(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Витамин Д3 обеспечивает слаженную работу систем и органов в теле человека. Для женщин он представляет особую роль и мощную опору, поддерживая гормональный баланс, психофизическое здоровье. Принимая правильную суточную норму препарата, можно с уверенностью сказать, что организм будет защищён.

Необходимость витамина Д3 женскому организму

Витамины группы Д – биологически активные вещества, образующиеся в коже под воздействием УФ-лучей или поступающие извне в виде пищи и витаминов. У здорового человека потребность в витамине не возникает, она восполняется солнечными лучами и продуктами, которые его содержат.

Однако есть много факторов, которые препятствуют поступлению солнечного света:

  • длина световой волны;
  • пигментация кожи;
  • возраст;
  • уровень загрязнения атмосферы.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы

Все причины в совокупности могут снизить потребляемое УФ-излучение.

Потребность в витамине Д компенсируется за счёт колекальциферола, или витамина Д3.

Суточная необходимость его составляет 2,5–5 мкг.

А если присутствуют вышеперечисленные факторы, то потребность в нём возрастает.

Для женского организма, по мнению многих врачей, он играет первостепенную роль.

Это связано с особенностями женского организма, менструальным циклом, вынашиваемостью ребёнка, кормлением его грудью, постклимактерическим периодом.

Витамин необходим женщине по многим причинам:

  • Увеличивает женскую фертильность. Высокие уровни витамина снижают уровень эстрадиола и прогестерона, которые мешают нормальному зачатию.
  • Предотвращает рак молочной железы. Д3 уменьшает экспрессию генов, способствующих развитию рака.
  • Снижает возможность развития раковых заболеваний в женских органах в период постменопаузы.

Витамин Д3 для женщин (суточная норма должна обеспечивать нормальную жизнедеятельность) помогает сохранить молодость тела, силу мышц.

Костно-мышечная система

Связующим звеном в костной ткани является кальций. Но из всего поступающего в организм количества всасывается только половина. На процесс метаболизма кальция влияет витамин Д, следовательно, сбалансированность кальция и витамина Д лежит в основе формирования костной ткани.

Витамин Д регулирует всасывание кальция и в мышечной ткани, контролируя при этом процесс мышечного сокращения и расслабления. Также он защищает хрящевую ткань от разрушения.

Опорно-двигательный аппарат

Недостаток кальция и витамина Д рассматривается как решающий фактор риска развития остеопороза. Приём витамина снижает возможность переломов бедра шейки, тормозит потерю костной массы в позвоночнике.

Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы
Польза витамина Д3 для женского и мужского организма

Холекальциферол стимулирует костное самообновление.

Нервная система

Поддерживая уровень кальция в крови, витамин нормализует работу нервов и мускулов, восстанавливает защитные оболочки, окружающие нерв. Это улучшает функции головного мозга: речь, память, внимание.

Иммунная система

Витамин Д поддерживает клетки-киллеры в иммунной системе. Они важны для поиска и уничтожения патогенных микроорганизмов. Клетки-киллеры находятся в состоянии бездействия до тех пор, пока в организм не проникли инфекции. Витамин нужен для того, чтобы активировать их действие в случае опасности.

Поэтому Д3 снижает риск инфекционных поражений:

  • при туберкулёзе;
  • ОРВИ;
  • ВИЧ; СПИДе;
  • гепатите группы С.

Поддерживая иммунную систему, он защищает от:

  • воспалений в системе ЖКТ;
  • развития диабета;
  • возникновения рассеянного склероза;
  • артрита, остеоартроза.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы

Достаточное присутствие витамина в организме уменьшает возможность развития синдрома поликистозных яичников. Это гормональное нарушение распространено у женщин в период менопаузы. Исследования показали, что имеется взаимосвязь между низким уровнем витамина Д3, резистентностью к инсулину и воспалением, который способствует поликистозу.

Эндокринная система

Холекальциферол влияет на выработку инсулина, поддерживает нужный уровень глюкозы.

Суточная норма для женщин, мужчин разного возраста

Употребление витамина D можно измерить двумя способами: в (мкг) микрограммах и (МЕ) международных единицах, при этом один микрограмм равен 40 МЕ витамина D.

Допустимые нормы установлены в следующих дозах:

Категории потребителейРекомендуемые дозы
Дети от 1 года до 18 лет600 МЕ (15 мкг)
Категория взрослых людей до 70 лет600 МЕ (15 мкг)
Пожилые люди после 70800 МЕ  20 мкг)
Беременность и лактация600 МЕ (15 мкг)

В период развития болезней всасывание витамина затрудняется, поэтому людям, испытывающим сложности в этот период, рекомендуются повышенные дозы витамина.

Не пропустите полезные советы врачей о том: Гайморит: симптомы и лечение в домашних условиях

Признаки дефицита витамина Д3

Костный, кальциево-фосфорный обмены в организме затрудняются при дефиците витамина. В нормальном количестве он усиливает всасывание кальция в кишечнике, а его недостаток влияет на гормон, регулирующий кальциевый обмен.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы

При этом развивается:

  • вторичный гиперпаратиреоз;
  • остеопения;
  • остеопороз.

Недостаток витамина Д3 приводит:

  • к мышечной слабости;
  • увеличивает возможность травм и падений, переломов;
  • создаёт сложности при ходьбе;
  • к потере костной массы;
  • резистентности к инсулину;
  • плохому настроению, чувству подавленности.

Малое количество витамина у беременных женщин приводит:

  • преэклампсии;
  • бактериальному вагинозу;
  • преждевременным родам.

Некоторые группы людей имеют особую предрасположенность к низкому восприятию витамина Д:

  • с костными заболеваниями;Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы
  • пожилые женщины после 65 лет;
  • тучные люди;
  • беременные и кормящие;
  • с хроническими заболеваниями почек;
  • имеющие печёночную недостаточность;
  • принимающие препараты, которые влияют на всасывание витамина.

Основными признаками, указывающими на дефицит витамина Дз, являются:

  • частые инфекции;
  • постоянная раздражительность;
  • ежедневная усталость;
  • слабость костной системы;
  • мышечные боли в тазобедренном и коленных суставах;
  • плохая заживляемость ран;
  • проблемы с ногтями и волосами.

Признаки избытка

Избыток витамина Д3 выражается в отложении кальция, что вредно для людей старшего возраста. Излишки его откладываются на стенках сосудов, почках в виде солей.

Признаки, указывающие на превышение витамина Д:

  • снижение аппетита;
  • запор, диарея;
  • почечная недостаточность;
  • сухость кожи;
  • повышенное давление;
  • аритмия;
  • ножные судороги;
  • частое мочеиспускание.

В случае приёма 400 МЕ в день, совмещённого с приёмом 1000 мг кальция, возникает риск образования камней. Принимая Д3, следует регулярно контролировать его накопление в сыворотке крови.

При каких заболеваниях назначается?

Витамин Д3 для женщин (суточная норма должна быть согласована с врачом) – стероидный гормон, влияющий на многие гены в организме.    Во многих клетках учёные обнаружили рецепторы, реагирующие на Д3.

Он является производителем многих антимикробных пептидов, которые противостоят простудным, воспалительным и другим заболеваниям:

  • альцгеймера;
  • остеопорозу;Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы
  • мигрени;
  • пародонтозам;
  • кариесу;
  • диабету;
  • раковым заболеваниям;
  • ревматоидному артриту.

Витамин Д противодействует воспалительным заболеваниям в ЖКТ, сердечным расстройствам, бессоннице.

Формы выпуска натурального витамина D3

Для удобства потребления препарат выпускается в различных формах: таблетированный, в виде водного или масляного раствора. Это так называемые  монопрепараты, в которых содержится только витамин, без лишних добавок.

Водный раствор

Растворы кальциферола, основанные на воде, лучше всасываются, быстрее абсорбируются из тонкой кишки. Большая часть препаратов выводится с желчью, незначительная часть выходит через почки.

Препараты, доступные в аптечных магазинах:

  • Аквадетрим.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы
  • Vitamin D3 water solution.
  • Now Foods Liquid Vitamin D3 Extra Strength.

Жидкие препараты удобны в том случае, если необходимо менять дозировку в процессе лечения.

Например, каждая капля содержит 500 МЕ, что удобно как для взрослых, так и для детей.

Масляный раствор

Масляные капли удобны тем, что в их составе всего 2 компонента, нет лишних веществ.

Они применяются как для грудных детей, так и для женщин, страдающих непереносимостью каких-либо компонентов. Растительные жиры, находящиеся в основе препарата, помогают усвоению витамина.

Препараты на масляной основе:

  • Вигантол.
  • DeviSol.
  • Минисан.

Таблетки

При желании можно использовать препарат в форме таблеток. Эта форма всегда содержит определённое количество МЕ.

Таблетки нельзя разделять, их принимают целиком.

  • Фосаванс
  • California Gold Nutrition.
  • Детримакс с Витамином Д3.
  • Звалар Витамин Д3.

Витаминные комплексы

Все витаминные комплексы содержат и другие витамины и минералы, помогающие лучшему усвоению Д3. Чаще дополнительным компонентом является кальций, который отлично усваивается с холекальциферолом.

  • Компливит Кальций Д3. Содержит в составе витамин Д3 и кальций карбонат. Применяется как профилактическое средство при остеопорозе, помогает при снижении веса.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы
  • Кальций 1000+Д3. Препарат не содержит глютена, отличается высоким качеством.
  • Кальций Д3 Никомед Форте. Профилактическое средство от остеопороза, авитаминоза.
  • Кальций с витамином D3 400 МЕ, Nature Made. В составе нет искусственных красителей.
  • Кальцемин. В состав, кроме витамина, входят: кальций, оксиды меди, цинка. Предназначен для женщин, планирующих беременность, и вынашивающих ребёнка.

Какой препарат и для чего лучше купить?

Витамин Д3 для женщин, суточная норма которого подбирается индивидуально, представлен большим выбором сертифицированных препаратов от популярных фармацевтических групп.

При покупке препарата следует обращать внимание на концентрацию в нём холекальциферола. Его доза подбирается индивидуально, с учётом общего состояния здоровья. Так, чтобы при климаксе привести гормональный фон в норму, врачи советуют принимать не более 1000 МЕ в день.

Витамин часто назначается при комплексной терапии в период подготовки к ЭКО. Для процесса овуляции и зачатия врачи рекомендуют в сутки потреблять не более 800 МЕ. При терапии снижения веса, профилактики остеопороза, доза витамина повышается, до 2000 МЕ в сутки. Для снижения веса женщинам достаточно принимать суточную дозу Д3, соответствующую возрасту.

Правильный прием холекальциферола

Препарат принимается в соответствии с указаниями в прилагающейся инструкции. Только врач может изменить дозу исходя из состояния пациента. Жидкая лекарственная форма предполагает пользование специальной мерной ложкой или дозатором.

Приём холекальциферола является лишь одной из составляющих всей программы лечения. Терапия может включать специальную диету, со списком разрешённых и запрещённых продуктов. Для женщин, испытывающих недостаток в витамине Д3, необходимо принимать: 600–2000 МЕ в сутки. Максимально можно принять 4000 МЕ.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы

При дефиците, когда уровень витамина в крови составляет 30 нг/мл 25 (ОН)Д, установлены нормы:

  • В период лечения: 50 000 МЕ раз в неделю, в течение 8 недель или 6000 МЕ  раз в день, не менее 8 недель,
  • Для поддержания: от 1500 МЕ до 2000 МЕ  раз в день. Максимально допустимо 10 000 МЕ в день.

Для предотвращения развития костных заболеваний, устойчивости при хождении, назначаются дозы:

  • 800–2000 МЕ раз в день, чтобы уровень его в крови достиг 25 (ОН)Д и выше.

Женщинам после 70 лет: 800 –2000 МЕ.

Витамин Д3 принимают в виде лекарственных форм:

НазваниеЛекарственная форма
ВигантолМасляный раствор, в 10 мл флаконе содержится 200 000 МЕ
АквадетримРаствор на водной основе, в 10 мл флаконе содержится 150 000 МЕ

В каждой капле, полученной из дозатора, содержится 500 МЕ.Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы

Люди с ожирением, нарушениями строения тонкой кишки, принимающие препараты, которые нарушают метаболизм, должны получать более высокие дозы колекальциферола, 6 000-10 000 МЕ/сут в ежедневном режиме.

Как избежать передозировки?

Избыток витамина развивается в случае длительного его применения в больших дозах. Так, принимая 2–3 недели повышенные дозы витамина, можно получить интоксикацию организма.

Лучше если дозировку назначит врач, после сдачи анализа 25-ОН витамин Д3. В специализированных медицинских центрах в настоящее время можно сдать кровь на витамин Д. Стоимость его небольшая, 500 руб., а сроки выполнения всего 1–2 дня.

Для расшифровки результатов анализа можно использовать схему:

  • 12 нмоль/л и ниже – говорит о недостатке витамина Д3.
  • От 12 до 30 – человек испытывает дефицит.
  • От 30 до 50 – недостаточность вещества в организме.
  • От 50 до 80 – уровень оптимальный.
  • Наличие витамина более 100 – уровень токсичный.

Витамин Д3 для женщин (суточная норма для профилактики не должна превышать 5000 МЕ в день) увеличивать самостоятельно не стоит, особенно без проведения анализа.

Риск передозировки заключается в постепенном накоплении кальция, что сопровождается  головными болями, раздражимостью, утомляемостью, способствует развитию токсического гепатита.

Не стоит забывать о том, что для нормального метаболизма препарата необходимы цинк, магний, витамины группы В. Если доза препарата назначается большая, то Д3 следует принимать совместно с витамином К, для предотвращения вымывание кальция из костной системы.

Противопоказания и побочные эффекты

Препарат следует принимать с предосторожностью при нарушенной функции почек, расстройствах ЖКТ и других заболеваниях:

  • поджелудочной железы;
  • болезни Крона;Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы
  • активности щитовидных желёз;
  • целиакии;
  • муковисцидоза.

Совмещение витамина и лекарственных средств может принести нежелательные побочные эффекты.

Препараты, которые мешают метаболизму витамина:

  • Н2 блокаторы.
  • Рифампицин.
  • Барбитураты.
  • Антациды.
  • Фенобарбитал.
  • Гепарин.

Людям, увлекающимися спиртными напитками сверх нормы, следует воздержаться от приёма витамина Д, хотя они в нём сильно нуждаются. Принимать препараты следует под наблюдением врача.

Продукты питания, богатые витамином Д3

Витамин Д3 его недостаточность, может стать причиной сезонных расстройств, депрессий, ожирения, снижения иммунитета. Особенно это касается женщин, поскольку витамин принимает участие в выработке дофамина, вещества, влияющего на контроль эмоций.

Суточную норму можно получать не только за счёт УФ-лучей, но и потребляя правильную пищу. Во многие продукты добавляют холекальциферол; молоко, сыры, соки, хлопья. Эти товары продаются под наименованием «обогащённые».Витамин Д3 для женщин. Суточная норма, препараты, продукты, водный раствор, витаминные комплексы

Продукты   Порции  МЕ в 1 порции
Печень трески1 ст. л.1360
Лосось85 г   566
Тунец85 г   154
Сардины85 г   46
Печень85 г   42
Яичный желток1 шт.   41
Молоко250 мл   115
Йогурт170 г   80
Кукурузные хлопья,210 г   40
Апельсиновый сок,250 мл   137
Сыр швейцарский30 г    6
Грибы шиитаке50 г   75

Продукты, содержащие витамин Д, стимулируют выработку особого белка, кателицидина, который справляется со многими инфекциями.

Наилучшим источником витамина Д3 всегда будут солнце и натуральная еда. Получая всё это в достаточной мере, женщинам не надо беспокоиться о правильной суточной норме, принимая препараты или витаминные добавки.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про витамин Д

О функциях и пользе витамина Д:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ