(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)

В сложные психоэмоциональные периоды жизни сложно заставить себя что-то делать: работать, учиться, похудеть или просто вести активный образ жизни. Правильная мотивация — главный путь к успеху. Когда происходит новое действие, зачастую оно не нравится, не получается и это нормально, и с этим нужно бороться!

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Когда достигаются результаты, действие повторяется, это входит в привычку и человек больше не задумывается, хочет он это делать или нет. Теперь, перед тем, как сделать то, что не хочется, необходимо разделить действие и отношение к нему. Нужно делать и достигать результатов и на них уже строить отношение к действию.

Содержание статьи:

Виды мотивации и их особенности

Чтобы разобраться, как заставить себя что-то делать, необходимо определить, зачем это нужно, каким будет результат. Для этого стоит рассмотреть виды мотивации.

Существуют мотивации: материальная и нематериальная, внешняя и внутренняя. Материальная или нематериальная мотивация зависит от стимула, движущего работой. Внешняя и внутренняя мотивация разделяется причинами, побуждающими к действию.

Материальная и нематериальная мотивация

Материальная мотивация – это ожидание обещанного вознаграждения денежными средствами за выполняемый труд. В этом случае сотрудника мотивируют материальным поощрением.

Для стимулирования нематериальной мотивации используют тренинги, корпоративные мероприятия, устанавливают современное оборудование, улучшают дизайн рабочих мест, создают оптимальные трудовые условия.

Нематериальная мотивация способствует повышению заинтересованности сотрудников в работе, влияя на количество производительности и выручку организации

Внешняя и внутренняя мотивация

Мотивация бывает внешней и внутренней, что зависит от влияющих факторов.

Внешняя мотивация

Материальная компенсация является внешней мотивацией. Школьные оценки, заработная плата, подарки за какую-либо услугу – это внешние факторы, влияющие на окончательный результат.

В этих случаях человек заинтересован в вознаграждении своего труда, именно оно движет деятельностью. Данный вид мотивации является временным от компенсации до компенсации.


Внутренняя мотивация

На решение творческих задач лучше влияет внутренняя мотивация. В данном случае факторами, влияющими на результат выполнения работы, является личная заинтересованность в самом содержании деятельности.

Этот вид мотивации является более постоянным и действует до тех пор, пока не изменятся внутренние потребности (базовые влечения).

На предприятиях для перехода с внешней мотивации на внутреннюю хорошо работают тренинги. Тренер помогает найти в работе такие элементы, которые граничат с личными интересами сотрудника и внедрить их в рабочую деятельность.

В качестве мотивации также могут быть использованы способы поощрения и наказания. Способ поощрения мотивирует на творческое решение задачи, проявление инициативы, а наказание – на избегание неудач.

Содержательные теории мотивации

Среди мотивационных наиболее распространены теории потребностей, достижения целей, процессуальные теории:

  • пирамида потребностей Маслоу;
  • теория мотивации Макклелланда;
  • теория потребностей Клейтона Альдерфера;
  • теория Кларка Халла и Джона Долларда.

Пирамида потребностей Маслоу

У человека постоянно есть комплекс потребностей, он состоит из взаимодействующих определённых групп. Потребности расположены иерархически относительно друг друга.

В самом низу расположены физиологические потребности — питание организма. Место над ними занимает безопасность. Выше – любовь, социальный статус. Далее – признание и самовыражение.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

На место удовлетворённых – приходят новые потребности, мотивирующие человека. Чем ниже в пирамиде расположена потребность, тем больше у неё способов для разрешения. После реализации потребности, расположенной снизу, активизируется уровень выше.

Теория мотивации Макклелланда

В данной теории речь идёт о разрешении приобретённых потребностей, находящихся сверху: потребности властвования, соучастия, достижения.

Личности с наиболее выраженной потребностью к достижению со всеми силами реализуют поставленные цели. Поставленная перед ними задача рационально делится на подцели и выполняется. Большую роль в данном случае играет ответственность и принятие решения. Благодаря таким людям происходит развитие стран.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

При наиболее выраженной потребности соучастия, главными для человека являются хорошие отношения, одобрение и поддержка. Большую значимость имеет мнение окружающих, такие люди являются хорошими подчинёнными.

При наиболее выраженной потребности властвования, человек стремится всё вокруг держать под контролем, занимать позицию лидера и влиять на поведение окружающих. При этом он берёт на себя ответственность за поведение других.

Чем больше выраженность одной степени потребности, тем менее выражена другая.

Теория Клейтона Альдерфера

Теория потребностей Клейтона Альдерфера базируется на пирамиде Маслоу. Клейтон Альдерфер заявляет о 3 группах потребностей: к существованию, связям и росту. При неудовлетворённости потребностей существования последние усиленно ищут способы удовлетворения, являясь мотивацией.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

При удовлетворённых социальных потребностях хорошо работает мотивация удовлетворения потребности роста. При слабо выраженных потребностях роста проявляются социальные потребности. Данная теория хорошо работает при мотивации сотрудников к работе.

Теория Кларка Халла и Джона Долларда

Теория основывается на схеме бихевиоризма «стимул – реакция». Сразу после рождения ребёнок испытывает определённый комплекс биологических потребностей, запускающих определённое поведение, далее называемое инструментальным поведением.

В данном случае потребность выступает стимулом, а поведение — реакцией. При кормлении малыша необходимо присутствие матери.

Далее эта потребность перерастает в отдельное существование и на осознанном уровне не связывается с кормлением. Стимулирующие условия запоминаются, приобретая характер выученного драйва.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Человек ищет способ удовлетворения потребности. В процессе её реализации появляется представление о более лёгких способах достижения результата. На ряду с этим происходит инструментальное научение.

При следующих попытках удовлетворения данной потребности, срабатывает ассоциация с прошлым опытом, способствующая более конструктивному способу решения задачи.

Согласно данной теории, поведение – это реакция на стимул и вознаграждение за ослабление нужды в реализации потребности. На повторении определённых стимулов и реакций вырабатываются привычки, на которых базируются критерии человеческой личности.

Польза данных теорий:

  • эти теории помогут решить, как заставить себя что-то делать, если нет желания;
  • в психотерапевтической работе. Они помогают выявить причины, побуждающие к какому-либо действию;
  • для составления тренингов, мотивирующих к работе;
  • для самонаблюдения и выявления побуждающих мотивов.

Как заставить себя заниматься спортом

Самой важной мотивацией к занятию спортом являются те преимущества, которые будут достигнуты. Отсутствие веры в собственные силы может послужить дополнительной мотивацией, побуждающей к действию.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Если доказать себе, что невозможное возможно, повышается самооценка, поднимается планка достижений, а со стороны экзистенциального взгляда, меняется направление жизни.

Важно осознание цели и составление пошагового плана её реализации

Если цель – это похудение, то необходимо определить, какие будут применяться упражнения, время занятий, сколько кг в месяц нужно сбросить. Для увеличения значимости результата все преимущества записываются на бумаге.

Например, желание весить 65 кг, улучшение самочувствия, увеличение жизненной энергии и так далее. После конкретизации задачи не так сложно составить план действий. Для исключения разочарований следует тщательно обдумать количество времени, используемого на достижение цели.

Исходя из жизненного опыта и вышеизложенных теорий, в процессе повторения деятельности вырабатывается привычка. По истечении незначительного количества времени, каждый последующий шаг будет потреблять меньшую затрату усилий и гарантировать приближение к заветной цели.

Мотивация для девушек к спорту в домашних условиях

Глянцевые журналы и телевизионная реклама способны понизить самооценку большому количеству женщин. Занятие сортом – зачастую выход из этой ситуации. Чтобы начать действовать, можно использовать внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Мотивы и потребности:

  • повышение самооценки, приближение к идеалу: подтянутые ягодицы, упругие бёдра, плоский живот;
  • улучшение здоровья, материальная экономия на лечении;
  • саморегуляция, режим;
  • положительные эмоции ожидания и достижения цели.Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Мотивация может быть следующая: «с помощью занятия спортом реализуются мои социальные и физические потребности». Стимулом может служить фото девушки с идеальной фигурой, музыка для тренировок, желание нравиться противоположному полу и так далее.

В домашних условиях заниматься спортом немного сложнее, чем ходить на групповые занятия, но в этом есть и ряд преимуществ:

  • находясь дома, время начала тренировок может быть менее фиксированным;
  • нет необходимости сравнивать с другими свои навыки и проблемные зоны;
  • возможность самостоятельного подбора напарницы или целой группы единомышленников.

При занятиях в домашних условиях есть возможность подобрать музыку, мотивирующую именно вас. Она может вызывать ассоциации с молодостью, когда фигура была стройнее, а на здоровье и без зарядки жалоб не было. Данные факторы уже являются стимулом.

Мотивирующая музыка для тренировок

Для занятий спортом подойдёт ритмичная музыка, слушая которую хочется двигаться в такт.  Правильная подборка треков даёт мощнейший заряд эмоций и повышает результативность тренировок. Она отвлекает мозг от импульсов физического истощения. При этом, текст на родном языке может отвлекать от тренировки.

На физическом уровне при прослушивании музыки активируется мозговая часть, отвечающая за удовольствие (nucleus accumbens). Вырабатывается гормон, повышающий настроение (дофамин).

Спорт мотивация: видео

Как мотивировать себя на похудение (женщинам)

Чтобы похудеть, нужно понять, как заставить себя начать что-то делать. Множество женщин стараются сбросить вес не для того, чтоб быть здоровыми, а для сходства с фотографиями актрис и моделей.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Для начала это может являться хорошим стимулом, а когда самочувствие станет лёгким и свободным, станет ясно, усилия приложены не зря. Чтобы сбросить пару кг и более, нужно серьёзно изменить образ жизни. Далеко не все способны самостоятельно с этим справиться.

Факторы, о которых стоит задуматься женщинам с лишним весом:

  • большинство знаменитостей занимаются спортом. Если хочется быть похожим на кого-то из них – нужно взять в пример данный фактор;
  • если женщина любит себя, то её организм достоин низкокалорийного полезного питания;
  • у жизни с лишним весом есть свои последствия. Это повышенное давление, усталость, отёки и прочие «радости»;
  • без работы над собой лучше уже не будет. В 20 лет ещё можно пару дней проигнорировать ужин после 18 и рассчитывать на возврат веса в пределы нормы. Дальше – сложнее;
  • стали малы любимые вещи – отличный стимул для похудения. Когда они снова станут в пору, это будет являться прекрасным подарком за потраченные усилия.

Действенные способы

Что стоит делать:

  • Чтобы заставить себя начать что-то делать, следует уделить внимание соблюдению режима. Определиться со временем, составить график действий и поместить его на каком-либо видном месте;
  • Повесить зеркало возле обеденного стола. Когда в отражении видны все подбородки или другие проблемные зоны, аппетит снижается;
  • Ежедневный и фиксированный контроль снижения веса – стимул продолжения;Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения
  • Принимать пищу только при чувстве голода. Чётко разграничивать желание зажевать нервное состояние и чувство голода. Заменить заедание стресса физическим упражнением. При этом, переживания рассеиваются в нагрузке, а желание покушать заметно снижается;
  • Категорически не рекомендуется просмотр передач или чтение во время приёма пищи. Когда всё внимание посвящено чему-то другому, а не еде, можно незаметно для себя съесть гораздо больше;
  • Необходимо составить индивидуальный сбалансированный рацион питания с сокращённой калорийностью в 25% от привычного потребления. Уменьшение калорий должно быть понедельное, чтоб не подвергать организм сильному стрессу. В противном случае, всё это может закончиться срывом и ещё большим набором веса;
  • Распечатайте и повесьте на кухне таблицу совместимости продуктов. Если следовать данной таблице, процесс усваивания пищи улучшится в разы, а организм будет получать большее количество полезных веществ;

    Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения
    Таблица совместимости продуктов
  • Особое внимание уделяют режиму, так как с него всё начинается. Теперь вставать нужно раньше и остановку или две идти пешком. Расстояние пеших прогулок увеличивают постепенно;
  • Самостоятельно действовать на начальных порах сложнее. Лучше найти напарника и обсуждать достигнутые результаты;
  • При соблюдении определённой диеты очень сложно продержаться долго. Больше подойдёт полноценное низкокалорийное питание, ограничения в хлебобулочной, сладкой, жирной и жареной еде, а в остальном продукты должны быть такими, как обычно. Можно поменять способ приготовления: вместо жарки потушить или проварить;
  • Меню лучше чётко распланировать. Это поможет пройти мимо пирожков, которые так и манят голодный желудок своим ароматом. Чтобы похудение было действенным, не стоит стараться сбросить сразу много кг. Всё должно происходить плавно и постепенно, иначе есть риск возврата;
  • Правильное питание обязательно совмещают с физическими упражнениями. Зарядка должна войти в повседневный рацион.

Скоро новый образ жизни войдёт в привычку, а соблюдение необходимых правил уже не будет так беспокоить. Появится гордость за себя, поднимется самооценка.

Чего не стоит делать:

  • При срыве не следует бросать начатое, необходимо просто наградить себя лишней физической нагрузкой;
  • Нельзя ставить перед собой невыполнимые цели. Лишний вес набрался не в один день, на избавление от него потребуется определённое время;
  • Не нужно делать выводы раньше, чем через 3 месяца. Спустя 6 месяцев, результаты будут налицо.

Мотивирующие картинки для похудения

Для дополнительной мотивации психологи рекомендуют использовать картинки с изображением стройной девушки и полной фигуры. Если на холодильник повесить картинку с полной женщиной, то низкокалорийные продукты будут гораздо аппетитнее.Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Фотография стройной девушки на пляже поможет в следующем году воспользоваться любимым купальником, который сейчас мал. Можно повесить картинки попарно (стройная и полная девушка; сало и яблоко; перечень заболеваний от полноты и ряд преимуществ от низкокалорийного питания и здорового образа жизни). Это поможет сделать правильный выбор и не сорваться.

Также помогут картинки с продуктами, которые способствуют сжиганию жира. Прочитать перечень – это хорошо, а картинки лучше задействуют зрительную память.

Вот продукты, которые следует изобразить на картинках: листья салата, редис, укроп, шпинат, болгарский перец, зелёный лук, сельдерей, помидоры, капуста, тыква, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны. Основное свойство этих продуктов – содержание меньшей энергии, чем затрата на их расщепление.

Как заставить себя учиться

Постановка цели

Чтобы заставить себя учиться или делать что-то ещё, первым шагом должна быть чёткая постановка цели. Необходимо определиться, для чего нужно выучить тот или иной предмет и как добиться нужных результатов. Это может быть иностранный язык для поездки за рубеж или химия для сдачи экзамена, или что угодно.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения
Чтобы заставить себя что-то делать, например, учиться первым шагом должна быть чёткая постановка цели. В данном случае — получение аттестата с отличием.

Если взять пример с получением образования, то цель – получить аттестат. Следует понимать, чем лучше будут знания, тем проще поступить в ВУЗ или устроиться на работу.

Молодые специалисты пользуются спросом, но на любом собеседовании последуют вопросы об имеющихся знаниях. Также от этой беседы зависит будущая должность или продвижение по служебной лестнице.

Время на отдых, потраченное с пользой

Следует понимать, что время течёт бесповоротно. Если сократить до минимума общение в социальных сетях, останется много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Пусть общение и просмотр фильмов будут бонусом за выученное задание. Если хочется сделать паузу после определённого времени учёбы, то это могут быть интересные видео по рабочей теме. Как в точных, так и в гуманитарных науках есть много интересного.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Далее этой информацией можно «блеснуть» на уроке или семинаре, а также использовать в изучении предмета. Знание подобных штучек делает предмет интересным, а внешняя мотивация переходит во внутреннюю.

Когда пришло время бонуса и появилась возможность посмотреть фильм, то целесообразной будет картина, мотивирующая к учёбе. Время должно быть чётко распределено. В этом случае появляется возможность морально подготовить себя и приступить к занятиям. Далее вырабатывается привычка.

Зазубривание материала

Психологами доказано, что от зазубривания пользы мало. Если эти знания и сохранятся до экзамена, то забудутся сразу после него. Любую информацию нужно стараться осмыслить и понять, тогда она отложится в памяти на длительное время.

Эффект соревнования

Необходимо понимать, что всегда кто-то знает лучше. Приятно быть этим кем-то. Воспользовавшись интересной информацией по изучаемой теме (это может быть быстрая формула вычисления процентов, перемножения чисел, алгоритм запоминания иностранных слов и так далее), можно поделиться на уроке данной информацией.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Это поможет другим ученикам, зачтётся преподавателем (а им всегда нравится, когда ученик проявляет истинный интерес к предмету), поднимет самооценку.

Эффект Зейгарник

Этот эффект заключается в том, что незаконченное действие стремится к завершению. Исходя из этого, завершив какую-то задачу, запланированную на сегодня, можно начать следующее задание, но только начать.

Это способствует тщательному обдумыванию вариантов решения и последующей мотивацией для продолжения учёбы.

Вышеперечисленные методы работают сами по себе, однако их совокупность способствует более продуктивному учению

Поэтому, необходимо ставить цель, планировать время, стараться осмысливать получаемую информацию и пользоваться внеурочными методами.  Как результат – внутренняя мотивация и хорошая самооценка.

Как заставить себя читать книги, молитвы

Большое количество современных людей ленится читать книги, а предпочитает аудио варианты или просмотр телепередач. Компьютерные технологии достигли больших результатов, теперь многим читать просто неинтересно.

Чтобы заставить себя что-то читать, нужно сделать некоторые сравнения обычного чтения и прослушивания книг. Чтение развивает интеллект, повышает грамматику. При сопоставлении просмотра видеофильмов и чтения, часто кажется, что книга интереснее.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Почему и как это происходит? Когда человек читает, у него в памяти воспроизводятся ассоциативные картинки. Воспоминания из жизни делают более личным и интересным сюжет.

Читающий сам придумывает внешний вид героев. Они, в зависимости от поступков, похожи на кого-то из жизни. В фильме за зрителя всё уже придумал режиссёр.

При выборе чтения или прослушивания во время обучения следует придать значение зрительному запоминанию. Для этого достаточно вспомнить, как в школьные времена учились стихи или вспоминались параграфы и правила.

Помимо смысла, человек воспроизводит в зрительной памяти первые буквы, слова, что приводит к более эффективному воспроизведению текста.

Для чего нужны молитвы

Жизнь без веры очень трудна. Молитва – это общение с Богом. Его невозможно описать или изобразить на картине. Но христианам известен Воплотившийся Бог. Он раскрывается в молитве ко Христу.

Между Богом и человеком множество препятствий, преодолеть которые можно при помощи молитвы. Она нужна для соприкосновения с Господом и ощущения Его присутствия. Среди преступников тоже многие имеют веру, но во время злодеяния, они предпочитают не вспоминать об этом, или интерпретировать по-своему.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Для примера, достаточно вспомнить фильм «Место встречи изменить нельзя». В нём преступники организуют товарищу побег во время следственного эксперимента, при этом думая, что совершают благое дело, вызволяя друга.

Когда же человек часто читает молитву, он погружается в знания и всегда помнит об этом. Чем чаще происходит чтение молитв, тем больше знания и меньше повода для домыслов. Обращения к Богу всегда имеют свои последствия, вопрос лишь в понимании этого.

С психологической точки зрения, следуя заповедям Господним, человек перекладывает ответственность за свою жизнь на Высшую силу, что существенно облегчает принятие многих жизненных ситуаций и несёт в себе терапевтический эффект.

Молитва – это первый шаг к самосовершенствованию. Она делает человека чище и помогает избегать злодеяний. Посмотрев на данный факт с глобальной точки зрения, молитва способствует здоровой и счастливой жизни на Земле.

Бизнес мотивация на работу

Для того чтобы понять, как заставить сотрудника что-то делать на совесть, необходимо знать, чем его можно заинтересовать. Если качественно подойти к этому вопросу, то работа не заставит себя ждать.

Материальное поощрение

Это может быть материальное поощрение.  Для максимального старания рабочего, денежное вознаграждение должно выражаться в значительной сумме.  Самый распространённый метод поощрения – это премия. Она может быть квартальная, ежемесячная и в виде выслуги.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Более плодотворно на сотрудника влияет не фиксированная премия, а когда денежное вознаграждение зависит от количества и качества выполненной работы. В торговле, в качестве мотивирующего метода, используют оплату труда в процентном эквиваленте. В этом случае заработная плата зависит от количества проданной продукции.

Нематериальная мотивация

Мотивация может иметь нематериальную основу. Тренинги увеличивают профессиональные знания, повышая самооценку сотрудника. Корпоративные праздники влияют на здоровую атмосферу в коллективе, а улучшенные условия труда – на желание работать.

Когда человек работает и получает от этого удовольствие, им движет внутренняя мотивация. Зарплата, премия и т.п. относятся к-о внешней мотивации. Внутренняя мотивация, подкреплённая внешними факторами, является лучшим стимулом работоспособности.

Многие люди обращают внимание на то, чего добились успешные предприниматели, говоря при этом: «мне никогда такого не добиться» или «просто им повезло в жизни». Они не знают, как заставить себя что-то делать.

Большинство сами себе придумывают препятствия: повседневные проблемы, критика, слухи, неудачная в прошлом попытка, неправильный пример для подражания… На самом деле, видна только разница между уходящими и оставшимися.

Что они делали ежедневно, в чём эта разница? Каждый день они трудились, двигались навстречу трудностям, учились у своих наставников, улучшали достижения. Делая всё это, они осознавали, как легко всё это бросить. В итоге, они достигли того, кем сегодня являются. Успех, которого они добились, говорит сам за себя.

Мотивация для лечения алкоголизма, наркозависимости, онкологических заболеваний, чтобы бросить курить

При мотивации человека на лечение алкоголизма, наркозависимости, внешняя мотивация не подходит. Попытки купить что-либо дорогое и нужное либо заканчиваются торгами, либо он выбирает привычный образ жизни.

Просьбы и упрёки не вызывают жалости, а лишь злость и неприязнь. Если соглашается на подарок, то этот стимул работает лишь какое-то время. Для этих людей главное – это потребность в очередном допинге, в этом все мысли, весь образ жизни. Поэтому должна быть внутренняя мотивация.

Нужно найти нечто более ценное, чем предмет зависимости. На начальном этапе необходима работа с созависимыми. Зачастую близкие сами изыскивают средства на наркотические средства или алкоголь, чтобы больной человек не пустился во все тяжкие и не попал в тюрьму.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

До тех пор, пока подобная ситуация будет идти по этому кругу, сам человек не сможет из неё выбраться. У зависимого есть враги, коими являются лень, страх, комфортные условия и отрицание. Это то, что нужно сломать и преодолеть для того, чтобы начать думать по-другому.

Отрицание – это корень болезни. В начальный период употребления спиртного или наркотиков, человек отрицает в своём понимании данный факт. Это происходит до тех пор, пока не наступит сильное привыкание. Поэтому первым шагом должно быть понимание и принятие своей болезни.

Человек должен признать своё бессилие перед зависимостью. Для этого нужно спокойно поговорить с больным, опираясь на свои чувства.

В разговоре должно фигурировать снятие контроля: проверка карманов, сравнивание размера зрачков и т.п. Созависимому необходимо сознаться, что все эти методы не работают и отказаться от них.

То, что раньше считалось проявлением любви (деньги на наркотики или пиво, постоянный контроль дома и на работе), больше таковым не является. Это не любовь, это – убийство.

Объяснить, что теперь помощь будет заключаться в отказе спонсирования и создания среды, способствующей для привычного образа жизни. Нужно сказать: «Я больше не хочу тебя убивать, я тебя люблю, а помощь с этого момента будет заключаться в отправке тебя на лечение и это – единственный выход».

Мотивацией будет служить отказ созависимого лица от привычной помощи больному.

Если срок употребления не так велик, мотивацией может быть проблема со здоровьем. Но больной сам, скорее всего, будет вытеснять эту проблему, поэтому потребуется помощь близких людей.

Поддержка близких людей необходима не только перед началом лечения. В процессе и после лечения она имеет не менее значимую роль.

Врачи, занимающиеся лечением зависимостей, утверждают, что лучше всего работают программы, основанные на вере в Бога, такие как «12 шагов». В данной программе 12 ступеней.

В неё входит признание своего бессилия перед зависимостью, глубокая вера в Божью помощь при избавлении от заболевания, научение новой жизни без зависимости и социализация.

При онкологических заболеваниях также подходит эта программа. Однако, в тяжёлых случаях больные онкологией уже не рассчитывают на полное выздоровление. В этом случае мотивацией может служить любовь близких, необходимость заботиться о детях, желание успокоить родных.

Мотивация, чтобы бросить курить

В сравнении с наркозависимостью и алкоголизмом, курение – менее весомая проблема, однако не стоит её недооценивать. Из-за этой пагубной привычки в мире ежегодно умирает более 5000000 человек.

Хорошей мотивацией является подробное описание физиологических изменений при курении с красочными картинками никотиновых лёгких и т.п. Существует достаточное количество психотерапевтических техник для борьбы с курением.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения
Мотивация, чтобы бросить курить

Одна из них – это сделка. Подсчитывается общее количество затраченных денег на сигареты в год и планируется какая-то нужная покупка на эту сумму. При этом за несоблюдение воздержания платится штраф.

Когда клиент заинтересован в здоровом образе жизни, как правило, нет смысла обманывать психотерапевта. В данном случае мотивирует мечта о покупке. В отличии от наркозависимости и алкоголизма, в этом случае могут работать как внутренние мотивации, так и внешние.

Как заставить себя что-то делать

При депрессии

При депрессии, в первую очередь, нужно определить причину заболевания. Может быть психологическая и физиологическая причина.

Во втором случае необходимо обратиться к врачу, так как нехватку определённых химических веществ в головном мозге не компенсирует сеанс у психотерапевта. Самостоятельно тоже не справиться в данном случае.

Это могут быть проблемы с эндокринной системой, длительные хронические заболевания, вирусные, в том числе поражающие мозг. Мотивацией на лечение могут стать переживание близких, страх за здоровье, ежедневное чтение молитв и другой церковной литературы.

В первом случае, при депрессии психологической, помогает медитация. Спокойная мелодия даст отдохнуть и вернёт силы. Психологи утверждают, что если лежать и насильно заставлять себя ничего не делать, то силы приходят сами по себе. Срабатывает эффект желания нарушить запрет.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Другой способ придать силы во время депрессии – поднять вверх направление взгляда. Экспериментально доказано, что при переживании отрицательных эмоций, взор человека направлен вниз, а при положительных – прямо или выше.

Так как нельзя одновременно переживать и хорошие и плохие эмоции, то, при поднятии взгляда настроение меняется в лучшую сторону. Проблема, конечно, никуда не девается, но отношение к ней может измениться.

После работы, если нет сил

Чтобы заставить себя что-то сделать после работы, когда сил не осталось, нужно взять за правило некоторые понятия:

  • Отдых – это не только сон. Это также смена рода деятельности;
  • Часто срабатывает установка: «я с работы, я устал». Необходимо прислушаться к своему организму и понять, действительно ли присутствует чувство усталости;
  • Большую роль играет привычка приходить и ложиться. В этом случае нужно ввести правку в режим. Выделять определённое время после работы на то, до чего руки никак «не доходили» или на то, что не очень хочется делать. Пусть в первое время это будут всего 15 минут в день, зато, когда привычка окрепнет, время можно будет продлить.

Когда ничего не хочется

Когда не хочется ничего делать, постарайтесь в мыслях убрать слово «нужно». Только это слово напрочь отбивает всякую охоту.

Вместо него можно использовать сравнение: «можно вымыть пол, протереть пыль, в квартире будет чисто и дышать будет приятней. Можно продолжать лениться, но тогда завтра будет ещё сложнее заставить себя сделать это».

Когда речь идёт о работе, есть несколько советов:

  • Если встать пораньше и уделить больше внимания своему внешнему виду, то на работу будет идти — одно удовольствие;
  • Если чётко распланировать всю работу на день, тогда не нужно стараться успеть сразу всё, так как всему своё время;
  • Если нужно сходить в магазин или в больницу, или в сберкассу заплатить за квартиру, но останавливает нежелание стоять в очередях, можно скрасить это времяпровождение и провести его с пользой. Например, взять с собой книгу, или постараться в очереди решить какую-то задачку. Также есть масса упражнений, развивающих внимание и память. Одно из них – закрыть глаза и постараться описать всё вокруг. Открыть, посмотреть, что не вспомнили, снова постараться воспроизвести и так далее. Это упражнение сократит нудное время и принесёт пользу.

Как мотивировать мужчину работать и зарабатывать деньги, на успех, на подарки

Самая большая ошибка, в большинстве случаев, это когда женщина берёт все проблемы на себя, стараясь выглядеть всемогущей, а потом жалуется на безделье мужа.

Что же происходит? Мужчина видит, что женщина всё успевает, привыкает и перестаёт это замечать. Этот факт переходит в разряд «так и должно быть». Женщине больше нет необходимости стараться понравиться, теперь репутация работает на неё, но больше не хочется.

Зачастую не хватает благодарности от родных за выполненный труд, а потом и вовсе можно услышать фразу: «Сидишь дома и ничего не делаешь». Дальше – обида, неприязнь, испорченные отношения.

Следует уяснить один важный факт: пока женщина себя не полюбит, можно не рассчитывать на искреннюю любовь к ней

Для этого подойдут аффирмации. Полюбить себя – это значит любить своё тело, не причиняя ему вреда вредными привычками; ценить своё время и не стараться прыгнуть выше возможного; любить себя со всеми недостатками, Бог создал вас именно такой – индивидуальной и неповторимой личностью.

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

Научить мужа замечать не промахи, а сделанное. Для этого, на первых порах, в беседе придётся рассказывать об этом. Также нужно вспомнить, что он мужчина и хочет видеть рядом с собой красивую женщину. Поэтому, иногда шикарный внешний вид важнее вкусного борща.

Выяснение у супруга причины выбора именно вас поможет правильно расставить приоритеты. Вот такая женщина мотивирует своего мужчину на успех, ради неё хочется много зарабатывать и дарить подарки.

Лучшие мотивирующие фильмы, которые стоит посмотреть

  • «Москва слезам не верит» — старый добрый фильм, который учит не опускать руки, принимать решительные меры, не унывать, а действовать;

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

  • «Преодоление» — картина, мотивирующая не отчаиваться, а достигать вершин;
  • «Продавец» — эта картина учит смекалке, сообразительности. Во время просмотра приходит понимание, что если захотеть, то многое возможно. Мотивирует на бизнес;
  • «Эрин Брокович» — смелость и настойчивость Джулии Робертс мотивирует на желание действовать;
  • «Цирк бабочек» — картина о победе над собой.

Посмотрев какой-нибудь фильм из вышеперечисленных, нужно обратить внимание на то, что заставляет человека двигаться вперёд, не отчаиваться, а брать себя в руки и начинать что-то делать.

Лучшие мотивирующие цитаты и фразы на русском, на английском с переводом

Помощь в избавлении от курения

Во времена перед самым потопом, когда праведный Ной уже начал строить ковчег, стояла великая жара и постоянная засуха. Вокруг было очень мало воды, люди почти все время испытывали жажду.

Потому постоянно носили с собой воду в горшках и бутылях, и был обычай при встрече угощать друг друга этой водой. Вскоре пришел потоп, вода ливнями обрушилась с небес и лилась сорок дней и сорок ночей…

Так и сейчас, очень многие люди постоянно носят с собой и угощают друг друга символами нового потопа, потопа огненного — сигаретами и «огоньком», то есть огнем, дымом и серою. (По советам преподобных Амвросия Оптинского и Силуана Афонского).

Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения

  • «Делай сегодня то, что другие не хотят; завтра будешь жить так, как другие не могут!»;
  • «Мы – рабы своих привычек, изменив свои привычки, изменится твоя жизнь»;
  • «Мы всегда можем быть лучше, чем мы есть»;
  • «В жизни нужно стремиться обогнать не других, а самого себя»;
  • «Рецепт успеха: учитесь, пока спят остальные; работайте, пока остальные болтаются без дела; готовьтесь, пока остальные играют; мечтайте, пока остальные просто желают.»;
  • «You don’t have to see tne whole staircase, just take the first step» — Martin Luther King, Jr. Вам не нужно видеть всю лестницу, просто начните с первого шага;
  • «Watch your thoughts, they become words. Watch your words, they become actions. Watch your actions, they become habit» — Laozi. Наблюдайте за своими мыслями, они становятся словами. Наблюдайте за своими словами, они становятся действиями. Наблюдайте за своими действиями, они становятся привычкой;
  • «If you don’t go after what you want, you’ll never have it. If you don’t ask, the answer is always no. If you don’t step forward, you’re always in the same place” — Nora Roberts. Если вы не пойдете за тем, что хотите, у вас его никогда не будет. Если вы не спрашиваете, ответ всегда нет. Если вы не сделаете шаг вперед, вы всегда в одном месте;
  • «Three Rules of Work: Out of clutter find simplicity. From discord find harmony. In the middle of difficulty lies opportunity” — Albert Einstein. Три правила работы: в беспорядке есть простота. В раздоре есть гармония. В середине трудности есть возможность;
  • «Your life does not get better by chance, it gets better by change” — Jim Rohn. Ваша жизнь не улучшается случайно, она становится лучше благодаря изменениям;
  • «If you really want to do something, you’ll find a way. If you don’t, you’ll find an excuse” — Jim Rohn. Если вы действительно хотите что-то сделать, вы найдете способ. Если вы этого не сделаете, вы найдете оправдание.

Мотивирующие книги

  • Марианна Трифонова: Переговоры с колбасой, или мы — то, что мы едим. Психологическая диета;
  • Карр Аллен: Легкий способ бросить курить;
  • Карр Аллен: Легкий способ бросить пить;Как мотивировать себя, если лень и не хочется, при депрессии, для похудения
  • Том Питерс: «Преврати себя в бренд» — мотивация на работу;
  • «Богатый папа, бедный папа», Роберт Кийосаки – мотивация на саморазвитие.

Существует огромное количество литературы, мотивирующей на то или иное действие. Главное, что советуют профессионалы – это ставить цель, добиваться результатов, а только потом оценивать отношение к процессу работы. Если результат стабильно будет улучшаться, то и сам процесс достижения станет приносить удовольствие.

Полезные видео-ролики

Мотивация на каждый день для бизнеса: как заставить себя что-то делать:

10 лучших мотивирующих идей:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Вика В., 39 :

    Хочу особо выделить мотивирующие книги. Мне помогло бросить курение чтение Аллена Карра.

    Ответить автору Вика

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ