(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Не многие знают, как определить процент жира в организме, и какова его норма для женщин. А между тем, от этих показателей зависит состояние общего здоровья.

Что такое висцеральный и подкожный жир

Висцеральный жир – это вещество бурого цвета, которое обволакивает жизненно важные органы (сердце, печень, кишечник, поджелудочную железу) и заполняет все полости в организме. Он выглядит как тонкая мембранная плёнка. По-научному называется абдоминальным. В норме он составляет 10%, и очень важен для нормальной деятельности организма.

При избытке происходят серьёзные изменения начиная с того, что органы сдавливаются, и заканчивая тем, что происходит изменение гормонального фона. Висцеральный жир считается самым доступным для сжигания.

Поскольку он образуется в результате:

  • неактивного образа жизни;
  • избыточной калорийной пищи;
  • беременности на последнем триместре;
  • переломов;
  • длительной тяжёлой депрессии;
  • нездоровых привычек.

Однако если нормализовать рацион питания и вести здоровый образ жизни, можно быстро восстановить прежнюю форму тела. Если вовремя не остановить разрастания внутреннего жира, он переходит в хроническую форму ожирения. В такой ситуации человеку уже трудно справится с проблемой.Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ

Когда внутренний жир обволакивает органы, располагающиеся в брюшной части, нарушается их работа, изменяется ход метаболизма, который в них всё время протекает.

Висцеральный жир имеет также и положительные функции. Он оберегает органы от различных повреждений, а также используется в качестве резервного источника энергии.

Подкожный жир – это вещество белого цвета, которое залегает между кожным покровом и мышцами. В человеческой системе он составляет всего 90%.

При избытке возникают следующие основные проблемы:

  • обвисший живот;
  • выступающие бока;
  • крупные бёдра.

Для устранения излишек белого жира необходимо последовательно выполнять физические нагрузки, поскольку он моментально не сжигается. Не рекомендуется держать голодные диеты, а также подолгу тренироваться.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Значение жира для организма

Процент жира в организме (норма для женщин должна составлять не меньше 15%) может меняться в зависимости от питания и образа существования. Жир – вещество, необходимое для нормальной жизнедеятельности любого человека. Его недостаток вызывает ухудшение самочувствия и сбой в метаболических процессах.

Жир в человеческой системе осуществляет следующие функции:

  • снабжает энергией;
  • помогает усваивать витамины группы А, D, Е и К;
  • контролирует аппетит;
  • нормализует терморегуляцию;
  • обеспечивает вкус еды;
  • способствует транспортировке питательных веществ;
  • участвует в образовании гормонов;
  • облегчает прохождение нервных импульсов к головному мозгу;
  • защищает внутренние органы от травм.Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ

Нехватка жира в составе питания приводит к следующим последствиям:

  • сухости и шелушению кожного покрова;
  • выпадению волос;
  • нехватке мышечной массы тела;
  • неустойчивости к холоду;
  • частым ушибам;
  • замедленному росту организма;
  • частым простудам, приводящим к ослаблению иммунной системы;
  • медленному заживлению ран;
  • медленному восстановлению после активных физических нагрузок.

Чем опасен висцеральный жир

Внутренний жир имеет важное значение для человеческой системы. Благодаря ему все внутренние органы защищены от травм, или повреждений. Его норма составляет около 15% от всего объёма жира.

Опасность висцерального жира заключается в том, что он активно выкидывает в кровяную систему излишки жирных кислот. Затем печень перерабатывает эти излишки в опасный для артерий губительный холестерин, в связи с чем возникает прямая угроза появления атеросклероза. Или, иначе говоря, это приводит к тромбозу, избытку холестерина, повышенному давлению.

А также проблема чревата развитием опасных для жизни заболеваний:

  • диабет;

    Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ
    Превышение нормы процента жира в организме чаще провоцирует сахарный диабет у женщин, чем у мужчин!
  • онкологические патологии;
  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • изменение гормонального фона.

Норма процентного содержания жира в организме по возрасту

Процент жира в организме (норма для женщин немного отличается от нормы для мужчин) можно определить исходя из таблицы:

ВозрастМужчиныЖенщины
до 30 лет11-18%15-23%
до 50 лет14-20%19-25%
старше 50 лет16-22%20-27%

Для женщин

Жир для женской системы необходим для:

  • снабжения естественного функционирования гормонов;
  • обеспечения регулярной менструации;
  • правильной деятельности половых органов;
  • полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребёнка.Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ

Если жировая прослойка располагается в области талии, груди, живота и бёдер, это считается нормальным.

Если прослойка располагается в таких частях тела, как руки, плечи, голень, надколенная область, то можно судить о предрасположенности к отёкам, изменениям метаболизма, или гормональных нарушениях. В таких случаях стоит обратиться к врачу.

Для мужчин

У мужчин исходя из параметров можно определить, насколько хорошо работают репродуктивная и пищеварительная системы. Мужчинам легче понизить % жира, если он превышен, потому что, липидный обмен у них происходит намного активнее, чем у противоположного пола.

У мужчин жир однородно располагается по всей системе. Если вещество собирается на месте живота, можно судить о нарушении в работе ЖКТ. Если вещество собирается на месте бёдер, грудной клетки, по бокам можно судить о нерациональном питании и гормональном сбое, который может свидетельствовать о повышенном уровне женских гормонов.

Методы расчета уровня содержания жира в организме

Процент жира в организме можно определить с помощью МРТ или компьютерной томографии. А посчитать норму можно и в домашних условиях. Необходимо померить талию. Для женщин норма составляет не более 88 см, а для мужчин не больше 94 см.

Метод флота США

Это скрининговая формула, которая используется в ВВС США, когда новобранцы проходят медицинский осмотр.Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ

Прослойка жира определяется исходя из показателей обхвата талии, бёдер, шеи, роста:

  • Измерения для мужчин (см): % жира = 86.010 * LOG (живот-шея) — 70.041 * LOG (рост) + 30.30.
  • Измерения для женщин (см): % жира = 163.205 * LOG (живот + бедра — шея) — 97.684 * LOG (рост) — 104.912.

LOG обозначает десятичный логарифм — LOG10.

Метод Коверта Бейли

Считается самым новым методом, который был создан известным спортивным доктором Бейли Ковертом. Данная методика напрямую зависит от возраста человека, также в эту методику включаются данные окружности голени и бёдер.

Расчет на основе ИМТ

Методика помогает посчитать ИМТ в зависимости от таких показателей как, возраст, масса тела и рост. Только данный метод на сегодняшний день считается неэффективным.

Метод YMCA

Самый простой вариант подсчёта, который основывается только на показателях массы тела, а также окружности талии. Этот метод был создан Юношеской православной организацией YMCA.

Как снизить процент внутреннего жира в организме и ускорить обмен веществ?

Процент жира в организме, норма для женщин которого составляет не более 22 %, можно уменьшить с помощью основных способов:

  • важно принимать пищу каждые 2,5-3 ч, чем чаще пища будет попадать в организм, тем быстрее будет происходить обмен веществ;Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ
  • необходимо включить в ежедневный рацион мясные и овощные продукты. Потому что в них содержится большое количество белка, благодаря которому в организме создаётся дополнительный расход калорий;
  • обязательно заниматься силовыми тренировками, так как после физических упражнений скорость метаболизма поднимается до 800% и удерживается в течение 2 дней;
  • ночной сон должен составлять 7-8 ч, чтобы организм успел полностью восстановиться.

Физические упражнения

Процент жира в организме (норма для женщин напрямую может быть связана с возрастом) можно снизить благодаря физическим и силовым упражнениям:

  • ходьба, шаг должен быть энергичным, шагать нужно в течение 10 мин, с каждым разом необходимо увеличивать время хождения;
  • нагрузки необходимо делать с интервалом;
  • приседания, нужно выпрямиться, ноги расставить на уровне плеч, спину необходимо удерживать ровно, согнуть нижние конечности и выполнить приседание так, как будто присели на стул, вернуться в исходную позицию и выполнить упражнение снова;
  • выпады вперёд, нужно сделать большой шаг вперёд, при этом ровно удерживать спину. Затем согнуть колено, находящееся впереди на 90 градусов, другое колено должно располагаться чуть ниже, не касаясь пола;Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ
  • отжимания от пола, необходимо выполнить стойку на коленях, при этом локти нужно развести как можно шире. Во время отжимания спина должна быть ровной;
  • качание пресса лёжа на твёрдой поверхности, нужно лечь на пол и руки завести за затылок, можно также скрести руки на груди. Поднять туловище вверх, а ноги согнуть в коленях, спину держать ровно;
  • бег на месте, выполнять упражнение необходимо в течение 5 мин., руки могут быть свободными, а ноги должны быть полусогнутыми.

При выполнении всех упражнений дыхание должно быть ритмичным, чтобы кровь максимально обогащалась кислородом.

Диета

Во время диеты необходимо принимать продукты, которые помогают сжигать жир и регулировать обмен веществ:

  • молочные, а именно творог, кефир, йогурт, простокваша, сыворотка;
  • имбирь;
  • любая капуста;
  • свежие огурцы;
  • корица;
  • грейпфрут;Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ
  • чай зелёный;
  • простая вода;
  • малина;
  • горчица;
  • апельсины;
  • миндаль;
  • хрен;
  • фасоль;
  • кокосовое молоко;
  • ананас;
  • папайя;
  • красное вино;
  • яблоки и груши;
  • овсянка.

Продукты, запрещённые во время диеты:

  • сладости, выпечка;
  • картофель, бананы (можно употреблять в ограниченном количестве);
  • жирные сорта рыбы;
  • молоко;
  • колбаса;
  • консервы;
  • солёные и копчёные изделия;
  • жареные блюда.

Питание должно состоять из качественных и диетических продуктов. Питаться лучше всего по 5 раз в течение дня, то есть кушать часто и небольшими порциями.

Меню на 7 суток:

  • 1 сутки: утро (каша из овсяных хлопьев, 2 варёных яйца, творог + кефир, 1 ст. свежего нектара), предобеденный перекус (йогурт, фруктовый салат), обеденный час (варёное куриное мясо, варёный рис, салат из зелёных овощей), послеобеденный перекус (печёный картофель, йогурт), вечер (белая рыба в тушёном виде, салат из овощей, яблоко);Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ
  • 2 сутки: утро (каша из овсяных хлопьев, 1 ст. молока, 1 грейпфрут), предобеденный перекус (творог + банан), обеденный час (варёное куриное мясо + рис), послеобеденный перекус (1 ст. свежего овощного нектара + 1 ст. л. отруби), вечер (варёное говяжье мясо + 1 ст. кукурузы);
  • 3 сутки: утро (1 ст. молока + 2 варёных яйца), предобеденный перекус (творог + 1 ст. свежего сока из морковки), обеденный час (курица отварная, 1 картофель отварной, 1 яблоко), послеобеденный перекус (йогурт + 1 любой фрукт), вечер (белая рыба в печёном виде, 1 ст. фасоли, салат на основе овощей);
  • 4 сутки: утро (овсяная каша, омлет на основе куриного белка, 1 персик, 1 ст. свежего сока), предобеденный перекус (отварной рис + 1 ст. свежего сока из овощей), обеденный час (отварное мясо индейки + 1 яблоко), послеобеденный перекус (творог + салат из овощей), вечер (отварное куриное мясо, салат на основе свежих овощей, лаваш 1 кусок, или 1 кусок чёрного хлеба);
  • 5 сутки: утро (омлет из куриного белка, каша из овсяных хлопьев, фрукты 200 г), предобеденный перекус (творог + банан), обеденный час (рыба 200 г + салат из овощей), послеобеденный перекус (йогурт натуральный + фрукты), вечер (индейка отварная, 1 ст. кукурузы, салат из овощей);
  • 6 сутки: утро (омлет из куриного белка, гречка 100 г, 1 ст. молока), предобеденный перекус (творог + банан), обеденный час (рыба, запечённая 200 г, отварной рис, салат из овощей, 1 ст. свежего апельсинового нектара), послеобеденный перекус (1 картофель в запечённом виде + йогурт натуральный), вечер (отварные креветки 150 г + овощной салат);
  • 7 сутки: утро (мюсли 100 г, 2 варёных яйца, 1 ст. молока, 1 грейпфрут), предобеденный перекус (рис 100 г + 1 персик), обеденный час (куриное мясо в варенном виде, салат на основе овощей, 1 ст. свежего апельсинового нектара), послеобеденный перекус (йогурт натуральный + 1 яблоко), вечер (мясо говяжье варёное + салат на основе овощей).Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ

Воду необходимо употреблять в любое время, можно также пить до тренировок, вовремя или после. Достаточно будет сделать пару глотков, не нужно напиваться. В течение дня обязательно выпивать до 3 л чистой воды.

Полезно пить воду натощак перед завтраком, и 1 ст. на ночь. Если простую воду кому-то пить не очень приятно, можно в неё добавить пару капель лимонного сока. Помимо воды вовремя диеты также полезно пить зелёный чай.

Препараты

Улучшить обмен веществ в организме, а также похудеть помогут следующие медикаменты:

  • «Глюкофаж»;
  • «Летицин»;
  • «Ксеникал»;
  • «L-тироксин»;
  • «Турбослим».

Выбирая подходящий препарат, необходимо ориентироваться на особенности своего организма. А лучше всего посоветоваться с доктором, чтобы исключить все ограничения по использованию медикамента.

  1. Препарат «Глюкофаж» принимают для похудения, не более 850 мг 2-3 раза в течение дня с едой, с последующим увеличением дозы. Цена препарата в среднем составляет 127-318 р.Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ
  2. Препарат «Летицин» предохраняет организм от избытка жира. Его принимают по 1 ч. л. в день (для порошка), 1 капсулу или таблетку 3 раза/сутки. Цена российского производства составляет 529 р. за 150 капсул.
  3. Препарат «Ксеникал» помогает блокировать усвоение жиров, благодаря чему человек худеет. Его принимают по 1 капсуле трижды в день во время еды, можно принимать также и после приёма пищи. Требуется запивать препарат большим количеством воды. Цена швейцарского препарата составляет около 3500 р.
  4. Препарат «L-тироксин» снижает аппетит и увеличивает теплопродукцию, ускоряет обмен веществ и повышает выносливость. Для похудения препарат в первые 7 суток принимают по 1 таблетке в день, желательно до обеда. Если препарат выпить ближе к вечеру, то бессонница гарантирована. Утром обязательно нужно принять «Метопролол» не более 25 мг, чтобы сердечная мышца не перегружалась и не повысилось сердцебиение. После обеда нужно проверить пульс, если он превышает 70 ударов в мин., тогда нужно принять ещё 25 мг «Метопролола». После 7 дней препарат следует принимать до 2 таблеток в течение 3 дней. Затем дозу увеличивают до 4 таблеток в сутки. Прекращать курс терапии нужно так же плавно, как и начинали. Первые 4 суток до 3 таблеток, следующие 2-3 суток до 2 таблеток, и напоследок 7 суток по 1 шт. в день. Цена препарата составляет 120 р. за упаковку из 50 шт.
  5. Препарат «Турбослим» помогает активно похудеть. Его принимают во время приёма завтрака не больше 2 капсул за раз. Курс терапии составляет 1 мес. Если необходимо, то курс можно пройти повторно. Цена препарата «Турбослим День усиленная формула» составляет 530 р. за упаковку из 30 капсул.Процент жира в организме. Норма у женщин по возрасту, как рассчитать, ускорить обмен веществ

Узнав норму процента жира в организме можно оценить состояние как женского, так и мужского здоровья. Необходимо помнить, что не только избыток жира, но и его недостаток играют существенную роль для организма.

Автор: Белаева Кристина

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео про жир в организме

Процент жира в организме в норме:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ