(Проголосуй первым!)

Правильное функционирование организма невозможно без сочетания между собой микро и макроэлементов. Существует установленная таблица с перечнем необходимых человеку витаминов. Но не всегда выходит получать все необходимые нутриенты только из продуктов питания, поэтому периодически стоит принимать витаминные комплексы.

Польза витаминов для волос, ногтей, кожи и организма в целом

Содержание статьи:

Каждый витамин выполняет свою функцию и действует на определенную группу органов и систем. Однако и их избыток крайне опасен осложнениями. Проблема в том, что запасаться витаминами организм не в состоянии, нужно регулярное их поступление.

Правильное сочетание нутриентов – залог здорового организма.

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейПольза витаминов заключается в следующем:

  • укрепление иммунитета и защитных функций организма;
  • восстановление работы всех органов;
  • ускорение обмена веществ;
  • здоровье кожи, волос и ногтей;
  • повышают энергетический запас и работоспособность.

Для улучшения состояния волос можно принимать комплекс витаминов в виде таблеток, масел для втирания. Ногти можно укреплять также с помощью масел и лаков, обогащенных витаминами. Коже больше подойдут витаминные комплексы в виде таблеток или капсул.

Правильное сочетание витаминов между собой

Польза витаминов безусловна, однако правильное их сочетание – не менее важный фактор, поскольку существует группа витаминов, одновременный прием которых усиливает или ослабляет действие других.

Некоторые витамины приносят пользу только в сочетании с другими.

Сочетание витаминов между собой, таблица которых представлена далее в статье, зависит от их биохимических свойств, скорости усвоения и их влияния на обменные процессы организма.

Таблица совместимости:

Правильное сочетаниеОтрицательное сочетание
Витамины А + ЕВитамин А + В12
Витамин В2 + В6Витамин В3 + В12
Витамин В2 + В9Витамин С + В12
Витамин В12 + В5Витамин Е + В12
Витамин В12 + В9Витамин В9 + Цинк
Витамин С + ЕВитамин С + Медь

Правильно подобранные витамины важны по следующим причинам:

  • витамин А сочетается с железом и цинком, что быстрее повышает гемоглобин;
  • в сочетании с кальцием и калием лучше принимать витамин D, благодаря этому повышается процент их усваивания;
  • селен в сочетании с витамином Е усиливают действие друг друга;
  • В1 лучше принимать вместе с магнием, так он лучше и быстрее усвоится.
Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтей
Справочная таблица правильного и неправильного сочетания витаминов и микроэлементов

Отрицательное сочетание витаминов выражается в следующем:

  • витамин А в сочетании с В12 снижает усвоение витамина К, вследствие чего в костях и суставах откладывается лишняя соль и замедляется свертываемость крови;
  • витамин С лучше принимать отдельно от В12, В1, В2, В5, В7, их сочетание может вызвать аллергию;
  • витамин В6 в сочетании с В12 и В1 разрушаются, теряют свои свойства и не усваиваются;
  • В12 в сочетании с А, Е, В3, В1, С и В6 разрушает их.

Таблица микроэлементов и минералов для волос, ногтей, кожи лица

Витамины и минералы содержатся в организме человека в необходимом количестве и сочетании между собой, однако при смене климата, сезоне, наличии стресса и плохого питания их уровень снижается. Происходит ухудшение самочувствия, обострение хронических заболеваний и другие неприятные последствия. Поэтому стоит регулярно помогать своему организму, принимая витамины дополнительно.

Таблица витаминов:

Группа витаминовПольза для волос, кожи и ногтей
В1
  • избавление от перхоти;
  • устранение повышенной жирности кожи головы;
  • предотвращает дерматиты и кожные высыпания
В2
  • повышение густоты волос;
  • сохраняет здоровый вид
В5
  • предотвращает выпадение волос
В6
  • защищает кожу головы от дерматита и раздражения
В12
  • повышает упругость и прочность волос;
  • помогает усвоения полезных веществ
А
  • поддерживает здоровье кожи;
  • защищает кожу и волосы от вредного воздействия окружающей среды;
  • придает волосам мягкость;
  • предотвращает сечение кончиков волос;
  • укрепляет ногти
С
  • улучшение кровообращения волосяных луковиц;
  • защищает волосы от выпадения;
  • придает коже здоровое сияние;
  • предотвращает появления пигментных пятен;
  • делает кожу упругой и подтянутой
Н
  • защищает волосы от чрезмерного выпадения;
  • тормозит пигментацию и предотвращает появление седины;
  • борется с воспалениями на коже
РР
  • увлажнение волос;
  • предотвращение седины;
  • снабжает кожу кислородом
Е
  • омоложение волос;
  • ускоряет рост волос;
  • препятствует старению кожи

Сочетание витаминов между собой, таблица минералов взаимосвязаны друг с другом.

Кроме перечисленных витаминов организму требуются минералы, которые активно участвуют во всех процессах жизнедеятельности человека:

МинералПольза
Волосы
Железоукрепляет волосяные луковицы, предотвращая выпадение
Кальцийпридает волосам блеск и защищает кончики от пересушивания
Цинкзащищает от преждевременной седины
Селензащита от перхоти
Фосфорусиливает эластичность волос и предотвращает ломкость
Медьзащищает волосы от выпадения
Ногти
Серапридает ногтевой пластине прочность
Кремнийзащищает ногти от ломкости и расслаивания
Магнийспособствует росту ногтей
Йодпри его недостатке на ногтях появляются белые пятна и пластина истончается
Кожа
Натрийзащищает кожу от дряблости
Калийпридает коже эластичность и предотвращает появление морщин

Признаки нехватки витаминов и минералов в организме

О недостатке какого-либо витамина организм обязательно сообщит через кожу, волосы, ногти или ухудшение общего состояния здоровья.

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейТаким образом, авитаминоз характеризуется следующими симптомами:

  • сухая кожа – признак дефицита витамина Е;
  • ломкие волосы и ногти – нехватка витаминов группы В и кальция;
  • кровоточивость десен – недостаток витамина С;
  • сухая кожа на локтях – дефицит витамина А и С;
  • ночные судороги, нарушение сна и повышенная раздражительность – магний и калий в остром дефиците;
  • тяга к сладкому – недостаток глюкозы;
  • сеченые кончики волос, выпадение и сухость – нехватка витамина А, В, С и Е, а также кальция и железа;
  • тонкая ногтевая пластина, ее расслоение, ломкость ногтей – дефицит витамина С, А и Е;
  • появление темных точек перед глазами – нехватка витамина D.

Кроме того, в общем состоянии организма при авитаминозе могут проявляться следующие недомогания:

  • белый налет на языке;
  • сухость губ и трещины;
  • проблемы с аппетитом;
  • неустойчивость АД;
  • головная боль и нарушение памяти.

Как составлять добавки из аптечных ампул в шампунь, бальзам, гель для душа, крем для лица и тела

Волосы часто страдают от плохой экологии, ультрафиолета и ежедневного пользования феном. Чтобы поддерживать их здоровье и привлекательность можно добавлять витамины из ампул в шампунь и бальзам. Также отличным способом поддержания здоровья волос являются масла и травяные отвары. Но не стоит добавлять в шампунь сразу большое количество витаминов.

Основные витамины, которые можно приобрести в аптеке и добавлять в шампунь:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С)– делает волосы послушными и гладкими;
  • Никотиновая кислота (витамин РР и В3) – укрепляет корни волос, восстанавливает внутреннюю структуру волос;
  • Пиридоксин (витамин В6) – устраняет зуд кожи головы, защищает от перхоти;
  • Рибофлавин-мононуклеотид (витамин В2) – улучшает кровообращение кожи головы, ускоряет рост волос и делает их более густыми;
  • Тиамина хлорид (витамин В1) – стимулирует рост волос.

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейСоставление добавки осуществляется так:

  1. Вылить в чистую миску количество шампуня, необходимое на 1 мытье.
  2. Выбрать 1 витамин, вскрыть ампулу.
  3. Вылить содержимое в миску с шампунем и хорошо перемешать.
  4. Нанести состав на влажные волосы, вспенить, оставить на 5 минут.
  5. Смыть шампунь теплой водой.

Процедуру выполнять 2 раза в неделю.

Те же действия выполняются и с бальзамом для волос, разница лишь в том, что в бальзам можно добавить сразу несколько витаминов и держать на волосах не менее 15 мин. В гель для душа можно добавить такие витамины, как А и Е. Они отлично увлажняют и питают кожу. Их же можно добавлять в крем для лица, тела и рук, однако средство станет значительно жирнее.

Правила применения

Применять уходовые средства с витаминными добавками не стоит чаще 3-х раз в неделю.

Это связано с тем, что витамины в ампулах достаточно насыщенные и проникают глубоко в кожу. Ежедневное их использование может значительно повысить жирность кожи, что только ухудшит ее состояние.

Противопоказания

В инструкции к любому витамину прописаны противопоказания, поэтому перед применением стоит с ними ознакомиться.

Сочетание витаминов между собой, таблица которых показана в статье, крайне важно. У витаминов группы В есть ограничения в их совместимости. Например, В1, В6 и В12 несовместимы, поэтому их одновременное добавление в шампунь не рекомендуется. В косметическое средство можно добавлять не более 2-х витаминов.

Витамин С несовместим с витаминами группы В, так как при их сочетании утрачиваются полезные качества одного и другого.

Лучшие натуральные витаминно-минеральные комплексы для волос и ногтей

В готовых комплексных добавках уже предусмотрено правильное сочетание и дозирование витаминов. Кроме того, в составе присутствуют полезные коже минералы.

Перфектил Плюс

Комплексная добавка, разработанная для улучшения общего состояния организма, повышения иммунитета и защитных функций. В состав входит широкий список витаминов и минералов. Форма выпуска – таблетки и капсулы.

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтей

Довольно обширный витаминный состав выполняет следующие функции:

  • ускорение регенерации клеток;
  • защита кожи от морщин и старения;
  • предотвращает кожу от сухости и вредного воздействия окружающей среды;
  • питает и увлажняет кожу;
  • повышает эластичность и упругость;
  • укрепляет ногти, ускоряет их рост;
  • восстанавливает ломкие волосы.

Препарат противопоказан при:

  • гипервитаминозе;
  • почечной недостаточности;
  • аллергии на компоненты препарата.

Перфектил Плюс принимается по 1 таблетке или капсуле 1 раз в сутки после еды в течение месяца.

Nature’s Bounty

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтей

Компания по производству витаминно-минерального комплекса, который включает в себя более 100 наименований.

Среди продукции есть такие добавки, как:

  • мультивитамины;
  • витамины;
  • минералы;
  • пробиотики;
  • растительные продукты;
  • аминокислоты.

Каждый элемент представлен в отдельной упаковке, с натуральными ингредиентами.

Для волос, кожи и ногтей компания выпускает капсулы, обогащенные:

  • биотином;
  • витаминами А, С, D, Е;
  • витаминами В1, В2, В6, В12;
  • ниацином;
  • фолиевой кислотой;
  • кальцием;
  • фосфором;
  • магнием;
  • цинком.

Solgar

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейКомпания по производству биологически активных добавок. С 1947 г. выпускает широкую линейку витаминных комплексов, минералов и микроэлементов. Каждый витамин представлен в отдельном герметичном флаконе в виде капсул и таблеток.

Компания предлагает следующие витамины:

  • витамин Е в виде капель и капсул;
  • витамин D3;
  • витамины группы К и С с вкусовыми добавками;
  • фолиевая кислота;
  • кальций.

Также Solgar выпускает несколько видов витаминных комплексов для детей.

Рецепты домашних масок для волос, ногтей с минералами, витаминами из ампул

Маски для волос выполняют важную функцию в уходе за волосами. Их эффективность можно повысить в домашних условиях с помощью витаминных и минеральных добавок.

Луковый бальзам

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейДля бальзама потребуется:

  • витамин Е в ампуле;
  • 1 средняя луковица.

Выполнить следующие действия:

  • Выжать луковый сок и добавить такое же количество воды.
  • Смешать с витамином Е.
  • Нанести на чистые волосы и оставить на 5 мин.
  • Смыть.

Медовый бальзам

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейДля него необходимо:

  • витамины А и Е;
  • 10 г меда.

Применять средство так:

  • Смешать ингредиенты, разведя их небольшим количеством теплой воды то густой консистенции.
  • Нанести на длину волос.
  • Через 7-10 мин. смыть.

Маска-бальзам для укрепления и усиления роста волос

Для этого средства понадобятся следующие ингредиенты:

  • витамин В12;
  • 1 ампула алоэ;
  • 1 ч.л. настойки прополиса.

Наносить смесь на всю длину волос за 30 мин до мытья шампунем.

Маска Витаминка

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейДля маски необходимы следующие компоненты:

  • 5 кап. витаминов А и Е;
  • 1 ампула экстракта алоэ;
  • по 1 ампуле витаминов РР, В8 и В12;
  • 2 ст.л. бальзама для волос.

Как применять:

  • Нанести средство сначала на корни волос, после чего распределить по всей длине.
  • Накрыть голову полотенцем и держать маску 1 час.

Маска против диффузного выпадения волос

Необходимые ингредиенты:

  • 2 куска мякоти черного хлеба;
  • настойка ромашки;
  • 1 ст.л. горчичного порошка;
  • 1 ст.л. морской соли;
  • 1 ампула кальция хлористого.

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейАлгоритм действий:

  1. Раскрошить хлеб в глубокую миску.
  2. Залить настойкой ромашки и поставить на огонь.
  3. Довести до кипения и добавить горчицу и морскую соль.
  4. Держать на огне до тех пор, пока масса не загустеет до консистенции пасты.
  5. Охладить полученную массу и добавить ампулу кальция хлористого. Хорошо перемешать.
  6. Наносить на корни волос массажными движениями.
  7. Держать маску не менее 3-х часов.
  8. Смыть теплой водой при необходимости используя шампунь.

Использовать маску следует ежедневно или через день на протяжении 10 дней. После чего наносить маску перед каждым мытьем волос 2 раза в неделю в течение 1 мес.

Лучшие натуральные витаминно-минеральные комплексы

При выборе витаминного комплекса стоит обращать внимание не только на активные компоненты, но и общий состав. Он должен быть максимально натуральным.

Компливит Сияние

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейКомплекс витаминов Российского производства с экстрактом зеленого чая и липоевой кислотой.

В состав входит:

  • витамины С, Е, В1, В2, В6, А, В12,
  • кальций, никотинамид, магний, катехины, кремний, цинк, медь, фолиевая кислота, селен, кобальт и d-биотин.

Выпускается комплекс в виде таблеток, в упаковке их 30 шт, что соответствует 1 курсу приема. Принимаются по 1 таб. в сутки.

АлфаВит Косметик

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтейДанный витаминный комплекс рассчитан на женщин, дозировка компонентов также соответствует потребностям женского организма.

В составе 13 витаминов, 10 минералов, коэнзим Q10, биофлаваноиды и ПАБК. В одном блистере находятся 3 ряда разноцветных таблеток с разным содержанием веществ.

В сутки необходимо принимать по 1 таб. разного цвета. Утром – зеленая, в обед – желтая и вечером – оранжевая. Интервал между приемами – минимум 4 часа.

Тайм Эксперт

Препарат направлен на сохранение молодости, насыщает организм коэнзимом Q10. Именно это вещество обогащает кожу необходимыми элементами, которые замедляют старение. Коэнзим невозможно восполнять продуктами питания, поэтому его прием после 30 лет обязателен.

Сочетание витаминов. Таблица с микроэлементами, минералами для кожи лица, волос, ногтей

Сочетание витаминов между собой, таблица которых научно утверждена, грамотно сбалансировано в данном комплексе.

Комплекс Тайм Эксперт дополнительно обогащен витамином Е, что усиливает действие коэнзима.

1 таблетка содержит:

  • коэнзим Q10 – 30 мг;
  • витамин Е – 10 мг;
  • целлюлоза микрокристаллическая;
  • кальция карбонат;
  • магния стереат;
  • аэросил;
  • тальк.

Принимать по 1 таб. 1 раз в сутки курсом 1 или 2 месяца.

Рецепты домашних масок для кожи лица, средств для ухода за телом с витаминами, минералами

Самостоятельно можно приготовить эффективные питательные средства для кожи лица, добавив в ежедневный уход аптечные витамины, микроэлементы или масла.

Например:

  • маска с витамином С – для нее потребуется 1 ч.л. размятой таблетки витамина С, добавить жидкий витамин А и добавить немного минеральной воды. Нанести полученное средство на очищенную кожу лица на 15 мин.;
  • маска с витамином Е – взять 2 ст.л. творога, добавить 2 ч.л. любого косметического масла, а также по 5 кап. витамина Е и А;
  • крем для тела – за основу можно взять любой крем, в него добавляется 1 ч.л. масла виноградной косточки, 1 ампула витамина А и Е. Перемешать получившийся крем и нанести на кожу тела;
  • маска для кожи вокруг глаз – смешать 50 мл оливкового масла и 10 мл витамина Е. Нанести раствор на кожу вокруг глаз и оставить на 20 мин. Остатки стереть ватным диском;
  • маска для лица – потребуется 1 яичный желток, 1 ч.л. меда и 10 кап. витамина Е. Нанести маску на лицо, оставить на 20 мин. и смыть теплой водой.

Чтобы грамотно сочетать между собой витамины, лучше обратиться к специалисту. Однако по таблице витаминов можно легко понять по симптоматике, в каких нутриентах нуждается организм.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: витамины и антивитамины

Как правильно совмещать витамины и антивитамины:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ