(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

С возрастом кожа увядает и обвисает, образуются морщины. Упражнения для лица смогут улучшить качество кожи и избавиться от морщин, если их выполнять ежедневно. Через некоторое время лицо будет выглядеть значительно моложе, а кожа разгладится.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения для лица от морщин имеют массу полезных свойств:

  • улучшают общее самочувствие;
  • снимают отечность, особенно в районе глаз;
  • восстанавливают цвет лица;
  • помогают восстановить эластичность кожи;
  • способствуют разглаживанию складок, а также являются отличной профилактикой возможных морщин;
  • помогают расслабиться после тяжелого напряженного дня;
  • обладают высокой эффективностью, не хуже, чем дорогостоящие процедуры у косметолога;
  • подтягивают кожу, улучшая форму овала лица.

Гимнастика может выполняться дома, на улице, в кафе и любом другом месте. Для этого не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и средств. Достаточно ежедневно свободных 5 мин, и через некоторое время кожа лица будет иметь более здоровый и красивый вид.

Общие правила фейсбилдинга

Фейсбилдинг помогает улучшить внешний вид кожи, если соблюдать некоторые правила:

  • Главное – упражнения должны выполняться ежедневно. Нельзя пропускать сеансы. Если выполнять гимнастику от случая к случаю, то результат не будет заметен.
  • Перед фейсбилдингом необходимо тщательно очистить лицо от любой косметики. Даже если косметических средств на коже нет, то важно воспользоваться скрабом, чтобы открыть поры и удалить омертвевшие клетки.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  • Если кожа лица слишком сухая, то можно воспользоваться увлажняющим кремом, чтобы не ощущать стянутость.
  • Руки перед процедурой требуется тщательно вымыть.
  • Перед основными упражнениями лучше всего сделать легкий массаж, который поможет улучшить кровообращение и будет способствовать разогреванию мышц.
  • После упражнений рекомендуется воспользоваться кремом против старения кожи либо наложить омолаживающую маску.
  • Упражнения лучше всего выполнять у зеркала, чтобы контролировать их выполнение. Это позволит избежать деформации кожи и, соответственно, предотвратит появление новых морщин.
  • Во время процедуры голова должна быть высоко поднятой, а спина прямой. Это позволит улучшить кровообращение головы и шейной части.
  • Каждое упражнение должно выполняться легко, не нужно слишком сильно напрягать кожу. Фейсбилдинг должен проходить максимально комфортно.
  • Помимо гимнастики нужно правильно питаться. Отказавшись от вредной пищи, можно улучшить результаты после упражнений.

Веки глаз

С возрастом, веки ослабевают и нависают над глазами. Мало женщин, которые готовы смириться с увядающей красотой.

Подтянуть веки и разгладить складки помогут регулярные упражнения, среди которых можно выделить наиболее действенные:

  1. Распахнуть глаза как можно шире. Удерживать положение 5-7 сек. Осторожно сомкнуть веки на 10 сек.
  2. Зажать брови указательным пальцем, чуть приподнимая их. Поднять взгляд кверху, затем опустить вниз. Расслабиться.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  3. Глаза раскрыть. Пальцами зажать виски. Начать часто хлопать глазами. Выполнять 30 сек. Пальцы не должны перемещаться.
  4. Прикрыть глаза, сверху положить пыльцы. Напрягая мышцы, распахнуть глаза, а потом закрыть. Надбровные дуги должны быть зафиксированы и не двигаться.
  5. Поднять голову вверх, глядя на потолок. Начать часто хлопать глазами. Повторять процедуру 30 сек.

Гимнастика выполняется около 10 мин, в удобное время.

Разглаживание морщин

Упражнения для лица от морщин рекомендованы дамам любого возраста, которые хотят сохранить четкие контуры лица, а также избежать раннего появления складок.

Разглаживанию появившихся морщин поможет следующий комплекс:

  1. Рот открыть, зафиксировать нижнюю челюсть пальцами. Пальцы должны тянуть нижнюю челюсть вниз. Нужно попытаться закрыть рот при оказанном сопротивлении. Челюсть должна оставаться в напряжении около 20 сек. Повторить упражнение трижды.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  2. Указательные пальцы разместить на 1 см. выше надбровной дуги, прижимая их. Нужно медленно перемещать взгляд, смотря вдаль. В каждом положении взгляд нужно удерживать 5 сек. Повторять 3 раза.
  3. Слегка откинуть затылок назад, распахнуть рот. Напрячь подбородок, пытаясь закрыть рот Нижнюю челюсть нужно слегка выставить вперед.
  4. Кончик носа приподнять, фиксируя его подушечкой пальца. Не отпуская пальца, нужно попытаться опустить нос вниз, не наклоняя головы.
  5. Пальцами зафиксировать кожу над надбровными дугами. Опускать пальцы вниз, а брови, наоборот, вверх, заставляя работать надбровные мышцы.

Подтягивание нижних век

Веки под глазами являются одной из самых проблемных зон лица. Они могут отекать, особенно после пробуждения. Мышцы истончаются растягиваются и в итоге появляются грыжи. Чтобы натренировать мышцы и не позволить им растянуться, требуется делать несколько простых упражнений.

Тренировка 1:

  • прижать кожу возле уголков глаз с помощью пальцев, формируя «v»;
  • поднимать нижнюю часть века вверх, пытаясь преодолеть сопротивление;
  • не допускать, чтобы верхнее веко двигалось;
  • застыть в положении на 1 сек.

    Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
    Упражнения для лица от морщин вокруг глаз

Тренировка 2:

  • по одному пальцу положить под нижние веки;
  • другой палец установить на бровях;
  • распахнуть глаза, чуть закатив их вверх.

Тренировка 3:

  • верхнюю губу сделать так, чтобы она закрыла губы;
  • посмотреть вверх;
  • моргать часто и быстро.

Тренировка 4:

  • голову отклонить назад, слегка приподнять брови;
  • веки нужно стараться максимально опустить вниз.

Тренировка 5:

  • зафиксировать кожу нижнего века с помощью пальцев;
  • закрыть глаза. Сразу почувствуется напряжение мышц. Удерживать положение 10 сек.

Каждый вид упражнений должен выполняться 5-7 раз.

Разминка щек

Простые упражнения помогут убрать мимические морщины, а также предотвратят обвисание щек.

Для получения необходимого эффекта нужно выполнять следующую гимнастику:

  1. Втянуть щеки внутрь и остаться в таком положении на 15 сек. Затем надуть щеки и удерживать 15 сек. Выполнять 10 раз.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  2. Щеки надуть, удерживая положение 5 сек. Резко выдохнуть, как будто выпускается воздух из воздушного шара. Делать упражнение 10-12 раз.
  3. Губы вытянуть вперед, имитируя трубочку. Широко улыбнуться и снова сжать губы. На упражнение потребуется 1 мин.
  4. Надуть правую щеку. Перекатывать воздух, как будто в щеках перемещается вода. Повторять 15 раз.
  5. Из губ сформировать букву «О», в челюсти должно почувствоваться напряжение. Глаза поднять кверху, не поднимая головы. Удерживать положение 15 сек. Повторять 10 раз.

Изменение носа

С годами нос становится шире и немного длиннее, что портит внешность. Чтобы вернуть привлекательный вид носу, потребуется регулярно выполнять соответствующую гимнастику.

Упражнение 1:

  • пальцами одной руки зафиксировать кожу носа, возле ноздрей;
  • кончик носа приподнять при помощи пальца другой руки;
  • нижнюю губу оттопырить вниз;
  • застыть на несколько секунд. Расслабиться, а затем все повторить еще 35 раз.

Упражнение 2:

  • захватить нос у крыльев большим и указательным пальцами;
  • свободным пальцем приподнять кончик носа, со стороны, где имеется искривление;
  • подталкивать искривленную сторону легкими движениями в нужном направлении, как бы выпрямляя ее. Оттопырить нижнюю губу и остаться в таком положении 2-3 сек.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе

Упражнение 3:

  • палец установить на кончик носа, приподнимать его вверх, прилагая небольшое усилие;
  • рот приоткрыть и подвернуть верхнюю губу, закрывая зубы;
  • начать тянуть губу вниз, а нос вверх.

Упражнение 4:

  • голову чуть наклонить и открыть рот;
  • палец разместить по центру ноздрей, на перегородке. Взгляд устремить вверх, не задирая голову;
  • раздувать ноздри, работая мышцами возле перегородки.

Упражнение 5:

  • 2 пальцами перехватить переносицу;
  • спускать кожу вниз, не сдвигая пальцев с места, при этом напрягая мышцы носа. Застыть на 10 сек.

Упражнения должны выполняться от 10 до 20 раз.

Поднятие уголков губ

Упражнения для лица от морщин направлены на проработку всего лица, в том числе и губы.

Справиться с проблемой опущенных уголков помогут следующие действия:

  1. Пальцы установить на уголки рта, зафиксировав кожу. Улыбнуться, создавая сопротивление мышцам, чтобы они начали работать.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  2. Губы сомкнуть, не сжимая их. Постараться «присосать» уголки к зубам, не открывая рта. Попытаться улыбнуться, оставаясь в том же положении.
  3. Пропевать гласные звуки. Использовать упражнение можно в душе, на работе, дома.
  4. Рот раскрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Широко открыть рот, нижнюю челюсть выставить вперед. Если гимнастика выполняется правильно, то почувствуется напряжение в подбородке и челюсти.
  5. Губами сформировать трубочку и начать открывать и закрывать рот.

Упражнения выполняются в течение дня в несколько подходов. В каждом подходе 15-20 раз.

Наполнение губ

Сделать красивые пухлые губы можно, не прибегая к уколам красоты и другим дорогостоящим косметическим процедурам.

Достаточно ежедневно делать следующие гимнастические упражнения:

  1. Открыть рот, разомкнув зубы. Захватить руками верхнюю губу и потянуть ее вперед. Напрячь мышцы, пытаясь вернуть губу на место. Повторять упражнение 20 раз.
  2. Губами сформировать «бантик». Губами пытаться нарисовать движения, напоминающие рыбий «разговор». Повторять 15 раз.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  3. Набрать ртом воздух, наполняя им щеки, а затем резко сдуть. Губы напрягать нельзя. Делать занятие 5 раз.
  4. Губы плотно сжать и начать ими вращение по кругу в одну сторону, а затем в другую, рисуя в процессе круг. Вращать губами по 5 раз в каждую сторону.
  5. По очереди слегка прикусить сначала одну губу, затем другую. Не нужно сильно давить зубами, чтобы не было боли. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение. Делать гимнастику 2-3 мин.

Против носогубных складок

Чтобы избавиться от складок возле носа, достаточно выполнять ежедневную тренировку:

  1. Зафиксировать руки на лице, располагая их так, чтобы мизинцы находились на носогубных складках, а остальные пальцы на щеке. Легко надавливая, совершать толчки подтягивая кожу лица вверх. Выполнять процедуру 1 мин.
  2. Набрать носом воздух, а затем резко выдохнуть через рот. Губы при выдохе должны быть немного вытянуты трубочкой.
  3. Выставить нижнюю челюсть вперед. Губы плотно сомкнуть. Мышцы должны почувствовать напряжение. Расслабиться. Повторить 10 раз.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  4. Повторять глазные звуки, при этом не смыкая губы. Делать гимнастику 10 раз в день.
  5. Широко открыть рот, сохраняя положение 20 сек. Расслабиться. Повторить 3 раза. Упражнение не рекомендовано людям, которые имеют впалые щеки.

Тонус челюсти

Упражнения для тонуса челюсти очень просты и их можно выполнять, даже находясь на работе:

  1. Язык выдвинуть сначала вперед, затем вниз. Удерживать 2 сек., произнося звук «и». Повторять 30 раз.
  2. Зажать в зубах палочку и удерживать около 3 мин. Это занятие выполняется перед сном.
  3. Рот открыть, губы подвернуть так, чтобы зубы были закрыты. Нужно открывать и закрывать рот, не меняя исходное положение верхней губы. Повторять 5 раз.
  4. Язык разместить на небе. Палец одной руки поместить на подбородок, а другой в область сустава около уха. Опускать нижнюю челюсть и поднять, не отрывая язык от неба. Выполнять 6 раз.
  5. Расположить большой палец под подбородком, поддерживая его. Открывать рот, слегка надавливая пальцем на подбородок. Задержаться в положении 5 сек.

Подтяжка шеи и подбородка

С возрастом кожа на подбородке и шее становится дряблой и обвисает. Чтобы улучшить внешний вид и сохранить молодость кожи, нужно регулярно делать специальную гимнастику.

Упражнение 1:

  • вытянуть шею, слегка запрокинув голову назад;
  • хлопать тыльной стороной ладони по подбородку и шее. Сначала похлопывания должны быть медленные, но постепенно нужно ускоряться. Делать упражнение нужно трижды в сутки по 2 мин.

Упражнение 2:

  • голову слегка запрокинуть назад, а нижнюю челюсть выдвинуть вперед;
  • оставаться в положении 7-10 сек.;
  • медленно наклонять и поднимать голову, напрягая шейные мышцы. Делать не менее 5 раз.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе

Упражнение 3:

  • высунуть язык;
  • попытаться достать им до носа.

Повторять 5 раз. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение 4:

  • голову повернуть влево;
  • выдвинуть подбородок, напрягая мышцы.

Выполнять 5-7 раз. Гимнастика поможет сделать овал лица четким и предотвратить появление второго подбородка.

Упражнение 5:

  • голову и взгляд поднять вверх;
  • губы сложить трубочкой, как бы пытаясь кого-то поцеловать. Напряжение должно почувствоваться в шее.

Повторять 5 раз.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают укрепить мышцы лица и шеи, и тем самым предотвращают раннее старение кожи. Они возвращают потерянный тонус и подтягивают овал лица, за счет того, что клетки кожи и кровь снабжаются кислородом.

У гимнастики имеются противопоказания, из-за которых придется отказаться от занятий:

  • любые травмы головы;
  • повышенное давление;
  • острая форма остеохондроза;Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  • заболевания психики;
  • кровотечения различного типа;
  • радикулит;
  • тромбофлебит.

Если проблем со здоровьем нет, то можно воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Встать, слегка согнув колени. Ладони расположить чуть выше коленей, делая упор. Выдохнуть через рот, полностью освобождая легкие от воздуха. Быстро вдохнуть не разжимая губы. Как только появится чувство, что легкие наполнены воздухом, нужно приподнять голову и зажать губы так, как обычно распределяют помаду. Затем широко открыть рот и резко выдохнуть.
  2. Взять за основу первое упражнение. Выполняя дыхательную гимнастику, вытянуть шею, как будто нужно посмотреть вдаль. Оформить губы овалом, напрягая их. Высунуть язык. Застыть в положении на 10 сек. Делать 5 повторений.
  3. Исходное положение, как в первом упражнении. Затем выпрямиться, руки завести за спину, поднимая их так, чтобы лопатки соединились вместе. Вытянуть шею, чуть приподнимая голову. Мышцы шеи напрячь, челюсть выставить вперед. Повторять до 5 раз.
  4. Исходное положение из первого упражнения. Сжать губы и втянуть щеки внутрь. Зафиксироваться в положении на 5 сек. Повторять не менее 5 раз.
  5. Начать выполнение дыхательной гимнастики на основе первого упражнения. Задержать дыхание и массировать активные точки, находящиеся в районе уголков рта. Делать гимнастику 10-20 сек. Выдохнуть.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика способствует стабилизации дыхания, снабжению тканей и внутренних органов кислородом, формированию четкого овала лица. Упражнения рекомендуется выполнять в 6 утра, ежедневно.

Нельзя выполнять гимнастику, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • повышенное давление;
  • острые нарушения в работе сердца;
  • болезнь Паркинсона;
  • воспаления ЖКТ;
  • период после операции;
  • острая форма артрита.

Упражнение 1:

  • встать, выпрямить спину, смотреть вперед;
  • указательным и большим пальцем захватить брови за их середину;
  • двигать бровями вверх-вниз, как бы рисуя линию.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе

Выполнять 1 мин.

Упражнение 2:

  • ладони смочить водой и потереть между собой, разогревая их;
  • положить ладони на щеки и провести ими сверху вниз, как бы очищая лицо.

Повторять 8 раз.

Упражнение 3:

  • ладони потереть друг об друга, чтобы они разогрелись;
  • приложить теплые ладони к закрытым глазам;
  • совершать легкие надавливания на глаза.

Проводить процедуру 30 раз.

Упражнение 4:

  • руки сжать в слабые кулаки;
  • большой палец расположить внизу подбородка, а остальные над ним;
  • двигать руки от подбородка к ушным раковинам, прижимая пальцы к подбородочной кости.

Делать 30 подходов.

Упражнение 5:

  • пальцы руки растопырить и поместить на лоб, как расческу;
  • «расчесать» волосы пальцами.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе

Повторять 8 раз. Гимнастика помогает снять напряжение и расслабляет мышцы лица.

Японская гимнастика

Упражнения для лица от морщин по японской технике помогают сформировать четкий контур лица, снимают отеки, избавляют от мимических и возрастных морщин.

Отказаться от японской методики придется, если имеются:

  • заболевания лор-органов;
  • кожные высыпания;
  • ОРВИ;
  • постоянная усталость;
  • болезни лимфатической системы;
  • купероз.

Наиболее популярны следующие упражнения:

  1. Указательными пальцами придерживать уголки губ. Вытянуть губы вперед, оказывая сопротивление.
  2. Глаза закрыть. Подушечками пальцев мягко постукивать по глазным яблокам.
  3. Щеки надуть и гонять воздух из одной стороны в другую. Пытаться крутить воздух по часовой стрелке и против нее.
  4. Пальцы рук расположить чуть выше бровей. Приподнимать кожу вверх как можно выше.
  5. Расположить пальцы так, чтобы они поддерживали оба края бровей. Удерживая брови пытаться нахмуриться.

Каждое действие нужно выполнять по 5-7 подходов.

Точечная гимнастика

Точечная гимнастика помогает снять напряжение, избавиться от бессонницы и мигрени. Благодаря этому улучшается состояние кожи.

У точечной техники имеются противопоказания:

  • воспаление лицевого нерва;
  • онкология;
  • беременность;
  • психические заболевания;
  • повреждения кожного покрова (любые).

Действенные упражнения для улучшения кожи лица:

  1. Из рук сформировать кулаки и приложить их под подбородок. Создавая сопротивление кулаками, пытаться наклонить голову вниз.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  2. Расположить пальцы следующим образом: безымянный около внутреннего уголка глаза, средний под глазами посередине, указательный рядом с внешними уголками глаз. Круговыми движениями массировать точки.
  3. Пальцы рук расположить на щеках. Массирующими движениями двигаться от губ к ушным раковинам. Во время процедуры можно напрягать мышцы, оказывая сопротивление.
  4. Ладони поместить на лицо, закрывая ими глаза и щеки. Слегка надавить. Перемещать ладони в сторону ушей, продолжая легко надавливать на кожу.
  5. Пальцы поместить рядом с внутренними уголками глаз. Массировать точку легкими движениями.

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

Фейсбилдинг для лица после 50 позволит сохранить красоту кожи и ее молодость на долгие годы. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания, в соответствии с которыми они не рекомендованы.

К ним относятся:

  • наличие любых кожных заболеваний;
  • слабый иммунитет;
  • раны на коже лица.

Если препятствий для гимнастики нет, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Глубоко вдохнуть, наполняя щеки воздухом. Задерживая дыхание, перегонять воздух с одной стороны в другую.
  2. Поместить пальцы руки над бровями. Приподнимать кожу над бровями, не убирая пальцев.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе
  3. Ладони рук поместить на брови и лобную часть. Растягивать кожу в разные стороны, как бы разглаживая морщины. Попытаться нахмуриться. Застыть в положении на 15 сек.
  4. Рот открыть, нижнюю челюсть придерживать пальцами. Закрывать рот, напрягая мышцы.
  5. Пальцы установить на внешние уголки глаз. Провести ими по нижнему веку, остановившись у внутреннего глаза.

Каждое упражнение нужно повторять от 5 до 10 раз.

Авторские методики

Упражнения для лица по авторским методикам позволяют комплексно подойти к избавлению от морщин.

В методиках присутствуют рекомендации и подробный разбор каждого отдельного упражнения:

  • Галина Дубинина предлагает гимнастику по формированию лица. Упражнения предназначены на область подбородка и овала лица. К особенностям методики можно отнести то, что автор отмечает, что гимнастика может выполняться в любое свободное время, находясь на улице, в магазине и любом другом общественном месте. В базовую программу входят упражнения, которые позволяют проснуться, а также специальный точечный массаж.
  • Анастасия Бурдюг. Ее комплекс называется «SuperЛИЦО». Он обладает омолаживающим действием. В ходе занятий прорабатываются все мышцы лица. Делать ее упражнения необходимо по 8 мин. дважды в день, ежедневно. Результат обещается через полгода усиленных тренировок.
  • Кэрол Маджио. Ее гимнастика считается самой лучшей и действенной для избавления от морщин. На основе ее комплекса строятся другие авторские методики. На упражнения нужно 20 мин в день и через полгода появятся результаты. Можно омолодить лицо на 10 лет. В каждом упражнении используется специальная дыхательная техника. Существует 3 основных комплекса: базовый, адаптированный для любого человека, а также для продвинутых.

Рациональное питание

Чтобы улучшить эффект от фейсбилдинга, нужно уделить внимание своему питанию.Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе

Продукты, рекомендованные к употреблениюПродукты, от которых нужно отказаться
  • хлеб на основе отрубей;
  • молочные и кисломолочные несладкие напитки, и продукты;
  • орехи (фундук, грецкие, кедровые);
  • растительные масла;
  • зеленые фрукты и овощи;
  • рыба;
  • крупы;
  • морепродукты;
  • чай зеленый.
  • кофе;
  • черный крепкий чай;
  • газированные сладкие напитки;
  • сахаросодержащие соки;
  • фаст-фуд;
  • чипсы и сухарики;
  • шоколад;
  • жирные сорта мяса;
  • алкогольные напитки.

Кроме рационализации рациона питания, необходимо выпивать каждый день не менее 2 литров простой чистой воды. Регулярно используя упражнения для лица и правильное питание, можно избавиться от морщин и предотвратить их раннее появление. Всего лишь 10 мин утром и вечером и кожа лица станет выглядеть гораздо лучше.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о фейсбилдинге

Упражнения для лица от морщин:

2 КОММЕНТАРИЙ(ЕВ)

  1. Катерина says:

    Что бы кожа была упругой, я обычно покупаю в аптеке крем гиалуроновый увлажняющий либридермовский, могу его использовать как основу под макияж, он отлично увлажняет кожу.

    Ответить автору Катерина
  2. Юлия says:

    Я через день делаю массаж кожи лица, и крем биоармирующий Мезолюкс использую, кожа стала более упругой, морщинки менее выраженными, цвет лица свежий.

    Ответить автору Юлия

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ