(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

О пользе макроэлементов для организма известно давно. На эту тему проведено немало исследований, написана уйма научных статей и трудов. При этом, чаще всего, обсуждаются дефицит железа и кальция, в то время как вопрос о дефиците магния зачастую обходится стороной.

А зря, ведь магний выполняет немало важных функций в организме и с его естественным восстановлением есть ряд серьезных проблем, о которых мы поговорим ниже.

Роль магния в организме

Магний (как, впрочем, и многие другие макроэлементы) чрезвычайно важен для бесперебойного функционирования организма человека. Нужен он везде, но самую сильную потребность в магнии испытывают мышцы и нервная ткань.

Усугубляется ситуация тем, что самостоятельно человеческий организм магний синтезировать не может, а получает только вместе с пищей.

В чем заключается важность магния для организма?

Во-первых, он «запускает» работу ферментов, отвечающих за белковый, углеводный, жировой и даже энергетический обмен.

Во-вторых, многие биохимические процессы напрямую (около 300 биохимических процессов) или косвенно зависят от магния (например, именно он отвечает за профилактику диабетических заболеваний).

В-третьих, исследования российских ученых показали, что если у организма нет недостатка в магнии, то симптомы мочекаменной болезни у женщин и мужчин проявляются реже на 90,5%.

Основные симптомы дефицита магния в организме женщин Источник: http://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщины

Последнее и самое главное свойство магния (напрямую вытекающее из его необходимости для нервной сети) — вещество облегчает симптомы, сопутствующие раздражительности и беспокойству, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, и помогает бороться с тягой к курению, алкоголизму и к наркотикам (заменяя собой эти способы «преодоления» стресса).


Обратите внимание, — в этой статье также есть информация про симптомы дефицита магния

Магниевый баланс нарушается в мгновение ока. Как уже говорилось выше, поступает в человеческий организм он только с пищей, а дневная норма потребления около 300-350 мг (спортсменам и беременным женщинам дозу рекомендуют увеличить до 400-450 грамм в день).

А в связи с изменением ежедневного рациона (тяжелее всего ситуация обстоит в городах), мы перестали получать этот полезный макроэлемент в достаточных количествах.

Связано это с уменьшением доли нерафинированных злаковых, овощей и фруктов в ежедневном рационе, а также с развитием сетей быстрого питания — многие заведения, ориентирующиеся на «перекус на ходу» добавляют в свою продукцию вещества, «вымывающие» магний (обилие сахаров и различных пищевых добавок).

Основные симптомы дефицита магния в организме женщин Источник: http://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщины

Особенно вредным продуктом считается кофе, ставший неотъемлемым атрибутом завтраков, обеденных перерывов и ночных бдений многих современных людей.

Симптомы дефицита магния

В этом-то и кроется основное коварство: недостаток магния в организме, как и симптомы у мужчин и женщин, очень похожи на признаки многих заболеваний и расстройств, так что определить дефицит макроэлементов бывает крайне непросто.

с большой долей вероятности на дефицит магния указывает наличие 2 и более признаков, проявляющихся одновременно

Мы приведем 9 признаков того, что у вас может быть дефицит магния, но верить им стоит только в том случае, если у вас нет сопутствующих заболеваний или расстройств. При этом с большой долей вероятности на дефицит магния указывает наличие 2 и более признаков, проявляющихся одновременно.

 Усталость

Одна из самых распространенных и первый симптом дефицита вещества. Подобная усталость очень противная, внезапно накатывает посреди дня, не помогают ни кофе, ни перерыв в работе, ни даже отдых. Ужасно то, что даже после здорового сна вы просыпаетесь не менее уставшими, чем до того, как ложились в кровать.

Усталость
Усталость — одна из самых распространенных и первый симптом дефицита вещества

Не стоит путать эту усталость с возникающей после бессонной ночи, проведенной за работой или проводя активный вечер с друзьями, особенно если горячительные напитки были представлены в должном изобилии!

Инсулинорезистентность

Помните пункт про то, что магний (в чем-то) борется с диабетом? Его дефицит ухудшает усвоение инсулина, что в свою очередь, сильно бьет не только по иммунной системе, но и ухудшает усвоение магния организмом. Поэтому недостаток магния в организме и симптомы, связанные с дефицитом кальция у женщин и мужчин, достаточно сильно связаны между собой.

Если у вас есть показания к заболеванию сахарным диабетом, то следить за уровнем магния (как и за уровнем сахара в крови) стоит даже до возникновения симптомов!

Мышечные боли и проблемы с костями

Магний — естественный регулятор количества кальция в костях, предотвращающий как дефицит, так и избыток этого полезного макроэлемента.

Основные симптомы дефицита магния в организме женщин Источник: http://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщиныПоэтому, начавшиеся боли в мышцах или синдром беспокойных ног (неприятное ощущение в ногах, вынуждающее делать резкие движения ими, часто мешает спать) могут говорить не только о проблемах с кальцием, но и о недостатке магния.

При этом не забывайте о том, что подобные симптомы далеко не всегда указывают на дефицит магния в организме, зачастую это признак других заболеваний. Для начала стоит обратиться к врачу для уточнения диагноза, после чего приступать к рекомендованному лечению.

Частая тошнота

При нарушении баланса макроэлементов также возможна частая тошнота (никак не связанная с гамбургером, купленным «на бегу», непривычным тайским блюдом из ресторана или осложнением другой сопутствующей болезни).

Депрессия, апатия, стресс

Стресс — естественная часть повседневной рутины, однако его уровень временами начинает зашкаливать. Временами возникает ощущение, что весь мир обратился против вас, возникает непонятная даже Вам самим раздражительность.

Основные симптомы дефицита магния в организме женщин Источник: http://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщины

Хочется срываться по малейшему поводу на всех окружающих…или упасть на диван, забыться, постараться отгородиться от мира, забыть о всех делах и удовольствиях, запланированных на день и просто бесцельно лежать на кровати….

Подобные состояния характерны не только если налицо недостаток магния в организме, симптомы у женщин могут также сигнализировать о наличии хронических расстройств психики (например, хронической депрессии, правда, в этом случае, длящихся намного дольше).

Тревога и путаница в голове

Следующий симптом напрямую вытекает из предыдущего. Без подходящей магниевой «подушки» кортизол и норадреналин будут просто разрывать мозг на части, а любое душевное переживание будет превращаться в долгий беспробудный кошмар.

Основные симптомы дефицита магния в организме женщин Источник: http://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщины

Проблемы с мозгом

Конечно, недостаток магния в организме у женщин не вызовет слишком серьезных симптомов, разрушающих мозг, однако проблем доставить сможет.

Ученые давно заметили, что достаточное употребление магния благотворно влияет на память, способности к обучению и упорядочивает работу мозга. Более того, он защищает мозг от таких тяжелых болезней, как болезнь Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния также серьезно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, ухудшая эластичность эритроцитов, что может привести к повышению кровяного давления, сокращению срока жизни эритроцитов и даже к анемии.

Дефицит магния также может спровоцировать аритмию, поэтому больным заболеваниями сердечно-сосудистой системы часто прописывают магниевые добавки и БАДы.

Бессонница

Поскольку магний — важная составляющая успешного функционирования нервной системы, то его дефицит ухудшает естественную проводимость нервных каналов и мешает расслабиться, а значит долгая ночь, во время которой вы будете ворочаться с боку на бок обеспечена. При этом, даже если удастся ненадолго уснуть, то этот короткий перерыв не принесет облегчения.

Бессонница
Бессонница также может указывать на недостаток магния

Не забывайте о том, что бессонница не всегда указывает на недостаток магния в организме. Симптомы у женщин, одним из которых является бессонница, могут возникать из-за огромного списка проблем, и этот симптом стоит рассматривать только на фоне остальных, иначе можно перенасытить организм магнием, что в свою очередь, приведет к еще более неприятным последствиям.

Средства для лечения недостатка магния

Медикаментозное лечение

Перед тем, как описывать препараты, принимаемые при дефиците магния, стоит напомнить, что их неразумный прием, не согласованный с терапевтом, может не столько облегчить ваше состояние, сколько его усугубить.

неразумный прием препаратов, не согласованный с терапевтом, может не столько облегчить ваше состояние, сколько его усугубить

simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin-06

Конечно, достичь передозировки магния не так-то просто, однако, если принимать слабительные средства или магнийсодержащих препаратов в избытке, то это вполне достижимое состояние. К тому же при почечной недостаточности прием магния обязательно согласуется с врачом!

Если вы заметите несколько из нижеперечисленных симптомов, то немедленно обратитесь к врачу:

  • Диарея;
  • Потеря аппетита;
  • Слабость;
  • Тошнота;
  • Нарушение сердечного ритма.

magnesium_complexИз магнийсодержащих препаратов можно порекомендовать «Магний B6», аспарагинат магния и различные биологически активные добавки, отпускаемые из аптек без рецепта (например, Био-Магний, Магнезиум-комплекс и многие другие).

Если вы решились на серьезное медикаментозное вмешательство, то не забывайте о том, что усвоение магния заметно ускоряется при параллельном употреблении средств, содержащих витамины группы B (особенно хорошо себя показывает B6).

При этом кальцийсодержащие препараты (например, «Кальций D3 Никомед») наоборот, заметно ухудшат усвоение магния, так что если вам по какой-то причине надо бороться еще и с дефицитом кальция (восстановление после перелома, проблемы с зубами/ногтями и т. д.), курс приема препаратов должен составляться при помощи врача.

Смена рациона

Самый рациональный способ, призванный компенсировать недостаток магния в организме. Симптомы у женщин на прием различных препаратов (особенно гормональных) могут быть весьма неприятными, а измененный рацион поможет не только избежать этих неприятных последствий, но и похудеть!

Основные симптомы дефицита магния в организме женщин Источник: http://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhin.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщины

нежелательно есть чрезмерно сладкие или соленые продукты

Продукты, богатые магнием:

  • Овсяные отруби
  • Тыквенные семечки
  • Кешью
  • Миндаль
  • Минеральная вода
  • Гречка
  • И, как ни удивительно, обыкновенная фасоль.

Конечно, это не полный список, но эти продукты достаточно легко найти на прилавках и приготовить из них что-нибудь вкусненькое.

Продукты с содержанием магния
Эти продукты содержат в себе магний

Также стоит пореже закупаться различным фаст-фудом (чипсы, различные снеки, гамбургеры, магазинная пицца и т. п.) и ограничить употребление алкоголя, кофе и продуктов с обилием пищевых добавок. Также нежелательно есть чрезмерно сладкие или соленые продукты.

Витаминные комплексы

Вариант, занимающий промежуточную нишу между медикаментами и продуктами питания. С одной стороны, комплексы не так эффективны и направлены скорее на поддержание общего насыщения макро — и микроэлементами, но они и не так вредны, и передозировка ими почти не достижима.

При этом недостаток магния в организме покрывается быстрее, чем у продуктов, без возникновения негативных симптомов у женщин и мужчин.

Супрадин
Супрадин хорошо зарекомендовал себя при недостатке магния

Из комплексов можно порекомендовать давно и хорошо зарекомендовавшие себя «Витрум», «Компливит», «Алфавит», а также «Супрадин» (однако он будет подороже других комплексов, за счет эргономичной упаковки и удобства приема).

Полезное видео о том, как принимать Магний В6 и для чего он нужен:

В этом видео-ролике вы узнаете про симптомы, лечение, профилактику недостатка магния в организме:

Отзывы

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Аня :

    Спасибо за полезную информацию. Не знала, что столько симптомов могут свидетельствовать о недостатке этого вещества.

    Ответить автору Аня

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ