(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Лицевая гимнастика «Скульптурное лицо» Виктории Цепляевой направлена на омоложение и поддержание свежести лица без операций и инъекций, исправление изъянов лица. Фейсбилдинг тренирует мышцы, борется с причинами и проявлениями старения, придает коже гладкость и упругость, сохраняет баланс жировой ткани.

Суть и базовые принципы методики

При занятиях фейсбилдингом улучшается кровообращение, отток лимфы и питание кожи, нормализуется обмен веществ, выравнивается цвет кожи, запускается процесс обновления клеток, снижается риск возникновения воспалений и акне. Помимо этого, улучшается настроение, развивается сила воли, налаживается кровоснабжение мозга и повышается уровень интеллекта.

Гимнастике достаточно уделять около четверти часа в день, не нужно делать по несколько подходов, если это не сказано в упражнении, стремясь быстрее добиться успеха. Злоупотребление фейсбилдингом приведет к переутомлению и угнетающе подействует на психику и эмоциональную сферу.

Чрезмерные нагрузки могут сжечь подкожный жир, который невозможно восстановить. Упражнения должны быть в удовольствие и оставлять ощущение подтянутости, приятного тонуса, а не усталости.

Методика Виктории Цепляевой задействует внутренние ресурсы организма, поэтому отличается простотой, безопасностью и результативностью. Это комплекс, состоящий из тренировочных упражнений для мышц и самомассажа.

Виктория Цепляева «Скульптурное лицо» создала на основе массажа Шиацу, скомбинировав его с техникой лимфодренажа.

Показания к началу применения методики «Скульптурное лицо»

Лицевая гимнастика требуется, если наблюдаются:

  • гусиные лапки в углах глаз, мешки и синяки под глазами;

    Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнять
    Массаж по технике»Скульптурное лицо» от Виктории Цепляевой поможет избавиться от мимических морщин
  • асимметрия черт лица;
  • потеря упругости, провисание кожи, двойной подбородок, оплывшие щеки, дряблая шея;
  • глубокие носогубные складки, борозды на лбу, морщины на губах.

Начинать гимнастику можно в любом возрасте. В юности она поможет сохранить тонус мышц и свежесть кожи, при первых симптомах старения купирует назревающие ухудшения, при заметных возрастных изменениях восстановит утраченную форму лица и шеи.

«Скульптурное лицо» Виктории Цепляевой дает лечебный эффект при неврите лицевого нерва, не позволяет лицу деформироваться или исправляет уже появившуюся асимметрию.

Противопоказания к выполнению методики «Скульптурное лицо»

Виктория Цепляева «Скульптурное лицо» не советует выполнять тем, у кого развитые мышцы лица и слабо выраженная подкожно-жировая клетчатка, присутствуют воспаления или раны на лице, и с осторожностью людям:

  • перенесшим пластические операции и сразу после косметических процедур;
  • страдающим повышенным давлением;
  • с онкологическими заболеваниями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • у которых мышцы находятся в гипертонусе, сначала нужно снять спазм при помощи массажа;
  • при неважном самочувствии;
  • имеющим заболевания лицевого нерва – противопоказан любительский массаж, в данном случае нужно проконсультироваться с профессионалом.

Полезные рекомендации для пациентов

Фейсбилдинг приносит эффект при комплексном воздействии на мышечный корсет лица, поэтому выполнять упражнения выборочно будет ошибкой. Если какая-то проблема более выражена, нужно просто уделить ей больше внимания.

1. Перед началом занятий важно позаботиться о чистоте рук, лица и шеи, наибольший эффект проявится, если кожу хорошо распарить, затем нанести на нее средство для массажа, предпочтительнее крем, а не масло.Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнять

2. Гимнастику обязательно должен предварять разогрев лимфатических узлов, это важно для оттока лимфы. Если слегка повести плечами вперед, над ключицами четко обозначатся ямки. В них нужно поместить пальцы и начать плавно массировать круговыми движениями.

Придется потратить на это не менее 1-2 минут. После этого отвести в сторону правую руку, грудная мышца при этом выступит. Тщательно разминать ее и впадину за ней, не допуская появления болевых ощущений, в течение минуты. Проделать то же самое с левой стороны.

Далее перейти к лицу. Указательные и средние пальцы положить на козелки ушей (хрящевые выступы, при нажатии на них перекрывают ушные проходы), надавить, по краю челюсти скользнуть вниз, надавить на точки под углами нижней челюсти и спуститься по шее к ключицам. Совершать манипуляции на протяжении минуты. Желательно проделывать утром и вечером.

Для избавления от отеков и мешков под глазами поставить два пальца на скулы у внешних уголков глаз, нажать, провести по нижнему краю глазницы к «точке красоты» (кожная складка во внутреннем уголке глаза, напоминающая бусинку), нажать на нее, продолжить движение по верхнему краю глазницы под бровью, надавить на точку над центром глаза и завершить круговое движение.

Повторять не торопясь минуту. Постепенно улучшится зрение, взгляд станет более распахнутым, а кожа – подтянутой.

Следом нужно приложить соединенные ладони в виде рупора к лицу. Указательные пальцы разместить на точке между бровями, большие положить на подъязычную мышцу. Нигде не должно быть зазоров, давление должно быть ощутимым, но не болезненным.

Выжимающим движением развести руки к козелкам, задержаться на секунду, спуститься к ключицам, помассировать их и повторить упражнение еще 7-9 раз.

3. Пока движения гимнастики не станут отточенными до автоматизма, важно контролировать в зеркале работу мышц и правильное положение тела и головы. Спина и шея должны быть ровными, дыхание свободное, без задержек, живот не напряжен.Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнять

4. Когда работает одна зона лица, остальные не должны напрягаться. Комплекс упражнений «Скульптурное лицо» завершается полным расслаблением мышц лица и шеи. Помогут в этом легкие постукивания подушечками пальцев всех зон, на которые выполнялись упражнения.

Основной комплекс упражнений методики «Скульптурное лицо»

Виктория Цепляева предлагает базовые упражнения, направленные на проработку 6 разных групп мышц. Один раз в месяц-полтора нужно давать мышцам недельный отдых от тренировок, чтобы не вызвать их перенапряжения и не нанести им вред вместо пользы.Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнять

Зона лицаЭффект упражненияОписание
ЛобРазглаживает морщины.Лоб должен быть сухим и чистым, наносить крем не нужно. Поставить указательные пальцы на кожу и, производя неразмашистые перекрещивающиеся движения пальцами, минуту с нажимом промассировать лоб сначала в горизонтальном направлении, затем в вертикальном.
ГубыУравновешивает две половины нижней части лица, улучшает дикцию и артикуляцию, придает голосу глубину.Плотно сомкнуть губы и плавно, но с ощутимым нажимом водить языком по области вокруг рта по часовой стрелке и после небольшой передышки повторить процедуру против часовой стрелки. Если через несколько секунд сил продолжать занятие не будет, не нужно себя принуждать. Увеличивать время упражнения можно постепенно, доведя до двух минут в целом. Мышцы нижней половины лица и язык должны активно работать, после упражнения должно возникнуть приятное жжение. Если на каком-то участке ощущается боль, онемение или дискомфорт, ему следует уделять больше внимания.
Придает полноту губам, препятствует появлению морщин.1. Выпятить сомкнутые губы и вращать ими по кругу минуту по часовой стрелке и минуту против часовой стрелки.
2. Взяв верхнюю губу указательными и большими пальцами обеих рук, завернуть ее наверх. Мышцами губы вернуть ее в привычное положение, препятствуя этому пальцами. Повторить с нижней губой. Затем указательным и большим пальцем одной руки вывернуть верхнюю губу. Другой рукой зафиксировать уголки рта на верхних зубах и постараться вернуть губу в обычное положение. Проделывать все манипуляции по 15 раз трижды в день.
Сглаживает носогубные складки.Придерживая кожу на подбородке одной рукой, пальцами другой руки провести от центра подбородка по краю нижней челюсти до точки, где берет начало носогубная складка, пройти по ней до крыла носа, надавить на углубление над ним, далее провести через переносицу и середину лба до макушки. Повторять 7-10 раз дважды в день.
Овал лицаПридает четкость контурам лица, препятствует появлению второго подбородка и «брылей».1. Мягко и деликатно, не доставляя себе боль, размять подъязычную мышцу под подбородком, посвятив этому две минуты, после чего согнутым указательным пальцем промассировать всю нижнюю часть подбородка приглаживающими движениями, направленными от подбородка к шее, но саму шею не затрагивать. Подбородок должен находиться параллельно полу.
2. Перед выполнением упражнения напитать кожу жирным кремом. Приложить руки к лицу, словно собираясь крикнуть: «Ау!» Большие пальцы разместить под нижней челюстью, кончики указательных – между бровями, ладони сомкнуть. С ощутимым давлением подтянуть лицо вверх, проводя ладонями до макушки, затем пальцами помассировать кожу головы. Повторить 3-5 раз.
3. Неплотно сжать ладонь в кулак, чтобы большой и указательный пальцы образовали окружность, приложить к обвисшей коже у края нижней челюсти и подтягивающим движением провести к виску или середине уха в зависимости от того, откуда начинается провисание. Кожа должна быть максимально жирной. У подбородка ее нужно придерживать другой рукой.
ШеяИзбавляет от «колец Венеры»Разогреть боковые мышцы шеи, плавно массируя их по всей длине в течение 1-2 минут. Для этого лучше слегка повернуть голову влево, тогда мышца справа натянется и станет более выпуклой, ее удобнее будет захватить. Для проработки мышцы слева голову следует отвернуть вправо. Движения должны доставлять удовольствие. Переднюю часть шеи трогать не нужно.
Укрепляет шею и зону декольте, улучшает контур лица и приподнимает опущенные уголки губ.Положить одну ладонь под ключицы, несильно потянув кожу вниз. Широко улыбнуться, не размыкая рта, и кивать головой в течение минуты, неторопливо поворачивая ее из стороны в сторону. Ослаблять напряжение в губах нельзя.
Удлиняет шею.Набросить полотенце на плечи, пропустить под мышками и соединить концы на пояснице. Подняв вверх нос, покачивать головой в стороны, руками натягивая полотенце. Повторять как можно чаще, и шея может вытянуться на 5 см.
Сделает контур шеи красивее.Обхватить ладонями шею и минуту подвигать головой вперед-назад, вправо-влево, преодолевая сопротивление рук.
ГлазаИзбавляет от «гусиных лапок», убирает припухлость век, придает блеск глазам и снимает с них напряжение, восстанавливает зрение.Надавить на внешние уголки глаз, где берут начало морщинки, и не ослаблять нажим 7 секунд, направляя движение чуть вверх. Смещать пальцы и тереть кожу не нужно. Повторить процедуру на внутренних уголках глаз.
Делает глаза распахнутыми.Приложить большие и указательные пальцы к краям глазниц и зафиксировать мышцы нажатием. Вытаращить глаза и остаться в таком положении на полминуты. Затем прикрыть веки, втянуть глазные яблоки и провести в такой позиции еще 30 секунд.
Справляется с проблемой нависшего века, укрепляет область вокруг глаз и предотвращает образование морщинок.1. Поставить локоть на стол, упереться ладонью в начало брови, давить весом головы в течение 5-10 секунд. Не следует переживать, если лоб при этом соберется в складки. После этого зигзагообразными движениями увести руку вверх до макушки. Повторить упражнение на середине и конце брови. Проделать занятие со второй бровью.
2. Поставить указательный, средний и безымянный пальцы на бровь, ближе к ее началу и надавить, не сдвигая кожу, на протяжении семи секунд.
Восстанавливает остроту зрения.Приставить ладонь ребром к носу. 30 секунд фокусировать взгляд на пальцах, затем столько же на максимально удаленной точке
СкулыОчерчивает скулы.Поставить ладони ребром и крепко прижать к лицу так, чтобы кончики указательных пальцев лежали на уголках губ, а их основания на скуловых костях. Улыбнуться, замереть на 5 секунд, расслабить мышцы рта. Повторять упражнение по полминуты 5 раз в день.

Закрепление результата

Методика сама по себе приносит положительную динамику, но ее лучше закреплять дополнительными способами.

Виктория Цепляева «Скульптурное лицо» рекомендует комбинировать с:

1. Грамотным уходом за лицом.

Каждое утро желательно начинать с растирания кожи лба, щек и подбородка для придания ей тонуса. Выполнять его нужно тыльной стороной кисти, пока кожа не порозовеет. Растирая щеки, приоткрыть рот, чтобы кожа слегка натянулась. После растирания можно идти умываться.Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнять

Как правильно умываться: подойдет любое базовое масло, кроме эфирного, его нужно густо нанести на всё лицо, шею и область декольте похлопывающими движениями. После этого на умасленную кожу «приклеить» пищевую пленку, для удобства порванную небольшими кусочками, выдержать 10 минут и снять.

Гель для умывания взбить на мягкой мочалке-сеточке в горячей воде до образования пышной пены. Нанести ее на лицо мягким спонжиком и снять поглаживающими движениями вместе с маслом. Это может занять несколько минут. Очищение кожи следует проводить строго по массажным линиям – направлениям, в которых кожа меньше всего подвержена растяжению.

Главные линии идут от центра лба, подбородка, крыльев носа и на верхних веках к вискам, на нижних веках – к переносице. Дополнительные массажные линии пересекают центральную часть лица по направлению от нижней челюсти к линии роста волос, проходя по спинке носа и огибая ноздри, на передней части шеи снизу вверх, на боковых и задней поверхности шеи – сверху вниз.

Когда масло будет удалено, очищенную кожу нужно обильно обрызгать прохладной водой. Чем жирнее кожа, тем ниже должна быть температура. Шею и зону декольте лучше похлопать скрученным и намоченным прохладной водой полотенцем. Важно не вытирать кожу, а аккуратно промакивать досуха. После любых процедур обязательно наносить нежирное увлажняющее средство.

От сухости кожи помогут протирания теплым молоком, смыть его нужно через 40 минут после нанесения.

Питательная маска: залить четверть стакана овсяных хлопьев половиной стакана горячего молока и оставить для набухания на 10 минут. Половину банана размять в пюре и подмешать к хлопьям.

Должна получиться не слишком текучая кашица. Нанести ее на всё лицо, включая зону вокруг глаз, шею и область декольте, дать слегка подсохнуть и добавить еще два слоя. После полного высыхания удалить маску влажными ватными дисками или спонжиками, побрызгать кожу прохладной водой, промокнуть и увлажнить. Хранить маску в холодильнике можно три дня.

2. Правильным питанием и питьевым режимом.Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнять

В организм должны бесперебойно поступать витамины и полезные микро- и макроэлементы. Пить нужно столько жидкости, сколько требует организм, обычно это около 2-2,5 л в день для взрослого человека. В случае приема лекарств, летом, у курящих, сидящих на диете людей и кормящих матерей, а также во время физической активности потребность в жидкости возрастает.

При гипертонии, отеках и заболеваниях почек объем выпитого желательно снизить. Нужно выпивать по стакану теплой воды за полчаса до каждого приема пищи и по стакану чая – спустя 40 минут после еды. В течение дня лучше пить понемногу, но часто.

3. Здоровым образом жизни.

Необходимо избавиться от пагубных привычек – курения, переедания, чрезмерного употребления алкоголя, частого поедания острой, пряной, копченой, жирной, соленой, сладкой и жареной пищи, мучного.

Важно следить за осанкой и состоянием здоровья, активно двигаться.

Школа самомассажа Виктории Цепляевой "Скульптурное лицо". Видео, как выполнятьЕсли причиной темных кругов вокруг глаз являются проблемы с печенью, межбровные морщины вызваны хронически фронтитом (воспалением лобных пазух), отеки глаз – это результат нарушения функционирования почек или неправильной диеты, «Скульптурное лицо» поможет минимизировать эти проявления, но не избавит от неприятностей полностью.

Мнения о методике «Скульптурное лицо» врачей и пациентов

Пациенты, прошедшие курс «Скульптурное лицо», отмечают, что кожа словно светится изнутри, приобретает эластичность и ровный тон. Омолаживающий эффект проявляется через 10 дней, но предпосылки к нему наблюдаются с первых занятий. Овал лица приобретает четкость, морщины сглаживаются, шея и зона декольте становятся красивее.

Врачи рекомендуют тем, у кого нет противопоказаний к гимнастике, обратить внимание на методику «Скульптурное лицо». Помимо внешних положительных изменений она способствует укреплению сети кровеносных сосудов, что улучшает питание кожи, подтягивает мышечный корсет лица, исправляет асимметрию черт.

Когда стоит ожидать эффекта от методики «Скульптурное лицо»

Видимый результат проявляется индивидуально в зависимости от возраста, правильности выполнения и регулярности занятий. В среднем первые положительные сдвиги можно отметить уже к концу второй недели ежедневного фейсбилдинга, но явный стойкий эффект потребует 3-6 месяцев.

Если по достижении прогресса прекратить пользоваться методикой, мышцы неизбежно вернутся в прежнее состояние, поэтому поддерживающими упражнениями не следует пренебрегать. В ежедневных тренировках нет нужды, достаточно выполнять гимнастику несколько раз в неделю.

Благодаря гимнастике «Скульптурное лицо» Виктории Цепляевой у каждого человека есть возможность при помощи проверенных упражнений и самомассажа бесплатно исправить дефекты лица, продлить молодость и обрести уверенность в себе.

Автор: Лилия Разживина (Meerjungfrau)

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о массаже лица с Викторией Цепляевой

Как избавиться от морщин с помощью самомассажа:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ