичное масло. Продается в готовом виде в аптеках. Массаж с горчичным маслом также эффективен при судорогах.
  • Ромашка аптечная. Приготовить отвар из 1 ст.л. сухих цветков ромашки аптечной и 1 стакана горячей воды, настаивать около 35-40 минут. Принимать по 100-150 мл после каждого приема пищи.
Отвар ромашки
Ромашка известна своими лекарственными свойствами
  • Березовые почки. Настоять 2 ст.л. березовых почек в 1 стакане кипятка. Принимать полученный объем мелкими глотками в течение 2 дней.
  • Мед натуральный. Утром и вечером принимать по 2 ч.л. натурального меда. Курс не менее 1 недели.
  • Лимон. Каждое утро и перед сном необходимо натирать, смазывать ступни соком лимона и дать им высохнуть. Курс составляет 10-14 дней;
  • Чеснок. Можно приготовить растирку: 1часть измельченного чеснока и 2 части водки поместить в бутылку и настаивать 2 месяца в темном месте, не забывая ежедневно взбалтывать содержимое. Растирать больное место при возникновении судороги.
  • Полынь. Измельченные корни полыни (примерно 30 г) залить 0,5 л пива или воды, прокипятить в течение 10 минут, остудить и принимать по 1 ст.л. трижды в день. Курс составляет 2-3 недели. Хранить в холодильнике.
  • Магнит. При возникновении спазма приложить к мышце магнит (чем мощнее он будет, тем лучше), достаточно воздействовать 2-3 минуты для полного снятия спазма.

Обратите внимание! Если ваши судороги носят периодический характер или сопровождаются потерей сознания – самолечение недопустимо, обязательно обратитесь к специалисту для проведения обследования!

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Слабительное средство быстрого действия в таблетках

Когда следует обращаться к врачу

В случаях, когда судороги ног обусловлены переохлаждением или большими нагрузками на ноги, помощь специалиста может и не понадобиться. Достаточно исключить провоцирующие факторы.

Врач
Врач осмотрит мышцу, где чаще всего проявляется судорога и даст совет

Во всех остальных случаях, особенно когда судороги неоднократны, необходимо обратиться к врачу-терапевту, который в свою очередь назначит необходимые обследования и направит к нужному именно вам узкому специалисту (флебологу, эндокринологу, неврологу).

Лечебная гимнастика

Каждое утро выполняйте небольшой комплекс упражнений:

  • стоя у опоры и придерживаясь за нее руками, приподнимитесь на пальцы и резко опуститесь, ударяя пятками о пол;
  • постойте на внешних сторонах стопы 20-30 секунд, повторите процедуру на внутренних сторонах стопы, затем походите попеременно на внешних и внутренних сторонах стопы примерно 2-3 минуты;
  • создайте скользкую наклонную поверхность (можно, например, положить лакированную дощечку одним концом на возвышение) и походите «в гору», соскальзывая вниз и снова шагая наверх;
Растяжка
Растяжка важна для поддержки нормального физического состояния мышц
  • максимально растянуть мышцу и держать в растянутом состоянии 15-20 секунд, сделать 3-4 повторения, таким образом растягивайте каждую мышцу ноги поочередно;
  • согните пальцы ног и держите так на 10 счетов, затем расслабьте пальцы также на 10 счетов, повторить 8-10 раз;
  • быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног 10-15 секунд.

Чтобы избежать ночных судорог, ложитесь спать в теплых носках

Перед сном:

  • лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и мелкими, но энергичными движениями потрясите ногами до ощущения легкого покалывания в ступнях;
  • сделайте легкий массаж ног в направлении снизу-вверх поглаживающими движениями;
  • в душе сделайте контрастные обливания ног.

Профилактика ночных судорог в ногах

Профилактические меры при ночных судорогах в ногах:

  • не допускай обезвоживания, пейте 2-3 л воды в день;
  • не допускайте больших нагрузок на ноги;
  • исключите алкоголь, никотин и кофеин;
  • регулярно делайте гимнастику для ног;
  • носите удобную обувь на низком каблуке;
  • делайте самомассаж ног;
Массаж ног
Массаж ног — лучшее средство, доступное каждому
  • принимайте витаминные комплексы;
  • пересмотрите питание – оно должно быть разнообразным и включать большое количество круп, овощей и фруктов;
  • делайте контрастные обливания ног.

Несмотря на то, что ночные судороги ног частое явление и могут возникнуть не только у мужчин и женщин, а даже у грудных детей, их можно и нужно лечить. Обратитесь за профессиональной помощью и почувствуйте, как прекрасна жизнь и спокоен сон без судорог.

Хотите узнать, каковы причины судорог в ногах? Смотрите полезное видео:

Как себя вести при возникновении судорог в ногах и что поможет от них избавиться? Смотрите видео-советы врача-специалиста:

Какие народные средства избавят от судорог ног? Узнайте из видео:

Отзывы

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Милана says:

    У меня тоже иногда бывает судорога в икроножных мышцах. И обе причины как раз указаны в статье: беременность (ранее) и ныне присутствующий, к моему большому сожалению, варикоз. Каблуки одеваю крайне редко, так как понимаю, что это большая нагрузка не только для мышц, но и для сосудов.

    Ответить автору Милана

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ